क्या आपने कभी बहुत रक्षात्मक होने का आरोप लगाया है?
क्या आपको किसी भी तरह की आलोचना के खिलाफ खुद को सही ठहराने और समझाने की जरूरत महसूस होती है?
कभी कभी यह एक अच्छी बात है! कभी-कभी आपके साथ गलत व्यवहार हो सकता है, या आप कानूनी रूप से हमले के अधीन हैं।
हालाँकि, समस्याएँ तब आती हैं, जब किसी भी और सभी आलोचनाओं के लिए दोषपूर्ण प्रतिक्रिया होती है।
आखिरकार, दोस्ती और रिश्ते बनाने और जीवन में सफल होने के लिए वैध आलोचना को स्वीकार करने और स्वीकार करने की क्षमता आवश्यक है।
आप गलती से सीमाओं को पार कर सकते हैं, हानिकारक तरीके से कार्य कर सकते हैं, या बस कुछ नहीं जानते हैं जो आपको अपने कार्य को अच्छी तरह से पूरा करने की आवश्यकता है।
एकमात्र तरीका है कि आप यह जानकारी प्राप्त करने जा रहे हैं कि आलोचना और सकारात्मक संचार की आदतें हैं। यह सही है, आलोचना सकारात्मक हो सकती है, भले ही यह ऐसा कुछ न हो जिसे हम सुनना चाहते हैं।
मैं इतना रक्षात्मक क्यों हूं?
जिस तरह की रक्षात्मकता आपके जीवन में समस्याएं पैदा करने के लिए पर्याप्त है, वह आपके जीवन के अनुभव के विभिन्न हिस्सों में निहित हो सकती है।
भावनात्मक रूप से स्वस्थ लोग जो स्थिर घरों में पले-बढ़े हैं, उनकी आलोचना के लिए घुटने में रक्षात्मक प्रतिक्रिया नहीं है। वे अब भी कई बार रक्षात्मक हो सकते हैं, लेकिन जब उनकी आलोचना की जाती है तो उनके सिर पर हमला होने की संभावना अधिक होती है।
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जो लोग चिंतित-लगाव की शैली रखते हैं, वे दूसरों की तुलना में इस प्रतिक्रिया को कठिन महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार की अटैचमेंट शैलियाँ आमतौर पर बचपन में निहित होती हैं और आप कैसे बड़े हुए हैं।
मान लीजिए कि आपके माता-पिता अक्सर आप के आलोचक और विश्वासी थे। उस स्थिति में, आपका दिमाग आपको रक्षात्मक मोड में फिसल सकता है ताकि आपको नुकसान न हो।
यह एक अपमानजनक संबंध से बचे रहने से भी हो सकता है जहां आपका साथी आपको नियंत्रित करने के तरीके के रूप में आपको लगातार ज़रूरत और आलोचना कर रहा था। आपका मस्तिष्क एक ऐसी स्थिति पर प्रतिक्रिया कर रहा है जो इसे समान मानता है ताकि आप इससे आगे निकल सकें और अपने आप को संरक्षित कर सकें।
एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार होगा यदि आप रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं जो स्वस्थ संबंधों या कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। वे उन मुद्दों पर बहुत अधिक संभावना रखते हैं, जिन पर काबू पाने में आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
लेकिन यहां तक कि एक पेशेवर की मदद के बिना, प्रक्रिया को बाधित करने और रक्षात्मक होने से रोकने के तरीके हैं, ताकि आप अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों में सुधार कर सकें।
कम रक्षात्मक होने के लिए 6 कदम
1. सांस लेने और अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए एक क्षण लें।
अपनी सक्रियता को नियंत्रित करने के लिए शुरू करने का सबसे अच्छा समय सही है जब यह ट्रिगर हो जाए।
आपको थामने की जरूरत है, एक गहरी सांस लें, और अपने विचारों को स्पष्ट करने के लिए खुद को एक पल दें।
क्रोध और बचाव की यह शुरुआती लहर ऊपर उठ जाएगी, लेकिन आपको इसके माध्यम से काम करने की आवश्यकता है। तुरंत जवाब न दें मौन स्थिति को आगे बढ़ाने की संभावना नहीं है, लेकिन रक्षात्मक हो सकता है।
2. जो आपको समझा गया था उसे उस व्यक्ति को वापस दोहराएं।
सकारात्मक, स्वस्थ संचार एक दूसरे को समझने में सक्षम होने से आता है। यह प्रदर्शित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप समझते हैं कि क्या कहा गया था, उस जानकारी को स्पीकर को वापस भेजना है जैसा कि आप इसे समझते हैं।
यह पुष्टि करेगा कि आपने उस व्यक्ति को सुना है। यह उन्हें किसी भी गलतफहमी को दूर करने की अनुमति देता है जो प्रक्रिया में खींची गई हो सकती है।
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ऐसे समय होते हैं जब किसी समस्या को हल करने के लिए सिर्फ सुना जाना पर्याप्त होता है। कभी-कभी लोग ऐसा महसूस करते हैं कि उनकी भावनाओं को स्वीकार नहीं किया जा रहा है। यह उन्हें दिखाने का एक शानदार तरीका है कि आप सुन रहे हैं और विचार कर रहे हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।
विवादित बिंदुओं का स्पष्टीकरण आपकी ओर से रक्षात्मक होने से बचने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
3. गौर कीजिए कि आलोचना का अंतिम लक्ष्य क्या है।
आलोचना कई स्वादों, आकारों और रूपों में आती है। स्वस्थ आलोचना अक्सर एक सकारात्मक उद्देश्य का काम करती है, जिसका उद्देश्य किसी समस्या को हल करना, परिप्रेक्ष्य प्रदान करना या विकास को गति देना है।
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यदि आपको लगता है कि आप पर हमला किया जा रहा है, तो आलोचना के अंतिम बिंदु पर विचार करें। क्या व्यक्ति सिर्फ एक झटका देने वाला व्यक्ति है? या वे कोई हैं जो आपकी या आपकी सफलता की परवाह करते हैं?
