यदि आप किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के आदी नहीं हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने साथी से कितना प्यार करते हैं और उस पर भरोसा करते हैं, जब आप वास्तव में खुलने और अपनी भावनाओं को साझा करने की बात करते हैं तो आप खुद को परेशान या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं।
यह बहुत सारे लोगों के लिए पूरी तरह से सामान्य है और यह उन चीजों में से एक है जिसकी आदत डालने में कुछ लोगों को समय लगता है।
अपने रिश्ते में अधिक संचार शुरू करने के शुरुआती चरणों में, आप अपने साथी से बात करने से पहले कुछ नोट्स बनाना चाह सकते हैं। यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या साझा करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जो महसूस करते हैं उसे साझा करने में सहज महसूस करने की अधिक संभावना है।
यदि आप किसी महान चीज़ के बारे में बात कर रहे हैं, तब भी आप चिंता कर सकते हैं कि आप अतिउत्साहित हो जाएँगे या बात चूक जाएँगे—इसीलिए नोट्स बनाना वास्तव में सहायक हो सकता है।
जब आप अपने साथी से चैट करते हैं तो आपको अपने साथ नोटकार्ड ले जाने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह आपके विचारों को व्यवस्थित करने और यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि आप वह सब कुछ साझा करना चाहते हैं जो आप चाहते हैं।
4. ईमानदार रहें लेकिन नपे-तुले।
जब आप पहली बार किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कितनी दूर जाना है। हम में से कुछ छोटे से शुरू करते हैं, और हम में से कुछ हर छोटे विवरण को साझा करना शुरू करते हैं—दूसरे छोटे से शुरू करते हैं और फिर घबरा जाते हैं और बड़े ओवरशेयर के साथ इसकी भरपाई कर लेते हैं!
मजबूत संचार एक ऐसी चीज है जिसे बनाने में समय लगता है, इसलिए खुद पर संयम रखें और अभ्यास करते रहें।
जबकि अपने साथी के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है, इसलिए फ्लडगेट नहीं खोलना है। यदि आपके साथी ने अचानक साझा किया कि वे दिन के हर सेकंड कैसा महसूस करते हैं, या आपके द्वारा कही गई या की गई हर बात पर उनकी राय है, तो आप अभिभूत हो जाएंगे और स्पष्ट रूप से नाराज हो जाएंगे। आप एक इंसान हैं जो अपना जीवन जी रहे हैं, और इसका सम्मान किया जाना चाहिए - यह दोनों तरह से होता है।
विचार करें कि आप क्या साझा कर रहे हैं और क्यों। क्या यह कुछ ऐसा है जो एक स्वस्थ रिश्ते की ओर ले जाएगा, या आप सिर्फ अपना गुस्सा उतार रहे हैं? क्या यह कुछ ऐसा है जिसे आप स्वयं सुन कर ठीक होंगे, या यह एक रेखा को पार करता है? क्या यह अभी भी प्रासंगिक है या आप हैं अतीत से मुद्दों को लाना जिसे पहले ही सुलझा लिया गया है?
जबकि आपकी भावनाएँ और अनुभव मान्य हैं, यह उस परिणाम पर विचार करने के लायक है जो आप चाहते हैं। आप अपनी भावनाओं के माध्यम से अपने साथी के साथ उस अंतिम परिणाम को कैसे संप्रेषित कर सकते हैं ताकि आप दोनों को सुना और सम्मानित महसूस किया जा सके?
आप उन्हें उसी बातचीत को कैसे संभालना चाहेंगे? वे कौन से विषय हैं जिन्हें सामने लाने के लिए आप उनसे नफरत करेंगे (जैसे पूर्व साथी, पिछले यौन जीवन, आदि), और आप खुद इनसे कैसे बचने की कोशिश कर सकते हैं?
