© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसजीवन सभी पर कर्लबॉल फेंकता है। उन लोगों के बीच का अंतर जो उखड़ते हैं और जो लोग मजबूत होते हैं, वे कठिनाई से बचने में नहीं होते हैं, लेकिन वे इसका जवाब कैसे देते हैं।
लचीला व्यक्ति दर्द के लिए जादुई प्रतिरक्षा नहीं रखते हैं; उन्होंने केवल प्रभावी मानसिक रूपरेखा विकसित की है जो उन्हें कठिनाइयों को अलग तरह से संसाधित करने की अनुमति देते हैं।
उनका दृष्टिकोण मजबूर हंसमुखता या विषाक्त सकारात्मकता के बारे में नहीं है। इसके बजाय, उन्होंने विशिष्ट आदतों और मानसिकताओं की खेती की है जो उन्हें स्थिर रखते हैं सब कुछ अलग हो रहा है ।
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इन अंतरों को समझने से आप अपने स्वयं के मोटे पैच को नेविगेट कर सकते हैं।
1। वे असफलताओं का सामना करने पर 'विनाशकारी सोच' के बजाय 'विपरीत सोच' का उपयोग करते हैं।
जब कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं, तो ज्यादातर लोग सहज रूप से विनाशकारी सोच में सर्पिल करते हैं, समस्याओं को तब तक बढ़ाते हैं जब तक कि वे दुर्गम नहीं लगते। लचीला व्यक्ति पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण लेते हैं।
मुख्य अंतर यह है कि वे चुनौतियों का संदर्भ कैसे देते हैं। अलगाव में समस्याओं को देखने के बजाय, वे उन्हें अपने पूरे जीवन के अनुभव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रखते हैं। एक नौकरी की हानि दशकों तक एक कैरियर में एक घटना बन जाती है, न कि पहचान-विनाशकारी तबाही।
व्यवहार में, कंट्रास्ट सोच में अपने निपटान में वर्तमान संसाधनों को स्वीकार करते हुए आपको पिछली चुनौतियों को पार करना शामिल है। आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से सबसे खराब स्थिति वाले परिदृश्यों की ओर बढ़ता है, लेकिन इसके विपरीत सोच आपकी क्षमता के प्रमाण के साथ इस प्रवृत्ति को असंतुलन करती है।
और महत्वपूर्ण रूप से, इसके विपरीत विचारक अपने संघर्ष को कम नहीं करते हैं; वे बस उन संघर्षों को पूरी तस्वीर बनने देने से इनकार करते हैं।
2। वे पहचान एंकर बनाए रखते हैं जो उनकी चुनौतियों से अलग हैं।
ज्यादातर लोग अनजाने में अपने वर्तमान संघर्षों के साथ अपनी पहचान का विलय करते हैं। दूसरी ओर, लचीला व्यक्ति, जानबूझकर अलग -अलग अलगाव को बनाए रखते हैं जो वे हैं और वे क्या अनुभव कर रहे हैं।
ये पहचान एंकर अशांत समय के दौरान मनोवैज्ञानिक जीवनरक्षक के रूप में काम करते हैं। वे चुनौती (एक दोस्त, संरक्षक या सामुदायिक सदस्य होने के नाते) से असंबंधित भूमिकाएँ हो सकते हैं, व्यक्तिगत मूल्य जो परिस्थितियों से अपरिवर्तित रहते हैं, या पोषित गतिविधियों से जो सामान्य स्थिति की भावना को संरक्षित करते हैं।
उदाहरण के लिए, कैरियर का सामना करने वाला कोई व्यक्ति एक सहायक माता -पिता या समर्पित संगीतकार के रूप में अपनी पहचान को मजबूत कर सकता है। ये एंकर तब स्थिरता प्रदान करते हैं जब जीवन के अन्य पहलू अराजक महसूस करते हैं।
आपकी पहचान एंकर विविध होना चाहिए और आपके जीवन के विभिन्न डोमेन में वितरित किया जाना चाहिए। जब एक क्षेत्र व्यवधान का अनुभव करता है, तो आप दूसरों से ताकत खींच सकते हैं जो बरकरार रहते हैं।
3। वे अपने संघर्षों के लिए एक व्यक्तिगत भाषा विकसित करते हैं जो पीड़ित होने के बजाय सशक्त बनाता है।
हमारा आंतरिक संवाद कई एहसास से अधिक शक्तिशाली रूप से प्रतिकूलता के हमारे अनुभव को आकार देता है। जो लोग प्रबंधन करते हैं कठिन समय के माध्यम से सकारात्मकता बनाए रखें वोकैबुलरी विकसित की है जो अस्थायी और प्रबंधनीय के रूप में चुनौतियों को फ्रेम करती हैं।
