एक व्यक्ति के आत्म-सम्मान में न केवल वे खुद को कैसे देखते हैं, बल्कि दुनिया में वे कहाँ और कैसे फिट होते हैं, इसके बारे में उनकी धारणा भी प्रमुख भूमिका निभाती है।
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार अच्छा, पर्याप्त स्मार्ट, अच्छा दिखने वाला, या सक्षम न होने के लगातार संदेह से ग्रस्त हो सकता है।
सच्चाई यह है कि इस दुनिया में हर एक व्यक्ति में ताकत और खामियां हैं, अद्वितीय गुण और उन्हें समझाता है कि उन्हें वह व्यक्ति बनाओ जो वे हैं। हर कोई उन्हें पसंद करने वाला नहीं है और वह ठीक है। हर किसी के पास नहीं है।
दूसरी ओर, यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद को पसंद करें। हमारे आत्म-सम्मान का निर्माण और सुधार उस बड़ी पहेली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
तो, हम अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने के लिए कुछ छोटे तरीके क्या कर सकते हैं?
1. अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का अभ्यास करें
यह आश्चर्यजनक है कि एक व्यक्ति के मानसिक कल्याण पर एक शॉवर, संवारने और सभ्य कपड़े किस तरह का प्रभाव डाल सकते हैं।
जब कोई व्यक्ति अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करता है तो आत्म-देखभाल अक्सर पीड़ित होती है। यह अवसाद को कम करता है और अवसाद को कम करता है, जो आत्म-मूल्य की नकारात्मक भावनाओं को खिलाता है।
ग्रूमिंग और हाइजीन मानकों को बनाए रखना, चाहे आप कितना भी चाहें, समय के साथ खुद की धारणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
2. नकारात्मक आत्म-बात को खत्म करने पर काम करें
किसी व्यक्ति के वर्तमान विचारों की गुणवत्ता उनके समग्र परिप्रेक्ष्य को प्रभावित करती है कि वे कौन हैं।
नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देने, बाहर निकालने और यथासंभव सीमित करने की आवश्यकता है।
इसका मतलब है कि जब हम महसूस करते हैं कि हम अपने बारे में नकारात्मक बातें सोच रहे हैं, तो हमें इसे सक्रिय रूप से चुनौती देनी चाहिए और इसे उन सकारात्मकताओं से मुकाबला करना चाहिए जो हम अपने आप में देख सकते हैं।
अपने बारे में सकारात्मक सुविधाओं की सूची तैयार करने में मदद करने के लिए किसी मित्र की सहायता को सूचीबद्ध करना सहायक हो सकता है। सूची के माध्यम से पढ़कर प्रत्येक दिन की शुरुआत करें या दिन भर इसका उपयोग करें जब आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा का सामना करने की आवश्यकता हो।
3. सेट और पूरा उचित लक्ष्य
लक्ष्य सेटिंग व्यक्ति को अधिक से अधिक चीजों की ओर ले जाने में मदद करती है। हर बड़ा, चुनौतीपूर्ण लक्ष्य कई छोटे, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आसान से मिलकर बनता है।
एक पत्रिका को बनाए रखना लक्ष्य निर्धारण के लिए, योजना बनाना और पीछा करना आत्मसम्मान को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि हम मैन्युअल रूप से हम जो भी हासिल करते हैं उसका ट्रैक रख सकते हैं, और हम अपनी यात्रा पर कितनी दूर आ गए हैं।
एक पत्रिका हमें अपने स्वयं के संदिग्ध दिमाग के लिए हमारे मूल्य और मूल्य को साबित करने में मदद कर सकती है। हालांकि मन निश्चित रूप से कोशिश करेगा, यह स्पष्ट सबूत के साथ बहस करना मुश्किल है जो आप अपने हाथ में रखते हैं।
4. स्वयं की देखभाल और तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें
आत्म देखभाल संवारने और स्वच्छता मानकों से परे है। इसमें विश्राम और तनाव प्रबंधन भी शामिल है।
जीवन हमारे जीवन में दर्द और चिंताओं को लाता है। प्रबंधन और बनाए रखने के लिए, हमें तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों में संलग्न होने और शांत आनंद लेने की आवश्यकता है खुद के लिए समय । हमें कुछ मनोरंजन और विश्राम के साथ जीवन की हलचल को संतुलित करने की आवश्यकता है।
व्यस्त जीवन जीने वाले व्यक्ति को अपने व्यस्त कार्यक्रम में विशेष रूप से आत्म-देखभाल करने के लिए इतनी दूर जाने की आवश्यकता हो सकती है।
5. गलतियों में सकारात्मकता खोजने के लिए काम करें
हर स्थिति अच्छी नहीं होती। यह सब बहुत आसान हो सकता है एक गलती करना और पूरी तरह से कुछ उड़ा देना जो हम वास्तव में उत्साहित या खुश थे।
हर कोई गलती करता है, लेकिन कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को अपनी गलती के लिए खुद पर अनावश्यक रूप से कठोर होने की संभावना है।
हमारी गलतियों में सकारात्मकता खोजना, गलतियों को सीखने के अनुभवों के रूप में देखना, और उन गलतियों की परवाह किए बिना हमारे लक्ष्यों पर काम करना जारी रखना स्वयं-निर्माण में मदद कर सकता है।
सच्चाई यह है कि केवल भाग्यशाली कुछ लोग रास्ते में गंभीर गलतियां किए बिना किसी भी स्तर की सफलता प्राप्त करते हैं।
