सुबह...प्रभावी...
यदि आप शायद ही कभी उन दो शब्दों को एक ही वाक्य में रखते हैं, तो यह आपकी सुबह की दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है।
यह यूं ही नहीं होता है.
अत्यधिक प्रभावी प्रारंभिक पक्षियों की एक सुव्यवस्थित दिनचर्या होती है जो यह सुनिश्चित करती है कि वे एक सफल दिन के लिए तैयार हैं।
यदि आप उनका रहस्य जानना चाहते हैं, तो सुबह की इन 8 आदतों को जानने के लिए पढ़ें और जानें कि वे इतनी अच्छी तरह क्यों काम करती हैं:
1. वे अपने समय की योजना अच्छे से बनाते हैं।
बिना किसी स्तर की योजना के किसी भी चीज़ का अधिकतम लाभ उठाना शायद ही कभी संभव होता है।
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प्रभावी प्रारंभिक पक्षी केवल भाग्यशाली नहीं होते हैं।
वे आगे की सोच रहे हैं, अपने कार्यों को सुलझा रहे हैं, और आने वाले दिन के लिए एक योजना बनाकर सफलता के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं।
यह उबाऊ लग सकता है, लेकिन इससे लाभ मिलता है।
उत्पादक होने के लिए, शुरुआती पक्षियों ने इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी सुबह की रूपरेखा तैयार कर ली होगी।
वे कई कारकों के आधार पर अपनी गतिविधियों की योजना बनाएंगे।
इनमें अन्य लोगों के साथ समय बिताने की उपलब्धता, स्टोर खोलने का समय (कपड़े लौटाने/पार्सल पोस्ट करने के बारे में सोचें), और जब वे सबसे अधिक ऊर्जावान हों तो सुस्त कार्यों को निपटाना शामिल हो सकता है।
प्रभावी सुबह लोग यह जानते हैं ले रहा एक योजना बनाने का समय की बचत होती है उन्हें अगले दिन का समय मिलता है - उनके पास काम करने के लिए एक सूची होती है और उस पर टिके रहने के लिए समय होता है, और इसके कारण वे बहुत कुछ हासिल करते हैं।
2. उन्हें पर्याप्त नींद मिलती है.
कष्टप्रद बात यह है कि अफवाहें सच हैं - हम में से अधिकांश करना अगले दिन उत्पादक होने के लिए रात की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।
यह कुछ ऐसा है जो शुरुआती पक्षियों को पता है, और वे अपनी जीवनशैली को तदनुसार समायोजित करते हैं, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उन्हें पूरी रात की नींद का लाभ मिल रहा है।
वे आराम और तरोताजा महसूस करने के महत्व को समझते हैं और वे इसे प्राथमिकता देने से डरते नहीं हैं।
इसका मतलब यह हो सकता है कि रात को सावधानी से शेड्यूल किया जाए ताकि उनकी शुरुआती सुबह अप्रभावित रहे।
उदाहरण के लिए, यदि वे प्रत्येक सप्ताह के दिन सुबह 6 बजे उठते हैं तो वे केवल शुक्रवार को ही बाहर जा सकते हैं जब वे अगले दिन लेटने का आनंद ले सकते हैं। या यदि सप्ताह के मध्य में कोई सामाजिक कार्यक्रम होता है, तो यदि संभव हो तो वे अपना कामकाज घर से अगले दिन के लिए बदल लेते हैं।
वे इष्टतम स्तर पर दौड़ना चाहते हैं और जानते हैं कि नींद इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और वे संतुष्टि में देरी करने या उसे हासिल करने के लिए लचीले ढंग से काम करने के लिए तैयार हैं।
3. वे अलार्म को स्नूज़ करना बंद कर देते हैं।
जबकि पर्याप्त नींद लेना एक सफल सुबह की दिनचर्या के लिए महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण है नींद लेना भी गुणवत्ता नींद।
जैसा कि उल्लेख किया गया है, इसका मतलब उचित समय पर बिस्तर पर जाना है, लेकिन इसका मतलब बिस्तर पर जाना भी है ऊपर एक समझदार समय पर. यह सब नींद के चक्र के बारे में है।
अलार्म को झपकी लेने देना उस समय बहुत अच्छा लग सकता है (और किसे 9 मिनट की नींद पसंद नहीं है), लेकिन यह प्रतिकूल हो सकता है।
प्रभावी प्रारंभिक पक्षी यह जानते हैं, यही कारण है कि वे झपकी नहीं लेते - वे बस उठ जाते हैं!
