तो, यह एक चुनौती के लिए समय है।
आप अपने जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं।
आप काफी हद तक सही हैं, व्यक्तिगत सुधार और विकास के लिए हमेशा जगह है ...
… और आप प्रयास करते रहना चाहते हैं अपने आप को बेहतर जब तक आप रहोगे।
हम सभी अद्भुत हैं, और हम सभी विशेष हैं, और हम सभी को स्वीकार करने और अपने आप को प्यार करने की आवश्यकता है कि हम कौन हैं।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे रखना गलत है अपने आप को एक नए अंदाज़ में अपनी आदतों, विशेषताओं और मानसिकता को जानने और बढ़ाने के लिए बस थोड़ा सा, अपने जीवन के हर एक दिन को सीखना और बढ़ाना।
यदि आपके दिमाग में व्यक्तिगत विकास हुआ है और आप अपने प्रयासों को प्रभावी रूप से प्रसारित करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए 30 दिनों की चुनौती आपके लिए एक बड़ी रणनीति हो सकती है।
30 दिन क्यों?
आप अच्छी तरह से सोच रहे होंगे कि 30-दिन की चुनौतियाँ व्यक्तिगत विकास या उसके लिए एक अच्छा विचार क्यों हैं नई आदतें बनाना ।
चिंता न करें, यह केवल एक आंकड़ा नहीं है जिसे मैंने हवा से बाहर निकाला है।
30-दिन की समयावधि सभी प्रकार से अपने आप को नए, लाभकारी व्यवहार सिखाने के लिए सहायक हो सकती है।
सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक रूप से बोलने के लिए कुछ करने के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए एक महीने का समय अच्छा है।
इसीलिए कई महीने चलने वाले अभियान चलाए जाते हैं, जैसे कि वेगनौरी या स्टॉपबर्ट।
आपकी चुनौतियों को कैलेंडर माह की शुरुआत में शुरू नहीं करना है, लेकिन आप इसे कुछ करने के लिए एक उपयोगी तरीका पा सकते हैं।
एक महीने, जैसा कि हम सभी जानते हैं, उड़ान भरता है, इसलिए आप अपने आप को एक लंबी अवधि के लिए कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं कर रहे हैं।
यह महत्वपूर्ण है प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें जब आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, और एक महीना खुद से पूछने के लिए बहुत ज्यादा नहीं होता है।
एक महीने के लिए आप अपने जीवन में पेश करने की उम्मीद कर रहे हैं जो भी आप के साथ खेलने के लिए पर्याप्त समय देता है।
इसके अलावा, आपके लिए शुरुआती उत्साह और उत्साह पर काबू पाने और यह पता लगाने का समय है कि क्या यह वास्तव में आपके लिए फायदेमंद है और क्या यह ऐसी चीज है जिसे आप लंबे समय तक अपने जीवन में एकीकृत करना चाहते हैं।
पिछले नहीं बल्कि कम से कम, वे कहते हैं कि एक नए व्यवहार के लिए एक आदत बनने में तीन सप्ताह या उससे अधिक समय लगता है, इसलिए पूरे 30 दिनों के लिए प्रतिबद्ध होने से आपको अतिरिक्त मील जाने का मौका मिलता है और वास्तव में इस बदलाव को अपनी जीवन शैली में शामिल किया जाता है।
कौन जानता है, जब तक 30 दिन का समय नहीं हो जाता, तब तक यह आपके जीवन या दैनिक दिनचर्या के दृष्टिकोण का हिस्सा बन सकता है, इसके बिना आपको कभी भी इसके बारे में सचेत होने की आवश्यकता नहीं है।
क्या आपको लगता है कि आपके जीवन में चीजों को मिलाना शुरू करने के लिए 30-दिन की चुनौतियां आपके लिए एक अच्छा तरीका हो सकती हैं?
यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
30-दिन कुछ करने की चुनौती
1. दयालुता का यादृच्छिक कार्य
किसी के लिए कुछ करो, हर एक दिन। यादृच्छिकता को गले लगाओ।
एक दर्पण पर एक नोट छोड़ दें ताकि अगले व्यक्ति को पता चले कि वे अद्भुत दिखते हैं।
मेरे पति लगातार अपने फोन पर हैं
किसी को खोजने के लिए एक पसंदीदा किताब छोड़ दें, एक हार्दिक नोट के साथ।
दोपहर का भोजन अपने पीछे के व्यक्ति के लिए खरीदें।
इसके साथ मज़े करें और देखें कि आप कितने लोगों के दिन महीने के दौरान चमका सकते हैं।
2. ध्यान
सीधे 30 दिनों के लिए हर दिन सिर्फ 10 मिनट के लिए ध्यान दें।
आपकी मदद करने के लिए एक ऐप या YouTube वीडियो का उपयोग करें, या सचमुच बस नीचे बैठें, गहरी सांस लें और देखें कि आपका मन आपको कहां ले जाता है।
30 दिनों से अधिक समय अविश्वसनीय प्रभाव की खोज के लिए है जो नियमित रूप से ध्यान करने से आपकी मानसिकता पर पड़ सकता है।
3. दूसरों की तारीफ करना
इसे पूरे महीने के लिए अपने आसपास के लोगों की तारीफ करना अपना मिशन बना लें।
इसे वास्तविक बनाओ। यदि आप किसी की शर्ट पसंद करते हैं, तो उन्हें बताएं। अगर आपको लगता है कि उन्होंने प्रेजेंटेशन पर बहुत अच्छा काम किया है, तो इसे अपने तक न रखें।
क्या तुम्हारी माँ प्यारी लग रही है? क्या आपका साथी विशेष रूप से सेक्सी दिख रहा है?
तारीफ बटोरो! यह उन्हें अद्भुत महसूस कराएगा, और वह आप पर रगड़ देगा।
4. वह लिखना जिसके लिए आप आभारी हैं
अपने आप को एक नोटपैड या एक पत्रिका खोजें और तीन चीजें लिखिए जो आप हर एक दिन के लिए आभारी हैं।
अपने दिन को एक अच्छी शुरुआत के लिए या रात में आखिरी चीज़ पाने के लिए सुबह या तो पहली चीज़ करें, यह दर्शाता है कि यह एक शानदार दिन क्यों था।
5. अव्यवस्था को साफ करना
सामान के पहाड़ के नीचे डूबना? कुछ भौतिक स्थान को खाली करके कुछ मानसिक स्थान को मुक्त करें।
हर दिन दान करने के लिए पांच चीजों को लेने के लिए इसे अपना मिशन बनाएं, हर दिन ईबे पर पांच चीजों को सूचीबद्ध करें, हर दिन अपने घर के एक दराज या क्षेत्र से निपटें, या महीने से पहले दान करने के लिए अवांछित सामान के 30 बैग दान करें। ।
मिनिमलिज्म आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और आप इस बात से चकित होंगे कि उन सभी अवांछित संपत्ति से मुक्ति कैसे प्राप्त हो सकती है।
6. अपने जीवन के महत्वपूर्ण लोगों तक पहुंचना
क्या आप उन लोगों के संपर्क में रहना चाहते हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं?
क्या आपने बहुत सारी दोस्ती को किनारे कर दिया है?
अब कार्रवाई करने का समय है।
30 दिनों के लिए हर दिन उन लोगों में से एक को एक संदेश भेजें और देखें कि उन पुरानी दोस्ती में से आप किस जीवन में वापस सांस ले सकते हैं।
7. भोजन की तैयारी
आपके 30 दिन आवश्यक रूप से महीने की शुरुआत में शुरू नहीं होने चाहिए। भोजन की तैयारी के लिए, यह महीने में किसी भी रविवार हो सकता है।
रविवार को आने वाले सप्ताह के लिए खुद को पकाने के लिए खुद को चुनौती दें, ताकि आप उन व्यस्त सप्ताह और रातों में स्वस्थ भोजन और भोजन का इंतजार कर सकें।
यह आपको समय, धन की बचत करेगा, और आपको प्रलोभन के रास्ते से बाहर रखेगा।
8. बिस्तर से पहले पढ़ना
हर रात कम से कम 15 मिनट पढ़ने के लिए खुद को चुनौती दें सोने से पहले और देखें कि क्या आप महीने के अंत तक एक किताब खत्म कर सकते हैं।
एक पुस्तक चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप पूरी तरह से प्यार करने जा रहे हैं और एक कहानी द्वारा पूरी तरह से आच्छादित होने की अविश्वसनीय भावना को फिर से खोज लेते हैं।
9. पर्याप्त नींद लेना
यह आकर्षक लग सकता है, लेकिन यह काम की तुलना में आसान है।
यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने जीवन में बहुत सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
अपनी चुनौती को आधे घंटे पहले करने की अपेक्षा करें जो आप आमतौर पर करते हैं या 30 दिनों के लिए हर एक रात में आठ घंटे का आराम करते हैं, और आप दुनिया के लिए तैयार होंगे।
10. आत्म-देखभाल
खुद के लिए दयालु रहें हर दिन 30 दिनों के लिए।
इस बारे में सोचें कि आप अपने आप पर कैसे सख्त हैं और आपको वास्तव में क्या करना है।
यह तय करें कि पूरे एक महीने के लिए आप खुद के लिए काम करने जा रहे हैं, चाहे वह अच्छा खाना हो, व्यायाम करना हो या खुद से इलाज करना हो।
11. नए लोगों से बात करना
30 दिनों के लिए हर दिन एक अजनबी से बात करें।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है जो अपने आसपास के लोगों को नोटिस नहीं करते हुए शर्मीले या पागल होते हैं।
वह व्यक्ति बनें जो किसी ट्रेन पर या स्टारबक्स की कतार में बातचीत करता है। कुछ लोगों ने सभी का अच्छी तरह से जवाब नहीं दिया, लेकिन बहुमत होगा।
12. एक नया शौक
यदि आपका कोई शौक है, तो आप कोशिश करने के लिए अर्थ रखते हैं, लेकिन आप वास्तव में यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि यह आपके लिए है, अब यह एक चक्कर देने का समय है।
इससे पहले कि आप यह तय करें कि आप दीर्घकाल में इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं या नहीं।
आप कभी नहीं जानते कि आप क्या सीख सकते हैं या आप किससे मिल सकते हैं।
13. डेटिंग
यदि आप एकल हैं और वर्तमान में डेटिंग नहीं कर रहे हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को ढूंढना पसंद करेंगे, तो अपने आप को 30 दिनों के लिए वहां रखें।
एक ऑनलाइन डेटिंग प्रोफ़ाइल के लिए साइन अप करें। एकल की घटनाओं पर जाएं। अपने दोस्तों से कहें कि आप उन्हें सेट करें। अपने बर्तनों की कक्षा में उस आकर्षक व्यक्ति पर मुस्कुराएँ और देखें कि क्या होता है।
आपको कोई विशेष मिल सकता है, लेकिन आप बस कर सकते हैं अपने बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें और जो चीजें आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
14. कैरियर विकास
यदि आप अपने करियर के साथ थोड़ी सी भी असावधानी रखते हैं, तो कुछ करें, चाहे वह छोटा हो या महत्वपूर्ण, हर एक दिन 30 दिनों के लिए।
अपना सीवी अपडेट करें। लिंक्डइन पर संपर्क करने के लिए पहुंचें। एक वेबिनार में भाग लें। नौकरी के लिए आवेदन करना। एक कोर्स के लिए साइन अप करें। एक प्रासंगिक पुस्तक खरीदें।
जो भी हो, अपने आप को पेशेवर रूप से आगे बढ़ाने के लिए हर दिन कुछ करें, और महीने के अंत तक, वह गति नया आदर्श बन जाएगी।
15. अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना
कुछ ऐसा करें जो आपको एक महीने के लिए हर दिन डराता है।
अकेले डिनर के लिए बाहर जाएं। एक एकल छुट्टी के लिए एक टिकट बुक करें। एक विमान से बाहर कूदो। उस महिला को नमस्ते कहें जिसे आप अपने स्पेनिश शाम वर्ग में आकर्षक पाते हैं।
जो भी हो और हालांकि यह बहुत ही कम लग सकता है, हर दिन अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। अपने आराम क्षेत्र से परे जहां जादू होता है।
16. जानबूझकर सुनना
अपने आप से एक सौदा करें कि, 30 दिनों के लिए, आप वास्तव में हैं सुनने वाला हर व्यक्ति के साथ आपकी बातचीत होती है।
उस पल में वे अपना एकमात्र ध्यान केंद्रित करने के लिए कह रहे हैं। अपने फोन की जाँच नहीं। आप रात के खाने के लिए क्या कर रहे हैं, इसके बारे में कोई सोच नहीं। आपकी टू-डू सूची की कोई चिंता नहीं।
आपको वही मिलता है जो आप देते हैं, इसलिए आप पाएंगे कि लोग जो कहना चाहते हैं, उसमें वास्तविक रुचि लेने लगते हैं।
17. सुबह की दिनचर्या
क्या आप सुबह में एक दिनचर्या है?
