क्या आपने पहले 'कट्टरपंथी स्वीकृति' के बारे में सुना है?
जब तक वे सक्रिय रूप से द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा में शामिल नहीं होते हैं, या मनोचिकित्सक के रूप में प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तब तक अधिकांश लोग नहीं होते हैं।
यद्यपि यह एक ऑक्सीमोरोन की तरह लग सकता है, कट्टरपंथी स्वीकृति निष्क्रिय या कायरता से दूर है।
वास्तव में, इस तकनीक से जुड़े बयानों का मुकाबला करने से आपको कठिन भावनाओं के साथ-साथ चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है।
नीचे कुछ सबसे प्रभावी कट्टरपंथी स्वीकृति कापी बयान दिए गए हैं, साथ ही वे क्यों और कैसे काम करते हैं, इसकी संक्षिप्त व्याख्या भी।
उम्मीद है, अगली बार जब आप कठिनाई से निपटेंगे, तो वे अधिक सहिष्णुता और अनुग्रह के साथ इसके माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. 'यह मुश्किल है, लेकिन यह अस्थायी है।'
अतीत में आपने जिन सभी कठिन परिस्थितियों से निपटा है, ठीक है?
खैर, यह भी बीत जाएगा, और आपके जीवन की पुस्तक में अनुभव का एक और बिंदु बन जाएगा।
मौसम की तरह। हम मूसलाधार बारिश या आंधी तूफान का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन गर्मियों की धूप हमेशा फिर से वापस आती है, क्या यह नहीं है? बादल भागते हैं, साँप पिघलते हैं।
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इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वीकार कर सकते हैं कि अभी जो चल रहा है वह भयानक है, लेकिन यह अस्थायी है।
2. 'जो पहले हो चुका है उसे मैं बदल नहीं सकता।'
शब्द अनस्पोक नहीं हो सकते हैं, और टूटे हुए टीप को पूरी तरह से एक साथ वापस नहीं देखा जा सकता है।
आप इस समय मुश्किल परिस्थितियों में हो सकते हैं और चाहते हैं कि आप पांच, दस साल पीछे जा सकते हैं और चीजों को अलग तरह से कर सकते हैं, लेकिन यह एक विकल्प नहीं है।
यह स्वीकार करते हुए कि जो हुआ है उसे हम बदल नहीं सकते और हमारा ध्यान वर्तमान समय में वापस ला सकते हैं, और हमें यह सोचने में मदद करते हैं कि हम क्या कर सकते हैं अब क चीजों को बेहतर दिशा में ले जाने के लिए।
आप किसी विषैले व्यक्ति के साथ रिश्ते में नहीं आ सकते, लेकिन आप इससे जो सबक सीख सकते हैं, वह स्वस्थ भविष्य के लिए ले सकते हैं।
इसी तरह, आप उस पूरे केक को नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप आज और कल खाने को स्वस्थ बना सकते हैं।
3. 'विचार सिर्फ मेरे मस्तिष्क में हो रहे हैं, वे सत्य नहीं हैं।'
जब हम कठिन परिस्थितियों से निपट रहे होते हैं, तो हमारे विचार और भावनाएं हमसे दूर हो सकती हैं।
उस ने कहा, अधिक बार नहीं, क्या है वास्तव में पर जाने से हमारा कोई लेना-देना नहीं है सोच पड़ रही है।
मैंने हाल ही में एक युवती के साथ काम किया, जो बाहर घूम रही थी क्योंकि उसे यकीन था कि उसका प्रेमी उसे डंप कर रहा था। वह उस दिन दूर हो गया था, हमेशा की तरह रात में उसे पाठ नहीं दिया, और वह पूरी तरह से आतंक मोड में चला गया।
यह खत्म हो गया था, और इससे पहले कि वह उसे चोट पहुंचा सकता है, और उसे छोड़ने के लिए जा रहा था, और ... हाइपरवेंटीलेटिंग और हिस्टेरिकल रोने के साथ पूरा हुआ।
