“उघ। मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि उन्होंने ऐसा किया है। यह वह नहीं है जिसके लिए मैंने साइन अप किया था। ”
जब आप अपने साथी में निराश महसूस करते हैं, तो आपके दिमाग में यही चलता है।
आपने इसे पहले सुना है, क्या मैं सही हूं?
किसी को कैसे बताएं कि वे बहुत जोर से बात करते हैं
सच्चाई यह है कि, हम पहले भी अपने रिश्तों में निराश हो चुके हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोई रिश्ता परिपूर्ण नहीं है।
लेकिन जब आप इस तरह से महसूस करते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? क्या आपका रिश्ता विफल है या आप चीजों को सही बना सकते हैं?
आइए दो प्रकार के निराशा के बीच अंतर करके शुरुआत करें ...
विशिष्ट बनाम सामान्य निराशा
इससे पहले कि हम आपके संबंधों की कुंठाओं से निपटने के तरीकों का पता लगा सकें, यह कहने के लायक है कि निराशा दो स्वादों में आती है।
पहला आपके साथी के साथ होने वाली एक बहुत ही विशिष्ट शिकायत से संबंधित है। यह उस तरह की निराशा है जो हर बार तब भड़क उठती है, जब आपकी नाराजगी के लिए, वे इस तरह से व्यवहार करते हैं, जो आपकी इच्छाओं के खिलाफ जाता है।
शायद वे बाथरूम के फर्श पर गंदे कपड़े का ढेर छोड़ देते हैं, अपने दोस्त के जन्मदिन की पार्टी में देर से रॉक करते हैं क्योंकि वे बहुत व्यस्त गेमिंग थे, या आपकी तारीख की रात बिताते हैं। उनके फोन से चिपके रहे ।
तब और अधिक सामान्य प्रकार की निराशा होती है। यह महसूस करना कि चीजें बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं कि आप उन्हें क्या पसंद करते हैं ...
... जब आपके सिर में वह आवाज़ ऐसी चीज़ों को कहने लगती है, जैसे 'वे नहीं हैं जिन्हें मैंने सोचा था कि वे थे' या, 'क्या यह वास्तव में ऐसा है?'
इस लेख के बाकी हिस्सों को पढ़ते समय इस अंतर को ध्यान में रखें। आप अपने आप को किस स्थिति में पाते हैं, इस पर निर्भर करता है कि इससे निपटने के तरीके थोड़े अलग हैं।
क्या आप में निराश हैं?
दो प्रकार की निराशा से आगे बढ़ते हुए, यह आपके दिल में उतरने का समय है जो आपको निराश करता है।
क्या आप परेशान हैं क्योंकि आपने अपने साथी को कई अवसरों पर बताया है कि वे कुछ ऐसा करते हैं जो आपको गुस्सा दिलाता है, लेकिन वे इसे करते रहते हैं।
क्या आप रिश्ते के बारे में महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह बासी और उबाऊ लगता है ?
क्या आपके साथी ने अचानक एक विशेष जीवन वरीयता का खुलासा किया है जो आपके सपनों में फिट नहीं है (जैसे वे एक निश्चित स्थान पर रहना चाहते हैं, या वे बच्चे नहीं चाहते हैं)?
यह जानने के बाद कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं, वह इस स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।
यह निराशा आपको कैसे लगती है?
निराशा एक व्यापक शब्द है जो सभी प्रकार की भावनाओं को समाहित कर सकता है। अपने आप से पूछें कि वास्तव में ऐसा क्या है जो आपको लगता है।
शायद आपकी निराशा खुद को उदासी के रूप में दिखाती है। आप दुखी हैं क्योंकि आपके साथी ने कुछ ऐसा किया है जो आपने पसंद नहीं किया है या क्योंकि आपका रिश्ता ऐसा नहीं है जिसकी आपने उम्मीद की थी।
या हो सकता है कि यह आपके जीवन में इन परिस्थितियों को लाने के लिए आपके साथी या दुनिया में गुस्से के रूप में प्रकट हो।
क्या आपकी निराशा का एक बड़ा हिस्सा शर्म की बात है? क्या आप अपने रिश्ते की स्थिति के कारण शर्म महसूस करते हैं और बाहरी दुनिया इसे और आपको कैसे देखती है?
