© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसयदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आप जानते हैं कि आप केवल बहुत अधिक सामाजिक संपर्क और बाहरी उत्तेजना को संभाल सकते हैं, इससे पहले कि यह सब बहुत भारी हो जाए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय के बिना इस तरह के सामाजिककरण के लिए लंबे समय तक या अत्यधिक संपर्क में अंतर्मुखी बर्नआउट हो सकता है?
बर्नआउट से उबरने के लिए कठोर और लंबा हो सकता है, इसलिए यदि आप एक अंतर्मुखी हैं और सामाजिक थकान के निम्नलिखित चेतावनी के लक्षणों में से कोई भी परिचित लगता है, तो आपको कुछ तीव्र आर एंड आर की आवश्यकता है, और जल्द ही।
1। हर प्रकार का ऑडियो या दृश्य उत्तेजना 'बहुत अधिक' हो जाता है।
आप वास्तव में एक सामाजिक सभा में खुद का आनंद ले सकते हैं जब अचानक, आप सीधे नहीं सोच सकते। लोग आपसे बात कर रहे हैं, लेकिन आप यह नहीं कह सकते कि वे क्या कह रहे हैं, और आप यह नहीं समझते कि आपके आस -पास की आवाज़ें केवल 3000 प्रतिशत की मात्रा में क्यों बढ़ी हैं।
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इंट्रोवर्ट्स सभी प्रकार के सेंसरिया को अलग -अलग रूप से अतिरिक्त रूप से करते हैं, जो उच्च मस्तिष्क की उत्तेजना के साथ, अतिरिक्त रूप से करते हैं, न्यूरो लॉन्च के अनुसार । मूल रूप से, इसका मतलब है कि उत्तेजनाओं ने हमें अतिरिक्त रूप से मारा, क्योंकि यह एक्स्ट्रावर्स के साथ करता है। इंट्रोवर्ट्स भी तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, यही कारण है कि हम 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रियाओं के साथ लगभग 0 से 100 तक तुरंत जा सकते हैं। ऐसी स्थितियां जो एक मिनट में काफी सहनीय हैं, दिल की धड़कन में भारी पड़ जाती हैं और उन्हें तुरंत छोड़ने की आवश्यकता होती है। यह एक कारण है अंतर्मुखी बड़े सामाजिक समारोहों का आनंद नहीं लेते हैं , और क्यों उन्हें बर्नआउट का अनुभव करने से बचने के लिए इस तरह के आयोजनों के बाद बहुत अधिक डाउनटाइम की आवश्यकता होती है।
2। सबसे सरल कार्य भारी और स्मारकीय लगते हैं।
आप एक गंदे पकवान को देखते हैं और पहचानते हैं कि उसे धोने की आवश्यकता है, लेकिन यह कार्य सर्वथा sisyphean है, और इसे करने के लिए आपके पास यह नहीं है। आप पूरी तरह से जानते हैं कि इसमें केवल एक मिनट लगना चाहिए और फिर आप कर चुके हैं, लेकिन आपका कुआं सूखा है, और आप पूरी तरह से जानते हैं कि एक बार जब आप उस डिश को धोते हैं, तो अंततः धोने के लिए केवल एक और एक होगा, और आप बस इसे करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं।
इन अभिभावक की भावना आमतौर पर पहले लक्षणों में से एक हैं जो आप बाहर जल रहे हैं, और आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है। दी, यदि आप कुछ समय के लिए सर्पिल कर रहे हैं और आप इसे एक साथ रखने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, तो यह उद्देश्यपूर्ण होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आपके दांतों को ब्रश करना एक दुर्गम कार्य की तरह लगता है, और आप एक नंगे गद्दे पर सो रहे हैं, क्योंकि आपके पास बिस्तर पर नई चादरें लगाने के लिए यह नहीं है, तो यह एक समस्या है।
3। बुनियादी मानव बातचीत असहनीय है और जितना संभव हो उतना बचा जाता है।
