आपका मन विचारों और भावनाओं का एक अनाम महासागर है, स्पंदित मानो लहरें आपकी खोपड़ी के अंदर से दुर्घटनाग्रस्त हो रही हैं। आप दूर रहने की कोशिश करते हैं, लेकिन आप यह महसूस करने में मदद नहीं कर सकते हैं कि आपके सिर के पानी की सतह से नीचे गायब होने से पहले यह केवल कुछ समय के लिए है।
यह आप है जब आप जीवन से अभिभूत महसूस कर रहे हैं। यह तब होता है जब आपका दिमाग आपके ऊपर प्रतिक्रिया करता है, जब आप इसे महसूस नहीं कर पाते हैं।
इसका कारण बहुत स्पष्ट लग सकता है: यह तनाव की प्रतिक्रिया है। और, हाँ, आप यह सोचने में सही होंगे कि यह स्थिति की बहुत ही सतही समझ है। लेकिन, इसके सबसे बुनियादी आधार पर, आपको प्राप्त होने वाले उत्साह की भावना आपके शरीर और दिमाग को तनाव की प्रतिक्रिया है।
अधिक विशेष रूप से, यह कई जिम्मेदारियों के निर्माण के कारण होने वाली तनाव की प्रतिक्रिया है - दोनों बड़े और छोटे - और यह विश्वास कि आप सभी प्लेटों को अधिक देर तक घूमते रहने में सक्षम नहीं हैं। प्लेट गिरने और तोड़-फोड़ करने की अचेतन आशंका तनाव की प्रतिक्रिया का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप अति चेतना की अनुभूति होती है।
इस प्रकार की प्रतिक्रिया काफी विशिष्ट है कि यह कई चिंताओं के समालोचना से संबंधित है - यह उस प्रकार की प्रतिक्रिया नहीं है जैसा कि आप आमतौर पर अनुभव करते हैं जब तनाव एक ही चीज है जैसे कि आपकी नौकरी में अप्रभावित रहना या हाल ही में किया गया शोक।
जब अतिवृद्धि होती है, तो आपका मस्तिष्क सभी विभिन्न मुद्दों को संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है क्योंकि आप केवल एक समय में एक से अधिक जागरूक विचार दे सकते हैं। लेकिन जब आप ऐसा करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी अन्य सभी समस्याओं के कारण होने वाली चिंता आपको उस व्यक्ति के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने से रोकती है, जिस पर आप अकेले हैं।
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अपने मन के बारे में सोचें कि एक ऐसा द्वार है जहाँ समस्याओं का समाधान तब किया जाता है जब वे गुजरते हैं। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो दरवाजे के माध्यम से अपने रास्ते को आगे बढ़ाने की कोशिश करने में बहुत सारी समस्याएं होती हैं, जो अंत में, उनमें से कोई भी दूसरों को अतीत में निचोड़ नहीं सकता है।
समाधान काफी सीधा है: आपको मार्ग को साफ करना होगा ताकि आपके सामने आने वाले मुद्दे एक बार फिर उस दरवाजे से गुजर सकें जहां समाधान पाए जाते हैं।
ऐसा करने के दो तरीके हैं:
- कुछ मुद्दों को पूरी तरह से छोड़ दें ताकि दूसरों के लिए रास्ता साफ हो जाए।
- एक ट्रैफिक मैनेजमेंट सिस्टम बनाएं, ताकि हर समस्या को स्पष्ट और संक्षिप्त सोच के साथ एक बार में निपटा जा सके।
व्यवहार में, आप संभवतः एक सुसंगत रणनीति बनाने के लिए दोनों दृष्टिकोणों को जोड़ देंगे।
सरल लगता है, लेकिन आप वास्तव में इसे कैसे लेते हैं और इसे वास्तविक दुनिया में लागू करते हैं?
