© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंससमाज उत्पादकता से जूझ रहे लोगों पर 'आलसी' जैसे लेबल को थप्पड़ करना पसंद करता है। निर्णय तेजी से और कठोर आता है, शायद ही कभी इस बात पर विचार करने के लिए रुकता है कि वास्तव में सतह के नीचे क्या हो सकता है।
मेरा जीवन इतना उबाऊ क्यों है
उत्पादकता की चुनौतियों का सामना करने वाले अधिकांश व्यक्ति पसंद के अनुसार नहीं हैं - वे नहीं हैं अदृश्य मानसिक और भावनात्मक उथल -पुथल में डूबना । उनके दिमाग और शरीर हताश संकेतों को बाहर भेजते हैं कि क्षमता तक पहुंच गई है, लेकिन ये चरित्र में खामियों के रूप में गलत हो जाते हैं।
इन संकेतों को अपने आप में रखना सीखना बहाना बनाने के बारे में नहीं है। यह आपके संघर्षों को समझने के बारे में है ताकि आप वास्तविक मुद्दों से निपट सकें, न कि केवल 'आलस्य' के गलत मामले से लड़ें।
1। आप कार्यों पर शुरू नहीं कर सकते हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश करें।
अपनी टू-डू सूची को घूरते हुए कभी-कभी ऐसा लगता है कि हाइरोग्लिफ़िक्स को समझने की कोशिश कर रहा है। आप जानते हैं कि यह समझ में आता है, लेकिन आपका मस्तिष्क सिर्फ संलग्न होने से इनकार करता है, चाहे आप आगे बढ़ने के लिए खुद को कितना चिल्लाएं।
जो लोग अभिभूत महसूस करते हैं अक्सर खुद को शुरुआती लाइन पर जमे हुए पाते हैं। कार्य भी मुश्किल नहीं हो सकते हैं, फिर भी कुछ अदृश्य इरादा और कार्रवाई के बीच के रास्ते को अवरुद्ध करता है।
जब आप एक परियोजना शुरू करने, ईमेल का जवाब देने या एक महत्वपूर्ण कॉल करने के लिए खुद को समझाने की कोशिश करते हैं तो घंटे गायब हो सकते हैं। अन्य लोग क्या देखते हैं क्योंकि शिथिलता वास्तव में आपके संज्ञानात्मक संसाधनों से पूरी तरह से अधिकतम हो जाती है।
जब आपका मानसिक बैंडविड्थ अपनी सीमा को हिट करता है, तो भी छोटे निर्णय - जैसे कि पहले से निपटने के लिए कौन सा कार्य - असंभव रूप से कठिन है। आपका कार्यकारी फ़ंक्शन सिस्टम सिर्फ एक सफेद झंडा फेंकता है। इस राज्य में बहुत से लोग कार्य करने के लिए तत्काल दबाव महसूस करते हैं, फिर भी वे आवश्यक कदम उठाने में पूरी तरह से असमर्थ हैं।
2। आप लगातार थक गए हैं, फिर भी नींद में मदद नहीं मिलती है।
स्लीप आपको लगातार आठ घंटे पहले भी एक पूरे आठ घंटे के बाद भी कॉल करता है। फिर भी कोई भी राशि आपकी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए नहीं है। बिस्तर पर जाने से पहले आप जैसे ही थक गए थे।
भावनात्मक भारी एक विशेष प्रकार की थकान लाता है जिसे शारीरिक आराम ठीक नहीं कर सकता है। आपके मन और शरीर को अलग -अलग वसूली के तरीकों की आवश्यकता होती है जब वे शारीरिक प्रयास के बजाय मनोवैज्ञानिक बोझ से निकल जाते हैं। दोस्त और परिवार आपके 'आलस्य' पर अपनी आँखें रोल कर सकते हैं, गायब है कि कैसे आपका तंत्रिका तंत्र एक ब्रेक के लिए रो रहा है।
भावनात्मक प्रसंस्करण एक टन ऊर्जा खाता है। हर चिंता, भय और अनसुलझे एहसास अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को नालियाँ , अपने फोन पर पृष्ठभूमि में चलने वाले ऐप्स की तरह। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन, जब वे हमेशा उच्च होते हैं, लंबे समय में अपनी ऊर्जा को रखें ।
लगातार थकान आपके शरीर की चेतावनी देने का तरीका है कि आपकी वर्तमान मांगें अस्थिर हैं।
3। जब आप महत्वपूर्ण काम करने की आवश्यकता होती है तो आप आराम गतिविधियों में भाग जाते हैं।
