© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसपुराने बढ़ने से स्वचालित रूप से ज्ञान या संतोष नहीं होता है। बहुत से लोग दशकों तक अपनी नाखुशी को केवल इसलिए ले जाते हैं क्योंकि उन्होंने कभी भी उन आदतों की पहचान नहीं की या बदल दी, जिन्होंने पहले स्थान पर अपना दुख पैदा किया था।
बाद के वर्षों में खुशी अक्सर इस बात पर निर्भर करती है कि आज आप किस मानसिक पैटर्न को बाधित करते हैं। अच्छी खबर? इन खुशी-अवरोधक आदतों को पहचानने से आपको उन्हें प्रथाओं के साथ बदलने की शक्ति मिलती है जो खुशी और संतुष्टि को बढ़ावा देती हैं।
क्या आप अपने लिए एक खुशहाल भविष्य बनाने के लिए तैयार हैं? आइए नाखुशी के जीवनकाल पैटर्न में ठोस करने से पहले नौ आदतों को तोड़ने लायक देखें।
1। अतीत की गलतियों या पछतावा पर रुमेटिंग।
उस शर्मनाक प्रस्तुति या कठोर शब्दों की यादें जिन्हें आप अपने दिमाग में अंतहीन रूप से वापस नहीं ले सकते। इस बीच, जीवन अनलिवल से गुजरता है।
अफवाह सरल प्रतिबिंब नहीं है - यह फंस गया है एक जुनूनी विचार लूप यह कोई समाधान नहीं देता है। आपका दिमाग आपको आश्वस्त करता है कि दर्दनाक क्षणों को फिर से जोड़ना किसी तरह आपको भविष्य की चोट से बचाता है, लेकिन इसके विपरीत होता है। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पछतावा के तंत्रिका मार्ग गहरा करते हैं।
जब मैं छोटा था तो मैं इसका दोषी था। मेरा मन अक्सर पिछली घटनाओं में भटक जाता था, जो मुझे गुस्सा, परेशान या शर्मिंदा महसूस कर रहे थे। मैं इन यादों को समय और समय पर फिर से वास करूंगा, किसी प्रकार के बंद या पाठ की तलाश करता।
जब से मुझे पता चला है कि यह आदत केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती है, आपको पहनती है, और अंततः, आपके कीमती समय को बर्बाद करती है। जैसे -जैसे मैं बड़ा हो गया हूं, मैं इस तरह की चीजों को जाने देने में बेहतर हो गया हूं ताकि मैं वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकूं।
अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि यह मानसिक आदत उम्र के साथ मजबूत हो जाती है यदि वह बिना सोचे -समझे छोड़ दिया जाता है। जो लोग अपने बिसवां दशा में रुमेट करते हैं, वे अक्सर बड़े वयस्क बन जाते हैं, जिन्होंने दशकों को अपने सबसे अच्छे लोगों के बजाय अपने सबसे खराब क्षणों में मानसिक रूप से रहने वाले दशकों में बिताया है।
अफवाह से मुक्त टूटना जब आप विचार सर्पिल में फिसल गए हों तो पहचानने की आवश्यकता होती है। अतीत में पकड़े जाने पर अपने ध्यान को धीरे से पुनर्निर्देशित करने का अभ्यास करें। याद रखें: एक गलती को समझना नाटकीय रूप से अपने आप को बार -बार दंडित करने से अलग होता है।
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2। लगातार दूसरों से तुलना करना।
किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होकर, आप किसी की डिज़ाइनर वॉच को नोटिस करते हैं। अचानक आपका पूरी तरह से ठीक दिन अपर्याप्त लगता है। ध्वनि परिचित?
तुलना एक चोर है जो हमारे सामाजिक-मीडिया-संतृप्त दुनिया में ओवरटाइम काम करती है। प्रत्येक स्क्रॉल दूसरों के जीवन से सीधे आपके मस्तिष्क तक सावधानीपूर्वक क्यूरेट हाइलाइट करता है, जो उन्हें वास्तविकता के बजाय भ्रामक विज्ञापनों के रूप में लेबल करने में विफल रहता है।
तुलनात्मक आदत में फंसे लोग अक्सर यह पहचानने में विफल होते हैं कि यह उनकी धारणा को कैसे जहर देता है। आप किसी की शादी के दिन या पदोन्नति की घोषणा के खिलाफ अपने साधारण मंगलवार को मापना शुरू करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि कुछ भी अच्छा नहीं लगता है!