मैंने उसे शांत किया, इसलिए उसने कठोर कार्रवाई नहीं की, और जब उन्होंने अगली सुबह पाठ किया, तो उसने समझाया कि उसकी नई एलर्जी की दवा ने उसे नीरस बना दिया है, और वह अपने बच्चे को बिस्तर पर डालकर सो गई।
इस कट्टरपंथी स्वीकृति के बयान से उस भावनात्मक मैलेस्ट्रॉम को टाला जा सकता था। उसके सिर में कुछ भी नहीं था। बस भयभीत विचारों, उसके अपने भय से प्रेरित है।
4. 'मैं उन चीज़ों से खुद को पागल नहीं करूँगा जो मैं नहीं बदल सकता।'
आपने शायद वह अभिव्यक्ति सुनी है जिसकी इच्छा से दुख होता है, और दुख से क्रोध पैदा होता है। उस मणि के लिए बौद्ध धर्म और योदा का धन्यवाद करें, लेकिन यह सच है।
लोगों के पीड़ित होने का एक कारण नियंत्रण में मौजूद मानवीय इच्छा है। बात यह है, हम वास्तव में शायद ही कभी के नियंत्रण में हैं कुछ भी ।
यह स्वीकार करना कि किसी स्थिति में नियंत्रण नहीं होना भयानक हो सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक दबाव को कम करता है। किसी करंट से लड़ने के बजाय, आप अपने आप को उसके साथ ले जाने की अनुमति देते हैं।
आपको किनारे और सुरक्षा मिलेगी, बस वह स्थान नहीं होना चाहिए जहाँ आपने मूल रूप से सोचा था कि आप चाहते हैं।
5. 'अतीत में रहने से मुझे सराहना मिलती है कि वर्तमान में क्या है।'
यह एक ऐसा मुद्दा है जिसके साथ बहुत से लोग संघर्ष करते हैं, खासकर अगर उन्हें पिछले आघात से पीटीएसडी या बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार है।
बहुत से लोग गुस्से में हैं, दुखी हैं, और जो ट्रांसपेरेंट है, उसके बारे में कड़वा है, और उन स्थितियों को पैदा करने वाले क्रोध और निराशा को फिर से जीने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।
लेकिन वे अब उन स्थितियों में नहीं हैं, और न तुम हो।
हम सभी के पास वर्तमान समय है।
हर बार जब आप अपने आप को अतीत की चोटों पर फिर से पा लेते हैं, तो अपने आप को रोक लेते हैं, और अपना ध्यान वर्तमान समय में वापस लाते हैं।
आप क्या देख सकते हैं? गंध? स्पर्श करें? स्वाद?
अब यहां रहें, और जो है उसकी सराहना करें।
6. 'मैंने पहले समस्याओं से निपटा है और मैं इससे निपट सकता हूं।'
यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप जीवित हैं। इसका यह भी अर्थ है कि कठिन परिस्थितियों से गुजरने के लिए आपका ट्रैक रिकॉर्ड 100% है। इसे मत भूलना
9. 'मैं चीजों को वैसे ही स्वीकार कर सकता हूं जैसे वे हैं।'
क्या आप अभिव्यक्ति से परिचित हैं ” अगर इच्छाएँ घोड़े हों, तो भिखारी सवारी करेंगे “? असल में, अगर हर दिन लोगों की इच्छाएं पूरी होती हैं, तो वे असली घोड़े हैं, दुनिया उनके ऊपर हावी हो जाएगी।
हम चाहते हैं कि गायों (घोड़ों) के घर में आने तक चीजें अलग-अलग हों, लेकिन वे इच्छाएँ नहीं बदलती हैं जो वास्तव में सामने आती हैं।
जब हम चीजों को जिस तरह से स्वीकार करते हैं, उसमें असीम शांति होती है, बिना इच्छा के वे अलग थे। एक बार जब हम उन चीजों को स्वीकार कर लेते हैं, तो हम अपने अनुसार परिस्थितियों से निपटने की योजना बना सकते हैं।
स्वीकृति शक्ति है, और वह शक्ति हमें आगे की गति के लिए आवश्यक शांति प्रदान करती है।
9. 'जो पहले से ही है उससे लड़ने के लिए समय की बर्बादी है।'
आप उन स्थितियों के बारे में सोचने में कितना समय बिताते हैं जो पहले से ही हो चुकी हैं, और कल्पना करते हुए कि आपने अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया दी होगी?
