तुम बातों के ही धनी हो।
या तो आप जानते हैं कि आप करते हैं, या आपको बताया गया है कि आप करते हैं।
शायद दोनों।
लेकिन अभी आप अपनी मदद नहीं कर सकते।
आपको पता नहीं है कि आप इतनी बातें क्यों करते हैं या कम कैसे बात करते हैं।
आपके लिए सौभाग्य की बात है कि, हमने बहुत अधिक बात करने से बचने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए हैं।
लेकिन इससे पहले कि हम उन तक पहुँचें, एक बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का पता लगाएँ:
मैं इतनी बात क्यों करते हैं?
आपकी अत्यधिक बातचीत के पीछे के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है।
आप पहले इसके मूल कारणों को समझे बिना किसी व्यवहार को नहीं बदल सकते।
कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति इतनी बातें क्यों कर सकता है, लेकिन यहां मुख्य हैं।
(यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी आप पर लागू नहीं होंगे, लेकिन कुछ निश्चित रूप से एक राग पर हमला करेंगे।)
1. आपमें आवेग नियंत्रण की कमी है।
बहुत से लोग बातचीत पर सिर्फ इसलिए हावी हो जाते हैं क्योंकि उनके पास बात करने के लिए अपने आग्रह को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं होती है।
जब भी एक संवादात्मक भागीदार एक बिंदु बनाता है, तो आप अपने स्वयं के विचारों के साथ सही वापस कूदते हैं।
आप ऐसा बिना सोचे-समझे करते हैं और इस बात की परवाह किए बिना कि उन्होंने अपनी बात पूरी कर ली है।
एक विचार बस आपके दिमाग में प्रवेश करता है और इससे पहले कि आपको यह सवाल करने का मौका मिले कि क्या इसे (सीधे, कम से कम) कहने की आवश्यकता है, आपने आगे बढ़कर कहा।
2. यह आपके अहंकार को बढ़ावा देता है।
सुनकर अच्छा लगता है।
अपनी आवाज़ सुनकर और अपने विचारों को साझा करके, आप कुछ संतुष्टि प्राप्त करते हैं।
उन क्षणों में जब आप बात कर रहे होते हैं, आप दूसरों का ध्यान आकर्षित करते हैं और इससे आपके अहंकार को थोड़ा बढ़ावा मिलता है।
और क्योंकि यह अच्छा लगता है, आप इसे अधिक से अधिक करते हैं।
3. आपको लगता है कि यह आपको अधिक पसंद करता है।
आप मानते हैं कि आउटगोइंग, बातूनी और पार्टी की लौकिक जीवन और आत्मा आप जैसे लोगों को बनाती है।
डीन एम्ब्रोज़ और रेनी यंग
और हर कोई उन लोगों द्वारा पसंद किया जाना चाहता है जिनके साथ वे अपना जीवन साझा करते हैं।
काफी बार आपके व्यक्तित्व का स्वागत और आनंद लिया जाता है। आप कार्यवाही के लिए एक उत्साह और जीवंतता लाते हैं।
यह आपके लिए अन्य समय पर बहुत सी बातें करने की अपील करता है। बात करना आपको अधिक दिलचस्प लगता है।
और यह आपको उन स्थितियों में बहुत अधिक बोलने के लिए प्रेरित कर सकता है जो इसके लिए कॉल नहीं करते हैं, या ऐसे समय में जब आपके शब्द इतने उत्थान नहीं कर रहे हैं।
4. आपको चीजों पर अपनी राय देने में मज़ा आता है।
बातचीत के अधिकांश विषयों पर हर किसी की राय होगी, और आप अपनी बात मनवाना पसंद करेंगे।
यह वापस अहंकार को बढ़ावा देने से संबंधित है क्योंकि आप दूसरों से अपनी राय बनाने के लिए थोड़ा उतावले हो जाते हैं।
और वही अन्य लोगों को उन समस्याओं पर सलाह देने के लिए कहा जा सकता है जो वे आपको रिलेट कर रहे हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सलाह किसके लिए नहीं मांगी गई है, आप इसे वैसे भी देना चाहते हैं।
5. आपको सही रहना पसंद है।