याद रखें कि भावनाएँ जटिल हो सकती हैं और हमेशा स्पष्ट नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, आपके साथी के कार्यों से कुछ असुरक्षाएं खराब हो सकती हैं (यदि वे अन्य लोगों के साथ फ़्लर्ट करते हैं, तो यह आपको चिंतित कर सकता है)। हालाँकि, आप बिना किसी कारण के उन पर दोषारोपण भी कर सकते हैं (यदि वे आपके लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध हैं लेकिन आपको धोखा देने वाला एक पूर्व धोखा आपकी चिंता का कारण है, तो यह आपके साथी की गलती नहीं है)।
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अपने साथी पर भावनाओं को गलत तरीके से रखने से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें- ऐसा करना बहुत आसान है, खासकर जब आप ईमानदार होने में सहज महसूस करते हैं, लेकिन यह अनुचित है और रिश्ते में सभी प्रकार के मुद्दों को जन्म देगा।
5. एक सुरक्षित स्थान बनाएँ।
अपने साथी को अपनी भावनाओं को समझाने में सहज महसूस करने के लिए, सेटिंग सही होनी चाहिए। आप अपनी छाती से कुछ पाने के लिए बेताब हो सकते हैं, लेकिन, अगर आप में से किसी का दिन खराब रहा है या घर छोड़ने के लिए दौड़ रहा है, तो आप बेहतर समय की प्रतीक्षा करने पर विचार कर सकते हैं।
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन हम कभी-कभी यह भूल सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति जरूरी नहीं कि हमारे जैसा ही शीर्षस्थ हो। हम कुछ साझा करने के लिए खुद को हाइप करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा, कि हम अक्सर एक कदम पीछे हटना और अपने परिवेश और दूसरे व्यक्ति के मूड का मूल्यांकन करना भूल जाते हैं।
यदि आप एक संभावित कठिन बातचीत करने जा रहे हैं, या आप कुछ ऐसा साझा कर रहे हैं जिसके बारे में आप बहुत संवेदनशील या चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने साथी के साथ एक सुरक्षित स्थान बनाना महत्वपूर्ण है। यह सफलता के लिए बातचीत स्थापित करने का एक तरीका है।
ऐसी जगह चुनें जो आरामदेह हो और जिसमें कोई व्यवधान न हो—आदर्श रूप से घर पर जहां पृष्ठभूमि में कोई रेडियो या टीवी चालू न हो। हालांकि यह पहली बार में तीव्र लग सकता है, जब आप महत्वपूर्ण विषयों में शामिल होना शुरू करते हैं तो आप अंतरिक्ष और शांत होने के लिए आभारी होंगे।
अपने साथी को सचेत करें कि आप उनके साथ चैट करना चाहते हैं—इस तरह, वे सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे वास्तव में आपकी बात सुनने के लिए सही हेडस्पेस में हैं।
आम तौर पर, जब हम अपने भागीदारों से बात करना शुरू करते हैं, तो हम बस बिस्तर से उठ रहे होते हैं और काम के लिए तैयार होने के लिए भागते हैं, या हम अभी-अभी घर पहुंचे हैं और अपने फोन, लैपटॉप पर या रात का खाना बनाते समय ज़ोनिंग कर रहे हैं।
यदि आप अपने साथी को बताते हैं कि आप चैट करना चाहते हैं, तो वे सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आपको अपना पूरा ध्यान देने के लिए तैयार हैं।
आप दोनों के लिए जगह को आरामदायक बनाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें—बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को संप्रेषित करने में अच्छा महसूस करें, लेकिन याद रखें कि आपका साथी भी इसमें शामिल है और पहली बार कुछ सुन रहा है, किसी भी बात को लेकर चिंतित हो सकता है आप उन्हें बताने वाले हैं, या अगर चीजें थोड़ी गंभीर हो जाएं तो असहज महसूस कर सकते हैं।
चैट करने के लिए लिविंग रूम जैसी तटस्थ जगह चुनें। इसे बिस्तर पर, या यहां तक कि बेडरूम में करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह एक ऐसा स्थान है जहां आप आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं, और भावनात्मक चैट शायद ही कभी आराम कर रहे हों। और जब आप में से कोई गाड़ी चला रहा हो तो कभी भी चर्चा करने की कोशिश न करें।