भावनाओं के सटीक मिश्रण की पहचान करना जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने रिश्ते में खुश रहना चाहते हैं, तो आपको उनमें से प्रत्येक को संबोधित करने की आवश्यकता होगी।
और जब आप एक ही साधन के माध्यम से उनमें से कई से निपटने में सक्षम हो सकते हैं, तो दूसरों को उस विशेष भावना को लक्षित करने के लिए अधिक विशिष्ट कार्रवाई की आवश्यकता हो सकती है।
आपके साथी ने इस तरह से व्यवहार क्यों किया होगा?
यदि आपकी निराशा एक विशिष्ट चीज से संबंधित है जो आपके साथी ने की थी, तो यह पूछने में समझदारी है कि उन्होंने ऐसा क्यों किया होगा।
लोग कभी-कभी उन तरीकों से कार्य करते हैं जो उनके वास्तविक चरित्र को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। बाद में उन्हें इन कार्यों पर पछतावा हो सकता है, लेकिन इस क्षण के दौरान वे केवल देखभाल नहीं करते हैं।
ऐसा होने के बहुत सारे कारण हैं ...
... वे काम पर कुछ द्वारा जोर दिया गया हो सकता है।
... वे वास्तव में थक सकते हैं।
... वे आगामी घटना के बारे में चिंतित हो सकते हैं।
... वे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे से जूझ रहे होंगे।
इससे पहले कि आप अपनी निराशा को रिश्ते को बहुत अधिक प्रभावित करने दें, अपने साथी के जूते में कदम रखने की कोशिश करें और महसूस करें कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
अपने व्यवहार को समझाने में मदद करने के लिए अपनी सहानुभूति का उपयोग करना (उनके औचित्य नहीं) आपको एक समझ दे सकता है जो आपकी निराशा का मुकाबला करने में मदद करता है।
यह आपको उनके दिमाग में जो कुछ भी परेशान कर रहा है, उसकी मदद करने और उनका समर्थन करने की भी अनुमति दे सकता है।
अपने रिश्ते की निराशा से निपटने के लिए 7 कदम
अपनी भावनाओं से निपटने के लिए, आपको निम्नलिखित में से कई चरणों से गुजरना चाहिए।
प्रत्येक व्यक्ति आपको निराशा के माध्यम से काम करने और अपने रिश्ते के बारे में स्पष्टता के बिंदु तक पहुंचने में मदद करेगा।
1. 'हवस चाहिए' में सोचने से बचें
किसी या किसी चीज़ से निराश होने के लिए, आपको इसकी तुलना एक वैकल्पिक, आदर्श परिणाम से करने में सक्षम होना चाहिए।
आपके मामले में, आप केवल अपनी अपेक्षाओं के लिए स्थिति की तुलना कर सकते हैं।
आप सोच सकते हैं कि चीजों को कैसे करना चाहिए, इसके संदर्भ में 'बहुत कुछ करना चाहिए'।
उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपका साथी होना चाहिए कचरा बाहर निकाल दिया क्योंकि यह उनका काम है।
या वे होना चाहिए एहसास हुआ कि आप नीचे महसूस कर रहे थे और अभिनय के बजाय आपको खुश करने की कोशिश की जैसे कि कुछ भी गलत नहीं था।
आप सोच भी सकते हैं कि आपका रिश्ता होना चाहिए इससे आपको हर समय खुशी का अहसास होता है, बजाय इसके कि आप ऊँचे और ऊंचे अनुभव कर रहे हैं।
इसलिए अपने आप से पूछें कि क्या आपकी स्थिति की उम्मीदें यथार्थवादी थीं। सिर्फ इसलिए कि परिणाम आपको नहीं चाहिए थे, क्या आपको वास्तव में इससे निराश होना चाहिए?
हो सकता है आपकी उम्मीदें बहुत अधिक थीं । शायद इसका परिणाम अधिक उचित था जितना लगता है और आप इसके साथ संतुष्ट हो सकते हैं यदि आप यह सोचना बंद कर सकते हैं कि आपका रास्ता एकमात्र रास्ता है।
वही पूरे रिश्ते के लिए जाता है। क्या आप अपनी समस्याओं को हल करने और आपको खुश करने के लिए उस पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं? क्या कभी कोई रिश्ता इन आदर्शों पर खरा उतर सकता है?
बेशक, कुछ व्यवहारों को स्वीकार या अपेक्षित नहीं होना चाहिए। इन उदाहरणों में, आपको अन्य तरीकों से स्थिति का सामना करना पड़ता है ...