अब एक को लागू करने का समय है!
स्थापित करें कि आपका सुबह कैसा दिख रहा है। जागने के बाद कम से कम आधे घंटे के लिए अपने फोन की जांच न करने पर विचार करें, इसलिए आपको उन सभी ईमेलों से निपटना नहीं होगा, जब आपका दिमाग वास्तव में गियर में हो।
15 मिनट पहले उठें। योग करें। एक दौड़ के लिए जाना। अपने साथी या परिवार के साथ नाश्ता करें। अपनी पत्रिका लिखें।
जो भी हो, इसे शांत करें और इसे सुसंगत बनाएं, और देखें कि इसका आपकी मानसिकता पर प्रभाव पड़ता है या नहीं।
18. एक शाम की दिनचर्या
यही बात आपकी शामों पर भी लागू होती है। जगह में एक दिनचर्या होने से आप हवा को शांत कर सकते हैं और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं।
बिस्तर से एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अलविदा कहें। पढ़ें लिखना। खिंचाव। अपने प्रियजन से बात करें। एक निश्चित समय तक बिस्तर में उतरें।
19. पोमोडोरो विधि
यदि आप शिथिलता और उत्पादकता के साथ संघर्ष करते हैं, तो अगले 30 दिनों के लिए अपने जीवन में पोमोडोरो पद्धति का परिचय क्यों न दें?
इसमें 25 मिनट के लिए एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना, फिर 5 मिनट का ब्रेक लेना शामिल है।
चार 25 मिनट के ब्लॉक के बाद, आप 30 मिनट का लंबा ब्रेक लेते हैं, और इसी तरह आगे भी।
इस तरह से आप 30 दिनों के लिए काम करें और देखें कि क्या यह आपके आउटपुट को बढ़ाता है या आपको अधिक कुशल बनाता है।
20. ब्लॉगिंग
यदि आपको पेशेवर कारणों से या एक जुनून परियोजना के लिए ब्लॉगिंग करने की आवश्यकता है, या आपके पास कहने के लिए कुछ है, तो लेखन के लिए हर एक दिन 30 मिनट समर्पित करें।
प्रति सप्ताह कम से कम एक पोस्ट समाप्त करने और प्रकाशित करने का लक्ष्य।
आपको अपने दिनों में से 30 मिनटों को पार करने में सक्षम होना चाहिए, और पूरे महीने निरंतर लेखन का मतलब होगा कि आपके ब्लॉग पर काम करना आदर्श बन गया है।
30-दिन कुछ करने की चुनौती नहीं
1. नकारात्मक भाषा का उपयोग करना
30 दिनों के लिए, चीजों को नकारात्मक रूप से बंद करना बंद करें।
इस बारे में कोई बात नहीं कि आप कुछ क्यों नहीं कर सकते हैं या कुछ नहीं करना चाहिए।
अपनी कमजोरियों पर ध्यान न दें या आह भरते हुए कहें कि 'मैं सिर्फ एक कमजोर / स्वार्थी / आलसी व्यक्ति हूं।'
जब भी आप खुद को नकारात्मक भाषा का उपयोग करते हुए पकड़ते हैं, तो सोचें कि आप उस पर सकारात्मक स्पिन लगाने के लिए क्या कह सकते हैं।
2. शपथ ग्रहण
थोड़ी सी कसम खाना कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अत्यधिक कसम खाते हैं या अन्य लोगों ने इस पर टिप्पणी की है, तो 30 दिनों के लिए ठंडी-टर्की जाने की कोशिश करें।
यह आपकी भाषा के उपयोग और कुछ नए और दिलचस्प शब्दों को सीखने के साथ अधिक रचनात्मक होने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि आपको विभिन्न तरीकों से आना होगा अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ।
3. शिकायत करना
शिकायत करना किसी के लिए बिलकुल भी उपयोगी नहीं है, कम से कम आप सभी के लिए।
शिकायत आपके दिमाग को नकारात्मक पर केंद्रित करती है और वास्तव में स्थिति को हल करने के लिए कुछ भी नहीं करती है।
तो, एक 30-दिन की शिकायत वाले प्रतिबंध का परिचय दें। आपने अभी भी नकारात्मक चीजों पर टिप्पणी करने की अनुमति दी है, लेकिन आप पाएंगे कि आपको सिल्वर लाइनिंग पर ध्यान केंद्रित करना है या आगे बढ़ने और चीजों को फिर से ताज़ा करने का तरीका पता लगाना है।
