ऐसी दुनिया में जो दोषहीनता का जश्न मनाती है, आत्म-स्वीकृति की ओर यात्रा कठिन है, लेकिन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
अपनी अपूर्णताओं को स्वीकार करने का अर्थ है अपने आप को पूर्णता की कभी न ख़त्म होने वाली खोज से मुक्त करना - एक ऐसा लक्ष्य जिस तक पहुँचना असंभव है।
अपनी खामियों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके सच्चे, प्रामाणिक स्व का अभिन्न अंग हैं।
यह व्यक्तिगत विकास और खुशी का द्वार भी है।
जब आप अपने आप को उस प्यार और देखभाल के साथ व्यवहार कर सकते हैं जिसके आप हकदार हैं तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है।
जब आप किसी असंभव मानक पर खरा उतरने में असफल होने के लिए खुद को लगातार कोसते नहीं हैं, तो खुश रहना बहुत आसान होता है।
लेकिन, करने लायक अधिकांश चीजों की तरह, आत्म-स्वीकृति चुनौतीपूर्ण है।
आपकी यात्रा को थोड़ा आसान बनाने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं:
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आदमी काम पर अपनी भावनाओं को छुपा रहा है
1. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
आत्म-करुणा एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपकी खामियों के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल देता है।
अपने प्रति दयालुता, समझ और सकारात्मकता विकसित करने से जैसे-जैसे आप आगे बढ़ने का प्रयास करते हैं, अपनी खामियों को स्वीकार करना आसान हो जाता है।
आप कठोर आंतरिक संवाद को दयालु और अधिक सहायक संवाद से बदलकर आत्म-आलोचना को कम कर सकते हैं।
परिप्रेक्ष्य और आत्म-चर्चा में यह बदलाव कई लाभ प्रदान करता है।
यह आपको नकारात्मकता की ओर बढ़े बिना कठिन भावनाओं और अनुभवों से निपटने में मदद करके भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देता है। यह आत्म-प्रेम को बढ़ाता है, आपकी खामियों को स्वीकार करने के लिए एक अधिक पोषित मानसिक वातावरण बनाता है।
यह सब आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, आपके तनाव के स्तर को कम करने और चिंता और अवसाद को कम करने के लिए काम करता है।
इसे करने का सबसे सरल तरीका? अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप एक प्रिय मित्र के साथ करेंगे।
2. अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें.
नकारात्मक विचारों को चुनौती देना संज्ञानात्मक पुनर्गठन का एक मूलभूत पहलू है।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन एक थेरेपी तकनीक है जिसका उद्देश्य कुरूप सोच पैटर्न और संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को बदलना है, जैसे कि सभी या कुछ भी नहीं सोच, अति सामान्यीकरण, नकारात्मक फ़िल्टरिंग इत्यादि।
नकारात्मक विचार अक्सर वास्तविकता पर आधारित नहीं होते। वे अक्सर अधिक उचित विचारों का प्रवर्धन और विकृतीकरण होते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए आप लोगों द्वारा आपको सुधारे जाने को बर्दाश्त नहीं किया जा सकता क्योंकि आप मानते हैं कि वे सोचते हैं कि आप मूर्ख हैं।
यह सोचने के बजाय, 'वे सोचते हैं कि मैं बेवकूफ हूं,' आप इसे और अधिक उचित रूप में बदल सकते हैं, 'ठीक है, शायद वे कुछ ऐसा जानते हैं जो मैं नहीं जानता। मैं सब कुछ नहीं जान सकता। आप इसे स्वीकार कर सकते हैं ठीक है स्वीकार करें कि आप कुछ नहीं जानते अपने आप को नकारात्मक रूप से देखे बिना।
नकारात्मक विचारों में न उलझें. जब वे सामने आएं तो उन्हें चुनौती दें। उन्हें अधिक यथार्थवादी या सकारात्मक विचारों से बदलें या संतुलित करें। अपनी और अपने प्रयासों की प्रशंसा करने के लिए सकारात्मक पुष्टिओं का उपयोग करें। इससे धीरे-धीरे मदद मिलती है.
3. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं.