मेरे साथी और मैं दोनों अंतर्मुखी हैं, और हम जानते हैं बोलने की क्षमता या इच्छा खो देता है । हम किसी से एक और शब्द नहीं सुनना चाहते हैं - हम उन्हें सांस नहीं सुनना चाहते हैं - और जो वे कह रहे हैं, या जवाब देने के लिए प्रतिक्रिया करके प्रदर्शन करने के बारे में सोचते हैं, हम एक हजार वर्षों तक जंगल में भागना चाहते हैं।
साइक सेंट्रल के अनुसार , यह 'सामाजिक थकावट' के रूप में जाना जाता है और कई स्तरों पर अंतर्मुखी को प्रभावित कर सकता है। इससे उबरने का एकमात्र तरीका अकेले समय के लिए एक महत्वपूर्ण मात्रा में निर्बाध मात्रा है, और यदि यह अनुपलब्ध है, तो हम अन्य मनुष्यों के चारों ओर काम करने के लिए कम और कम सक्षम (या इच्छुक) हो जाएंगे जब तक कि हम पुनरावृत्ति नहीं कर सकते।
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जब मेरे साथी और मैं इस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो हमारे पास एक कोड शब्द होता है जिसका उपयोग हम एक -दूसरे को यह बताने के लिए करते हैं कि हम क्षमता तक पहुंच गए हैं। इस तरह, सिर्फ एक छोटे से शब्द के साथ, हम यह जान सकते हैं कि हमें अकेले कुछ मौन समय की आवश्यकता है; यह हमारे बीच कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन हमें थोड़ी देर के लिए किसी भी शब्द को बातचीत करने या सुनने की आवश्यकता नहीं है।
4। किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
चूंकि इंट्रोवर्ट्स एक्स्ट्रावर्स की तुलना में बहुत अधिक जानकारी प्रक्रिया करते हैं (और अधिक गहराई से और धीरे -धीरे, अनुसंधान के अनुसार ), बर्नआउट बहुत अधिक बार होता है, और अधिक तेज़ी से। यदि आपको विभिन्न प्रकार के स्रोतों से बहुत सारी जानकारी को संसाधित करने के लिए मजबूर किया गया है, जैसे कि निरंतर रुकावटों के बावजूद काम पर मल्टीटास्क करना, तो यह जानकारी का एक बैकलॉग बनाता है।
इसके बजाय एक फ़नल की तरह सोचें जो कि अतिप्रवाह के लिए पूर्ण हो। आपके पास इतनी जानकारी है कि अभी भी संसाधित किया जा रहा है कि कोई और जोड़ने के लिए कोई जगह नहीं है। आपके प्रोसेसर ओवरलोड हैं, और आप एक अवचेतन स्तर पर इतनी जानकारी के माध्यम से काम कर रहे हैं कि यह आपके सचेत विचारों में लीक हो रहा है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करता है, बाहरी क्षेत्र , निराश हो जाओ, और इतना अभिभूत और थका हुआ महसूस करो कि आपको बस थोड़ी देर के लिए लेटने की जरूरत है। यह आलस्य की तरह लग सकता है या महसूस कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में एक संकेत है जो आप सामाजिक रूप से हैं, भावनात्मक रूप से, और मानसिक रूप से अभिभूत ।
5। थोड़ी सी भी असुविधा या विघटन पर चिड़चिड़ापन।
ऊपर उल्लिखित अधिभार भी औसत बना सकता है अंतर्मुखी एक चिड़चिड़ा पाउडर केग । ऐसे समय के बारे में सोचें जिसमें आप उन सभी चीजों से बहुत जल गए हैं, जिनसे आपको निपटना था कि आप थोड़ी सी भी बात पर अतार्किक रूप से क्रोधित हो गए हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने फिर से दालान के बीच में अपने जूते छोड़ दिए और आपने उन्हें स्थानांतरित करने के लिए कहने के बजाय दरवाजे से बाहर फेंक दिया। या शायद आप एक नौकरी छोड़ देते हैं जब आपके बॉस ने आपको एक बार और एक बार बाधित किया जब आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे थे।