कुछ अतिरिक्त आंखें बंद करने से लाभ उठाने के बजाय, हमारे अलार्म को स्नूज़ करने से हमें घबराहट महसूस होने की संभावना है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अपने नींद चक्र के विभिन्न चरणों में पहुँचते हैं जब हम वापस चले जाते हैं और हमारे शरीर और मस्तिष्क के पूरी तरह से तैयार होने से पहले ही जाग जाते हैं।
अलार्म को स्नूज़ करके, हम खुद को निम्न-गुणवत्ता वाली नींद में जाने देते हैं - खुद को गहरे आराम में डुबाने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, और हममें से ज्यादातर लोग नींद के असंबद्ध, रुकने/शुरू होने के कारण बदतर महसूस करते हैं।
मनोवैज्ञानिक रूप से भी, अलार्म स्नूज़ करने से हमारे दिमाग को पता चलता है कि हम उस दिन का सामना करने के लिए तैयार नहीं हैं। इस प्रकार, हम तब जाग सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि हम तैयार नहीं हैं, अशांत हैं और इसमें फँसने के लिए तैयार नहीं हैं।
इसका परिणाम एक होता है ए उत्पादक सुबह - जो हम सभी चाहते हैं उसके विपरीत।
अत्यधिक प्रभावी प्रारंभिक पक्षी यह जानते हैं, यही कारण है कि वे अलार्म को शायद ही कभी झपकाते हैं।
4. वे आनंद के क्षण बनाते हैं।
आपको जल्दी उठने के लिए क्या प्रेरित करता है?
यदि आपका उत्तर है, 'समय पर काम पर जाना', 'बेहतर आवागमन करना', या 'क्योंकि आपको करना है' तो यह आदत आपके लिए है।
यदि आप केवल इसलिए उठ रहे हैं क्योंकि कोई बाहरी ताकत (उदाहरण के लिए काम) आपके जागने के घंटे को निर्धारित कर रही है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको यह मुश्किल लगता है।
आप कुछ कर रहे हैं पास होना ऐसा करना बहुत कम ही मजेदार होता है। आप कुछ कर रहे हैं चाहना हालाँकि, करना है? अब यह बहुत मज़ेदार हो सकता है।
अपनी सुबह को चीज़ों को व्यवस्थित करने के समय के रूप में देखने के बजाय, क्योंकि उन्हें ज़रूरत है, शुरुआती पक्षी सक्रिय रूप से अपनी सुबह की दिनचर्या में एक ऐसी गतिविधि जोड़ते हैं जो वास्तव में उन्हें उत्साहित करती है।
वह 5 मिनट का ध्यान या डांस ब्रेक हो सकता है, उनकी सुबह को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छे शॉवर उत्पाद का उपयोग करना, या खुद को एक फैंसी कॉफी का आनंद देना क्योंकि इतनी जल्दी उठने के लिए वे इसके लायक हैं।
किसी भी तरह से, उनकी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में कुछ आनंददायक होने की अत्यधिक संभावना है जो उन्हें सामान्य से अधिक प्रेरित करती है की आवश्यकता होगी, जल्दी उठना.
उनमें जागने से डरने की संभावना कम होती है और वे जागकर जागने का भरपूर लाभ उठा सकते हैं।
अपनी दिनचर्या में कुछ मज़ेदार शामिल करें और देखें कि आप कितनी जल्दी एक प्रभावी प्रारंभिक पक्षी बन जाते हैं।
5. वे अपना चेहरा धूप (या एसएडी लैंप) में लाते हैं।
जल्दी उठना कई कारणों से कठिन हो सकता है।
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और इससे पहले कि कोई आपको आलसी कहे, उनमें से कुछ कारण विज्ञान पर निर्भर हैं।
जब हम जागने के बाद जितनी जल्दी हो सके सूर्य की रोशनी (और विटामिन डी) प्राप्त करते हैं तो हम सबसे अच्छा काम करते हैं।
चिंता न करें, आपको जागने के कुछ सेकंड के भीतर खिड़की की ओर दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उठने के तुरंत बाद अपने चेहरे पर स्वस्थ धूप को शामिल करना एक अच्छा विचार है।
दिन के उजाले में रहने और विटामिन डी का भरपूर सेवन करने से हमारे शरीर (और दिमाग) को जागते रहने के लिए विनियमित और समायोजित करने में मदद मिलती है।
हमारे चेहरे पर सूरज की रोशनी पड़ने के फायदे हमारी सर्कैडियन लय से जुड़े हुए हैं।
यह विटामिन डी बूस्ट अनिवार्य रूप से हमारे शरीर के लिए एक अतिरिक्त संकेत के रूप में कार्य करता है, जिससे यह पता चलता है कि हम जाग रहे हैं और यह सक्रिय, ऊर्जावान और मानसिक रूप से सक्रिय होने का समय है।
निःसंदेह, यह सर्दियों के महीनों के दौरान चुनौतीपूर्ण होता है जब सूरज पूर्ण विराम के रूप में दिखाई नहीं देता है, सुबह की तो बात ही छोड़िए। इसीलिए कुछ लोगों को SAD लैंप फायदेमंद लगते हैं।
उन देशों में रहने वाले लोगों के लिए जहां प्रतिदिन दिन की रोशनी सीमित होती है, जो रात की पाली में काम करते हैं, या जिनमें विटामिन डी की कमी है, उनके लिए एसएडी लैंप प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश का एक विकल्प हो सकता है।