डेडलाइन करघा होने पर नेटफ्लिक्स अचानक अप्रतिरोध्य हो जाता है। सोशल मीडिया स्क्रॉल में घंटे गायब हो जाते हैं, खासकर जब बड़े कार्यों को आपके ध्यान की आवश्यकता होती है। इन व्यवहारों का मतलब यह नहीं है कि आप अनुशासनहीन हैं या काम नैतिकता की कमी है। वे तब होते हैं जब आपके भावनात्मक विनियमन प्रणाली को भारी उत्तेजनाओं से ब्रेक की आवश्यकता होती है।
आराम व्यवहार एक अतिव्यापी तंत्रिका तंत्र के लिए एक अस्थायी सुरक्षित स्थान प्रदान करता है। जब आपका दिमाग अधिक मांगों को संभाल नहीं सकता है, तो यह उन गतिविधियों में शरण लेता है जिनके लिए लगभग कोई मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
अक्सर, डर या चिंता इन क्षणों के नीचे से झुक जाती है - सीधे सामना करने के लिए तीव्र। मस्तिष्क, हमेशा आपके लिए बाहर देख रहा है, कठिन चुनौतियों का सामना करने के बजाय गतिविधियों को सुन्न करने की ओर ले जाता है। हम इन विकर्षणों का उपयोग भावनात्मक सर्किट ब्रेकर के रूप में भी इसका एहसास किए बिना भी करते हैं। और परिहार बढ़ने के रूप में रैंप बढ़ता है।
कैसे पता करें कि आपका पूर्व आपको वापस चाहता है
अन्य लोग आपको अपनी जिम्मेदारियों से निपटने के बजाय बिंगिंग शो के लिए जज कर सकते हैं, लेकिन वे सतह के नीचे अदृश्य संघर्ष नहीं देखते हैं। आप केवल कार्य करने के लिए अपनी आंतरिक स्थिति को पर्याप्त रूप से विनियमित करने की कोशिश कर रहे हैं।
4। आप अपने विचारों को व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं या अपना समय प्रबंधित नहीं कर सकते हैं।
आप अपनी टू-डू सूची से निपटने के लिए ईमानदार योजनाओं के साथ जागते हैं। लेकिन दोपहर तक, आप ईमेल की जाँच करने, अपने फोन को घूरने और यादृच्छिक सामान का आयोजन करने के बीच उछल गए हैं - बिना कुछ भी खत्म किए।
आपका दिमाग सिर्फ सहयोग नहीं करता है, भले ही आप वास्तव में चीजों को प्राप्त करना चाहते हैं। कार्यकारी शिथिलता विचारों को व्यवस्थित करने, कार्यों को प्राथमिकता देने, समय का प्रबंधन करने और केंद्रित रहने में परेशानी के रूप में दिखाती है।
प्रोजेक्ट शुरू करना असंभव लगता है, और उन्हें खत्म करना उतना ही कठिन है। कभी -कभी आप यह भी भूल जाते हैं कि आप किसी कार्य के माध्यम से आधा क्या कर रहे थे क्योंकि आपकी कार्यशील मेमोरी आपको विफल कर देती है।
निर्देश जो दूसरों को स्पष्ट लगते हैं, वे आपके दिमाग में एक भ्रामक गड़बड़ बन सकते हैं। यहां तक कि सरल गतिविधियाँ एक टन मानसिक प्रयास करती हैं। बहुत से लोग अपने स्वयं के दिमाग से विश्वासघात महसूस करने का वर्णन करते हैं - असहाय रूप से देखने के लिए घंटों बिना प्रगति के दूर खिसक जाते हैं। हताशा केवल तभी बढ़ती है जब अन्य लोग इन संघर्षों को आलस्य के लिए गलती करते हैं या देखभाल नहीं करते हैं।
कार्यकारी शिथिलता अक्सर चिंता, अवसाद, एडीएचडी, और - गंभीर रूप से गंभीर मानसिक या भावनात्मक भारी की अवधि के साथ टैग करती है, चाहे कोई भी कारण हो।
5। आप शुरू होने के लिए भी अपूर्णता से डरते हैं।
अलिखित ड्राफ्ट आपके दिमाग में सही रहते हैं। जिन परियोजनाओं को कभी शुरू नहीं किया जाता है, उनकी आलोचना नहीं की जा सकती है। आलस्य की तरह दिखने के पीछे, पूर्णतावाद अक्सर अपनी पकड़ को कसता है, असंभव मानकों को स्थापित करता है जो नियमित कार्यों को संभावित निराशा के खानों में बदल देता है।
उच्च-प्राप्तकर्ता विशेष रूप से यहां फंस जाते हैं। उनके आंतरिक आलोचक इतने जोर से हैं कि पूर्णता से कुछ भी कम व्यर्थ लगता है। तर्क दर्दनाक रूप से स्पष्ट हो जाता है: यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं (और कौन कर सकता है?), जोखिम कम क्यों होता है?