2. सकारात्मक के खिलाफ यह नकारात्मक वजन
यदि आप अपने साथी द्वारा किए गए या नहीं किए गए कुछ विशिष्ट चीज़ों से निराश हैं, तो उस चीज़ को अलगाव में न देखें।
इसके बजाय, अपने साथी के बारे में अच्छी बातें याद रखने की कोशिश करें। हम सभी में खामियां हैं और हमें समय से 100% पूरी तरह से कार्य करने की उम्मीद नहीं की जा सकती है।
क्या आपका साथी अन्य तरीकों से काफी चौकस या विचारशील है, भले ही आप इस उदाहरण में कमी महसूस करते हों?
उनके अच्छे अंक क्या हैं? तुम्हे ऐसा क्यों उनके प्यार में पड़ना पहली जगह में?
रिश्ते कठिन होते हैं और उन्हें आपको समझौता करने की आवश्यकता है। आपको सकारात्मक के खिलाफ नकारात्मक को तौलना होगा।
ऐसा करने से आपकी वर्तमान मानसिकता एक और अधिक क्षमा करने और समझने के लिए स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।
यदि आपकी निराशा अधिक सामान्य है, तो यह अभ्यास आपको यह देखने में भी मदद कर सकता है कि चीजें उतनी बुरी नहीं हो सकती जितनी आप सोचते हैं। या यह पुष्टि कर सकता है कि वे हैं, जिस स्थिति में आप अंत तक पढ़ना चाहते हैं।
3. जो भी निराश हो उस पर एक मूल्य रखें
निराशाजनक बात कितनी बड़ी बात है?
क्या यह एक छोटी सी बात है जो आपको काफी परेशान करने के लिए होती है? या यह कुछ और अधिक गंभीर है जिसके कारण आप अपने रिश्ते पर सवाल उठा सकते हैं?
चीजें जो मुझे जीवन के बारे में जानने की जरूरत है
इसे 10 में से 1 अंक दें, जिसमें 1 छोटी झुंझलाहट और 10 एक है गंभीर विश्वासघात ।
सावधानी से विचार करने के बाद, आप अक्सर पाएंगे कि आप अपनी प्रारंभिक निराशा की तुलना में घटना को बहुत कम स्कोर कर सकते हैं।
और अगर कुछ 10 में से 2 या 3 है, तो क्या यह वास्तव में परेशान होने लायक है?
हां, छोटी चीजें मायने रखती हैं, लेकिन वे उतनी बड़ी चीजें नहीं रखती हैं (जैसे कि उन सकारात्मकताएं जिन्हें आपने पिछले चरण में नोट किया था)।
यह अभ्यास आपको अपनी निराशा को तर्कसंगत बनाने और बड़ी तस्वीर के बीच एक चीज के रूप में देखने की अनुमति देता है।
4. पूछें कि आप क्या कर सकते हैं
एक रिश्ता दो लोगों के बीच एक साझेदारी है और आप एक स्थिति कैसे सामने आती है, में एक कहावत है।
इसलिए अगर कोई ऐसी चीज है जिससे आप पूरी तरह से खुश नहीं हैं, तो पूछें कि आप चीजों को कैसे माप सकते हैं।
अगर आपका साथी घर के कामों में हिस्सा लेने से कतरा रहा है, तो शायद आप उसे फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं जो उनके लिए इसे आसान बनाता है।
या यदि वे वास्तव में एक नया करियर बनाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है जिसे आप विशेष रूप से स्वीकार करते हैं, तो विचार करें कि आप अपनी इच्छाओं के साथ अपनी भावनाओं को कैसे समेट सकते हैं।
अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि आपके पास अपने रिश्ते की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की शक्ति है। सिर्फ इसलिए कि आप किसी चीज़ से निराश हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे बेहतर बनाने में असहाय हैं।
भले ही आप एक पूरे के रूप में रिश्ते में निराश हैं, फिर भी आप वह होने की कोशिश कर सकते हैं जो चीजों को स्वस्थ दिशा में ले जाए।
5. अपने साथी के हाथों में अपनी खुशी न रखें
हमने पहले किसी रिश्ते या साथी पर विश्वास करने की अवास्तविक अपेक्षा के बारे में बात की थी जिससे आप खुश हो सकते हैं।
सच में, आपकी ख़ुशी कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आप ज़िम्मेदारी किसी और को दे सकते हैं।
यह आपके साथी या आपके रिश्ते को ले जाने के लिए बहुत भारी है।
हां, आपका रिश्ता आपको खुशी दे सकता है, लेकिन यह सब से ऊपर निर्भर नहीं होना चाहिए।
