तो, आप सोच रहे हैं कि लोग और उनके शब्द/कार्य/राय आपको इतनी आसानी से अपमानित क्यों करते हैं।
जब भी कोई थोड़ी सी भी विवादास्पद बात आपके सामने आती है तो आप इतनी जल्दी क्रोधित क्यों हो जाते हैं।
खैर, आइए आपके दिमाग में उतरें और कुछ सबसे सामान्य मनोवैज्ञानिक कारणों पर गौर करें कि आप छोटी चीजों के साथ-साथ बड़ी चीजों से भी नाराज क्यों हो जाते हैं।
मैं इतनी आसानी से नाराज क्यों हो जाता हूँ?
सभी भावनाओं की तरह, अपराध की भावना भी हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, और नाराज होना जरूरी नहीं कि बुरा हो।
एक व्यक्ति जो अनादरपूर्वक व्यवहार कर रहा है, वह आपकी शत्रुता की धारणा से आपत्तिजनक भावनाएं पैदा कर सकता है, भले ही आपको अपमानित करना आसान हो या नहीं।
वे भावनाएँ आपका मस्तिष्क हैं जो आपको बताती हैं कि कुछ गलत है और आपको इसके बारे में कुछ करना चाहिए।
मुझे इतनी आसानी से प्यार क्यों हो जाता है
हो सकता है कि कोई चीज़ अलगाव पैदा कर रही हो और आक्रामकता के स्रोत से दूर हो रही हो या यह आपके लिए खड़ा हो रही हो।
लेकिन यहीं से आपकी समस्या शुरू होती है...
जो लोग आसानी से आहत हो जाते हैं (वह आप हैं) पाते हैं कि ये भावनाएँ सौम्य टिप्पणियों या कार्यों से आसानी से उत्पन्न हो जाती हैं। उनकी संवेदनशीलता उनके मस्तिष्क को शत्रुता खोजने का कारण बनती है जहां कोई नहीं है, जो रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
वह ऐसा क्यों करता है? यहां कई संभावित कारण हैं:
1. व्यक्तिगत मूल्यों या विश्वासों को चुनौती देना अपमानजनक लग सकता है।
आपके पास मजबूत विश्वास या मूल्य हो सकते हैं जो आपको विचारों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं और आपको अपमानित करना आसान बनाते हैं क्योंकि वे आपके विश्वासों को चुनौती देते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप समानता और निष्पक्षता को गहराई से महत्व देते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अन्य लोगों के प्रति अन्याय, भेदभाव और अनादर से आसानी से आहत हो जाते हैं।
गुस्सा क्योंकि आपको लगता है कि आपके व्यक्तिगत मूल्यों या विश्वासों पर हमला किया जा रहा है, उचित है, लेकिन अगर आप आसानी से नाराज हो जाते हैं, तो आप लगातार उस नकारात्मक मानसिक स्थिति में रहेंगे।
2. संज्ञानात्मक विकृतियाँ आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विकृत कर सकती हैं।
संज्ञानात्मक विकृतियाँ आपको अपमानित करना आसान बना सकती हैं।
दृढ़ विश्वास पुष्टिकरण पूर्वाग्रह को बढ़ावा दे सकते हैं। यानी, आप ऐसी जानकारी खोज सकते हैं जो आपके विश्वासों की पुष्टि करती हो कि आप सही हैं या नहीं। यदि आपने खुद को किसी गलत विचार के लिए तर्क दिया है, तो सही विचारों के संपर्क में आने से आप आसानी से खुद को आहत महसूस कर सकते हैं।
बहुत से लोग मानते हैं कि कोई सही या ग़लत विचार नहीं होता, क्योंकि विचार व्यक्तिगत विचार होते हैं और हमें बार-बार बताया गया है कि वे मान्य हैं।
यह बिल्कुल भी सच नहीं है। यदि आप मानते हैं कि चंद्रमा जैसी कोई चीज पनीर से बनी है तो आपकी राय बिल्कुल गलत है। उस सत्य का बचाव करने का कोई कारण नहीं है।
संज्ञानात्मक असंगति तब होती है जब कोई व्यक्ति दो विरोधाभासी मान्यताओं को बिना जांचे ही मान लेता है। उन मान्यताओं को कोई भी चुनौती आपको आहत कर सकती है क्योंकि यह आपको उस असंगति का सामना करने के लिए मजबूर कर रही है, जो कई लोगों के लिए परेशान करने वाली है।
3. कम आत्मसम्मान के कारण आप पर हमला महसूस हो सकता है।
कम आत्मसम्मान वाले लोग आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं चाहे वह रचनात्मक हो या नहीं।
यदि आपके पास स्वस्थ आत्मसम्मान है, तो रचनात्मक आलोचना आपके रिश्तों में बढ़ने का एक अवसर है, जबकि बेकार आलोचना को अनुचित विचारों के रूप में खारिज कर दिया जाता है। आप दूसरे लोगों को आप पर प्रभाव न डालने दें या आपकी मनःस्थिति इतनी सहजता से।