'मैं वित्तीय दबाव का अनुभव कर रहा हूं' बनाम 'मैं टूट गया हूं' यह सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण अंतर पैदा करता है कि हम स्थिति और इस मामले में हमारे कहने को कैसे देखते हैं।
व्यवहार में, इसका मतलब है कि आप चुनौतियों का वर्णन करने के तरीके से 'हमेशा,' 'कभी नहीं,' और 'असंभव' जैसे पूर्ण शब्दों को समाप्त करना। इसका मतलब है कि 'मैं इसे संभाल नहीं सकता' की जगह 'मुझे यह पता नहीं चला कि इसे अभी तक कैसे संभालना है।'
लेकिन इस भाषा को विकसित करना चीनी-कोटिंग वास्तविकता के बारे में नहीं है। सबसे अधिक लचीला लोग जो मैं जानता हूं कि उनकी स्थितियों के बारे में क्रूरता से ईमानदार हैं, जबकि एक साथ भाषा का उपयोग करने से इनकार करते हैं जो उन्हें उनकी शक्ति से स्ट्रिप करता है।
4। वे अस्थायी पुनरुत्थान का अभ्यास करते हैं।
कठिनाइयों का सामना करते समय, ज्यादातर लोग वर्तमान क्षण की भावनात्मक तीव्रता में फंस जाते हैं। जो लोग नियमित रूप से लचीलापन बनाए रखते हैं, वे अलग -अलग टाइमफ्रेम पर विचार करने के लिए ज़ूम करते हैं।
टेम्पोरल रिफ्रैमिंग की प्रथा में जानबूझकर पूछना शामिल है कि भविष्य के विभिन्न सहूलियत बिंदुओं से एक मौजूदा चुनौती कैसे दिख सकती है - अब से एक सप्ताह, अब से एक साल बाद, पांच साल बाद। यह मानसिक समय यात्रा वर्तमान दर्द को खारिज नहीं करता है, लेकिन इसे संदर्भित करने में मदद करता है।
वास्तव में गहन कठिनाइयों के लिए, ये व्यक्ति पीढ़ीगत दृष्टिकोणों पर भी विचार कर सकते हैं: 'यह चुनौती कैसे प्रभावित कर सकती है कि मैं दूसरों को क्या सिखा सकता हूं?' या 'मैं किस कहानी के बारे में बताना चाहता हूं कि मैंने इसे कैसे संभाला है?'
नियमित अभ्यास के साथ, टेम्पोरल रिफ्रैमिंग दूसरी प्रकृति बन जाती है। आप समय के साथ तत्काल कठिनाई और इसके कम महत्व दोनों को एक साथ रखने की क्षमता विकसित करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अस्थायी रेफ्रैमिंग अस्थायी स्थितियों को स्थायी महसूस करने से रोकता है, जो कि आवश्यक है अंधेरे अवधि के दौरान आशा बनाए रखना ।
5। वे प्रतिक्रियाशील प्रतिक्रिया के बजाय रणनीतिक विराम की कला का अभ्यास करते हैं।
संकट के क्षणों में, डिफ़ॉल्ट मानव प्रतिक्रिया तत्काल प्रतिक्रिया होती है, जिसे अक्सर भय, क्रोध या रक्षात्मकता से प्रेरित किया जाता है। लचीला व्यक्तियों ने जवाब देने से पहले रुकने के प्रतिवाद कौशल में महारत हासिल की है।
रणनीतिक विराम शिथिलता या परिहार नहीं है। यह उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक जानबूझकर जगह है जहां बेहतर निर्णय सामने आते हैं। इस ठहराव के दौरान, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है और स्पष्ट सोच संभव हो जाती है।
कुछ के लिए, यह विराम शाब्दिक हो सकता है, शारीरिक रूप से कुछ मिनटों या घंटों के लिए खुद को किसी स्थिति से हटा सकता है। दूसरों के लिए, इसमें विशिष्ट श्वास तकनीक या मानसिक अनुष्ठान शामिल हो सकते हैं जो मनोवैज्ञानिक दूरी बनाते हैं।
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इस दृष्टिकोण को शक्तिशाली बनाता है कि यह तथाकथित कैसे बाधित होता है स्वचालित नकारात्मक विचार । ट्रिगर और प्रतिक्रिया के बीच स्थान सम्मिलित करके, आप कैसे आगे बढ़ते हैं, इसमें पसंद को पुनः प्राप्त करते हैं।
6। वे रणनीतिक विघटन का अभ्यास करते हैं।