अपनी सफलताओं का जश्न मनाने से आपका ध्यान अपनी कथित खामियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी ताकत और उपलब्धियों पर केंद्रित होता है।
यह आपको अपने बारे में अधिक सूक्ष्म दृष्टिकोण बनाने में मदद करता है, आपकी खामियों को आपकी खूबियों के साथ अधिक उचित तरीके से संतुलित करता है।
सफलता आत्मविश्वास और लक्ष्य प्राप्ति में सुधार करके सफलता को जन्म देती है।
आपने अपने लिए जो व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित किया है उसे पूरा करना अच्छा लगता है। और यह अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन प्रदान करता है। जब आप देखते हैं कि आप चीजें हासिल कर सकते हैं, तो आप अगले लक्ष्य को हासिल करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
इसके अलावा, आपकी उपलब्धियाँ आपकी आत्म-छवि को बढ़ाती हैं क्योंकि आप उन्हें देख सकते हैं और खुद से कह सकते हैं, “हाँ, मैंने ऐसा किया। मैंने वह पूरा किया. मैं योग्य और सक्षम हूं।”
4. अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
कोई भी एकदम सही नहीं होता। फिर भी पूर्णतावादी इस असंभव लक्ष्य से कम किसी भी चीज़ से संतुष्ट होने से इनकार करते हैं।
लेकिन भले ही वे कथित पूर्णता प्राप्त करने के लिए अपना सारा समय और ऊर्जा समर्पित करते हों, आप गारंटी दे सकते हैं कि कुछ लोगों को यह पसंद नहीं आएगा।
जैसा कि कहा जाता है, 'आप पेड़ पर सबसे पका हुआ, सबसे रसीला आड़ू हो सकते हैं - लेकिन कुछ लोगों को आड़ू पसंद नहीं है।'
इसलिए आपको यथार्थवादी अपेक्षाओं की आवश्यकता है।
जब आप पूर्णता की अपनी आदर्श स्थिति तक नहीं पहुँचते हैं तो आप अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अच्छा अक्सर उत्तम से बेहतर होता है। अच्छाई विकास और सीखने की अनुमति देती है, पूर्णता नहीं।
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5. अपनी गलतियों से सीखें.
गलतियां सबसे होती हैं।
यह करने की क्षमता आप जो गलतियाँ करते हैं, उन्हें स्वीकार करें आपको अपनी खामियों को बेहतर ढंग से स्वीकार करने की अनुमति देता है क्योंकि आप खुद को किसी असंभव मानक पर नहीं रख रहे हैं।
यह आपको अपने रिश्तों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जिससे आपकी आत्म-धारणा में सुधार हो सकता है क्योंकि आपको अपने कार्यों के लिए कोई बहाना नहीं बनाना पड़ता है।
अपनी गलतियों की जिम्मेदारी लें, स्वीकार करें कि आप कभी-कभी गलत होते हैं , और फिर स्थिति को ठीक करें। फिर, सही निर्णय लेने के लिए स्वयं का जश्न मनाएं, भले ही यह कठिन निर्णय था।
यह स्वीकार करना असुविधाजनक है कि आप गलत हैं, इसलिए इस असुविधा का सामना करना जश्न मनाने लायक है।
जब आप कोई गलती करते हैं तो वापस जाएं और उस स्थिति की जांच करें अपने बुरे व्यवहार को उचित ठहराने का प्रयास न करें .
इसके बजाय, इन सवालों पर विचार करें। आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे? आप इससे बेहतर क्या कर सकते थे? गलती से क्या सबक लेना है?
लेकिन यह समझें कि जीवन में जो कुछ भी घटित होता है, उसके लिए हमेशा कोई सबक नहीं होता है। कभी-कभी बुरी चीज़ें घटित हो जाती हैं और यह ऐसे ही चलता रहता है। हालाँकि, आप इस पर अपनी प्रतिक्रिया से सीख सकते हैं।
6. अपने आप को सकारात्मक, उत्थानशील लोगों से घेरें।
सकारात्मक लोग सहायक वातावरण में योगदान करने में मदद करते हैं।
जब आप ऐसे लोगों के आसपास नहीं होते जो आपको नीचा दिखाना चाहते हैं तो अपने प्रति दयालु होना बहुत आसान होता है। यदि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हैं, तो आप स्वयं को ढूंढ सकते हैं हर किसी से लड़ना बस अपने सिर को पानी के ऊपर रखने की कोशिश करें।
एक पुरानी कहावत है, 'आप उन पांच लोगों का योग हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं।' मूलतः, आप उन लोगों के तौर-तरीकों, आदतों और धारणाओं को अपनाते हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक मिलते हैं।
यदि आप नकारात्मक लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं, तो आप नकारात्मक सोचने लगेंगे। यदि आप सकारात्मक लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं, तो आपके लिए सकारात्मक सोचने में आसानी होगी। सरल।
इसलिए अपने सामाजिक दायरे का ऑडिट करें और बुद्धिमानी से चुनें कि आप किसके साथ समय बिताना चाहते हैं। माना कि ऐसे कुछ लोग हो सकते हैं जिनसे आप खुद को पूरी तरह से अलग नहीं कर सकते, लेकिन आप इसके बजाय उनके साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं।
हालाँकि, सावधान रहें कि सकारात्मकता की खोज आपको आलोचनात्मक न बना दे। आपको इसकी आवश्यकता होगी अपने आप को यह सोचना बंद करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं और इसके विपरीत। यह इस बारे में नहीं है कि कौन किससे बेहतर है, यह केवल खुद को सकारात्मक रूप से स्वीकार करने और अपने आसपास ऐसे लोगों को रखने के बारे में है जो इसे प्रोत्साहित करते हैं।
आपको इसके लिए सार्थक समर्थन और मार्गदर्शन के लिए किसी चिकित्सक की मदद लेना भी मददगार लग सकता है।
BetterHelp.com एक वेबसाइट है जहां आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से किसी चिकित्सक से जुड़ सकते हैं।
7. अपने ट्रिगर्स को समझें।
अलग-अलग परिस्थितियाँ अलग-अलग भावनाएँ पैदा करेंगी।
ऐसी संभावित स्थितियाँ हैं जो आपमें अपर्याप्तता और अपूर्णता की भावनाएँ उत्पन्न करती हैं। समय से पहले इनकी पहचान करके, आप उनके द्वारा पैदा की जाने वाली नकारात्मकता का प्रतिकार करने के तरीके विकसित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप बहस में पड़ गए क्योंकि आप आपको महसूस करते हैं हर समय सही रहना होगा .