जब उन लोगों की राय आती है, आप हर समय सही रहना पसंद करते हैं और यह साबित करने के लिए कि आप हैं, बात करने में समय व्यतीत करेंगे।
चाहे वह किसी बात पर नैतिक ऊँची जमीन ले रहा हो या किसी दूसरे व्यक्ति को बहस / तर्क में उलझा रहा हो, आप तब तक बात करते हैं जब तक आपको लगता है कि आप बिंदु जीत चुके हैं।
6. आप नाटक और संघर्ष का आनंद लेते हैं।
आप में से एक हिस्सा है जो असहमति के आगे और पीछे की पसंद करता है।
और इसलिए आप चर्चा जारी रखने से डरते नहीं हैं - विशेष रूप से एक गर्म - तब भी जब यह समाप्त हो गया लगता है।
यह स्पष्ट रूप से दो पिछले बिंदुओं से जुड़ता है क्योंकि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते खोदेंगे और अपनी स्थिति को बहुत अंत तक बचाएंगे।
7. आप अपनी सोच ज़ोर से करते हैं।
आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करना और उनके बारे में बात करके चीजों के माध्यम से काम करना आसान लगता है।
और इसलिए आप किसी को ढूंढते हैं और आप अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए या कार्रवाई की योजना के साथ अपने कान को चबाते हैं।
आप स्पष्टता पाने के लिए संघर्ष करते हैं जो आपको केवल किसी चीज के बारे में सोचने से होता है।
8. आप तब बोलते हैं जब आप घबराते हैं।
यदि आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप को विचलित करने के लिए बहुत सी बातें करते हैं और किसी प्रकार के पुन: निर्माण को प्राप्त करते हैं।
जब किसी से मिलना हो, जब आप अनिच्छा से ध्यान का केंद्र हों, या क्योंकि आपकी स्थिति के बारे में कुछ भी आपको वास्तव में भयभीत करता है, तो आप दोनों मुखौटा से बात करते हैं और अपनी नसों से निपटते हैं।
9. आप मौन को अजीब और असुविधाजनक पाते हैं।
आप अपने जीवन में कभी किसी प्रकार की आवाज के बिना नहीं होते, चाहे वह पृष्ठभूमि संगीत हो, टेलीविजन हो, बाहरी दुनिया की आवाज हो, या आपकी खुद की आवाज हो।
विशेष रूप से, आप किसी अन्य व्यक्ति की कंपनी में होने से नफरत करते हैं और कुछ सेकंड से अधिक समय तक मौन रहने की अनुमति देते हैं।
यह आपको अजीब महसूस कर रहा है और आप ऐसा मानते हैं, क्योंकि आप ऐसा महसूस करते हैं, आपका वार्तालाप साथी को भी करना चाहिए।
10. आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है।
अत्यधिक बात करना विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य विकारों का लक्षण हो सकता है जैसे द्विध्रुवी , Cyclothymia , तथा एडीएचडी ।
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11 तरीके कम बात करने और अधिक सुनने के लिए
अब जब आपको कुछ विचार है कि आप किन कारणों से इतनी बात करते हैं, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
निम्नलिखित उपकरण और प्रथाओं की एक सूची है जो आपको कम बोलने में मदद कर सकती है।
आप इनमें से जितना अधिक काम कर सकते हैं, उतना ही आप अपनी बातचीत के स्तर को संयत कर पाएंगे।
लेकिन चूंकि इस सूची में बहुत सारे आइटम हैं, आपको एक समय में दो या तीन पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है।
जब आप आश्वस्त होते हैं कि आपने उन लोगों के साथ पकड़ बना ली है, तो आप अपने टूलबॉक्स में और चीजें जोड़ सकते हैं।
1. अपने आवेग को नियंत्रित करना सीखें।
आवेग नियंत्रण की कमी उन कारणों की सूची में पहला बिंदु थी जिनके बारे में आप इतनी बात कर सकते हैं, और इसलिए यह समझ में आता है कि यह पहली चीज होनी चाहिए जिससे आप निपटें।