निर्णय का डर केवल चीजों को बदतर बनाता है। आंतरिक दबाव पर दूसरों से ढेर की कल्पना की गई, जब तक कि काम शुरू करने से लगता है कि आग में चलना नहीं है।
पूर्णतावाद को देखने के संकेत के रूप में देखकर - प्रेरणा नहीं - इस पक्षाघात को तोड़ने में मदद कर सकता है। यह अवास्तविक अपेक्षाओं के वजन के बिना विकास के लिए दरवाजा खोलता है।
6। आपका शरीर तनाव के लक्षणों के साथ चिल्लाता है।
समय सीमा से ठीक पहले सिरदर्द पॉप अप होता है। आपका पेट सुबह की बैठकों के दौरान गांठों में खुद को जोड़ता है। बैक टेंशन पूरे दिन बनता है जब तक कि शाम को उत्पादकता की तुलना में वसूली के बारे में अधिक नहीं होता है। आपका शरीर संकट के संकेतों को चिल्लाता है, जबकि अन्य बस याद करते हुए समय सीमा देखते हैं।
शारीरिक लक्षण आपके शरीर के बोलने का तरीका है जब आपका दिमाग पूरी तरह से पकड़ा नहीं गया है। वे यादृच्छिक नहीं हैं - वे निरंतर मानसिक दबाव के लिए प्रत्यक्ष जैविक प्रतिक्रियाएं हैं। तनाव हार्मोन वास्तविक, औसत दर्जे के परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। मांसपेशियों में तनाव, पाचन मुद्दे, दर्द संवेदनशीलता, और यहां तक कि प्रतिरक्षा समस्याओं को सभी को वापस लाया जा सकता है।
कैसे पता चलेगा कि मैं आकर्षक हूँ
शारीरिक असुविधा उत्पादकता को और भी नीचे कर देती है, एक निराशाजनक चक्र बनाती है जिसे अन्य लोग आलस्य के रूप में गलत कर सकते हैं। काम से बचने वाला कोई ऐसा लगता है जो वास्तव में तनाव से उत्पन्न होने वाली वास्तविक शारीरिक असुविधा से निपटने वाला कोई व्यक्ति हो सकता है।
7। आपकी भावनाएं मामूली समस्याओं से आगे निकल जाती हैं।
मामूली असफलताएं अचानक विशाल लगती हैं। रचनात्मक प्रतिक्रिया एक व्यक्तिगत हमले की तरह डंक मारती है। हर दिन बातचीत जो आपकी पीठ को रोल करती थी, अब भावनात्मक चोटों को छोड़ देती है जो फीके होने में दिन लगती हैं। आपकी भावनात्मक त्वचा कागज-पतली महसूस करती है।
भावनात्मक लचीलापन पर दूर चिप्स। आपकी भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता - ओवररिएक्टिंग के बजाय प्रतिक्रियाशील - आपके मानसिक संसाधनों के सूखने के साथ -साथ चमकती है। संवेदनशीलता पूरे बोर्ड में रैंप करती है। काम पर आलोचना अधिक दर्द करती है, संबंध तनाव डरावना लगते हैं, और बुनियादी जीवन तनावों को भारी लगता है।
इस बढ़े हुए राज्य में लोग अक्सर खुद को बचाने के लिए वापस ले लेते हैं, जब वे वास्तव में ओवरस्टिमेटेड होते हैं, तो विघटित दिखाई देते हैं। कई लोग भावनात्मक रूप से 'टपकी' महसूस करने का वर्णन करते हैं - अलग -अलग स्थितियों में भावनाओं को जांच में रखने के लिए। आँसू अप्रत्याशित रूप से वसंत हो सकते हैं, सामान्य बातचीत में चिड़चिड़ापन भड़कते हैं, और सुन्नता तीव्र प्रतिक्रियाशीलता के लिए उड़ जाती है। ये कमजोरी के संकेत नहीं हैं - वे आपके तंत्रिका तंत्र को लाल झंडा लहराते हुए हैं।