एसएडी लैंप का लक्ष्य धूप की नकल करना और हमें विटामिन डी को बढ़ावा देना है। विटामिन डी हमारी सेहत के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसका हमारे मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।
हालाँकि आप अपना समाधान पा सकते हैं, अपने दैनिक कार्यक्रम में विटामिन डी की स्वस्थ मात्रा को शामिल करने से आपको बढ़ावा मिल सकता है जिससे सुबह की उत्पादकता अधिक होने की संभावना है।
6. उनकी एक दिनचर्या होती है।
एक होना असरदार प्रारंभिक पक्षी यूं ही नहीं घटित होता है।
अभ्यास से प्रगति होती है।
भले ही आप स्वाभाविक रूप से सुबह 6 बजे उठते हैं और जाने के लिए उतावले होते हैं, लेकिन जब तक आप उस पर काम नहीं करते, तब तक जरूरी नहीं कि आपकी सुबह उत्पादक हो। और अगर सुबह 6 बजे है नहीं आपका स्वाभाविक जागने का समय, इसके लिए और भी अधिक अभ्यास की आवश्यकता होगी।
एक दिनचर्या बनाना इसके लिए महत्वपूर्ण है।
उत्पादक सुबह वाले लोग निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं - जितना अधिक वे इसके अभ्यस्त हो जाते हैं, उतना ही आसान और अधिक स्वाभाविक लगने लगता है।
एक दीर्घकालिक, सतत प्रभावी दिनचर्या प्राप्त करना लक्ष्य है।
दिनचर्या हमारे मस्तिष्क और शरीर को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करती है। इसका मतलब है हर दिन एक ही समय पर उठना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और भोजन के समय संरचना का एक स्तर बनाए रखना।
विनी द पूह के प्रेरणादायक उद्धरण
जितना अधिक आपका शरीर इस बात का आदी हो जाता है कि आपकी सुबह की दिनचर्या आम तौर पर कैसे चलती है, यह उतना ही अधिक प्रभावी हो जाता है।
7. जब वे उठते हैं तो कसरत करते हैं।
ठीक है, इसलिए यह शायद उतना मज़ेदार न लगे (विशेषकर हममें से उन लोगों के लिए जो प्लेग की तरह व्यायाम से बचते हैं) लेकिन यह दिन की शुरुआत करने का एक उत्पादक तरीका है।
यह सब एंडोर्फिन की शक्ति के बारे में है - अद्भुत रसायन जो व्यायाम के बाद निकलते हैं और हमें अच्छा महसूस कराते हैं।
अपने वर्कआउट को जागने के समय के अनुसार निर्धारित करने से, शुरुआती पक्षियों को एंडोर्फिन बज़ मिलता है जो उन्हें सुबह के बाकी कार्यों के लिए शक्ति प्रदान करता है।
यह उन्हें प्रेरित, उच्च-ऊर्जा महसूस करने और आने वाले दिन से निपटने के लिए तैयार रहने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन देता है।
जो लोग शुरुआती जीवन शैली के प्रति अत्यधिक प्रतिबद्ध हैं, वे खुद को दोपहर का उत्साह देने के लिए दिन में बाद में कसरत भी कर सकते हैं।
वे जानते हैं कि जल्दी उठने का मतलब यह हो सकता है कि दिन में बाद में वे थकान की चपेट में आ जाते हैं, और वे ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्डियो सत्र के साथ इसका मुकाबला करते हैं।
वर्कआउट को लंबा या अत्यधिक होना जरूरी नहीं है। बस एक त्वरित बिजली सत्र आपको ऊर्जावान बनाने और आपको आगे के कार्यों में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
8. वे अपनी सीमाएँ जानते हैं।
इस लेख का शीर्षक चाहे जो भी सुझाए, कुछ शुरुआती पक्षी सो जाते हैं।
सुबह उठने वाला व्यक्ति होना आपके दिन में और अधिक फिट होने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और जैसा कि हमने चर्चा की है, कुछ बेहतरीन जीवन हैक हैं जो शुरुआती लोगों को अपनी प्रभावशीलता को अधिकतम करने में सक्षम बनाते हैं।
ऐसा कहा जा रहा है कि, जब किसी भी जीवनशैली की बात आती है तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है अपनी सीमाएं जानना।
आत्म-जागरूक होना और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर विचार करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब सोने के समय की बात आती है।
प्रभावी सुबह वाले लोग यह जानने के महत्व को समझते हैं कि कब एक कदम पीछे हटना है।
वे अधिकांश दिनों में सुबह 6 बजे से 95% पर चल सकते हैं, लेकिन वे स्वीकार करते हैं कि उन्हें रिचार्ज करने के लिए कभी-कभी देर सुबह की आवश्यकता होती है।
उस पावर बैटरी को चालू रखने के लिए खुद को आराम करने और आराम करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।
आत्म-जागरूकता और आत्म-करुणा के इस स्तर का होना शुरुआती पक्षियों को लंबी अवधि में वास्तव में उत्पादक बनने में सक्षम बनाता है।