किसी ने आपको किसी चीज़ के बारे में चुनौती दी और उनके दृष्टिकोण को सुनने और उसका सम्मान करने के बजाय, आप रक्षात्मक हो गए क्योंकि आप निश्चित थे कि आप सही थे। परिणामस्वरूप, स्थिति एक बहस में बदल गई जिसे टाला नहीं जा सकता था।
ट्रिगर यह है कि आपको लगता है कि आपको हर समय सही होना चाहिए। आप उस ट्रिगर को कैसे कम कर सकते हैं?
कोशिश करें और सचेत रहें कि स्थिति कब उत्पन्न होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल रहे हैं जिसके पास काम करने के तरीके के बारे में अक्सर अलग-अलग विचार हैं, या आप ऐसी जगह पर जा रहे हैं जहां विभिन्न दृष्टिकोणों पर चर्चा होने की संभावना है।
इस ज्ञान के होने से आप रणनीतियों से लैस होकर आगे बढ़ सकेंगे, जैसे बोलने के बजाय सुनने का अभ्यास करना, या यहां तक कि पहले से निर्णय लेना कि आप दूसरे व्यक्ति की कार्रवाई के तरीके को आजमाने के लिए सहमत होंगे (कारण के भीतर!)।
आपने नकारात्मक ट्रिगर व्यवहार को किसी सकारात्मक चीज़ से बदल दिया होगा, और आप यह भी सीख सकते हैं कि काम पूरा करने का आपका एकमात्र तरीका नहीं है।
चेतना के उच्च स्तर तक कैसे पहुँचें
आपके ट्रिगर्स के मूल कारण का पता लगाने से आपको अपने व्यवहार को ठीक करने और स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने में भी मदद मिल सकती है।
यदि आप स्वयं अंतर्निहित कारण की पहचान करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो थेरेपी एक बड़ी मदद हो सकती है।
8. अपने आंतरिक गुणों पर ध्यान दें.
स्वाभाविक रूप से, अलग-अलग लोग अलग-अलग चीजों को महत्व देते हैं।
कुछ लोग दर्पण में देखते हैं और सुंदरता देखते हैं, वे अपने बैंक खाते को देखते हैं और धन देखते हैं, वे अपनी नौकरी देखते हैं और सफलता देखते हैं। हालाँकि, वे सभी चीजें बाहरी हैं। वे उस प्रकार की शांति, आत्म-प्रेम और स्वीकृति प्रदान नहीं करते हैं जो हर किसी को अपने लिए चाहिए।
संतुष्टि के लिए अंदर की ओर देखना शुरू करने का समय आ गया है।
कोई भी 'सामान' आपको अपने साथ नहीं ले जाएगा क्योंकि अंततः आप इसे खो सकते हैं (और देंगे)। भौतिक वस्तुओं को खोना आसान है। अपने युवा रूप या आकृति को ही लें, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ेगी वे गायब हो जाएंगे।
इसके बजाय, आपके पास कौन से सकारात्मक आंतरिक गुण हैं? आप अपनी आत्म-धारणा को आसान बनाने और स्वयं के खुरदरे और 'बदसूरत' हिस्सों को स्वीकार करने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं? आपके पास कौन से मूल्य हैं जो आपको एक अच्छा इंसान बनाते हैं?
और यदि आपको लगता है कि आपके पास कुछ भी नहीं है, तो आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है?