स्वतंत्रता तब आती है जब आप सफलता के लिए व्यक्तिगत मैट्रिक्स स्थापित करते हैं। वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है? कौन से मान आपकी पसंद का मार्गदर्शन करते हैं? तुलनात्मक आदत को तोड़ना आपके ट्रिगर के आसपास आत्म-जागरूकता विकसित करने और आपकी अनूठी यात्रा के लिए जानबूझकर सराहना करने की आवश्यकता होती है-इसमें शामिल होने वाले भागों में शामिल हैं।
3। आपके पास जो कुछ भी है उसके बजाय क्या गायब है, इस पर ध्यान केंद्रित करना।
सुबह आती है। पूरी रात आपको समर्थन देने वाले आरामदायक बिस्तर को नोटिस करने के बजाय, आपका दिमाग रसोई के नवीनीकरण के लिए कूदता है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते। बाद में, एक सहकर्मी से तारीफ करते हुए, आप महीनों पहले से आलोचना को ठीक करते हुए इसे खारिज कर देते हैं।
नकारात्मकता पूर्वाग्रह - हमारे मस्तिष्क की प्रवृत्ति को स्पॉटलाइट करने के लिए कि हमारे पूर्वजों को जीवित रखने के लिए विकसित होने के दौरान क्या गलत है, यह गलत है। आज, यह प्राचीन आदत जीवित रहने के लाभ प्रदान किए बिना हमारी खुशी को कम करती है।
सदा घाटे में रहने से फोकस एक अतृप्त भूख पैदा करता है, कोई उपलब्धि संतुष्ट नहीं हो सकती है। पदोन्नति, रिश्ते और संपत्ति कभी भी पर्याप्त महसूस नहीं करती है क्योंकि मन तुरंत अगले कथित कमी के लिए बदल जाता है।
कृतज्ञता प्रथाएं काम नहीं करती हैं क्योंकि वे फैशनेबल नहीं हैं, लेकिन क्योंकि वे सीधे इस विनाशकारी आदत का मुकाबला करते हैं। अपने आप को यह देखने के लिए प्रशिक्षण दें कि क्या काम करने के लिए पुनरावृत्ति की आवश्यकता है। छोटी -छोटी अच्छी चीजें शुरू करें - फिर यह देखो कि कैसे इस आदत को तोड़ने से उसी जीवन की परिस्थितियों के आपके अनुभव को बदल दिया जाता है।
4। भावनाओं को दबाना या अनदेखा करना।
एक कठिन बातचीत के बाद उदासी अच्छी तरह से। आप मुश्किल निगलते हैं, इसे नीचे धकेलते हैं, और सैनिक पर। समस्या हल हो गई? मुश्किल से।
भावनात्मक दमन सबसे हानिकारक आदतों में से एक है क्योंकि इसके परिणाम समय के साथ अदृश्य रूप से यौगिक हैं। अनदेखी की गई भावनाएं गायब नहीं होती हैं - वे शारीरिक लक्षणों में बदल जाती हैं, अनुचित संदर्भों में फट जाती हैं, या खुशी के लिए अपनी क्षमता को सुस्त करती हैं।
जो लोग आदतन भावनाओं को दबा देते हैं अक्सर खुद को 'तर्कसंगत' या 'कम रखरखाव' होने पर गर्व करते हैं। इस बीच, उनके शरीर भावनात्मक स्कोर रखते हैं, तनाव पैटर्न विकसित करते हैं, नींद की गड़बड़ी या पुराने दर्द को पूरा करते हैं।
उनके द्वारा नियंत्रित किए बिना भावनाओं को स्वीकार करना सीखना अभ्यास की आवश्यकता है। बस भावनाओं का नामकरण करके शुरू करें क्योंकि वे निर्णय के बिना उत्पन्न होते हैं। 'मैं चिंता देख रहा हूँ' आपके और भावना के बीच की जगह बनाता है।
इस आदत को तोड़ने का मतलब भावनात्मक नाटक नहीं है - विडंबना यह है कि जो लोग भावनाओं को कुशलता से संसाधित करते हैं, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में शांत दिखाई देते हैं जो उनसे बचने की सख्त कोशिश करते हैं।
5। अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र का उपयोग करना।
एक कठिन दिन के बाद तनाव हिट हो जाता है, और आपका हाथ शराब, क्रेडिट कार्ड, या सचेत विचार के बिना अंतहीन स्क्रॉल के लिए पहुंचता है। अस्थायी राहत आती है, इसके बाद गहरी समस्याएं होती हैं।