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आप अपने आप को उन चीजों से चिढ़ महसूस कर सकते हैं जो सामान्य रूप से आपको परेशान नहीं करती हैं। उदाहरण के लिए, आपके कंप्यूटर या रेफ्रिजरेटर की पृष्ठभूमि, जो कुछ ऐसा है जिसे आप आमतौर पर ब्लॉक कर सकते हैं और अनदेखा कर सकते हैं, इतना भारी हो जाता है कि आप इसे स्लेजहैमर लेना चाहते हैं।
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6। नींद की गड़बड़ी और थकावट।
यह अक्सर होता है जब एक अंतर्मुखी को उन्हें जितना चाहिए उससे अधिक जिम्मेदारी है, जो कि अक्सर मामला होता है चीजें उन्हें अधिक आसानी से पहनती हैं दूसरों की तुलना में। चूंकि वे ऐसा बोझ उठाते हैं, इसलिए उनके दिमाग लगातार उन सभी चीजों के बारे में विचारों के साथ दौड़ रहे हैं, जिनका ध्यान रखना है: नियुक्तियों को बनाने के लिए, भुगतान करने के लिए बिल, काम करने के लिए काम, और इसी तरह। ये रेसिंग विचार अक्सर रात में अंतर्मुखी जागते रहते हैं, और नींद की यह कमी बर्नआउट को बढ़ाती है।
यदि आप नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर कमजोर और दर्द महसूस हो सकता है जैसे कि आप वास्तव में जब ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करते हैं, तो आप मुश्किल से सोफे से चले गए हैं। यहां तक कि जब आप नींद लेते हैं, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं; यह आराम फिर से नहीं भर रहा था, और बिस्तर पर जाने से पहले आप फॉगियर महसूस कर सकते हैं।
7। उन चीजों में रुचि का नुकसान जो आप आनंद लेते थे।
जब एक अंतर्मुखी गंभीरता से होता है - यहां तक कि खतरनाक रूप से भी - बाहर जल जाता है, तो वे उन चीजों को करना बंद कर देते हैं जो उन्हें खुशी लाते थे। यह देखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्षणों में से एक है क्योंकि इसका तात्पर्य है कि बर्नआउट खतरनाक स्तरों तक पहुंच रहा है और इसे तुरंत भाग लेने की आवश्यकता है। इसके उदाहरण एक जोरदार किताबी कीड़ा हो सकता है, जिसमें ऊर्जा या पढ़ने के लिए नहीं, या एक शौकीन चावला बस बैठना और टीवी देखना, अपनी विभिन्न परियोजनाओं को अछूता छोड़ रहा है।
इससे भी बदतर बर्नआउट हो जाता है, आपके पास जितनी कम रुचि होती है, उनमें आप आनंद लेते हैं। ज्यादा नहीं आपको खुश नहीं करेगा अब और। आप उस बिंदु पर भी पहुंच सकते हैं, जहां आप ठीक से नहीं खा रहे हैं या बुनियादी व्यक्तिगत स्वच्छता की देखभाल कर रहे हैं: आप खाना पकाने के बजाय भूखे होने पर बस वही खाते हैं, जब कोई अन्य व्यक्ति आपको ऐसा करने के लिए परेशान करता है।
अंतिम विचार…
बहुत सारे इंट्रोवर्ट्स वास्तव में ध्यान नहीं देते हैं कि हम तब तक जल रहे हैं जब तक हम अंत में टूट नहीं जाते। हम अपने मन और शरीर को उनकी प्राकृतिक क्षमता से परे धकेलते हैं और इस बात के बहाने पाते हैं कि हम इतने पतले क्यों महसूस करते हैं, जैसे ' मक्खन बहुत अधिक रोटी पर बिखरा हुआ है ', बिल्बो बैगिन्स को उद्धृत करने के लिए।
बर्नआउट के बारे में बात यह है कि यदि आप आराम करने और फिर से भरने के लिए अकेले समय निर्धारित नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपको मजबूर करेगा। इसके अलावा, यह अक्सर ऐसा करने के लिए कम-से-आदर्श समय चुनता है। अपने बर्नआउट के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करें, और खुद को नुकसान पहुंचाने से पहले आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें।
