चाहे वह शपथ ग्रहण, आवेगी खरीदारी, नाश्ता छोड़ना हो या हर 2 मिनट में फेसबुक की जाँच करना, हम सभी की बुरी आदतें हैं जिन्हें हम दूर करना चाहते हैं।
समस्या यह है कि आदतें, स्वभाव से, आदतन वे हमारे अचेतन मन से उत्पन्न होती हैं जैसे कि हम उन पर कोई नियंत्रण नहीं रखते हैं। लेकिन आपके पास नियंत्रण है, और यदि आप इस सलाह का पालन करते हैं, तो आप अपनी बुरी आदतों को रोक सकते हैं।
1. उनके प्रति सावधान रहें
अपनी बुरी आदतों का सामना करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले अपना ध्यान उन पर केंद्रित करना होगा ताकि वे अब भीतर न रहें तुम्हारे मन का अचेतन हिस्सा । एक नया व्यवहार सीखने के लिए - या इस मामले में एक मौजूदा व्यवहार को अनलिमेंट करने के लिए - आपको इसे अपना पूरा ध्यान देना होगा। तभी आप अपने दिमाग को फिर से चमकाना शुरू कर सकते हैं और अपनी बुरी आदतों को अलविदा कह सकते हैं।
डब्ल्यूडब्ल्यूई शनिवार रात का मुख्य कार्यक्रम
ज्यादातर समय, एक आदत एक आग्रह के साथ होती है। जब हम इस आग्रह को देते हैं, तो हम अवांछित व्यवहार का प्रदर्शन करते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको हर समय सतर्क रहना चाहिए और आदत डालने से पहले इन आग्रह को पहचानने का प्रयास करना चाहिए।
जब आप बढ़ते हैं, तब ही आप इसका पता लगाने में सक्षम होते हैं, जब आप इसे पकड़ना शुरू करते हैं, तो इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं।
2. आज के कार्यों में कल की पहचान करें
बहुत से लोग अपने भविष्य के स्वयं के साथ जुड़ने में विफल होते हैं जो वे आज करते हैं। उनका दिमाग उनकी बुरी आदतों के नकारात्मक प्रभावों को अनदेखा करने में उन्हें चकमा देता है और यह प्रभावी रूप से उन्हें हार मानने की आवश्यकता के लिए अंधा कर देता है।
आज और कल के बीच आप के मन में एक कड़ी बनाने के लिए और अधिक विचारशील व्यवहार को प्रोत्साहित करेंगे जो आपके भविष्य के स्वयं के भलाई को ध्यान में रखता है।
कल्पना करें कि आप के इस संभावित संस्करण के साथ एक बातचीत होने के बाद उनकी चेतावनी सुनें और हर बार जब आप अपने आदतन पक्ष को नियंत्रण में महसूस करें तो अनुस्मारक के रूप में इनका उपयोग करें।
3. एक समय में एक बुरी आदत ले लो
आपकी कई आदतें हो सकती हैं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं, लेकिन इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, और एक ही बार में बहुत सी चीजों से निपटने का प्रयास विफलता की संभावना को बढ़ाएगा।
इसलिए एक समय में एक बुरी आदत से चिपके रहें, अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करें और अगली चुनौती पर जाने से पहले उसे हरा दें।
4. विफलता के अपने डर को अनदेखा करें
आप अपनी बुरी आदतों से निपटने का प्रयास भी नहीं कर सकते हैं जब तक कि आप किसी भी डर को दूर नहीं कर लेते हैं जो आप विफल हो सकते हैं। विफलता एक स्वाभाविक बात है जिसे अंतिम रूप देने की आवश्यकता नहीं है और यदि आप इसे नहीं होने देंगे तो यह दर्दनाक होने की आवश्यकता नहीं है।
आपको किसी भी ऐसे डर को पहचानना होगा और इसे देखकर पता करना होगा कि यह क्या है: आपके अहंकार का एक उत्पाद।
फाइट अंडरग्राउंड सीजन 4 एयर डेट
संबंधित पोस्ट: असली कारण आपको विफलता का डर है (और इसके बारे में क्या करना है)
5. जब आप रिलैप्स होते हैं तो गुस्सा न करें
एक बुरी आदत को तोड़ना आसान से बहुत दूर है, और यह काफी संभावना है कि आप एक बार और सभी के लिए इसे जीतने से पहले एक से अधिक अवसरों पर व्यवहार में लौट आएंगे।
रिलेप्स के बाद अपनी खोज को फिर से शुरू करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए, आपको खुद पर गुस्सा नहीं करना चाहिए। क्षमाशील बनें, समझदार बनें और विनम्र होना बस गुस्सा मत हो।
6. अपने लक्ष्यों के बारे में लोगों को न बताएं
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन एक बुरी आदत को हरा देने के अपने उद्देश्य की घोषणा करके, आप वास्तव में सफल होने की संभावनाओं को कम करते हैं। दूसरों को यह बताकर कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, आप अपने दिमाग पर विश्वास करते हैं कि आप आधे रास्ते में हैं।
