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मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती हैं। कभी-कभी वे प्रकट लक्षण होते हैं जिन्हें दूसरों द्वारा आसानी से देखा जा सकता है, जैसे गलत तरीके से व्यवहार करना या तर्कहीन भावनाओं का प्रदर्शन करना।
अन्य समयों में, और अधिकांश समय, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ व्यक्ति के अपने मन के एकांत में घटित होती हैं। उदाहरण के लिए, लोगों में अयोग्य, अप्रिय, आत्म-विनाशकारी, आत्मघाती, और बहुत कुछ होने के बार-बार विचार हो सकते हैं।
कई मामलों में, एक व्यक्ति जो चाहता है कि उसके साथ कुछ बुरा हो, वह संभवतः कुछ लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहा है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। इसका वर्णन करने के लिए मैं जिस भाषा का उपयोग कर रहा हूं वह एक कारण से विशिष्ट है, इसलिए ध्यान दें। एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा मानसिक रोग नहीं हो सकता। हर मानसिक स्वास्थ्य समस्या मानसिक बीमारी के दायरे में नहीं आती है।
यह मायने रखता है क्योंकि हो सकता है कि आप पुरानी मानसिक बीमारी का अनुभव नहीं कर रहे हों। इसके बजाय, आपको अधिक अस्थायी समस्या का सामना करना पड़ सकता है जिसे उचित उपचार के साथ हल किया जा सकता है। बेशक, मानसिक रूप से बीमार लोग भी ऐसा कर सकते हैं। यह अक्सर अधिक चुनौतीपूर्ण होता है और बाद में इसकी पुनरावृत्ति हो सकती है।
आइए जांच करें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर सकते हैं कि आप चाहते हैं कि आपके साथ कुछ बुरा हो। तीन मुख्य उम्मीदवार होने की संभावना है।
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1. आपको लगता है कि आप इसके लायक हैं।
हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आपके साथ बुरी चीजें हों स्वयं सजा . आपने कुछ गंभीर रूप से गलत किया हो सकता है जिसके लिए आप बहुत दोषी महसूस करते हैं। आप कर सकते हैं ऐसा महसूस करें कि आप पीड़ित होने के लायक हैं जो भी दर्द और चोट आपने किसी और को पहुंचाई हो।
विचार यह है कि यदि आप अपने कारण हुए दर्द और चोट का अनुभव करते हैं तो आप अपने आप को अपराध बोध से मुक्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
हालांकि यह एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है, यह जरूरी नहीं कि एक तर्कहीन भावना हो। यदि आप किसी और की पीड़ा के लिए जिम्मेदार हैं तो आत्म-दंड की इच्छा एक समान विपरीत प्रतीत हो सकती है।
यहां तक कि इसे किसी प्रकार की तपस्या के रूप में देखने के लिए यहां तक जा सकते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा नहीं लगता कि माफी से उनके द्वारा किए गए नुकसान की भरपाई हो सकती है। और, चलो यथार्थवादी बनें, कभी-कभी हमें क्षमा मांगने की आवश्यकता की तुलना में कभी-कभी माफ़ी अपर्याप्त महसूस होती है।
महसूस करने में कुछ अलग जटिलताएँ हैं जैसे कि आप इसके लायक हैं। ठीक है, हो सकता है कि आपने कुछ गंभीर रूप से गलत किया हो जिससे किसी को ठेस पहुंची हो, और आप इसके लिए दोषी महसूस करते हों। यह अनुचित नहीं है।
दूसरी ओर, कुछ लोगों को लगता है कि मामूली गलतियों, उनके नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों या बिना किसी कारण के अपराधबोध का स्तर। इस तरह की अनुचित भावनाएँ PTSD, अवसाद, उत्तरजीवी दुर्व्यवहार, या दर्दनाक अनुभव जैसी कुछ अधिक गंभीर चीज़ों की ओर इशारा कर सकती हैं।
एक अच्छा उदाहरण आत्महत्या शोक है। एलिस के भाई ने सालों तक मानसिक बीमारी से जूझने के बाद आत्महत्या कर ली। अपराध बोध उसे कुचल देता है। वह खुद को बताती है कि यह उसकी गलती है। अगर वह केवल अधिक धैर्यवान होती! अगर उसने केवल अपने भाई के लिए अधिक समय दिया होता! अगर केवल वह वहाँ होती! अगर केवल वह उसे वह मदद दिला सकती थी जिसकी उसे जरूरत थी!