अपने आप को याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपनी कलाई पर हेयर टाई, रबर बैंड, या ब्रेसलेट पहनें और जब भी आप शिकायत करें, हर बार कलाई बदलें।
4. झूठ बोलना
30 दिनों के लिए खुद को झूठ बोलने से रोकना आपको एहसास दिला सकता है कि कितने छोटे सफेद झूठ आप हर दिन बताते हैं।
हर कोई इसके लिए दोषी नहीं है, लेकिन हम में से बहुत से लोग सच्चाई से अधिक गढ़ते हैं जिससे हम सचेत हैं।
यूटर और पूरी ईमानदारी कठिन हो सकती है, लेकिन यह मुक्तिदायक भी हो सकती है और वास्तव में दोनों व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में सुधार कर सकती है।
5. रचनात्मक आलोचना को खारिज करना
क्या आप संघर्ष करते हैं? बोर्ड पर रचनात्मक आलोचना करें ?
क्या आप रक्षात्मक हो जाते हैं, या इसे व्यक्तिगत हमला मानते हैं?
यह एक कठिन होने जा रहा है, लेकिन अपने आप से वादा करें कि 30 दिनों के लिए आप सचेत रूप से किसी भी रचनात्मक आलोचना के प्रति एक बेहतर दृष्टिकोण रखेंगे जो आपके रास्ते में आता है।
लोगों को उनकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद देने और उनसे विचारों के लिए पूछने का प्रयास करें कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं।
या, यदि आप उनके द्वारा कही गई बातों से सहमत नहीं हैं, तो उनसे स्पष्टीकरण के लिए पूछें सभ्य , गैर-आक्रामक तरीके से।
देखें कि आप एक महीने के दौरान बोर्ड पर सब कुछ लेकर और रेत में अपना सिर चिपकाने के बजाय उस पर काम करके कितना सुधार कर सकते हैं।
6. गपशप करना
गॉसिपिंग एक बहुत ही मानवीय व्यवहार है जो हमें एक साथ बांधता है, लेकिन एक ऐसी रेखा है जिसे हम अक्सर पार करते हैं।
जब हम किसी व्यक्ति पर हँस रहे हों, असत्य पर चल रहे हों, या किसी ऐसी चीज़ पर टिप्पणी कर रहे हों, जो वास्तव में हमारे व्यवसाय के लिए नहीं है, तो गॉसिप नकारात्मक और हानिकारक है।
खुद से वादा करें कि, 30 दिनों के लिए, आप वाटर-कूलर चैट से बचेंगे या जब आप जानते हैं कि गहरी चीजें नीचे आ गई हैं, तो आप विषय पर चर्चा करें।
7. डेटिंग
जबकि कुछ लोग खुद को वहां से बाहर निकालने से लाभ उठा सकते हैं, दूसरों को डेटिंग से छुट्टी लेने और खुद पर समय बिताने से फायदा हो सकता है।
यदि आप डेटिंग दृश्य से थोड़ा परेशान महसूस कर रहे हैं या अपने आप को रिश्ते से रिश्ते में कमी पाते हैं, तो 30 दिनों की नो-डेट चुनौती सिर्फ वही हो सकती है जो आपको चाहिए।
यह आपको थोड़ा परिप्रेक्ष्य दे सकता है और आपको यह पता लगाने की अनुमति दे सकता है कि आप रोमांटिक रिश्ते से क्या चाहते हैं।
8. डेटिंग ऐप्स
पूरी तरह से डेटिंग छोड़ने का एक विकल्प डेटिंग ऐप्स देना होगा।
यदि आप संभावित प्रेम हितों से जुड़ने के लिए ऐप्स पर निर्भर हैं, तो आप अनजाने में IRL (वास्तविक जीवन में) अवसरों की अनदेखी कर सकते हैं।
एक महीने के लिए ऐप्स हटाएं और व्यक्तिगत रूप से लोगों से मिलने में अपना हाथ आज़माएं।
जब भी हमेशा सीमाओं का सम्मान किया जाता है, तो उन लोगों के साथ वार्तालाप करें जो आपको आकर्षक लगते हैं।
किसी को बार में, पुराने जमाने का तरीका बताइए। आप शायद अस्वीकृति के अपने उचित हिस्से का अनुभव करेंगे, लेकिन आप अपने मिलने वाले लोगों और आपके द्वारा बनाए गए कनेक्शन पर आश्चर्यचकित होंगे।
9. नेटफ्लिक्स
हां, मैं वहां गया था। नेटफ्लिक्स (या अन्य स्ट्रीमिंग सेवाओं) के बिना 30 दिन।
क्या आप अंदर हैं?