जीवन के सबसे मोटे पैच के दौरान, हर प्रतिबद्धता और जिम्मेदारी को बनाए रखने की कोशिश करना असंभव हो जाता है। लचीला लोग इस वास्तविकता को पहचानते हैं और अस्थायी रूप से जारी करने के बारे में जानबूझकर विकल्प बनाते हैं।
रणनीतिक विघटन सीमित व्यावहारिक और मानसिक क्षमता की अवधि के दौरान बुद्धिमान संसाधन आवंटन के बारे में है। एक तूफान में एक जहाज की तरह, गैर-जरूरी कार्गो को दूर करने के लिए जेटीसिंग, लचीला व्यक्ति पहचानते हैं कि भयावह परिणामों के बिना क्या सेट किया जा सकता है।
इस अभ्यास के लिए एक ईमानदार आकलन की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या आवश्यक है बनाम क्या केवल जरूरी लगता है। इसका मतलब हो सकता है कि सामाजिक निमंत्रण में गिरावट, भोजन की तैयारी को सरल बनाना, या तूफान के पास होने तक महत्वाकांक्षी परियोजनाओं को स्थगित करना।
7। वे रचनात्मक असंतोष का अभ्यास करते हैं।
अधिकांश लोग असंतोष को एक विशुद्ध रूप से नकारात्मक भावना के रूप में अनुभव करते हैं जो ऊर्जा और प्रेरणा को नालियाँ और प्रेरणा देता है। जो लोग कठिन परिस्थितियों के दौरान अपने सिर को छोड़ने नहीं देते हैं, वे असंतोष को एक ऐसे बल में बदल देते हैं जो इसके बजाय सकारात्मक बदलाव को बढ़ाता है।
रचनात्मक असंतोष में निराशा या निराशा को स्वीकार करना शामिल है, जबकि एक साथ उस भावनात्मक ऊर्जा को सार्थक कार्रवाई की ओर चैनल करना। शिकायत करने या रगड़ने के बजाय, यह दृष्टिकोण नकारात्मक भावनाओं को समस्या-समाधान ईंधन में परिवर्तित करता है।
मुख्य अंतर असंतोष का अनुसरण करता है। विनाशकारी पैटर्न में परिपत्र सोच शामिल होती है जो असहायता को पुष्ट करती है। रचनात्मक पैटर्न विशिष्ट, कार्रवाई योग्य चरणों की पहचान करने की दिशा में समान भावनात्मक ऊर्जा को निर्देशित करते हैं।
उदाहरण के लिए, अपने करियर में फंसने वाला कोई व्यक्ति इस असंतोष का उपयोग कर सकता है कि वे नए अवसरों पर शोध करें, अतिरिक्त कौशल विकसित करें, या केवल अपनी स्थिति के बारे में कड़वा महसूस करने के बजाय, आकाओं के साथ जुड़ें।
8। वे भावनात्मक सर्किट ब्रेकरों को संलग्न करते हैं जो नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकते हैं।
कठिन अवधि के दौरान, एक नकारात्मक भावना एक विनाशकारी श्रृंखला प्रतिक्रिया में दूसरों को जल्दी से ट्रिगर कर सकती है। लचीला लोगों ने मनोवैज्ञानिक सर्किट ब्रेकर स्थापित किए हैं जो गति प्राप्त करने से पहले इस कैस्केड को बाधित करते हैं।
ये सर्किट ब्रेकर भावनाओं को दबाने के बारे में नहीं हैं, बल्कि, एक कठिन भावना को स्वचालित रूप से एक संपूर्ण भावनात्मक प्रणाली की विफलता को ट्रिगर करने से रोकते हैं।
व्यवहार में, भावनात्मक सर्किट ब्रेकर शारीरिक गतिविधियाँ हो सकती हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति को स्थानांतरित करती हैं, विशिष्ट लोग जो परिप्रेक्ष्य या मानसिक तकनीक प्रदान करते हैं जो नकारात्मक विचार पैटर्न को बाधित करते हैं।
आपके व्यक्तिगत सर्किट ब्रेकर परिस्थितियों की परवाह किए बिना सुलभ होना चाहिए - टेक्निक्स या संसाधन जिन्हें आप अपने सबसे कठिन क्षणों के दौरान भी सक्रिय कर सकते हैं।
9। वे रणनीतिक आशावाद का अभ्यास करते हैं।
कठिन परिस्थितियों के लिए सामान्य दृष्टिकोण या तो भोले सकारात्मकता ('सब कुछ एक कारण के लिए होता है!') या सुरक्षात्मक निराशावाद की ओर जाता है ('सबसे खराब उम्मीद है कि आप निराश नहीं होंगे')। लचीला व्यक्ति एक अधिक बारीक मध्य पथ को चार्ट करते हैं।