ऐसा करना सरल है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है।
यह सरल है क्योंकि यह सब वास्तव में आपको एक आवेग की पहचान करने के लिए है इससे पहले कि आप इस पर कार्य करें, और फिर कार्य नहीं करने के लिए चुनें।
यह आसान नहीं है क्योंकि ये चीजें बहुत जल्दी होती हैं - अक्सर एक दूसरे के एक अंश में। और क्योंकि एक आवेग पर कार्य करना आपको वह करने की आदत है।
अपने आवेग को नियंत्रित करने के लिए, आपको हर बार बोलने के लिए अपना मुंह खोलने के लिए एक सचेत विराम लेने का अभ्यास करना होगा, भले ही आप आवेग पर काम कर रहे हों या नहीं।
यहां तक कि अगर बातचीत स्वाभाविक रूप से आपके पास वापस आ गई है, तो इस तरह से व्यवहार करने के लिए अपने आप को स्थिति के लिए वैसे भी रोकें।
धैर्य रखें। पहले, आप शायद दस में से नौ बार इस पर विफल होंगे। फिर भी, समय के साथ, यह आठ तब सात हो जाएगा, जब तक कि आप अंततः हर बार बोलने के आग्रह का विरोध करने में सक्षम न हों।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से बात करने का विरोध करना होगा, लेकिन यह आपको अपने क्षणों का चयन करने में मदद कर सकता है और जो नहीं कहना है उसे चुन सकता है।
2. लोगों को बाधित न करने का अभ्यास करें।
यह सीधे आवेग नियंत्रण में बंधा हुआ है, लेकिन विशेष रूप से उन क्षणों से संबंधित है जब कोई और बोल रहा है और आप उन पर बात करते हैं।
या, इसी तरह, आप उन लोगों की सजा पूरी कर सकते हैं, जो उन्हें उस बिंदु को पूरा करने की अनुमति दे सकते हैं जिसे वे बनाने की कोशिश कर रहे थे।
इन स्थितियों में, एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वह बोलने से पहले मौन के एक पल का इंतजार करना है।
उस चुप्पी का उपयोग एक संकेत के रूप में करें कि दूसरे व्यक्ति ने अस्थायी रूप से बात करना समाप्त कर दिया है, और आप अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र हैं।
उस चुप्पी तक, वे जो कह रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करें।
तुम एक लड़के को क्यों पसंद करते हो?
3. बातचीत की आज्ञा देने से बचें।
लोग अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं। यह लगभग स्वाभाविक है, लेकिन कुछ इसे बहुत दूर तक ले जाते हैं और समाप्त होते हैं संवादी कथन ।
यही है, वे बार-बार अपने आप को एक बातचीत वापस लाना पसंद करते हैं, क्योंकि यह उनका पसंदीदा विषय है और वे जिनके बारे में सबसे अधिक जानते हैं।
या, यदि वे विशेष रूप से रुचि नहीं रखते हैं या किसी के बारे में बात कर रहे हैं, तो वे विषय को उस चीज़ में बदलते हैं जिसके साथ वे अधिक सहज हैं।
निश्चित रूप से, बातचीत विभिन्न बिंदुओं पर चलती है, लेकिन एक बार दोनों पक्षों को संतुष्ट होना चाहिए कि उन्होंने किसी विषय पर पर्याप्त बात की है।
दूसरे शब्दों में, यदि यह स्पष्ट है कि दूसरा व्यक्ति वर्तमान विषय के बारे में बात करना जारी रखना चाहता है तो परिवर्तन को बाध्य न करें।
4. प्रश्न पूछें।
यदि आप किसी विषय पर विशेष रूप से स्पष्ट नहीं हैं या इसका कोई प्रत्यक्ष ज्ञान नहीं है - तो, जब कोई व्यक्ति आपके पास एक अनुभव को जारी कर रहा है - तो बेहतर समझने के लिए प्रश्न पूछें।
यह दूसरे व्यक्ति को उस बिंदु के माध्यम से काम करने में मदद करता है जिसे वे बनाने की कोशिश कर रहे हैं, और यह आपको प्रतिक्रिया करने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका निकालने की अनुमति देता है।