वह समय व्यतीत करें जिसे आप स्क्रीन पर देख रहे हैं, जिससे आप प्यार करते हैं, किताबें पढ़ रहे हैं, या उस तरफ काम कर रहे हैं।
10. ऑनलाइन शॉपिंग
यह उन लोगों के लिए आत्म-नियंत्रण में एक उत्कृष्ट अभ्यास है जो खुद को ऑनलाइन खरीदारी पर बहुत अधिक समय और पैसा खर्च करते हैं।
अपने क्रेडिट कार्ड को 30 दिन का आराम दें। यदि आप खुदरा चिकित्सा की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो व्यक्ति में जाएं।
11. सोशल मीडिया
यह एक और बड़ी चुनौती है, विशेष रूप से सहस्राब्दी की उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए।
ट्विटर, इंस्टाग्राम, फेसबुक या अपनी पसंद के सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म से एक महीने की छुट्टी लें।
जब आप सामान्य रूप से स्क्रॉलिंग खर्च करते हैं तो आप हर समय चकित रह जाते हैं।
सोशल मीडिया हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है और रिश्ते , इसलिए एक विस्तारित सोशल मीडिया डिटॉक्स वास्तव में फायदेमंद हो सकता है।
12. बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स
30 दिनों के लिए यह नियम बना लें कि आपने किसी भी स्क्रीन पर कम से कम 30 मिनट के लिए हिट करने से पहले नहीं देखा।
हेक, यदि आप एक चुनौती पसंद करते हैं, तो इसे एक घंटे करें।
एक महीने के लिए इसे सीधे करने का मतलब है कि, किसी भी भाग्य के साथ, यह एक आदत बन जाएगी, और आप खुद को रोशनी से पहले अपने ईमेल की जांच नहीं करने के लिए खुद को बेहतर नींद पाएंगे।
13. बाहर या टेकअवे खाना
यदि आप खाने के लिए बाहर जाने के लिए बहुत अधिक पैसा खर्च करते हैं या अपने आप को लगातार खा रहे हैं जैसे कि आप छुट्टी पर हैं, तो 30 दिनों के लिए खुद को खाने से रोक कर आदत को तोड़ दें।
आपको सामाजिक अवसरों पर रचनात्मक होना पड़ सकता है, इससे पहले कि आप बाहर जाएं या पेय के लिए अपने दोस्तों के साथ भोजन करें।
इस पूरे एक महीने का मतलब है कि आप अपने खाना पकाने की दुकान का विस्तार करने और रसोई में अधिक रचनात्मक होने के लिए मजबूर होंगे।
यह आग का बपतिस्मा नहीं होगा, लेकिन उम्मीद है कि इसके अंत तक आपको बहुत बार खाने की ज़रूरत महसूस नहीं होगी।
14. शराब पीना
यदि आप अल्कोहल पीते हैं, हालांकि, एक महीने की छुट्टी कभी भी आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकती है, और यह आपको बहुत अच्छा कर सकती है।
एक विस्तारित अवधि के लिए शराब से बचने का मतलब है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, बेहतर खा सकते हैं, बेहतर नींद ले सकते हैं और आमतौर पर बेहतर महसूस कर सकते हैं।
सूखी जनवरी का इंतज़ार न करें। अपने आप को 30 दिनों के लिए चुनौती दें जो आज से शुरू न हो।
15. धूम्रपान
कुछ लोग वास्तव में धूम्रपान पर ठंडे टर्की जाने के लिए संघर्ष करेंगे, लेकिन दूसरों के लिए, यह एकमात्र तरीका है।
सिगरेट के बिना 30 दिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कठिन होंगे, जो तंबाकू का आदी है, लेकिन छोड़ने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति को बहुत मदद मिलती है।
यदि यह एक बड़ा संघर्ष है, तो अपनी सामान्य सिगरेट के बजाय 30 दिनों के लिए ई-सिगरेट आज़माएं। लंबे समय में वपिंग आपके स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक है।
यदि आप छोड़ना चाहते हैं, तो देखें कि क्या 30 दिन की चुनौती महत्वपूर्ण हो सकती है।
16. चीनी
हम इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश चीनी नशेड़ी हैं।
30 दिनों के लिए बिना जाना एक और कठिन चुनौती है, लेकिन यह एक है जो लाभांश का भुगतान करेगा।
यह आत्म-नियंत्रण में एक अविश्वसनीय अभ्यास है। इसे जाइए और खुद को साबित कीजिए कि आपकी इच्छाशक्ति कितनी मजबूत है।
17. कैफीन
आपको दिन में कितने कप कॉफी बनाने की ज़रूरत है? आपको कितने कप चाय मिलती है? ऊर्जा पेय के बारे में कैसे?
