क्या आप अधिक काम करना चाहते हैं?
अधिक लक्ष्यों को पूरा करें?
आप स्वस्थ रहें?
अपने लिए एक बड़ा जीवन बनाएं?
अपनी इच्छाशक्ति को बढ़ाने से उस सभी को और अधिक मदद मिलती है!
अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन हमें बताता है कि:
इच्छाशक्ति आत्म-संतुष्टि में देरी करने की मूल क्षमता है।
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आत्म-संतुष्टि में देरी करना, आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना, लंबी अवधि में किसी भी चीज के निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
आप इच्छाशक्ति को भी अनुशासन समझ सकते हैं।
तथा चीजों को करने में अनुशासन महत्वपूर्ण है , क्योंकि यह प्रेरणा से अधिक शक्तिशाली है।
क्यों?
कुछ बदलने या बनाने की इच्छा क्षणभंगुर है। वह इच्छा जिसे हम प्रेरणा कहते हैं।
जब आप अधिक समय और प्रयास को अपने लक्ष्य में निवेश करना शुरू करते हैं, तो प्रेरणा आसानी से रास्ते से गिर सकती है।
प्रेरणा की प्रारंभिक बिजली हड़ताल दूर हो जाएगी और इसे इच्छाशक्ति और अनुशासन के साथ बदल दिया जाना चाहिए जो आपने शुरू किया था।
इच्छाशक्ति एक शारीरिक मांसपेशी की तरह काम करती है। आप जितनी अधिक इच्छाशक्ति रखते हैं, आप उतनी ही अधिक मानसिक ऊर्जा खर्च करते हैं और अधिक थक जाते हैं। आप जितने थक जाते हैं, उतनी ही लगातार अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाना है।
शारीरिक रूप से एक मांसपेशी का उपयोग करने की तरह, आप तुरंत या अनिश्चित काल तक कड़ी मेहनत नहीं कर सकते। आपको प्रशिक्षण और आराम की आवश्यकता है।
आप अपने सोफे से तुरंत मैराथन दौड़ने के लिए नहीं जा सकते ए-बी-मैराथन धावक को धीमी गति से शुरू करने और खुद को व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है ताकि वे थक न जाएं, बाहर जला दें या खुद को चोट पहुंचाएं।
इच्छाशक्ति निर्माण के लिए भी यही सिद्धांत सही है।
इसे कठिन होने से बचें और सुनिश्चित करें कि आप अपने मानसिक भंडार को फिर से भरने के लिए खुद को नियमित रूप से डाउनटाइम दें।
कहा जा रहा है, आप अपनी इच्छा शक्ति बढ़ाने के बारे में कैसे जाते हैं?
1. करने के लिए एक हल्की दैनिक गतिविधि चुनें।
कोई भी प्रकाश, दैनिक गतिविधि आदतों को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए काम करेगी।
अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए सिर्फ एक चीज से शुरुआत करें। यह आपको समग्र नींव बनाने में मदद करेगा, जिस पर आप अपनी नई आदतों या जीवनशैली में बदलाव करेंगे।
कुछ सुझाव हैं 15 मिनट का ध्यान, टहलना, अपना बिस्तर बनाना, बर्तन मांजना, अपने बेडरूम को बांधना, पत्रिका रखना या अपने खर्च पर नज़र रखना।
ये सभी गतिविधियाँ अपेक्षाकृत सरल हैं और जब भी आप उन्हें नियमित रूप से करना शुरू करते हैं, तो उन्हें अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
हमारी कई आदतें स्वचालित सोच और आवेग से आती हैं।
स्वचालित सोच वह डिफ़ॉल्ट तरीका है जो आप व्यवहार करते हैं या आप कैसे कार्य करते हैं, जो आमतौर पर आपकी अपनी सकारात्मक और नकारात्मक आदतों से भरा होता है।
आप किसी ऐसी चीज के लिए आवेगपूर्वक पहुंच सकते हैं जो आपको तत्काल आराम पहुंचाती है, क्योंकि यह आपको आराम पहुंचाती है और बस वही करती है जो आप करते हैं।
एक धूम्रपान करने वाले पर विचार करें जो सिगरेट छोड़ना चाहता है। न केवल उन्हें एक निकोटीन की लत से जूझना पड़ता है, बल्कि कई धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान के अनुष्ठान के लिए एक प्रतिस्थापन खोजने की आवश्यकता होती है।
शायद वे रात के खाने के बाद बैठ गए और सिगरेट पी ली। अब, उनका दिमाग स्वचालित रूप से खाने के बाद सिगरेट पीने के लिए बैठ जाता है।
जब वे ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तब भी उनका शरीर और दिमाग उन्हें बता रहा है कि यह उस सिगरेट का समय है।
उन्हें अपनी स्वचालित सोच और आवेग को हटाने के लिए अपनी जगह एक नई आदत बनाने की आवश्यकता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए अपनी भावनाओं और उन कार्यों के बारे में पता होना चाहिए जो वर्तमान समय में उनसे उत्पन्न होते हैं।
यह काम करने के लिए एक मूल्यवान कौशल है क्योंकि आप अपने नकारात्मक कार्यों और आवेगों को बाधित कर सकते हैं इससे पहले कि आपके पास उन्हें करने का मौका हो।
और, नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करना आपकी इच्छाशक्ति को विकसित करने का एक और तरीका है!
