'मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ है ... ऊ, मैं इतना बेहेन हूँ ... क्या मुझे सिर्फ एक पाठ मिला है? मुझे मेरे फोन की जाँच करें ... ठीक है, एक ईमेल मिला, जवाब देना है ... रुको, मैं क्या कर रहा था? '
^ आप में से कितने किसी भी दिन बिखरे हुए, इस तरह की सोच से संबंधित हो सकते हैं?
जब आपका ध्यान लगातार चूसने वाला होता है तो आप खुद को कितना उत्पादक मानते हैं?
हम में से कई लोगों का मानना है कि मल्टीटास्किंग एक अद्भुत कौशल है जिसे हम सभी को उत्पादक, एक कार्य समूह के कुशल सदस्यों और समग्र समाज के लिए नियोजित करना चाहिए।
वास्तव में, मल्टीटास्किंग ने हम में से अधिकांश को उछल-कूद करने वाले जीव बना दिया है जो एक बार में एक हजार चीजों पर काम करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।
यह अस्तित्व के लिए एक स्वस्थ, उत्पादक तरीका नहीं है। बिलकुल।
नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और बदले में, आपकी संपूर्ण उपलब्धि और कल्याण की भावना।
प्रबंधनीय काटने में टूटें
चाहे आप किसी परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हों या आपके पास कोई बड़ी परियोजना हो, आप अपने आप को अभिभूत कर सकते हैं और सिर्फ इस बात के बारे में पता लगा सकते हैं कि कितने काम करने हैं।
इस तरह अभिभूत होने से शिथिलता, आत्म-व्याकुलता और समग्र अक्षमता हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप या तो एक भद्दा ग्रेड (हैलो अवसाद और आत्म-मूल्य की कमी) या काम पर वरिष्ठों द्वारा बात की जाती है।
डिलीवर की सूची में टास्क को तोड़ते हुए आपको क्या करना है, इस बारे में ऑब्जेक्टिव होना महत्वपूर्ण है।
इन डिलिवरेबल्स को तब महत्व, समय की आवश्यकता, आदि के रूप में रैंक किया जाता है।
उदाहरण के लिए:
- एक समयसीमा स्थापित करें, फिर कुछ दिनों में कुछ समय के लिए अग्रिम में अपनी खुद की समय सीमा बनाएं।
- क्रमबद्ध करें कि किन कार्यों के लिए सबसे बड़ी राशि की आवश्यकता होगी
- निर्धारित करें कि पहले कौन सा काम करना है
- एक वर्क-बैक शेड्यूल बनाएं जो उन सभी को समायोजित करता है, और कैलेंडर पर उस शेड्यूल को चिह्नित करें
ऐसा करने से आपका तनाव काफी कम हो जाएगा, क्योंकि आप परियोजना के लिए प्रति दिन / सप्ताह में एक्स की संख्या निर्धारित कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इसे समय पर पूरा कर सकते हैं।
प्रत्येक वस्तु को पूरी तरह से उस क्षण में केंद्रित किया जा सकता है, बिना किसी अन्य चीज के अत्यधिक तनाव के बिना जिसे अभी भी हल करने की आवश्यकता है: सभी को इसके लिए समय आवंटित किया गया है।
तुम अच्छे हो।
सांस लें।
लिखने के लिए करो सूची
एक बार जब आप डिलिवरेबल्स का अपना शेड्यूल निर्धारित कर लेते हैं, तो आप विशेष दिनों में क्या किया जाना चाहिए, इसकी सूचियों में और भी नीचे तोड़ देंगे।
इसके अलावा, आप इन सूचियों को एक पेन या पेंसिल से लिखने जा रहे हैं: केवल एक पाठ फ़ाइल में नहीं।
बहुत सारे शानदार दिन टाइमर और प्लानर हैं जिन्हें आप इसके लिए उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक साधारण नोटपैड या डेस्क कैलेंडर जो आपके लैपटॉप / कीबोर्ड के अलावा रखा गया है, बस ठीक काम करेगा।