मूल्यों को खोजने के बहुत सारे तरीके हैं जो आपको स्वयं को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं। धर्म और दर्शन ने लाखों लोगों के जीवन और धारणाओं का मार्गदर्शन किया है। वे शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं।
9. यात्रा पर ध्यान दें.
एक आदर्श समापन बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आत्म-खोज और स्वीकृति की यात्रा को अपनाएं।
सच तो यह है कि आत्म-सुधार एक आजीवन प्रयास है। आप रास्ते में कई कदम चलेंगे और रास्ते में अलग-अलग दृश्य देखेंगे। यदि आप किसी पदयात्रा पर जा रहे हैं, तो मार्ग पर अगले चरण पर आगे बढ़ने से पहले आपको सुंदर दृश्य की सराहना करने के लिए रुकना चाहिए।
आत्म-सुधार अलग नहीं है.
आप छोटे-बड़े मील के पत्थर हासिल करेंगे, जिनकी आपको रुककर सराहना करनी चाहिए। सफलता के क्षण आएंगे। ऐसा भी समय आएगा जब आप संघर्ष करेंगे और अनिश्चित होंगे कि आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं।
एक आदर्श समापन बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी यात्रा कठिन हो जाएगी। क्यों? जैसा कि हमने चर्चा की है, पूर्णता जैसी कोई चीज़ नहीं है।
आपका आदर्शीकृत समापन बिंदु उस वास्तविक अंत को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता जिस पर आप पहुँचे हैं। हो सकता है कि यह वैसा कुछ न लगे जैसा आपने अपनी यात्रा की शुरुआत में कल्पना की थी।
इसीलिए आपको दूर के भविष्य के बजाय, यहीं और अभी, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
10. सचेतनता को अपनाएं और कृतज्ञता का अभ्यास करें।
स्वीकृति और मन की शांति विकसित करने के लिए माइंडफुलनेस और कृतज्ञता शक्तिशाली उपकरण हैं।
सचेतनता इस क्षण में, यहीं और अभी मौजूद रहना है।
अतीत में आपने जो गलतियाँ कीं, उन पर विलाप करने में आपका समय बर्बाद नहीं हो रहा है। अतीत जा चुका है—हो चुका है और ख़त्म हो चुका है। अतीत के साथ आप और कुछ नहीं कर सकते।
भविष्य? भविष्य अज्ञात है. आप योजनाएँ बना सकते हैं, उन्हें क्रियान्वित करने का प्रयास कर सकते हैं और देख सकते हैं कि चीज़ें कहाँ जाती हैं, हालाँकि हो सकता है कि वे वहाँ न जाएँ जहाँ आप उन्हें चाहते हैं। हो सकता है कि वे वहां न जाएं जहां आप उनसे जाने की उम्मीद करते हैं।
आपके पास बस वर्तमान क्षण है।
इस वर्तमान क्षण में, आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके लिए कृतज्ञता खोजें करना पास होना। वह वास्तव में सुरक्षा, संरक्षा, कौशल, मित्रता या कुछ भी हो सकता है।
आप किस चीज़ के लिए आभारी महसूस करते हैं? अवसर? रिश्तों? अभी यहीं हो? जीवित हैं और उम्मीद है कि ठीक हैं (पर्याप्त)?
सचेतनता और कृतज्ञता आपको मानसिक शांति, खुशहाली और उन सभी अनूठी चीजों की स्वीकृति की ओर ले जा सकती है जो आपको वह व्यक्ति बनाती हैं जो आप हैं - खामियां और सभी।
अभी भी निश्चित नहीं हैं कि आप अपनी खामियों को कैसे स्वीकार कर पाएंगे और अपनी अपूर्णताओं को कैसे स्वीकार कर पाएंगे?
इसके बारे में किसी थेरेपिस्ट से बात करें। क्यों? क्योंकि उन्हें आपकी जैसी स्थितियों में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है।
वे आपकी खामियों पर नए सिरे से विचार करने और उन्हें एक अलग, कम नकारात्मक रोशनी में देखने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आप स्वीकार कर सकें कि आप एक आदर्श व्यक्ति नहीं हैं।
BetterHelp.com एक वेबसाइट है जहां आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से किसी चिकित्सक से जुड़ सकते हैं।
हालाँकि आप स्वयं इस पर काम करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह स्व-सहायता से भी बड़ा मुद्दा हो सकता है।
और यदि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों या सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो यह एक महत्वपूर्ण बात है जिसे हल करने की आवश्यकता है।
बहुत से लोग उलझने की कोशिश करते हैं और उन व्यवहारों पर काबू पाने की पूरी कोशिश करते हैं जिन्हें वे वास्तव में पहली बार में नहीं समझते हैं। यदि आपकी परिस्थितियों में यह बिल्कुल भी संभव है, तो उपचार 100% सर्वोत्तम तरीका है।
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