6. 'मुझे लगता है' वाक्यांशों का प्रयोग करें।
यह एक क्लासिक थेरेपी तकनीक है जिसके बारे में ज्यादातर लोगों ने सुना है, लेकिन यह वास्तव में विचार करने योग्य है कि क्या आपने अभी तक इसे अभ्यास में नहीं लाया है।
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किसी को यह बताने के बजाय कि उन्होंने क्या किया है, आप धीरे से समझा सकते हैं कि कार्रवाई ने आपको कैसा महसूस कराया। यह अपने साथी पर आक्रामक तरीके से दोष लगाने से बचने का एक तरीका है, और इसके बजाय अधिक खुले संवाद की अनुमति देता है।
यह कहना नहीं है कि आप अपने साथी को उनके द्वारा किए गए किसी काम के लिए जवाबदेह नहीं ठहरा सकते हैं, इसका मतलब है कि इसे एक स्वस्थ और विचारशील तरीके से करना है, जिसके परिणामस्वरूप आप दोनों के लिए बेहतर परिणाम होने की संभावना है।
उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, 'आप मेरा सम्मान नहीं करते क्योंकि आप कभी सफाई नहीं करते,' आप कोशिश कर सकते हैं, 'जब आप सफाई में योगदान नहीं देते हैं तो मुझे अपमानित महसूस होता है।' हालाँकि यह छोटा सा परिवर्तन पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, यह दोषपूर्ण भाषा से बचने और संवाद को और अधिक खोलने का एक शानदार तरीका है।
कल्पना कीजिए कि भूमिकाओं को उलट दिया गया था और किसी ने तुरंत आपको वह सब कुछ बताना शुरू कर दिया जो आपने 'गलत' किया था - आपको हमला और अप्रस्तुत महसूस होगा। आप परेशान हो सकते हैं और समझदारी से बचाव कर सकते हैं। ऐसा होने से बचने के लिए, अपनी भावनाओं को इस तरह से मौखिक रूप से व्यक्त करें जिससे पता चलता है कि बातचीत दो-तरफ़ा सड़क है, न कि उन पर सारा दोष डालने की।
हममें से बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि हमारे द्वारा की जाने वाली कुछ चीजें अन्य लोगों को परेशान या निराश करती हैं जब तक कि हमें बताया नहीं जाता है। यह बहुत अच्छा नहीं है जब यह लंबे समय तक चलता है क्योंकि इससे भारी स्तर पर नाराजगी हो सकती है। यही कारण है कि अपने आप को जल्दी और तटस्थ तरीके से अभिव्यक्त करना महत्वपूर्ण है।
इन मुद्दों को पैदा करने और बदलने की आवश्यकता के लिए अपने साथी पर दोष लगाने के बजाय, उन्हें बताएं कि चीजें आपको कैसा महसूस करा रही हैं। समझाएं कि आप चाहते हैं कि आप दोनों एक साथ काम करके रिश्ते में सहज और खुश महसूस करें।
7. सीमाएँ स्थापित करें।
जबकि संचार एक स्वस्थ रिश्ते की कुंजी है, इसकी सीमाएँ हैं! अपने साथी के साथ चीजों के बारे में खुला होना करीब आने और अधिक विश्वास बनाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें आप स्थापित करना चाहते हैं क्योंकि आप एक दूसरे के साथ अपना संचार विकसित करना जारी रखते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप कुछ ऑफ-लिमिट विषय रखना चाहें, जैसे पूर्व साथी, परिवार के सदस्य, पिछले यौन जीवन आदि। ये विशिष्ट वार्तालाप विषय हैं जो भागीदारों के बीच संघर्ष का कारण बन सकते हैं, चाहे वह एक नया रिश्ता हो या एक स्थापित विवाह। आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आपके अपने एक साथ क्या हैं।
अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए, याद रखें कि आपको भी सम्मान करने की आवश्यकता है उनका सीमाएँ।
बेशक, चर्चा के लिए जगह है, और कुछ चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप वीटो करना चाहते हैं जो खुले में बाहर निकलने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। यदि यह मामला है, या इसके विपरीत, इन्हें अन-वीटो करने के पीछे के कारणों के बारे में खुले विचारों का प्रयास करें!