प्रश्न पूछकर, आप दूसरे व्यक्ति को बोलने का मौका दे रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप वार्तालाप पर हावी नहीं हैं क्योंकि आप अन्यथा हो सकते हैं।
बस दूसरे व्यक्ति को बाधित करने के बजाय अपने प्रश्नों को पूछने के लिए एक उपयुक्त क्षण की प्रतीक्षा करना सुनिश्चित करें।
5. सुनने के लिए शिफ्ट संतुष्टि।
इससे पहले, हमने उल्लेख किया है कि दूसरों से बात करना और उन पर ध्यान देना किसी व्यक्ति को खुद के बारे में बेहतर महसूस करा सकता है।
अहंकार को बढ़ावा मिलेगा, अगर आप
ठीक है, लोगों को वास्तव में सुनने से एक समान भावना प्राप्त करना संभव है।
लेकिन बातचीत के दौरान बातचीत करना और उस पर हावी होना खुशी का एक स्वार्थी रूप है, जिसे सुनना एक साझा आनंद प्रदान कर सकता है।
दूसरे व्यक्ति को अपने समय के बारे में सुना और योग्य लगता है।
आप एक वास्तविक गर्मी महसूस करते हैं जो दूसरे व्यक्ति की मदद करने और उनके साथ एक पल साझा करने से आती है।
और यह भावना एक अहंकार को बढ़ावा देने की तुलना में अधिक फायदेमंद है क्योंकि यह जुड़ने के लिए एक बहुत ही मानवीय प्रवृत्ति को पूरा करता है।
जब आप सभी किसी पर बोलते हैं, तो आप कुछ भी साझा नहीं कर रहे हैं और आप किसी से नहीं जुड़ रहे हैं।
इसलिए कम बात करने के लिए, आपको अपनी मानसिकता को स्वार्थ से एक स्वार्थरहितता में बदलना होगा।
पहचानें कि वास्तविक बातचीत में सुनना और उलझना अकेले बात करने की तुलना में अधिक पुरस्कार प्रदान करता है।
6. राय के मतभेदों को स्वीकार करें।
यदि आप असहमति के बीच में बहुत सारी बातें करते हैं, तो यह सीखना है कि कैसे स्वीकार करना है जब अन्य लोगों के विचार आपके खुद से अलग हों।
इसका अर्थ है असहमत होने के लिए सहमत होना।
आपको विरोधी विचारों की अवहेलना नहीं करनी है, और न ही उन आधारों पर हमला करके उन्हें अवमूल्यन करना है, जिन पर वे बने हैं।
न ही आपको लोगों को अपने सोचने के तरीके में बदलने की कोशिश करनी होगी।
बहस करने के लायक अधिकांश चीजें स्वभाव से व्यक्तिपरक होती हैं, और इसलिए आपको यह देखने की कोशिश करनी चाहिए कि कोई व्यक्ति आपके लिए एक अलग निष्कर्ष पर कैसे पहुंच सकता है।
जितना मुश्किल यह हो सकता है, उनके जूते में कदम रखने की कोशिश करें और कल्पना करें कि अब आपके पास जो विचार हैं वे आपको अनुभव कर सकते हैं कि उनके पास जीवन में क्या था।
और देखो कि तुम कैसे विश्वास करते हो कि तुम क्या मानते हो और किन कारकों ने इसमें भूमिका निभाई है।
और, आखिरकार, यह राय प्रसारित होने से परे है और व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें।
वे बहुत अच्छी तरह से हो सकते हैं जिनकी कंपनी आपको पसंद है, और जिन्हें आप कई तरह से सम्मान देते हैं।
उन्हें आप को औचित्य देने की आवश्यकता के बिना अपने विचार रखने की अनुमति देकर सम्मान का एक और रूप दिखाएं।
7. बोलने से पहले सोचें।
जब आप बोलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने दो बार सोचा है कि आप क्या कहने वाले हैं।
यह आपके आवेग को नियंत्रित करने में वापस जोड़ता है, लेकिन यह आगे बढ़ता है और आपको अपने शब्दों की सामग्री और उनके संभावित परिणामों पर विचार करने की आवश्यकता होती है।
यह अपने आप में इतना बड़ा और महत्वपूर्ण विषय है कि हम आपको इसके लिए समर्पित हमारे लेख और टी-एच-ए-एन-के-एस विधि को पढ़ने का सुझाव देते हैं बोलने से पहले सोच ।