खैर, कैफीन की आवाज के साथ एक महीना कैसे होता है?
हां, यह एक और बात है कि बहुत सारे लोग वास्तव में संघर्ष करेंगे, लेकिन जब तक 30 दिन बीत जाते हैं, तब तक आपको कैफीन पर अपनी निर्भरता से खुद को मुक्त कर लेना चाहिए।
18. तैयार भोजन
यदि आप बहुत सारे तैयार भोजन खाते हैं, तो आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि वे अक्सर अस्वस्थ होते हैं।
लेकिन वास्तविक प्रेरणा के बिना अपने खाने की आदतों को बदलना कठिन है। दृष्टि में तैयार भोजन के बिना 30 दिनों के लिए उस प्रेरणा को बनाएं।
माइक्रोवेव को अनप्लग करें और कुकबुक बाहर निकालें। आप अपने स्वास्थ्य और बैंक दोनों के पक्ष में संतुलन बनाएंगे।
19. हर बात पर हाँ कहना
यह बहुत मुश्किल हो सकता है कि लोग उन चीजों को न कहें जो हमें करने के लिए कहते हैं।
लेकिन हमें खुद को बहुत पतला और खुद को बहुत अधिक फैलाने से सावधान रहना होगा, ताकि अंत में हमारे पास देने के लिए कुछ न बचे।
30 दिनों के लिए, अभ्यास कह रहा है कि नहीं ।
इसका क्या मतलब है जब आपका कोई दोस्त नहीं है
ऐसा काम न करें जिसके लिए आपके पास समय या झुकाव न हो। उन सामाजिक घटनाओं के बारे में कहें, जिनके लिए आप नहीं जा रहे हैं बस विनम्रता से मना करें, और कोई भी नाराज नहीं होगा।
महीने के अंत तक, आपने महसूस किया होगा कि शब्द नहीं से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है।
20. अपने आप से मतलब होना
30 दिनों के लिए, मैं आपके साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहूंगा, जैसा आप अन्य लोग करते हैं।
ईमानदार रहो, तुम कभी किसी और की आलोचना नहीं करते जिस तरह से तुम खुद करते हो। आप कभी किसी और पर उतने कठिन नहीं हैं।
इसलिए, अगले महीने के लिए, जब भी आप अपने आप को तंग करने के लिए प्रलोभन देते हैं, तो अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि क्या आपने किसी मित्र या सहयोगी से ऐसा ही कहा है।
यदि नहीं, तो इसे स्वयं न कहें।
अपने आप को वही सम्मान और विचार दें जो आप पूरे एक महीने तक किसी और को देंगे।
उपरोक्त सभी चुनौतियों के साथ, उस समय के अंत तक आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहिए, अपने आप को एक नकारात्मक व्यवहार पैटर्न से छुटकारा दिलाता है और खुद को उत्कर्ष पर बनाए रखने के लिए मुक्त करता है।
अभी भी निश्चित नहीं है कि कौन सी चुनौती आपके लिए सही है? एक अलग तरह का परिवर्तन करना चाहते हैं? आज एक जीवन कोच से बात करें, जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से चल सकता है। बस एक के साथ कनेक्ट करने के लिए यहां क्लिक करें।