उन्हें क्यों लिखा? दो कारणों से:
- चीजों को लिखने की शारीरिक क्रिया उन्हें आपके दिमाग में महत्वपूर्ण होने की पुष्टि करने में मदद करती है।
- जब वे पूरे हो गए हों, तो चीजों को पार करना बेहद कठिन है।
गंभीर रूप से, दिन के अंत में, जब आप सभी कार्यों को देखते हैं जो एक पेन के माध्यम से समाप्त हो गए हैं, तो आप एक चौंकाने वाली भावना महसूस करेंगे।
विकर्षणों को दूर करें
जब तक आपको अपने फोन को हाथ में बंद करने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि आपका बच्चा बीमार है और आपको साइटर (या ऐसी स्थिति के समान महत्व) से नियमित अपडेट मिल रहा है, इसे बंद करें और इसे दूर रख दें।
कहीं पहुंच से बाहर।
गंभीरता से, इसे अपने कोट की जेब या किसी चीज़ में डालें और उस कोट को कोठरी में लटका दें।
हममें से अधिकांश लोगों ने अपने फोन की जांच करने की आदत डाल ली है, जिसमें विभिन्न सोशल मीडिया फीड, दिन में एक हजार बार FOMO (छूटने का डर) के कारण शामिल हैं, लेकिन वे सभी 'त्वरित जांच' जोड़ते हैं।
सिर्फ इतना ही नहीं, बल्कि जब आप इनमें से किसी भी चीज को जांचने का आग्रह करते हैं, तो आप अपनी एकाग्रता को बढ़ाते हैं। प्रत्येक पटरी से उतरने के लिए आपको थोड़ा समय चाहिए होता है, जो आपको निराश कर सकता है और आपको सिरदर्द दे सकता है।
यदि आपके पास हर कुछ मिनटों में अपने सामाजिक फ़ीड की जांच करने से परहेज करने के लिए पर्याप्त आत्म-अनुशासन नहीं है, तो एक उत्पादकता ऐप इंस्टॉल करें जो आपको X राशि के समय के लिए कुछ भी चेक करने या देखने से रोक देगा।
उन ऐप्स के अलावा, जब आप एक ब्रेक पर जाते हैं, तो केवल अपने फोन की जांच करें।
आपको यह भी पसंद आ सकता है (लेख नीचे जारी है):
- 7 चीजें सफल लोग समझौता करने से मना करते हैं
- प्रोत्साहन के शब्द: 55 उत्थान उद्धरण प्रेरणा और प्रेरित करने के लिए
- आपको एक व्यक्तिगत विकास योजना की आवश्यकता क्यों है (और इसमें 7 तत्व होने चाहिए)
कार्यक्रम अनुसूचित दिवस में टूट जाता है
अध्ययनों से पता चला है जब वे लगभग 45 मिनट तक काम करते हैं तो लोग सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, फिर 15 मिनट का ब्रेक लेते हैं।
यह लोगों को ध्यान केंद्रित करने और ठीक से विसर्जित करने की अनुमति देता है, जबकि व्यक्तिगत ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की अनुमति देता है। आप किसी पत्थर से खून नहीं खींच सकते हैं, और आप भंडारण में वापस कुछ भी डाले बिना नहीं दे सकते हैं और न ही दे सकते हैं।
एक टाइमर सेट करें, और जब यह 45 मिनट के बाद बंद हो जाता है, तो खड़े हो जाओ और थोड़ा सा घूमो। यदि आप कर सकते हैं, तो थोड़ा योग करने के लिए एक तेज सैर के लिए जाएं या किसी अप्रयुक्त कार्यालय में जायें।
यहां तक कि कुछ मिनट के लिए ध्यान केन्द्रित करें और हाथ में काम पर वापस जाने से पहले खुद को फिर से केंद्र में लाएं।
की बात हो रही…
एक बार में एक चीज न करें:
याद रखें कि मल्टीटास्किंग के बारे में सबको उछल-कूद करने वाली? इसका पता लग गया है तनाव और चिंता बढ़ाएं , इसलिए मन से भरा होने के बजाय, बुद्धिजीवी होने के बौद्ध दृष्टिकोण का पालन करना सबसे अच्छा है।