ऐलिस को ऐसा लग सकता है कि वह उसके दुख और दर्द की हकदार है। और यदि आपने ऐसी ही परिस्थिति का अनुभव किया है, तो आप कर सकते हैं ऐसा महसूस करें कि आप खुश रहने के लायक नहीं हैं बहुत।
सच तो यह है कि निर्दोष लोगों के साथ भयानक चीजें हर समय होती रहती हैं। कभी-कभी इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या किया या क्या नहीं किया क्योंकि परिस्थितियाँ हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर थीं।
यह भी हो सकता है कि कभी-कभी आप कोई ऐसी ग़लती कर बैठें जिससे किसी और को ठेस पहुँचे। आप इसे करने का इरादा नहीं रखते थे, लेकिन यह हो चुका है, और आपकी पीड़ा इसे बदलने वाली नहीं है।
2. आप एक बच्चे या घरेलू दुर्व्यवहार के उत्तरजीवी हो सकते हैं।
अपराधबोध नियंत्रकों और दुराचारियों द्वारा हेरफेर करने का एक सामान्य उपकरण है। एक दुराचारी अक्सर अपने लक्ष्य को हानि स्वीकार करने या दुर्व्यवहार करने वाले की इच्छा का अनुपालन करने वाली कार्रवाई करने के लिए अपराधबोध का उपयोग करेगा। आइए इसे कुछ उदाहरणों के माध्यम से बेहतर ढंग से समझाते हैं।
एक अपमानजनक माता-पिता अपने बच्चे को पूरी तरह से अवास्तविक, अनुचित मानक पर रख सकते हैं, वे कभी भी जीवित नहीं रह सकते। कुछ भी पर्याप्त नहीं है। माता-पिता कभी खुश नहीं होते। वह अपमानजनक माता-पिता उस बच्चे को महसूस कराते हैं कि वे काफी अच्छे नहीं हैं क्योंकि वे इस असंभव मानक तक नहीं जी सकते हैं। और क्योंकि एक बच्चा मासूम होता है, वे समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है या उनका वयस्क उनके लिए इतना बुरा क्यों है। उन्हें सिखाया जाता है कि अगर कुछ गलत है तो यह उनकी गलती है और उन्हें इसके बारे में बुरा महसूस करना चाहिए।
जीवनसाथी के साथ घरेलू दुर्व्यवहार की स्थितियों में भी ऐसा ही हो सकता है। घरेलू हिंसा अक्सर एक धीमी जलन होती है जहाँ व्यक्ति अच्छा और प्यार करना शुरू करता है, फिर धीरे-धीरे खुद को अपमानजनक बताता है। मान लीजिए कि दुर्व्यवहार करने वाले को एहसास नहीं है कि क्या हो रहा है। उस स्थिति में, वे दुर्व्यवहार करने वाले के शब्द को अंकित मूल्य पर ले सकते हैं: वे काफी अच्छे नहीं हैं, वे पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, और वे बुरी चीजों के लिए जिम्मेदार हैं।
वर्षों से इस तरह के रिश्ते में एक व्यक्ति दोष स्वीकार करने और आत्म-दंड देने की कोशिश कर सकता है क्योंकि यह एक आदत है जिसे नियंत्रण के लिए उनमें ड्रिल किया गया है। हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता है कि वह अपनी नकारात्मक स्थिति को स्पष्ट रूप से देख सके। उन्हें यह भी महसूस हो सकता है कि वे इसके कारण पीड़ित होने के लायक हैं।
3. आप आघात, अवसाद, पीटीएसडी, या किसी अन्य मानसिक बीमारी का अनुभव कर रहे होंगे।
अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ आम हैं जो नकारात्मक भावनाओं और धारणाओं को दर्शाती हैं। अवसाद अपने आप में एक विकार हो सकता है, या यह आघात जैसी बड़ी तस्वीर का हिस्सा हो सकता है। यह आपको ऐसा महसूस करवा सकता है कि खुद को नुकसान पहुंचाना एक अच्छा मुकाबला कौशल है, जैसे आप पीड़ित होने के लायक हैं, या यहां तक कि इसे ऐसा बना सकते हैं यदि आप मर जाते हैं तो आपको परवाह नहीं है .