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3. तनाव और निर्णय की थकान को दूर करें।
इच्छाशक्ति को आपकी मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मानसिक ऊर्जा एक परिमित संसाधन है जिसे आपको एक स्पष्ट सिर बनाए रखने और गलतियों को न करने के लिए संरक्षित करने की आवश्यकता है।
जितना अधिक आप सोचते हैं, और जितनी जटिल चीजों को आपको संभालने की आवश्यकता होती है, उतनी ही मानसिक ऊर्जा आप उन निर्णयों को बनाने के लिए खर्च करेंगे।
इस प्रकार, अपनी मानसिक ऊर्जा का संरक्षण एक लाभदायक लक्ष्य बन जाता है।
आप तनाव और निर्णय की थकान को दूर करके ऐसा कर सकते हैं।
तनाव को खत्म करना आसान है। बहुत सारे लोगों के लिए जीवन तनावपूर्ण है, इसलिए इसे ट्रिम करना मुश्किल हो सकता है।
इसका मतलब हो सकता है कि आपके जीवन से विषाक्त लोगों को काटने, एक नई नौकरी की तलाश में, या एक अलग रहने की व्यवस्था मिल जाए।
इसका मतलब यह हो सकता है कि अधिक बार नहीं और कुछ जिम्मेदारियों को त्यागने के लिए, जो आपको जरूरी नहीं कि अपने लिए अधिक समय बनाने के लिए करना पड़े।
व्यस्त लोगों को अपने समय में आराम करने, आराम करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए नियमित रूप से पेंसिल की आवश्यकता होती है।
निर्णय थकान तब होती है जब कोई व्यक्ति चीजों को करने और निर्णय लेने के लिए बमबारी करता है।
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निर्णय की थकान को कम करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने कार्यक्रम को सप्ताह के अनुसार तय करें और उसकी संरचना करें।
आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आपको आज क्या करने की आवश्यकता है, क्योंकि आपने पहले से ही इस पर विचार किया था, इसे अपनी पत्रिका में लिखा था, और ठीक वही जानें जो आपको करने की आवश्यकता है।
4. कुछ लालच के आसपास ले।
यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए अलग से नियंत्रण-आधारित और स्वीकृति-आधारित रणनीतियों की कोशिश कर रहा है। और अगर आप देते हैं, तो ठीक है बस एक बात नोट करें कि आप कितनी देर तक बिना किसी चीज़ के चले गए और इसे फिर से करें, और अधिक समय तक लक्ष्य रखें। लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के कार्य के लिए खुद को काम पर रखने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, खासकर जब वे समय सीमाएं स्वयं लगाए जाते हैं। यह संभावना नहीं है कि आपके अलावा कोई भी व्यक्ति आपको उन चीज़ों के लिए जिम्मेदार ठहराएगा जो आप पूरा करना चाहते हैं। इस प्रकार, आप अपने लक्ष्यों को आत्म-सुधार के मार्ग में बदल सकते हैं और एक की कीमत के लिए दो लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ छोटी शुरुआत करें। एक छोटी आदत चुनें जिसे आप बदलना चाहते हैं या एक बहुत बड़ी आदत का एक पहलू चुनें। अगर आप सेहतमंद खाना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में से एक छोटी सी अस्वास्थ्यकर चीज़ को खत्म करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि किसी विशेष अवसर पर कोई डेसर्ट को छोड़कर या आपकी सुबह की कॉफ़ी को काटने से पहले। वहां से, आप अपने अस्वास्थ्यकर आहार से चीजों को छीन सकते हैं और नई, स्वस्थ आदतों में शामिल हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपनी कला के लिए अधिक समय देना चाहते हैं, इसलिए आप तय करते हैं कि आप दिन में 30 मिनट अभ्यास और अपनी कला पर काम करने जा रहे हैं ताकि आप सुधार करना जारी रख सकें। व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना और प्राप्त करना आपके दिमाग में एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश पैदा करता है जब आप वास्तव में अपने अनुशासन और निरंतर श्रम के फल को महसूस करना शुरू करते हैं। यह भावना प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है जब अनुशासन को बैठना कठिन होता है और दिन में 30 मिनट अभ्यास करते हैं। अपनी व्यक्तिगत इच्छाशक्ति को मजबूत करना स्वस्थ, खुशहाल जीवन के निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, और न ही स्थायी मूल्य का कुछ भी है। किसी भी चीज़ को बनाने के लिए उसे अनुशासन द्वारा समर्थित निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, चाहे वह शहर हो या आपका स्वास्थ्यवर्धक। एक समय में एक छोटा कदम अपनी इच्छाशक्ति के निर्माण पर ध्यान दें। जब आपको आराम करने की आवश्यकता हो तब आराम करें। और अगर आप ठोकर खाते हैं, तो यह ठीक है! बस अपने पैरों पर वापस उठो और फिर से प्रयास करें। आप पाएंगे कि यह जितना आसान है उतना ही आसान और आसान है।5. व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और प्राप्त करें।
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