8। आपका एक बार-शार्प दिमाग अब धूमिल महसूस करता है।
शब्द प्रस्तुतियों के दौरान मध्य-वाक्य को गायब कर देते हैं। सरल गणना अचानक वास्तविक प्रयास करती है। नाम, तिथियां और विवरण दूर खिसक जाते हैं, चाहे वे कितने भी महत्वपूर्ण हों। आपका एक बार-शार्प दिमाग धूमिल और धीमा महसूस करता है, खासकर जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
भारी के दौरान, संज्ञानात्मक क्षमता सिकुड़ जाती है। ऐसे कार्य जो स्वचालित महसूस करते थे, अब आपके मानसिक ऊर्जा के अंतिम बिट्स को खाते हैं। पढ़ना समझ बूंदों को छोड़ देता है, आपको सामग्री को फिर से बनाने के लिए मजबूर करता है जो आसान होना चाहिए। मानसिक सहनशक्ति और प्रसंस्करण की गति दोनों एक हिट लेते हैं।
छोटी अवधि के बाद एकाग्रता फीकी पड़ती है, और जटिल समस्याएं जो एक बार सक्रिय हो जाती हैं, अब आप असंभव लगते हैं। यह आपके विचार क्विकसैंड में फंस गए हैं। काम करने वाली मेमोरी वास्तव में पीड़ित है। आप वर्तमान कार्य के लिए आपको क्या चाहिए, लगातार जाँच और फिर से शुरू करने के बारे में ट्रैक करते रहते हैं, जो उत्पादकता को नष्ट कर देता है।
यह लापरवाही या ब्याज की कमी नहीं है; यह संज्ञानात्मक अधिभार है - आपका मस्तिष्क सिर्फ इतना भावनात्मक और मानसिक तनाव की बाजीगरी करते हुए अधिक संभाल नहीं सकता है।
9। आप कार्यों से बचते हैं क्योंकि शर्म असहनीय लगता है।
अधूरे कार्य ढेर हो जाते हैं, प्रत्येक एक मूक अनुस्मारक जो आपने नहीं किया है। उनसे बचने से राहत की एक संक्षिप्त भावना लाती है, लेकिन शर्म गहरा हो जाती है और परिहार बढ़ता है।
रॉयल रंबल 2019 शुरू होने का समय
ब्रेन ब्राउन के अनुसार ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में लेखक और अनुसंधान प्रोफेसर, 'हमारा मस्तिष्क शर्म के दर्द को पंजीकृत करता है कि यह कैसे शारीरिक दर्द को दर्ज करता है'। जब कार्य इस असुविधा से बंधे होते हैं, तो आपका मन स्वाभाविक रूप से स्पष्ट रूप से आगे बढ़ना चाहता है-आलस्य से बाहर नहीं, बल्कि आत्म-संरक्षण के लिए।
पिछले 'विफलताओं' भविष्य के प्रयासों को और भी कठिन बनाते हैं। बस कुछ जिम्मेदारियों के बारे में सोचने से आपको ठंड को रोकने के लिए भावनात्मक संकट को मजबूत किया जा सकता है। परिहार के पीछे आपके आत्म-मूल्य की रक्षा करने का एक हताश प्रयास है।
विडंबना यह है कि जो लोग कम से कम प्रेरित लगते हैं, वे अक्सर अच्छी तरह से करने के बारे में सबसे अधिक परवाह करते हैं - उनके परिहार से मेल खाते हैं कि वे सफलता को कितना महत्व देते हैं। उनका विघटन गहरे भावनात्मक घावों को अपर्याप्त महसूस करने से रोकता है। इस चक्र को तोड़ने का मतलब है कि शर्म की बात है, न कि केवल उत्पादकता को बढ़ावा देने की कोशिश करना।