8. अपने आत्मसम्मान पर काम करें।
यदि आप अन्य लोगों की मान्यता प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक बोलते हैं, तो आपको शायद कम आत्मसम्मान के कुछ अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने की आवश्यकता है।
आत्मसम्मान अनिवार्य रूप से वह राशि है जो हम उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जो हम हैं। कम आत्मसम्मान वाले कुछ लोग बहुत सारी बातें करते हैं ताकि दूसरे उनसे सहमत हो सकें, या कम से कम उनकी बात सुन सकें।
इससे उन्हें अहंकार को बढ़ावा मिलता है, जो रोग की अंतर्निहित भावनाओं का सामना करने में मदद करता है।
अपने आत्मसम्मान पर काम करना आपको उन स्थितियों में चुप रहने की अनुमति दे सकता है जहां आप सामान्य रूप से ध्यान और मान्यता चाहते हैं।
जैसा कि पिछले बिंदु में, हम आपको हमारे अन्य लेखों में से एक को पढ़ने की सलाह देते हैं अपने आत्म-सम्मान का निर्माण ।
9. चुप रहने का अभ्यास करें।
यदि आप किसी को असहज महसूस करते हुए चुपचाप बैठे हुए पाते हैं, तो आपको खुद को ऐसी स्थितियों में डुबोना होगा जब तक आपको एहसास न हो कि यह कितना आसान हो सकता है।
और जब आप दूसरों के साथ चुप रहने का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आपको लगातार खुद को याद दिलाना होगा कि वे सभी संभावना में हैं, बिल्कुल भी अजीब नहीं लग रहा है।
अगर उन्हें भी ऐसा ही महसूस होता है, तो वे शायद कुछ कहकर उस चुप्पी को भरने की कोशिश करेंगे।
तथ्य यह है कि वे ऐसा नहीं कर रहे हैं केवल यह दिखाने के लिए जाता है कि वे शायद इसे पसंद नहीं करते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह व्यक्ति आपका कोई करीबी या रिश्तेदार अजनबी है, शेष चुप रहना इतनी बुरी बात नहीं है।
आपको निश्चित रूप से हमेशा के लिए मौन नहीं रखना होगा। आप कर सकते हैं, जब आप अपने भीतर एक नई बातचीत को पीसा महसूस करते हैं - या पिछली बातचीत से संबंधित एक और बिंदु - चुप्पी तोड़ो और इसे बढ़ाओ।
लेकिन आपको बिना विचार के बकवास करने के लिए एक मौन भरने के लिए बाध्य नहीं होना चाहिए।
10. अपने विचारों को कागज पर उतार दें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो किसी विशेष विषय या समस्या के बारे में बात करते हुए अपनी सर्वश्रेष्ठ सोच रखता है, तो आपको अपने विचार लिखने से संगठनात्मक लाभ प्राप्त हो सकते हैं।
आप अपने लिखे जाने के दौरान बात कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने विचारों को सीधा करने के लिए किसी के साथ एकतरफा बातचीत नहीं करनी होगी।
लिल उजी वर्ट उम्र 27
11. गपशप फैलाने से बचें।
चाहे दोस्तों के साथ हो या काम पर, अपनी पीठ के पीछे अन्य लोगों के बारे में बात कर रहे हैं एक लक्षण नहीं है जिसे हमें मनाना चाहिए।
और अगर गपशप करना उन प्राथमिक तरीकों में से एक है जिसमें आप बहुत अधिक बात करते हैं, तो ऐसी सूचनाओं को फैलाने पर एक कंबल प्रतिबंध लगाने से आपके द्वारा बोली जाने वाली राशि में काफी कटौती हो सकती है।
पूछें कि आप वास्तव में गपशप में लिप्त होने से क्या हासिल करते हैं और क्या आप इसे पसंद करेंगे यदि अन्य लोग आपके बारे में गपशप करते हैं।
आवेग नियंत्रण, बोलने से पहले सोचने और अपने आत्मसम्मान के निर्माण के बारे में पिछले बिंदुओं को इस संबंध में मदद करनी चाहिए।