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ठीक है, पहले आपको उन सभी चीजों की पहचान करने की आवश्यकता है, जिन्होंने आपको अभिभूत महसूस किया है। कई मुद्दों के स्पष्ट विचार के बिना जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है, आप सचेत रूप से पूरी समस्या से निपटने में सक्षम नहीं होंगे।
एक कलम और कागज लें और हर एक चिंता को लिखें जो इस समय आपके दिमाग में चल रही है। इस बारे में चिंता न करें कि कुछ लोग इसे खुले में सभी को प्राप्त करने के लिए कितना महत्वहीन हो सकते हैं।
अगला, यह तय करें कि, यदि कोई हो, चिंताएं हैं कि आप पूरी तरह से बिन कर सकते हैं। अपनी सूची देखें और वास्तव में अपने आप से पूछें कि क्या प्रत्येक वस्तु ऐसी चीज है जो आपके ध्यान के योग्य है, या यदि आप किसी ऐसी चीज के बारे में बात कर रहे हैं जिसका वास्तविकता में कोई ठोस आधार नहीं है।
हो सकता है कि आपके सिर में यह लग गया हो कि आपको अपने नियोक्ता द्वारा निकाल दिए जाने का खतरा है। थोड़ा और गहराई से पूछें और पूछें कि क्या यह जोखिम वास्तविक और गंभीर है, या क्या आप कुछ नहीं के बारे में चिंता कर रहे हैं। खुद के साथ ईमानदार हो और आपको इन सवालों के सही जवाब मिलेंगे।
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उम्मीद है कि अब आपके पास काम करने की चिंताओं की एक छोटी सूची होगी, जिन्हें पहचानने के बाद आप बिना किसी नतीजे के नजरअंदाज कर सकते हैं। आपकी अगली नौकरी उन मुद्दों को रखने का एक तरीका है जो किसी प्रकार के क्रम में बने रहें।
केवल जब आपने प्राथमिकता दी है क्या आप अपने दरवाजे के खुलने और सड़क के माध्यम से यातायात की एक लेन होने पर प्रत्येक मुद्दे से कुशलता से निपटने में सक्षम होंगे।
प्राथमिकता दो प्रमुख चीजों के लिए नीचे आती है: हाथ में मुद्दा कितना प्रमुख है और इसे कितनी जल्दी संबोधित करने की आवश्यकता है?
आइए कुछ उदाहरण देखें:
उदाहरण 1: आपके मकान मालिक ने आपको अपना वर्तमान घर खाली करने के लिए दो महीने का नोटिस दिया है। समय का सवाल सीधा लग सकता है - आपके पास रहने के लिए कहीं और खोजने के लिए दो महीने का समय है - लेकिन आपको उस कट ऑफ तारीख से वापस काम करना होगा और तब और अब के बीच के चरणों के बारे में सोचना होगा। वैकल्पिक आवास के लिए देखने की व्यवस्था करने में कितना समय लगता है, समझौतों पर हस्ताक्षर करने में कितना समय लगता है, एक निष्कासन कंपनी को व्यवस्थित करने में कितना समय लगता है और पैक करने में कितना समय लगता है?
यदि आप प्रत्येक समस्या को इस तरह से तोड़ सकते हैं, तो आप प्रत्येक चरण को सबसे उपयुक्त समय पर संबोधित कर सकते हैं।
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यह मुद्दा कितना महत्वपूर्ण है, बेघर होना निश्चित रूप से कुछ ऐसा नहीं है जिस पर आप विचार करना चाहते हैं, इसलिए आपको इसे एक बड़ी चिंता के रूप में चिह्नित करना सही होगा जो आपका ध्यान आकर्षित करता है।
उदाहरण 2: एक सप्ताह के समय में आपका जन्मदिन आ रहा है और आप अपने दोस्तों के साथ उत्सव की व्यवस्था करना चाहते हैं।
समय सीमा एक बार फिर से तय हो गई है, लेकिन इस बार आप इतने चिंतित नहीं होंगे अगर कुछ भी ठीक से व्यवस्थित न हो, क्योंकि आप हमेशा आवेग पर जा सकते हैं और दिन में एक रेस्तरां, बार या गतिविधि पा सकते हैं। अभी, शायद केवल एक चीज जो वास्तव में दबाव डाल रही है, वह यह है कि लोगों को बताएं कि उन्हें तारीख को मुक्त रखना चाहिए।
उदाहरण 3: आप अपनी वर्तमान नौकरी से नाखुश हैं और एक नई योग्यता लेकर एक अलग कैरियर मार्ग का अनुसरण करना चाहते हैं।
यहां आपकी चिंता का समय पहलू कम कठोर है। आपके पास एक नौकरी और बाद की आय है और, यदि आवश्यक हो, तो आप थोड़ी देर के लिए एक ही नस में जारी रख सकते हैं।
दूसरी ओर, आप अपनी स्थिति से इतने निराश हो सकते हैं कि आप इसके महत्व के संदर्भ में इसे काफी उच्च स्कोर प्रदान करते हैं।
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इसलिए, अपनी सूची में प्रत्येक आइटम के साथ, आपको स्थिति की गंभीरता और किसी भी समय बाधाओं को तौलना होगा जो एक समाधान खोजने पर रखा जा सकता है। यह हमेशा काला या सफेद नहीं होगा, लेकिन किसी तरह आपको सूची को कम से कम दबाने से आदेश देना होगा।
फिर, पहले क्या किया जाना चाहिए, इसकी स्पष्ट दृष्टि के साथ, आप इस अभ्यास से गुजरने से पहले अपने मुद्दों को बिना आसन्न कयामत की भावना से निपटने के लिए शुरू कर सकते हैं।
आपका मन पूरी तरह से शांत नहीं हो सकता है, लेकिन आप एक बार में प्रत्येक चिंता को हल करने की दिशा में अपनी मानसिक क्षमता को पर्याप्त रूप से समर्पित करने में सक्षम होंगे।
अगली बार यह प्रयास करें कि आप जीवन की समस्याओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं। हमें बताएं कि क्या यह नीचे टिप्पणी करके काम करता है।