10। आप बर्नआउट के लक्षण विकसित करते हैं।
उन परियोजनाओं के लिए उत्साह जो एक बार आपको केवल वाष्पित कर देते हैं। Cynicism में रेंगता है, आशावाद को इस अर्थ के साथ प्रतिस्थापित करता है कि प्रयास कोई मायने नहीं रखता है। आप लंबे समय तक काम करते हैं, लेकिन कम हो जाते हैं, और जो आप डालते हैं और जो आप बाहर निकालते हैं उसके बीच का अंतर व्यापक हो जाता है।
समय के साथ बर्नआउट चुपके, उन मांगों से खिलाया जाता है जो आपके संसाधनों को पछाड़ते हैं और पर्याप्त वसूली नहीं करते हैं। नियमित रूप से थकान के विपरीत, बर्नआउट एक अच्छी रात की नींद या सप्ताहांत की छुट्टी के बाद दूर नहीं जाता है। यह आपकी प्रेरणा, भावनात्मक लचीलापन और यहां तक कि आपके उद्देश्य की भावना को खोदता है।
कुछ लोग भावनात्मक रूप से सुन्न महसूस करने लगते हैं, और सहकर्मी उन्हें 'चेक आउट' के रूप में वर्णित कर सकते हैं। लेकिन जो कुछ भी हो रहा है वह कुल कमी है। देखभाल करने वाली ऊर्जा आपके पास अब और नहीं है।
हेल्थकेयर, शिक्षा, देखभाल करने वाले और सेवा नौकरियों जैसे क्षेत्र विशेष रूप से उच्च बर्नआउट दर देखते हैं, लेकिन ईमानदारी से, पर्याप्त समर्थन के बिना पुराने तनाव के तहत कोई भी जोखिम में है। जब उत्पादकता और प्रेरणा गिरती है, तो यह अक्सर कुल पतन से पहले आपके सिस्टम का स्व-संरक्षण पर अंतिम-खाई का प्रयास होता है।
आत्म-करुणा के साथ आगे बढ़ना
इन संकेतों को पहचानना जादुई रूप से मिटा नहीं है । लेकिन यह बदलता है कि आप अपने संघर्षों को कैसे देखते हैं। इसके बजाय खुद को 'आलस्य' के लिए पीटने के बजाय, आप कर सकते हैं वास्तव में क्या चल रहा है, इसका जवाब देना शुरू करें -एक मानव प्रणाली मदद के लिए लहराती है। वसूली उस अहसास के साथ शुरू होती है।
स्थायी परिवर्तन बनाने का मतलब है कि बाहरी दबावों और आंतरिक पैटर्न दोनों को देखना जो कि बड़े पैमाने पर फ़ीड करते हैं। कभी -कभी यह सीमाओं को निर्धारित करने, समर्थन के लिए पूछने या अपेक्षाओं को कम करने के बारे में होता है। दूसरी बार, पेशेवर मदद के लिए पहुंचने का समय है। सहायता की आवश्यकता में शून्य शर्म की बात है - कठिन समय के दौरान इतिहास के सबसे निपुण लोग दूसरों पर झुक गए।
उत्पादकता आपके मूल्य का एकमात्र उपाय नहीं है। निरंतर आउटपुट के साथ हमारी संस्कृति का जुनून हम में से बहुत से लोगों का सामना करता है। संतुलन बनाने के लिए अपना रास्ता खोजने का अर्थ है उन मूल्यों पर सवाल उठाना और लय का निर्माण करना जो आपकी मानवता का सम्मान करते हैं, न कि केवल आपके आउटपुट का।
अपने शुरुआती बिंदु के रूप में आत्म-करुणा के साथ, ओवरहेल केवल एक गुजरने वाला आगंतुक हो सकता है-आपकी पूरी पहचान नहीं।