8. बाद में स्नेही बनें।
कभी-कभी, यह व्यक्त करना कि आप अपने साथी को कैसा महसूस करते हैं, आपको अविश्वसनीय रूप से कमजोर महसूस करवा सकता है। आप थोड़ा अजीब या शर्मिंदगी महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आपने बहुत सारी भावनाएँ दिखाईं या कुछ बहुत ही व्यक्तिगत चीजों के बारे में बात की। यह पूरी तरह से सामान्य है और यह एक अच्छा संकेत है कि आप अपने साथी के साथ सहज महसूस करते हैं।
कभी-कभी, आप चर्चा से पहले की तुलना में अधिक क्रोध या उदासी महसूस कर सकते हैं - फिर से, यह सामान्य है और यह सभी भावनाओं और भेद्यता को संसाधित करने का एक तरीका है।
इससे एक साथ आगे बढ़ने के लिए, गहन बातचीत के बाद स्नेही होने के लिए समय निकालें।
कौन कचरा बाहर ले जा रहा है, इस बारे में एक गहरी बातचीत से वार्तालाप में जाने के लिए यह बहुत अचानक महसूस हो सकता है, इसलिए अपने आप को संक्रमण के लिए कुछ समय दें। आप अपने बंधन को मजबूत करने के साथ-साथ आश्वस्त करने के लिए कुछ अतिरिक्त स्नेह चाहते हैं कि आप दोनों एक बहुत ही ईमानदार बातचीत के बाद भी प्यार में हैं।
कहा जा रहा है, अगर आप में से किसी को कुछ जगह की जरूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक-दूसरे की सीमाओं का सम्मान करते हैं और गले लगाने और कुछ आराम के लिए एक साथ वापस आने से पहले रुकें
9 एक दूसरे को प्रतिक्रिया दें।
एक साथी के साथ आप कैसा महसूस करते हैं, यह साझा करना डरावना हो सकता है, और कोई भी नहीं जानता कि हर बार इसे पूरी तरह से कैसे किया जाए! संचार केवल उतना ही अच्छा है जितना आप इसे बनाते हैं, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए मिलकर काम करने की आवश्यकता है कि आप दोनों के लिए क्या काम करता है।
इसका मतलब यह हो सकता है कि दिन की शुरुआत एक बड़ी बातचीत के साथ करें ताकि इसे रास्ते से हटाया जा सके, या जब आप शाम को आराम कर रहे हों तो यह आपकी भावनाओं को साझा कर सकता है। एक स्वस्थ रिश्ते में, यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको चर्चा करने में सक्षम होना चाहिए।
इस उदाहरण में प्रतिक्रिया एक महान उपकरण है - फिर से, किसी भी दोषपूर्ण भाषा का उपयोग किए बिना, अपने साथी के साथ साझा करें कि आप कैसे बेहतर तरीके से संवाद करना चाहते हैं या आपको लगता है कि चीजें कैसे चल रही हैं।
हो सकता है कि आप उन्हें यह बताना चाहें कि गहन बातचीत के बाद आपको अक्सर गले लगाने की ज़रूरत होती है, या हो सकता है कि वे आपके साथ साझा करना चाहें कि उन्हें कुछ मुद्दों पर चिकित्सक के साथ काम करने में मदद मिलेगी। किसी भी तरह से, सही महसूस करने वाले समाधान को खोजने के लिए मिलकर काम करें।
10. सम्मान करें कि यह दोनों तरफ जाता है।
अपनी भावनाओं के बारे में बात करना अपने साथी के साथ बंधने का एक शानदार तरीका है, चाहे आप एक नए रिश्ते में हों या आपकी शादी को दशकों हो गए हों।
चीजों को निष्पक्ष रखने के लिए, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि, अपने साथी के प्रति अधिक खुल कर, आप संचार का दो-तरफ़ा चैनल बना रहे हैं। इसका मतलब है कि, जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आपका साथी साझा करेगा उनका भावना।
याद रखें कि संचार से पता चलता है कि आप दोनों रिश्ते में निवेशित हैं। ज़रूर, यह कई बार नकारात्मक लग सकता है, और आप में से एक या दोनों को किसी बिंदु पर परेशान या हमला महसूस होने की संभावना है, लेकिन यह तथ्य कि आप ईमानदार हैं, आपको परवाह है।
ईमानदार होने में सहज महसूस करना एक ऐसी चीज है जिसका हर कोई अपनी साझेदारी में हकदार है, इसलिए अपने साथी का सम्मान करें और ऐसा करने के लिए उनके लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं।
11. स्वीकार करें और संकल्प करें।
हो सकता है कि आपको किसी रिश्ते में अपनी भावनाओं को समझाना पहली बार में एक चुनौती लगे, और आपकी मुख्य चिंता यह हो सकती है कि चीजें बढ़ेंगी और इससे भी अधिक समस्याएं पैदा होंगी। यही कारण है कि हम अक्सर चीजों के बारे में चुप रहते हैं - कभी-कभी बहस करने या किसी को परेशान करने के जोखिम की तुलना में 'इसे जारी रखना' आसान होता है।
यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन उनमें से बहुत सी चीजें खराब हो जाएंगी और नाराजगी का कारण बनेंगी। दूर जाने के बजाय, अपने साथी से सहमत हों कि बड़ी बातचीत को हल करने की आवश्यकता है। संचार तक पहुंचने का यह एक शानदार तरीका है, क्योंकि इससे चीजों को स्वीकार करने और व्यवस्थित करने की संभावना अधिक होती है!