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है तो अंतर बताना बहुत कठिन है क्योंकि कोई भी आलोचना आसानी से आपके रक्षात्मक तंत्र को ट्रिगर कर सकती है।
एलिस इन वंडरलैंड के प्रसिद्ध उद्धरण
कम आत्मसम्मान कम आत्मसम्मान और छवि से संबंधित है। कम आत्म-मूल्य वाले लोग उन परिस्थितियों का सामना करने पर अधिक आसानी से नाराज हो जाते हैं जो उन्हें चुनौती देती हैं। ये स्थितियाँ दुखदायी होती हैं क्योंकि वे उस व्यक्ति की दूसरों से सत्यापन की आवश्यकता को चुनौती देती हैं क्योंकि वे स्वयं को मान्य नहीं कर सकते हैं।
4. भावनात्मक रूप से संवेदनशील लोग दुनिया को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं।
भावनात्मक संवेदनशीलता के कारण ही आप आसानी से आहत हो सकते हैं।
बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता वाले लोग अलग-अलग राय, मामूली बातों या आलोचनाओं पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं। कभी-कभी यह स्वस्थ होता है, कभी-कभी नहीं।
वह भावनात्मक संवेदनशीलता कम आत्मसम्मान, दुर्व्यवहार, आघात, तनाव, अवसाद, चिंता या सिर्फ एक व्यक्तित्व विचित्रता से आ सकती है जो कई लोगों में होती है।
कुछ लोग दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील होते हैं। इसमें स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह आपके गुस्से, अपराध को बढ़ावा दे सकता है और आपकी खुशी को बाधित कर सकता है।
5. पिछला आघात आपको कुछ स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
आघात आपके कुछ भावनाओं को अनुभव करने के तरीके को बदल देता है। विभिन्न स्थितियाँ, विषय और व्यवहार आपके आघात से संबंधित भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं जो एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है।
यह आपका मस्तिष्क है जो आपको दोबारा चोट लगने से रोकने की कोशिश कर रहा है। यह आपको अपना बचाव करने या भागने का सबसे बड़ा अवसर देने के लिए कथित शत्रुता पर तुरंत प्रतिक्रिया दे रहा है।
इसका परिणाम त्वरित क्रोध और आक्रोश हो सकता है।
6. सहानुभूति की कमी से संदर्भ और इरादे को समझना मुश्किल हो जाता है।
यह अंतर्ज्ञान से परे लग सकता है कि सहानुभूति की कमी के कारण आप आसानी से नाराज हो जाएंगे।
समय को कैसे तेज करें
मुद्दा यह है कि कम सहानुभूति वाले लोग अभी भी भावनाओं को महसूस करते हैं, लेकिन उनका मस्तिष्क विशिष्ट तरीके से दुनिया की व्याख्या नहीं कर रहा है। परिणामस्वरूप, वे अन्य लोगों की भावनाओं और दृष्टिकोण को गलत समझते हैं।
वे दूसरों के दृष्टिकोण और इरादों में महत्वपूर्ण संदर्भ को चूक जाते हैं जो कथन को और अधिक प्रासंगिक बनाते हैं।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति सौम्य मजाक कर सकता है, लेकिन कम सहानुभूति वाला व्यक्ति इसे एक हमले के रूप में व्याख्या करता है क्योंकि वे उस संदर्भ को नहीं पढ़ सकते हैं जो उन्हें बयान को मजाक के रूप में व्याख्या करने की अनुमति देगा।
7. सांस्कृतिक मतभेद ग़लतफहमियाँ पैदा कर सकते हैं।
लोग जिसे आपत्तिजनक मानते हैं उसमें सांस्कृतिक अंतर महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जो बात एक संस्कृति में स्वीकार्य हो सकती है वह दूसरी संस्कृति के लिए अपमानजनक हो सकती है।
निश्चित रूप से, यदि कोई व्यक्ति दुर्भावना के कारण किसी की संस्कृति का अनादर कर रहा है तो क्रोधित होना या नाराज होना उचित है। हालाँकि, बहुत से लोग समझ नहीं पाते क्योंकि वे निर्दोष रूप से अज्ञानी हैं।
हो सकता है कि वे आपकी संस्कृति से परिचित न हुए हों, इसलिए उनके पास समझने के लिए संदर्भ नहीं है।
जो एक सीखने वाला, पुल-निर्माण का अनुभव हो सकता है वह फिर एक प्रतिकूल अनुभव में बदल जाता है।
जब आपके समूह की पहचान पर हमला महसूस हो तो नाराज होना आसान है। स्वभाव से, लोग समुदाय-आधारित, सामाजिक प्राणी हैं। आपके समुदाय पर हमला आप पर हमले जैसा महसूस हो सकता है, भले ही ऐसा न हो।