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अस्वास्थ्यकर नकल तंत्र कठिन भावनाओं के आसपास आकर्षक शॉर्टकट प्रदान करते हैं। मस्तिष्क जल्दी से इन मार्गों को सीखता है, ऐसी आदतें पैदा करता है जो बचने का वादा करते हैं लेकिन इसके बजाय निर्भरता प्रदान करते हैं।
वयस्क शायद ही कभी इन स्वचालित प्रतिक्रियाओं पर सवाल उठाते हैं जब तक कि परिणाम गंभीर नहीं हो जाते हैं - वित्तीय समस्याएं, स्वास्थ्य के मुद्दे, या क्षतिग्रस्त रिश्तों। नकल तंत्र स्वयं हमेशा समस्या नहीं होती है; यह उनका अचेतन, बाध्यकारी उपयोग है जो मुसीबत का संकेत देता है।
इन आदतों को खत्म करने के लिए आपके जीवन में उनकी भूमिका के बारे में ईमानदारी की आवश्यकता होती है। क्या वे वास्तव में भलाई या केवल असुविधा को स्थगित करते हैं? वैकल्पिक नकल प्रतिक्रियाओं का विकास करना धैर्य लेता है। आंदोलन, रचनात्मक अभिव्यक्ति, या सहायक लोगों के साथ संबंध विनाशकारी बाद के बिना कठिन भावनाओं के माध्यम से स्वस्थ पथ प्रदान करता है।
6। भविष्य के बारे में तबाही।
अंधेरे संभावनाएं आपके दिमाग में खिलती हैं। आगामी प्रस्तुति एक कैरियर-समाप्त आपदा बन जाती है। अजीब दर्द का अर्थ है टर्मिनल बीमारी। आपका रिश्ता अस्थिर लगता है, इसलिए परित्याग आसन्न होना चाहिए।
तबाही मानसिक आदत के माध्यम से सामान्य चिंताओं को सर्वनाश परिदृश्यों में बदल देती है। आपकी कल्पना सबसे खराब स्थिति के परिणामों का निर्माण करती है, जबकि आपका शरीर वास्तविक तनाव हार्मोन के साथ प्रतिक्रिया करता है, वास्तव में कुछ भी नहीं होने के बावजूद।
कई तबाही का मानना है कि वे 'तैयार' या 'यथार्थवादी' हैं। Vox.com पर एली वोल्पे के अनुसार , विपरीत सच है-यह आदत प्रभावी समस्या-समाधान क्षमताओं को कम करते हुए चिंता को बढ़ाती है।
तबाही से मुक्त टूटना जब आप चरम पर कूद गए तो पहचानने के साथ शुरू होता है। अपने आप से पूछें: 'यहाँ सबसे अधिक संभावना क्या है?' या 'क्या सबूत इस भविष्यवाणी का समर्थन करता है?' आपदाओं के साथ अंतर को भरने के बिना अनिश्चितता को सहन करना सीखना शुरू में असहज महसूस कर सकता है लेकिन यह धीरे -धीरे आपके विचार पैटर्न को अधिक सटीकता और शांति की ओर ले जाता है।
7। शिथिलता और कठिन कार्यों से बचाव।
जब आप अपने जुर्राब दराज को व्यवस्थित करते हैं, तो फिर से ईमेल की जांच करते हैं, या अब आप अवकाश स्थलों पर शोध करने के लिए सही समय तय करते हैं, जब आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।
प्रोक्रैस्टिनेशन आलस्य नहीं है; यह एक भावनात्मक विनियमन समस्या है जो समय प्रबंधन के मुद्दे के रूप में प्रच्छन्न है। लोग उन कार्यों में देरी करते हैं जो असहज भावनाओं को ट्रिगर करते हैं - असंगतता, भ्रम, ऊब, नाराजगी - फिर अपने 'खराब अनुशासन' के लिए खुद को हरा दिया।
यह आत्म-पराजय आदत कैस्केडिंग परिणाम पैदा करती है: काम किया हुआ काम, छूटे हुए अवसर, और आत्म-संदेह को गहरा करना। प्रत्येक एपिसोड आपकी अविश्वसनीयता के बारे में मान्यताओं को पुष्ट करता है, जिससे अगला महत्वपूर्ण कार्य और भी भावनात्मक रूप से चार्ज हो जाता है।
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शिथिलता पर काबू पाना इसकी भावनात्मक जड़ों को संबोधित करने का मतलब है। छोटे चरणों में कार्यों को तोड़ने से धमकी कम हो जाती है। अंतर्निहित ब्रेक के साथ विशिष्ट कार्य अवधि का समय निर्धारण आपके मस्तिष्क की आराम के लिए आवश्यकता का सम्मान करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब आप पर्ची पर फिसलते हैं, तो आत्म-करुणा का अभ्यास करना शर्म की बात है जो परिहार चक्र को समाप्त करता है।