आपकी खुशी ऐसी चीज है जिसकी आपको जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
इसलिए, यदि आप अपने रिश्ते में निराश हैं या जिस तरह से आपके साथी ने व्यवहार किया है क्योंकि आपको लगता है कि उन्होंने आपसे खुशियों को वापस ले लिया है, तो सोच में बदलाव की आवश्यकता है।
6. संचार के लिए एक खुला और गैर-निर्णयात्मक वातावरण बनाएं
संचार किसी के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ संबंध । वह दे दिया गया।
लेकिन सभी संचार उन समस्याओं को दूर करने में प्रभावी नहीं होते हैं जो एक दंपति को सामना करना पड़ सकता है।
कुंजी एक ऐसा वातावरण तैयार करना है जिसमें भागीदार दिल से, और दूसरे द्वारा न्याय किए जाने के डर के बिना खुलकर बात कर सकें।
इसलिए अगर आपके साथी ने आपको निराश करने के लिए कुछ किया है, तो इसे बिना किसी चुड़ैल के शिकार की तरह महसूस किए जाने की आवश्यकता है।
यदि आप सामान्य रूप से रिश्ते में सिर्फ निराश हैं, तो इस पर भी चर्चा होनी चाहिए कि यह दोष आपके साथी पर नहीं है।
इसे प्राप्त करने का एक तरीका यह है कि आप निम्न व्यायाम का उपयोग करें।
अपने साथी का सामना करें और उन्हें बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। लेकिन, महत्वपूर्ण रूप से, 'I' कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें जो समस्या को आपके साथी के कुछ बनाने के रूप में तैयार करने से बचते हैं।
इसलिए कहने के बजाय, 'आप मुझे बिल्कुल नहीं समझते हैं,' आप कह सकते हैं, 'मुझे कभी-कभी गलत समझा जाता है।'
या कहने के बजाय, 'आप कभी नहीं पूछते कि मेरा दिन कैसा था,' यह कहने की कोशिश करें, 'जब आप मेरे दिन के बारे में नहीं पूछेंगे, तो मैं नहीं करूंगा। प्यार या महत्वपूर्ण महसूस करना '
हर बार, इसलिए ठहराव दें ताकि आपका साथी वह बात दोहरा सके जो आपने पुष्टि करने के लिए कही है कि वे इसे समझ चुके हैं। इसे मिररिंग कहा जाता है।
एक टोन या भाषा से बचें, जिसे अभियोगात्मक माना जा सकता है और प्रति वार्तालाप में एक विषय से चिपके रहने का प्रयास करें।
फिर अपने साथी को बात करने का मौका दें, और उनकी चिंताओं या शिकायतों को सुनें।
जो कोई भी सुनवाई कर रहा है, उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि दूसरा कैसा महसूस कर रहा है। यह जान लें कि आपका साथी जो कहता है वह समझ में आता है, भले ही आप चीजों को अलग तरह से देखते हों।
और उन्हें बताएं कि आप समझते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और आप उनके साथ सहानुभूति रखते हैं।
वे कुंजी हमेशा बातचीत को यथासंभव तटस्थ रखना चाहते हैं। आप सभी प्रकार की भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन इन प्रभावों को न करने की कोशिश करें कि आपने अपनी बात कैसे रखी।
7. जब आपने सभी रास्ते तलाश लिए हों
चलो ईमानदार रहें: सभी रिश्ते बाहर काम नहीं करते हैं
इसे प्रेम के नकारात्मक दृष्टिकोण के रूप में नहीं, बल्कि वास्तविकता के रूप में देखा जाना चाहिए।
यदि आपने निराशा की अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन वे अभी भी कायम हैं, तो आपके पास एक अंतिम विकल्प है…
इस उम्मीद में रिश्ते को जारी रखें कि आप समय के साथ अलग तरह से महसूस करेंगे, या ख़त्म करो यह जानते हुए कि आपने वह सब किया है जो आप कर सकते हैं।
नीचे चलने के लिए आप कौन सा रास्ता चुनते हैं, यह केवल आप ही तय कर सकते हैं।
अभी भी निश्चित नहीं है कि आप जिस निराशा को महसूस कर रहे हैं, उससे कैसे संपर्क करें? रिश्ते नायक से एक रिश्ते विशेषज्ञ के लिए ऑनलाइन चैट करें जो आपको चीजों को जानने में मदद कर सकता है। बस।
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