गलतियों और विफलताओं को एक परियोजना के अंत के बजाय मूल्यवान सीखने के अनुभवों के रूप में देखा जाना चाहिए। आप बस सीखते हैं कि क्या काम नहीं करता है और कुछ और कोशिश कर सकते हैं।
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6. जीवन में अपनी पसंद का नियंत्रण रखना
पसंद न करने का कृत्य अभी भी एक विकल्प बना रहा है। यह चीजों को जाने देने का विकल्प बना रहा है, हालांकि वे कुछ नियंत्रण को समाप्त करने की कोशिश करने के बजाय जाने वाले हैं और किसी भी स्थिति में खुद को भाग्य से छोड़ देंगे।
यह कह रही है, ' यह है जो यह है “अपने कंधों को सिकोड़ने और शक्ति को अंजाम देने से पहले आपको परिणाम बदलना होगा।
कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि उनके जीवन में बहुत कम विकल्प हैं और वे कैसा महसूस करते हैं। इसका उपाय यह है कि आप जितने विकल्प चुन सकते हैं, उन्हें पकड़ें और अंत तक उनका अनुसरण करें।
हां, कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं, जहां कोई विकल्प नहीं होता है। ऐसा होता है। लेकिन जितना कम आप भाग्य को छोड़ते हैं, जितना अधिक आप अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
7. एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें
स्वस्थ मन और शरीर को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको शारीरिक रूप से शक्तिशाली महसूस करवा सकता है, जो किसी के आत्मविश्वास और मानसिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
एक व्यायाम कार्यक्रम सार्थक लाभ प्रदान करने के लिए सुपर जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि 30 मिनट की पैदल दूरी पर, सप्ताह में तीन बार अवसाद से निपटने और आत्म-मूल्य की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
8. संतुलित, नियमित आहार खाएं
कम आत्मसम्मान को अवसाद और एक के मूड से जोड़ा जा सकता है। Mood व्यक्ति के अस्तित्व के कई पहलुओं का एक उत्पाद है, जिसमें आहार भी शामिल है।
कम आत्मसम्मान वाले लोग जो महसूस नहीं करते हैं कि वे अपने बारे में देखभाल करने के लायक हैं या जंक फूड में आराम की तलाश कर सकते हैं जो बहुत सार्थक लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
एक संतुलित, नियमित आहार बनाए रखने से अवसाद, तनाव और स्वयं की धारणा को सुधारने में मदद मिल सकती है। यह अच्छा ईंधन खिलाकर आपके शरीर की देखभाल करने में एक आसान सकारात्मक है।
9. काम है कि आप बंद रख सकते हैं पूरा करें
कार्यों को पूरा करना लक्ष्य निर्धारण से अलग है। हम सभी के पास कई छोटे विवरण और कर्तव्य हैं जिन्हें हमें अपने दिन के दौरान संभालना होगा। बहुत दूर, वे छोटी चीजें रास्ते से गिरती हैं क्योंकि हम या तो व्यस्त हैं या बस परवाह नहीं करते हैं।
उन्हें बंद मत करो!
अपनी 'टू डू' सूची से चीजों को पार करना शुरू करें ताकि आप उन्हें अपने सिर पर लटका कर न रखें।
सरल बाहर की कोशिश करो पांच मिनट का नियम ! यदि कोई काम या ड्यूटी पूरी होने में पांच मिनट से कम समय लगेगा, तो उसे बंद न करें। बस इसे ठीक करो और इसे खत्म कर दो।
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इन विवरणों और कर्तव्यों को हमारे सिर पर लटकाने से तनाव और आत्मसम्मान को कम नहीं किया जा सकता है क्योंकि हम खुद को नियमित रूप से पूरा करते हुए देखते हैं।
10. एक स्वस्थ, नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें
नींद मानसिक कल्याण की आधारशिला है। मस्तिष्क नींद के सबसे गहरे चक्रों में कई महत्वपूर्ण मूड-संतुलन रसायनों का उत्पादन करता है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों या quirks की वृद्धि हो सकती है।
जितना बेहतर हम सोएंगे, उतनी ही कुशलता से हमारा दिमाग काम कर सकता है। इसके अलावा, अगर हम पूरे दिन थके रहते हैं, तो किसी स्थिति या खुद से निराश होना ज्यादा आसान है।
एक अच्छी रात की नींद समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एक के दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है और तनाव के समग्र भार को हल्का कर सकता है और चिंता कर सकता है कि एक व्यक्ति अपने जीवन में वहन करता है, जो स्वयं की धारणा का अनुवाद करता है।
एक व्यक्ति जो महसूस करता है कि उनके नकारात्मक आत्मसम्मान, आत्म-चर्चा, और धारणा खुद को ठीक करने के लिए बहुत मजबूत है, को परामर्शदाता की मदद की आवश्यकता हो सकती है।
अभी भी एक आम कलंक है कि काउंसलर केवल 'पागल लोगों' के लिए हैं। सच्चाई यह है कि कई प्रकार के लोग काउंसलर से बात करते हैं ताकि उनके दिमाग में जाने वाली चीजों को ठीक करने का बेहतर तरीका खोज सकें।
यह 'पागल' या मानसिक रूप से बीमार होने के बारे में नहीं है। कभी-कभी हमें केवल एक व्यक्ति की सहायता की आवश्यकता होती है जो हमें विशिष्ट समस्याओं को ठीक करने में मदद करने में प्रशिक्षित होता है।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना एक जिम्मेदार, बहादुर काम है। दिमाग एक जटिल चीज है!