यह उस चीज के साथ किया जाता है जो कि ज्ञात है पहचान के लक्ष्य । आप एक बुरी आदत को तोड़ना चाह सकते हैं ताकि आप अपने अंदर और बाहर दोनों तरह से अपनी पहचान बना सकें। जैसे ही आप अन्य लोगों को जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, वे तुरंत आपको एक अलग रोशनी में देखना शुरू करते हैं। यह आपके दिमाग को गलत तरीके से आश्वस्त करता है कि पहचान लक्ष्य पहले से ही आंशिक रूप से पूरा हो गया है।
आपके लक्ष्य के हिस्से के साथ प्रतीत होता है, आप वास्तव में इसे वास्तविकता बनाने में उतना प्रयास नहीं करते हैं।
इसलिए किसी को भी यह न बताएं कि आप जो पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बारे में पृष्ठभूमि में चुपचाप चलें।
7. एक द्वि घातुमान के साथ प्रगति को पुरस्कृत करने का प्रयास न करें
बुरी आदत पर विजय पाने की चाह रखने वालों के लिए एक सामान्य ठोकर यह है कि जिस चीज को वे दूर करने का प्रयास कर रहे हैं, उस पर छींटाकशी करके अच्छी प्रगति को पुरस्कृत करें।
तो आप एक विशेष रूप से मीठा खाना या पीना छोड़ सकते हैं जो आपको पता है कि आपके लिए बुरा है। इसके सेवन के बिना पूरे एक सप्ताह के बाद, आप सप्ताहांत में उनमें से कुछ के साथ खुद का इलाज करना ठीक समझ सकते हैं, लेकिन इसके बाद केवल अगले सप्ताह के बिना जाना मुश्किल हो जाएगा।
प्रगति करने के लिए एक इनाम के रूप में बिंगिंग एक कदम आगे, दो कदम पीछे है।
यदि आपको एक इनाम की आवश्यकता है, तो इसे बुरी आदत से पूरी तरह असंबद्ध बनाएं जिसे आप तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
दीर्घकालिक संबंध से बाहर निकलना
8. हानिकारक विकल्प या विकल्प खोजें
कुछ बुरी आदतें हैं जहां काफी प्रत्यक्ष प्रतिस्थापन किए जा सकते हैं जो आपको कुछ हद तक आदत को बनाए रखने की अनुमति देते हैं, लेकिन नकारात्मक धारणाओं के बिना।
यदि आप लगभग हर सप्ताह एक नया संगठन खरीदने के लिए असुरक्षित हैं, तो एक स्थानीय स्वैप बैठक खोजें जहां आप अपने बैंक बैलेंस को नुकसान पहुंचाए बिना एक नए रूप के लिए अपनी इच्छा पैदा कर सकते हैं।
या यदि आप अतीत में धूम्रपान छोड़ने के लिए संघर्ष कर चुके हैं, तो एक ई-सिगरेट का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको आदत के कुछ समानता को बनाए रखने की अनुमति देता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभावों के बिना।
9. मदद लें
जब एक आदत वास्तव में आपको नुकसान पहुंचा रही है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक पेशेवर की मदद ले सकते हैं। यह कुछ छोटी आदतों के लिए शीर्ष पर थोड़ा सा लग सकता है, लेकिन जब कुछ देने की आवश्यकता होती है, तो अक्सर मार्गदर्शन के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे सफल तरीका होता है।
चाहे आपकी सोशल मीडिया की आदत जुनून के लिए बदल गई हो, या आप अपने दाँत पीसने से रोकने में असमर्थ हैं, ऐसी सेवाएं हैं जो आप सहायता के लिए बदल सकते हैं।
10. एक अच्छी आदत के साथ एक बुरी आदत को बदलें
क्योंकि हमारे पास केवल इतना समय है, ध्यान केंद्रित है, और हमारे पास उपलब्ध है, इसलिए नई अच्छी आदतें बनाने में समय बिताने से आपके जीवन से बुरी आदतों को निकालना संभव है।
उदाहरण के लिए, आप सेलेब्रिटी गॉसिप पत्रिकाओं के लालच से मुक्त होना चाहते हैं। एक किताब पढ़ना, एक पहेली करना, या यहां तक कि आकर्षित करना सीखना ऐसी चीजें हैं जो उस समय को भर सकती हैं जो आप आमतौर पर मशहूर हस्तियों के बारे में पढ़कर मारते हैं। और वे सभी अतीत हैं जो आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
आपकी बुरी आदतें जो भी हों, चाहे वे कितनी भी हानिकारक क्यों न हों, आपको अपनी कार्ययोजना के भाग के रूप में यहाँ दिए गए कुछ युक्तियों का उपयोग करते हुए, उन्हें दूर करने का प्रयास करना चाहिए।
आप कौन सी बुरी आदतें मारना चाहेंगे? नीचे अपनी टिप्पणी छोड़िए एवं हमें बताइये।