जब आप भोजन कर रहे हों, तो भोजन करें अपने फोन पर ट्विटर स्क्रॉल न करें या अपने नोट्स देखें: बस खाएं। हर काटने पर ध्यान दें, जो कुछ भी आप अपने मुंह में डालते हैं, उसे धीरे-धीरे चबाएं।
इसी तरह, जब आप किसी कार्य पर काम कर रहे होते हैं, तो आपको उन विभिन्न अन्य चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहिए जिन्हें आपको आगे करना है: बस उस वर्तमान समय में आप क्या कर रहे हैं।
जब भी कोई आवारा विचार पॉप में आता है, तो उसे धीरे से जाने दें, और अपना ध्यान कार्य पर लौटाएं।
आपका ध्यान बेहतर होगा, आप चीजों को और अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं, और आप अपनी नई दक्षता पर चमत्कार कर सकते हैं।
अधिक पढ़ने का एक बिंदु बनाओ
आज ज्यादातर लोगों का ध्यान गोवंशों की ओर है और वे एक ट्वीट की तुलना में कुछ भी पढ़ने में मुश्किल से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
सूचना कम फटने की स्थिति में आती है, और पढ़ने के लिए सबसे करीबी लोग कार्यालय से अपने घर आने के दौरान अपने फोन पर अपने इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं।
यह व्यक्तिगत फ़ोकस के लिए बिल्कुल भयानक है, और सभी अलग-अलग दिशाओं से लगातार जानकारी के संक्षिप्त ब्लीच को संसाधित करना चिंता में योगदान कर सकता है।
उस विषय पर एक पुस्तक चुनें, जिसके बारे में आप वास्तव में रुचि रखते हैं। यदि कोई पुस्तक प्रयास करने के लिए बहुत डराने वाली लगती है, तो एक पत्रिका को एक समान विषय पर ले जाएं।
आप उस विषय-वस्तु में तल्लीन हो पाएंगे जो ईमानदारी से आपको बहुत आसानी से मोहित करता है यदि आप कुछ पढ़ रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको 'करना चाहिए।'
डिसेंट स्लीप, ईट वेल, एंड स्टे हाइड्रेटेड
हां, आप अन्य लेखों में इस सलाह पर आए हैं, लेकिन आप जानते हैं कि क्या? यह अक्सर पर्याप्त दोहराया नहीं जा सकता।
यदि आप बासी पिज्जा और रेमन नूडल्स को छोड़ रहे हैं, तो आपका ध्यान (और समग्र कल्याण) तब खत्म हो जाएगा, जब आप थका हुआ, निर्जलित और स्कर्वी पाने की कगार पर होंगे।
यदि आप अपने फोन का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में करते हैं, तो आप सोते समय इसे हवाई जहाज मोड पर सेट करें, और बिस्तर पर हवा के लिए कम से कम एक घंटे के लिए इसे न देखें।
प्रसिद्ध कवियों द्वारा जीवन के बारे में कविताएँ
संगीत सुनें यदि वह आपको शांत करता है, या कुछ कोमल योग करते हैं, या स्नान करते हैं ... कुछ भी जो आपको दिन के तनाव को छोड़ने में मदद करेगा ताकि आपको उचित आराम मिल सके। यदि आप जल्दी जागना चाहते हैं तो अच्छी नींद- स्वच्छता महत्वपूर्ण है।
भोजन के संबंध में, रासायनिक-लादेन विकल्पों पर पोषक तत्व-घने विकल्प चुनें, और सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारा पानी पीते हैं!
हम में से अधिकांश कैफीन द्वारा ईंधन हैं, लेकिन कॉफी एक मूत्रवर्धक है, और आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर कप कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय का सेवन करें।