रणनीतिक आशावाद में वास्तविक रूप से चुनौतियों का आकलन करना शामिल है, जबकि एक साथ बाधाओं के भीतर वास्तविक संभावनाओं की पहचान करना। यह उनके लिए आत्मसमर्पण किए बिना कठिनाइयों को स्वीकार करता है।
अंधे सकारात्मकता के विपरीत, यह दृष्टिकोण समस्याओं को अनदेखा नहीं करता है या झूठी चांदी के अस्तर का निर्माण करता है। और रक्षात्मक निराशावाद के विपरीत, यह भावनात्मक सुरक्षा के बदले में अवसर का त्याग नहीं करता है।
इस अभ्यास के लिए यह विकसित करने की आवश्यकता है कि मनोवैज्ञानिकों को 'यथार्थवादी आशा' कहा जाता है - उन्हें प्रभावी ढंग से नेविगेट करने की आपकी क्षमता में विश्वास बनाए रखते हुए कठिन वास्तविकताओं को स्वीकार करने की क्षमता।
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आपके रणनीतिक आशावाद को इच्छाधारी सोच के बजाय सबूतों में आधार बनाया जाना चाहिए। इसका अर्थ है, 'इन बाधाओं को देखते हुए, मेरे कार्यों के माध्यम से कौन से सकारात्मक परिणाम संभव हैं?' न होने के बजाए बाधाओं का अस्तित्व नहीं है।
10। वे मनोवैज्ञानिक संप्रभुता की खेती करते हैं।
जब जीवन अराजक हो जाता है, तो बहुत से लोग अपने व्यक्तिगत नियंत्रण की भावना को बाहरी परिस्थितियों में आत्मसमर्पण कर देते हैं। जो लोग लचीलापन बनाए रखते हैं, वे मनोवैज्ञानिक संप्रभुता का अभ्यास करते हैं: यह समझ यह है कि परिस्थितियां उनके नियंत्रण से परे हो सकती हैं, उनकी प्रतिक्रियाएं अपने स्वयं के बनी हुई हैं।
इस संप्रभुता का अर्थ है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या प्रभावित नहीं कर सकते हैं, के बीच की सीमा के बारे में स्पष्टता पाते हैं, फिर पूर्व पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
व्यवहार में, मनोवैज्ञानिक संप्रभुता में कठिन अवधि के दौरान नियमित रूप से 'संप्रभुता की जांच' शामिल होती है। जब अभिभूत महसूस करते हैं, तो लचीला व्यक्ति स्थिति के विशिष्ट पहलुओं की पहचान करने के लिए रुकते हैं जहां वे पसंद को बनाए रखते हैं, भले ही वे विकल्प सीमित हों।
दृष्टिकोण सीधे उस असहायता की गिनती करता है जो अक्सर प्रतिकूलता के साथ होता है। अपनी प्रतिक्रियाओं पर प्राधिकरण को लगातार पुनः प्राप्त करके, आप कठिन परिस्थितियों को अपने पूरे अनुभव को परिभाषित करने से रोकते हैं।
आपकी मनोवैज्ञानिक संप्रभुता को सचेत अभ्यास के माध्यम से सक्रिय रूप से बनाए रखा जाना चाहिए। बाहरी दबाव लगातार आत्मसमर्पण की ओर धकेलते हैं, जिससे यह विकसित करने के लिए शायद सबसे मौलिक लचीलापन कौशल बन जाता है।
एक अभ्यास के रूप में लचीलापन, एक व्यक्तित्व विशेषता नहीं
ये दृष्टिकोण केवल नकल करने वाले तंत्र नहीं हैं; वे परिवर्तनकारी जीवन प्रथाएं हैं जो बदलते हैं कि हम सबसे मौलिक स्तर पर प्रतिकूलता का अनुभव कैसे करते हैं। इन सभी रणनीतियों को एकजुट करता है, उन परिस्थितियों के दौरान एजेंसी को पुनः प्राप्त करने पर उनका ध्यान केंद्रित है जो इसे दूर करने के लिए लगते हैं।
मेरा मानना है कि यहां सबसे गहन अंतर्दृष्टि दर्द से बचने या सदा खुशी को बनाए रखने के बारे में नहीं है। यह इसके द्वारा कम किए बिना कठिनाई का अनुभव करने की क्षमता विकसित करने के बारे में है। ये प्रथाएं जीवन की चुनौतियों के लिए प्रतिरक्षा नहीं बनाती हैं; वे उन चुनौतियों के लिए एक अधिक सशक्त संबंध बनाते हैं।
अपने जीवन में इनमें से कुछ दृष्टिकोणों को भी शामिल करके, आपको पता चल जाएगा कि आपके पास कुछ ऐसा नहीं है या नहीं; यह कुछ ऐसा है जिसका आप सक्रिय रूप से अभ्यास करते हैं। और लगातार अभ्यास के साथ, यहां तक कि सबसे मोटे समुद्रों ने भी नौगम्य हो जाते हैं।