8। अत्यधिक स्क्रीन समय/सोशल मीडिया की खपत।
मौन के एक पल के दौरान अपना फोन उठाते हुए, आप एक अधिसूचना की जांच करने का इरादा रखते हैं। पैंतालीस मिनट बाद, आप सतह, अस्पष्ट रूप से असंतुष्ट महसूस करते हैं और सोच रहे हैं कि समय कहां गया।
स्क्रीन की आदतें हमारी एकाग्रता और नींद के पैटर्न को बाधित करते हुए ध्यान से इंजीनियर डोपामाइन ट्रिगर के माध्यम से हमारे ध्यान को हुक करती हैं। औसत व्यक्ति रोजाना 2,617 बार अपने फोन को छूता है , शायद ही कभी पहचानते हैं कि यह आदत उनके मस्तिष्क को कैसे फिर से तैयार करती है।
डिजिटल खपत अक्सर कनेक्शन या सूचना-एकत्रीकरण के रूप में मुखर होती है, जबकि वास्तव में अकेलेपन और भारी बढ़ जाती है। आपका ध्यान - आपके पास सबसे कीमती संसाधन है - सहमति के बिना अपहरण कर लिया जाता है।
अपने ध्यान को पुनः प्राप्त करने के लिए डिजिटल संयम की आवश्यकता नहीं है। रणनीतिक सीमाएं सभी-या-कुछ भी दृष्टिकोणों की तुलना में बेहतर काम करती हैं। नामित फोन-मुक्त ज़ोन (बेडरूम, भोजन), शेड्यूल्ड सोशल मीडिया चेक अंतहीन स्क्रॉलिंग के बजाय, या ऐप्स जो सेट अवधि के बाद कुछ कार्यों को सीमित करते हैं, की कोशिश करें। छोटे परिवर्तन मानसिक स्पष्टता और उपस्थिति में गहन बदलावों में एकत्र होते हैं।
9। ग्रज को पकड़ना और क्षमा करने से इनकार करना।
कोई आपको चोट पहुंचाता है। साल बीत जाते हैं, फिर भी उनके नाम का उल्लेख अभी भी आपके जबड़े को कसता है। इस बीच, वे पूरी तरह से चले गए, मानसिक अचल संपत्ति से अप्रभावित, वे आपके विचारों में कब्जा कर लेते हैं।
गुप्त रूप से हमारी भलाई को जहर देते हुए हमारे न्याय की भावना को संतुष्ट करता है। फोर्ब्स पर एक लेख के अनुसार , अतीत के गलत होने पर पकड़ना आपके शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करता है जब भी मेमोरी सतहों, अनिवार्य रूप से दूसरों को अपने स्वयं के विचार पैटर्न के माध्यम से बार -बार आपको नुकसान पहुंचाने की अनुमति देता है।
बहुत से लोग हानिकारक कार्यों की निंदा करने या असुरक्षित लोगों के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए क्षमा की गलती करते हैं। वास्तव में, क्षमा दर्दनाक घटनाओं के आसपास भावनात्मक आरोप को जारी करके मुख्य रूप से क्षमा को लाभान्वित करती है।
ग्रज की आदत को तोड़ना अकेले इच्छाशक्ति के माध्यम से नहीं होता है। इसके लिए अंतर्निहित चोट की आवश्यकता होती है और यह पहचानने की आवश्यकता होती है कि कैसे आक्रोश आपके जीवन को अपराधी से अधिक सीमित करता है। कभी -कभी थेरेपी में अपनी सच्चाई बोलने या अपनी सच्चाई बोलने से आवश्यक बंद हो जाता है। याद रखें कि माफी धीरे -धीरे होती है, तुरंत नहीं - अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखें।
आपकी आदतें आपके भविष्य को परिभाषित करती हैं।
एक खुशहाल भविष्य का रास्ता पहचानने के साथ शुरू होता है, जो आदतें आज चुपचाप आपके अनुभव को आकार देती हैं। इन नौ पैटर्न को तोड़ना रात भर नहीं होता है - इसके लिए दयालु जागरूकता और सुसंगत अभ्यास की आवश्यकता होती है।
हर बार जब आप एक अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रिया को बाधित करते हैं, तो आप सचमुच अपने मस्तिष्क को संतोष की ओर ले जाते हैं। समय के साथ छोटे बदलाव गहन परिवर्तनों में जमा होते हैं। आपका भविष्य आत्म अब आपके द्वारा चुनौती देने वाली हर विनाशकारी आदत के लिए आभारी है, जिससे खुशी के लिए जगह बनती है, जहां एक बार पर एक बार हावीपन होता है