हो सकता है कि आपका बॉस काम में आपको आलोचनात्मक और चंचल तरीके से आलोचना न दे रहा हो, लेकिन इसके लिए जरूरी हो सकता है कि आप अपना काम अच्छे से करें और सफल हों। केवल एक घटिया बॉस नहीं चाहेगा कि आप उस कार्य में सफल हों जो आप उनके लिए कर रहे हैं क्योंकि वह केवल उनके काम को कठिन बनाता है।
और इसी तरह, स्वस्थ दोस्त या एक अच्छे रिश्ते के साथी चाहते हैं कि आप भी सफल हों। आपकी सफलता का उनके स्वयं के जीवन और दृष्टिकोण की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
यदि आप आलोचना को किसी ऐसी चीज के रूप में देख सकते हैं जिसका इरादा अच्छा था लेकिन खराब तरीके से दिया गया हो, तो आप इसके बारे में कम रक्षात्मक नहीं होंगे।
4. भावना को दरवाजे पर छोड़ दें।
जितना हो सके, अपनी भावनाओं को चर्चा से बाहर रखें। यह किए गए कार्यों की तुलना में कहीं अधिक आसान है, लेकिन यदि आप क्रोधित हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति के बारे में जो कहना चाहते हैं वह सुनने और सुनने वाले नहीं हैं।
दूसरे व्यक्ति को बताएं कि क्या आपको चीजों को नियंत्रण में लाने के लिए एक क्षण की आवश्यकता है ताकि आप उनके साथ स्पष्ट चर्चा कर सकें।
एक साधारण तकनीक जो आपके लिए काम कर सकती है वह है बॉक्स ब्रीदिंग। चार सेकंड के लिए श्वास लें, इसे चार सेकंड के लिए रोकें, चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें और तब तक दोहराएं जब तक आपको क्रोध और चिंता आपको महसूस न हो।
अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मन को भावनाओं से विचलित होता है, उन्हें ईंधन से वंचित करता है, इसलिए उनके पास पुनरावृत्ति का मौका होता है। चापलूसी वाली भावनात्मक प्रतिक्रिया का मतलब है कि आपने ऐसी रक्षात्मक स्थिति नहीं ली है।
5. अपनी जिम्मेदारी को देखें और स्वीकार करें।
एक स्वस्थ रिश्ते में, चाहे वह रोमांटिक हो या न हो, आप ऐसे काम करने जा रहे हैं, जो दूसरे व्यक्ति के लिए परेशानी का सबब बनेंगे।
आप दो अलग-अलग लोग हैं, इसलिए आपके पास जीवन के साथ दो अलग-अलग दृष्टिकोण और अनुभव होंगे। वह ठीक है! जब हम अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी देख सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं तो स्वस्थ रिश्ते मतभेदों में जाली होते हैं।
आलोचना में अपनी जिम्मेदारी देखें। क्या यह मान्य है? क्या यह कुछ ऐसा है जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है?
यदि ऐसा है, तो इसे स्वीकार करें और स्वीकार करें। एक सरल, 'मैं क्षमाप्रार्थी हूं। मैं गलत था।' विश्वास भंग करने या भावनाओं को चोट पहुंचाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
6. गौर कीजिए कि आलोचना कहाँ से आ रही है।
शायद आलोचना वैध या उचित नहीं है। हो सकता है कि यह अभी कहीं से बाहर आया हो और आप वास्तव में इस स्थिति के साथ संरेखित नहीं करते हैं कि आप इस स्थिति को कैसे समझते हैं। हो जाता है। कभी-कभी दूसरा व्यक्ति गलत हो सकता है।
इस बात पर विचार करें कि क्या ऐसा करने के लिए दूसरे व्यक्ति के साथ कुछ हो सकता है।
हो सकता है कि वे तनावग्रस्त हों और आपकी स्थिति में अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया थी जो आपकी गलती नहीं थी।
हो सकता है कि कुछ ऐसा हुआ हो कि वे आपकी ज़िम्मेदारी समझते हों, लेकिन आपके नियंत्रण से बाहर थे।
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कभी-कभी धारणाएँ गड़बड़ हो जाती हैं, और तर्क कुंठा से बाहर निकल जाते हैं। आलोचना के बारे में आप अपनी प्रारंभिक प्रतिक्रिया और भावनाओं पर अधिक नियंत्रण कर सकते हैं, जितना अधिक आप मामले की सच्चाई पर और समाधान खोजने की संभावना करेंगे। यह आपके बारे में बिल्कुल नहीं हो सकता है, इस मामले में, रक्षात्मक होने के लिए क्या है?
जब आप आलोचना या हमला महसूस करते हैं तो ये 6 कदम वास्तव में रक्षात्मक होने से रोकते हैं। यह एक साधारण प्रक्रिया की तरह लग सकता है - और यह है - लेकिन यह सभी निष्पादन में है और यह हमेशा आसान नहीं होता है जब आपकी प्रारंभिक प्रतिक्रिया रक्षात्मकता में से एक हो।
पहला कदम सबसे कठिन है, और कई मायनों में सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप अपने विचारों को रोक और एकत्र कर सकते हैं, तो आप बाकी चरणों को याद रखने और उन्हें लागू करने में सक्षम होंगे। और जितना अधिक आप वास्तविक जीवन में प्रक्रिया का अभ्यास करते हैं, उतना ही यह समान परिस्थितियों में आपका प्राकृतिक दृष्टिकोण बन जाएगा।
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