आप कभी भी हर एक बातचीत को हल करने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन संघर्ष से आगे बढ़ना एक अच्छा तरीका है। इसका मतलब है कि अपनी भावनाओं के बारे में बातचीत करने की मानसिकता के साथ केवल बोझ उतारने या शिकायत करने के बजाय एक समाधान खोजने की मानसिकता के साथ जाना।
जबकि ईमानदार होने में सहज महसूस करना अच्छा है, कुछ बातचीत उन लोगों के साथ बेहतर होती है जो आपके साथी नहीं हैं! उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी द्वारा की गई एक-एक चीज के बारे में शेखी बघारना चाहते हैं, तो किसी मित्र को वेंट करने के लिए कॉल करें।
अगर ऐसी चीजें हैं जो महत्वपूर्ण महसूस करती हैं या लंबी अवधि के मुद्दे बन रही हैं, तो यह आपके साथी के साथ बचाने के लिए एक बातचीत है - फिर से, एक समाधान खोजने के इरादे से जो आप दोनों के लिए काम करता है, बजाय केवल तड़क-भड़क या एक-दूसरे से नाराज़ होने के। .
12. खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है।
हम ईमानदार रहेंगे—अपने साथी के साथ संवाद करना सीखना उतना आसान नहीं है जितना कि चेकलिस्ट के माध्यम से काम करना, क्षमा करें!
हालांकि, ये टिप्स शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं-बाकी आप पर निर्भर है।
यह अक्सर परीक्षण और त्रुटि का मामला होता है और यह पता लगाता है कि आपके और आपके साथी के लिए क्या काम करता है। इसमें कुछ समय लग सकता है, और इसमें निश्चित रूप से कुछ समझौते होंगे, लेकिन आप वहां पहुंच जाएंगे। इसके अलावा, आप अपने बारे में और रास्ते में एक-दूसरे के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे।
यह जानना कि अतिरिक्त सहायता कब लेनी है, यहाँ भी वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप पा सकते हैं कि आप में से एक या दोनों के लिए कुछ मुद्दों से आगे बढ़ना वाकई मुश्किल है। हो सकता है कि आपका साथी आपके प्यार की भावनाओं को मान्य या पारस्परिक नहीं कर सकता, आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं कर सकता, या आपके द्वारा उठाए जाने वाले मुद्दों को नहीं सुन सकता।
किसी भी तरह से, यह ध्यान में रखने योग्य है कि विवाह परामर्शदाता, युगल चिकित्सक, या किसी ऐसे पेशेवर से अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना ठीक है जो व्यक्तिगत रूप से आप दोनों का समर्थन कर सकता है।
लोग कितनी जल्दी प्यार में पड़ जाते हैं
ईमानदार संचार पहली बार में मुश्किल हो सकता है और आप दोनों के लिए बहुत सारी पिछली भावनाएं और अनुभव ला सकता है, जो वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। समर्थन के लिए पहुंचना कभी भी बुरी बात नहीं है और यह एक ताकत है, कमजोरी नहीं। यह दर्शाता है कि आप दोनों इसे काम करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार हैं, और यही एक स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाला रिश्ता है।
सहायता प्राप्त करने के लिए एक अच्छी जगह वेबसाइट है रिश्ता हीरो - यहां, आप फोन, वीडियो या इंस्टेंट मैसेज के जरिए रिलेशनशिप काउंसलर से जुड़ सकेंगे।
जबकि आप इस स्थिति से स्वयं या एक जोड़े के रूप में काम करने का प्रयास कर सकते हैं, यह स्वयं सहायता की तुलना में एक बड़ा मुद्दा हो सकता है। और अगर यह आपके रिश्ते और मानसिक कल्याण को प्रभावित कर रहा है, तो यह एक महत्वपूर्ण बात है जिसे हल करने की आवश्यकता है।
बहुत से लोग - दोनों जोड़े और व्यक्ति - उन समस्याओं को हल करने की कोशिश करते हैं और उन समस्याओं को हल करने की पूरी कोशिश करते हैं जिन्हें वे वास्तव में कभी पकड़ में नहीं पाते हैं। यदि आपकी परिस्थितियों में यह संभव है, तो संबंध विशेषज्ञ से बात करना 100% सबसे अच्छा तरीका है।
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