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आपके साथ बुरी चीजें होने या नुकसान होने की इच्छा आम तौर पर 'खुद को नुकसान पहुंचाने' की छत्रछाया में आती है, हालांकि वास्तविक नुकसान वाले हिस्से में अभी तक नहीं है। खुद को नुकसान पहुँचाने के लिए हमेशा अपने आप को शारीरिक दर्द में डालकर दंडित करने या अपने मन में क्या चल रहा है उसे दूर करने की कोशिश करने के लिए निर्देशित नहीं किया जाता है। यह स्वयं को खतरनाक या हानिकारक स्थितियों में डालना भी हो सकता है जहाँ आपको नुकसान पहुँचाया जा सकता है।
इसमें सीटबेल्ट न लगाना, असुरक्षित यौन संबंध बनाना, मादक द्रव्यों का सेवन करना, बिना ट्रैफ़िक देखे सड़क पार करना, उद्देश्यपूर्ण ढंग से काम छोड़ना, या कोई अन्य कार्य जिसके हानिकारक परिणाम हो सकते हैं, जैसी चीज़ें शामिल हो सकती हैं।
मैं इन भावनाओं का सामना कैसे कर सकता हूँ?
सरल सत्य यह है कि यदि आप कल्पना करते हैं कि आपके साथ कुछ बुरा हो रहा है या आप वास्तव में चाहते हैं कि वे आपके साथ घटित हों, तो आपको इस समस्या का समाधान करने के लिए एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने की आवश्यकता होगी। यह ऐसा मुद्दा नहीं है जो स्व-सहायता के दायरे में आता है। ये भावनाएँ आमतौर पर आघात, अवसाद या मानसिक बीमारी में निहित होती हैं। स्व-सहायता पेशेवर मदद के बिना एक गहरे घाव पर एक सतही पट्टी है।
अस्थायी भावनाओं से निपटने के लिए आप कुछ चीजें करने की कोशिश कर सकते हैं। आप ध्यान भटकाने की तकनीक आज़मा सकते हैं, जैसे कुछ मज़ेदार देखना या पढ़ना। आप कला या जर्नलिंग बनाकर उन भावनाओं को अपने सिस्टम से बाहर निकालने का प्रयास कर सकते हैं। हो सकता है कि अपने पसंदीदा संगीत में से कुछ को चालू करें, फिर बाहर निकलें और व्यायाम करें।
लेकिन ये सभी चीजें अस्थायी उपाय हैं और इन्हें समस्या के दीर्घकालिक समाधान के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। पेशेवर मदद लें। पेशेवर मदद से, उम्मीद है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होंगे और अब ऐसा महसूस नहीं करेंगे कि आप चाहते हैं कि ये बुरी चीजें आपके साथ हों।
पेशेवर मदद पाने के लिए एक अच्छी जगह वेबसाइट है बेटरहेल्प.कॉम - यहां, आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से चिकित्सक से जुड़ने में सक्षम होंगे।
बहुत से लोग गड़बड़ करने की कोशिश करते हैं और उन मुद्दों को दूर करने की पूरी कोशिश करते हैं जो वास्तव में कभी पकड़ में नहीं आते हैं। यदि आपकी परिस्थितियों में यह संभव है, तो चिकित्सा 100% सबसे अच्छा तरीका है।
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