हर मिनट जो आप करते हैं वह एक मिनट है जिसे आप कभी वापस नहीं लेने जा रहे हैं। जो बीत चुका है वह अतीत है, और कभी भी इसका पुनरीक्षण नहीं किया जा सकता है, न ही फिर से बनाया जा सकता है जैसे, पिछली घटनाओं को फिर से पढ़ने पर अपना बहुमूल्य समय और ऊर्जा बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है।
आपको फिर से प्राप्त नहीं होगा, लेकिन आप जो सीख चुके हैं उन्हें ले सकते हैं और नई परिस्थितियों में लागू होने पर उन्हें लागू कर सकते हैं।
9. 'मैं चिंतित महसूस कर सकता हूं और अभी भी इस स्थिति से प्रभावी ढंग से निपट सकता हूं।'
चिंता और घबराहट से निपटने वाले कई लोग इसके बारे में शर्म महसूस करते हैं। वे कार्रवाई करने के बजाय अपनी भावनाओं से छिपाना चाहते हैं, जैसे वे अपने स्वयं के निर्णय या विकल्पों पर भरोसा नहीं कर सकते।
इसके अलावा, वे अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि वे केवल परिस्थितियों को संभालने में सक्षम होंगे जब वे अब चिंतित महसूस नहीं कर रहे हैं।
हालाँकि, आप एक स्थिति के बारे में भयभीत हो सकते हैं और अभी भी इसे प्रभावी ढंग से संभाल। सक्षम होने के लिए आपको इसे पारित करने के लिए, या स्थिति में बदलाव के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। चिंता मुक्त महसूस करना, और चीजों को प्राप्त करने के लिए इसके माध्यम से / उसके आसपास काम करना ठीक है।
आखिरकार, आप प्यास महसूस कर सकते हैं, और फिर भी एक ईमेल का जवाब दे सकते हैं। इसी तरह, आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, और फिर भी बात कर सकते हैं। आप केवल भावना महसूस करते हुए इसे कर रहे होंगे।
हालांकि ये मजबूत भावनाएं कई बार भारी पड़ सकती हैं, लेकिन ये वास्तव में आप पर राज नहीं करते हैं। आप उनके माध्यम से काम करना चुन सकते हैं और ऐसा करके आप पर उनकी पकड़ कम कर सकते हैं।
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9. 'मैं अन्य कार्यों या शब्दों को नहीं बदल सकता, लेकिन मैं चुन सकता हूं कि मैं कैसे प्रतिक्रिया देता हूं।'
आप एक सहकर्मी पर परेशान हो सकते हैं जो आप पर डंपिंग का काम करता है, जिससे आप अभिभूत और अपमानित महसूस कर रहे हैं। या आपके माता-पिता या पति या पत्नी आपसे कुछ कहते हैं।
यह स्पष्ट सीमाओं को निर्धारित करने और लोगों से आगे निकलने पर 'नहीं' कहने के लिए आप पर निर्भर है।
इसी तरह, यह आपको तय करना है कि आप एक ट्रिगर शब्द पर प्रतिक्रिया करने जा रहे हैं या एक बार प्रारंभिक भावनात्मक फ्लैश के शांत हो जाने पर शांति से प्रतिक्रिया दें।
9. 'मैं अपने आप को वैसे ही स्वीकार कर सकता हूं जैसे मैं हूं।'
आप बिल्कुल वैसे ही हैं, जैसे आप हैं।
यद्यपि आप चाहते हैं कि आप भिन्न हो सकते हैं, आप स्वयं को अनुभव करने वाले ब्रह्मांड की एक आदर्श अभिव्यक्ति हैं। हर अनुभव हमें आकार देता है, और हम लगातार बदल रहे हैं और विकसित हो रहे हैं।
यदि आप अपने आप को वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे अभी, आप चाहते हैं कि आप अलग थे, तो यह बिना शर्त प्यार की ओर एक बहुत बड़ा कदम है।
और जब आप अपने आप से वैसा ही प्यार करते हैं, जैसा आप दूसरों से प्यार करने के लिए करते हैं।
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12. 'इस तरह महसूस करना ठीक है।'
जो भी आप महसूस कर रहे हैं वह बिल्कुल ठीक है। 'बुरी' भावनाओं जैसी कोई चीज नहीं है: सिर्फ भावनाएं। एक तूफान 'बुरा' नहीं है: यह सिर्फ वही है जो यह है। और यह गुजर जाता है।
शर्म या गुस्सा महसूस करना क्योंकि आप अचानक चिंता या अपराध की लहर के साथ टकराते हैं, बस स्थिति को बढ़ा देगा। इसके बजाय, अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि यह एक भावना है, और भावनाएं गुजरती हैं।
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जैसा कि हमने छुआ है, हमारे आदर्शों के अनुरूप परिस्थितियों को कभी भी पर्याप्त रूप से नहीं बदला जा सकता है। हम मौसम, यादृच्छिक घटनाओं या अन्य लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
जब हम स्वीकार करते हैं कि क्या चल रहा है, साथ ही साथ, बिना शर्त, तो हमारे पास वास्तविक बदलाव बनाने के लिए एक मजबूत आधार है।
ये नकल बयान मजबूत भावनाओं पर लगाम लगाने में मदद कर सकते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो रही हैं। वे हमें इस क्षण, इस सांस में वापस लाते हैं। हम स्वीकार करते हैं कि बिना किसी शर्त या निर्णय के क्या हो रहा है। जब तक परिस्थितियाँ हमारी प्राथमिकताओं या आराम के स्तर को बेहतर नहीं करतीं, तब तक हम अपनी सांस नहीं रोकेंगे।
हम जो विरोध करते हैं, वह कायम रहता है।
जब हम मौलिक रूप से, बिना शर्त स्वीकार करते हैं, तो हमारे पास प्रतिक्रिया करने और आवश्यकतानुसार अनुकूलन करने की शक्ति होती है।
वे अनियंत्रित भावनाएं अब हमें नियंत्रित नहीं करती हैं।
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