समूह पहचान के कुछ उदाहरणों में राजनीतिक संबद्धता, सामाजिक पृष्ठभूमि, धार्मिक विश्वास और यौन पहचान शामिल हैं।
8. गलत संचार गलतफहमी का कारण बनता है।
कभी-कभी गलत संचार के कारण अपराध उत्पन्न होता है। शब्द अपूर्ण हैं. उनकी अलग-अलग परिभाषाएँ और बारीकियाँ हैं। शब्दों के अर्थ के बारे में अक्सर लोगों के अलग-अलग विचार होते हैं जो हमेशा सही नहीं होते।
इसके अलावा, कुछ लोग खुद को मौखिक रूप से अभिव्यक्त करने में भी बुरे होते हैं। भावनात्मक रूप से आवेशित स्थिति में यह समस्या बहुत बड़ी हो जाती है, जहाँ आप अच्छी तरह से संवाद नहीं कर पाते हैं।
यदि दोनों लोग गुस्से में हैं तो अपमानित करना और नाराज होना बहुत आसान है क्योंकि वे शायद एक-दूसरे पर शब्द फेंक रहे हों।
हालाँकि, यह शब्दों तक सीमित नहीं है। कभी-कभी संदर्भ या इरादे की गलत व्याख्या के कारण कार्य आक्रामक हो सकते हैं।
9. संवेदी अधिभार आपकी भेद्यता को बढ़ा सकता है।
कुछ प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, जैसे ऑटिज़्म और चिंता, आपको संवेदी अधिभार का अनुभव करा सकती हैं।
'संवेदी अधिभार' बिल्कुल शाब्दिक है - आपकी इंद्रियाँ अतिभारित हैं। चूँकि आपकी भावनाएँ अतिभारित हैं, इसलिए छोटी-छोटी बातें भी क्रोध के बड़े विस्फोट का कारण बन सकती हैं। आप इसे आग पर गैसोलीन की बाल्टी फेंकने जैसा सोच सकते हैं।
संवेदी अधिभार का अनुभव करने वाले लोग सौम्य बयानों या कार्यों को शत्रुतापूर्ण समझ सकते हैं। आपको नकारात्मकता से दूर रहने में भी कठिनाई हो सकती है जो अन्यथा आपको परेशान नहीं करेगी।
10. सोशल मीडिया और ऑनलाइन संस्कृति आक्रोश से पनपती है।
सोशल मीडिया और ऑनलाइन संस्कृति वास्तविक दुनिया की सामाजिक गतिशीलता का खराब प्रतिबिंब हैं।
लोग हमेशा ऑनलाइन वैसा व्यवहार नहीं करते जैसा वे वास्तविक जीवन में करते हैं। वे ऑनलाइन ऐसी बातें कह या कर सकते हैं जिनके ऑफ़लाइन गंभीर परिणाम हो सकते हैं जिनका उन्हें अनुभव नहीं होता। यह देखने के लिए आप सोशल मीडिया पर लगभग किसी भी तर्क को देख सकते हैं।
सोशल मीडिया एल्गोरिदम भी आपको व्यस्त रखने, आपको अपने प्लेटफॉर्म पर बनाए रखने के लिए काम कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, वे आपको वह जानकारी प्रदान करते हैं जिसकी वे व्याख्या कर रहे हैं जो आपको पसंद आएगी।
नतीजा यह है कि आप खुद को ऐसे लोगों के प्रतिध्वनि कक्ष में पा सकते हैं जो गलत सूचनाओं से सहमत हैं और उन्हें बढ़ावा दे रहे हैं, आप पर नकारात्मकता लाद रहे हैं, जिससे आप भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील हो गए हैं।
जो लोग नियमित रूप से खुद को इस तरह की नकारात्मकता में डुबोते हैं, वे पाएंगे कि प्रतिकूल अनुभवों के प्रति उनकी सहनशीलता कम हो गई है। इसलिए, छोटे-छोटे मुद्दे बड़े हो जाते हैं और गलतफहमियां अपराध बन जाती हैं।
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11. आपमें छोटी-मोटी छोटी-मोटी बातों को नजरअंदाज करने की भावनात्मक लचीलेपन की कमी हो सकती है।
भावनात्मक लचीलापन विपरीत परिस्थितियों से उबरने की क्षमता है और छोटी-छोटी बातों को आपकी भावनात्मक स्थिति को बाधित नहीं करने देती है।
यदि आपमें लचीलेपन की कमी है, तो आपमें अपराध करने की संभावना अधिक है। छोटी चीज़ें बहुत बड़ी चीज़ों में बदल जाती हैं क्योंकि आप उन्हें नज़रअंदाज नहीं कर सकते। किसी मित्र द्वारा अनाप-शनाप टिप्पणी करना आपको क्रोधित और आहत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
भावनात्मक लचीलेपन वाले लोग छोटे-मोटे अपराधों और गलतफहमियों को यूं ही छोड़ देते हैं, अनावश्यक प्रतिक्रिया में भावनात्मक ऊर्जा का बहुत कम या बिल्कुल भी निवेश नहीं करते हैं।
वे मोटी चमड़ी वाले होते हैं और बड़ी समस्या बनने से पहले इन मुद्दों पर संवाद करने और उन्हें दूर करने के लिए अधिक धैर्य रखें। परिणामस्वरूप, वे आसानी से नाराज नहीं होते।
यह क्यों मायने रखती है
नाराज़ होना पूरी तरह से बुरी बात नहीं है, लेकिन अगर यह एक नियमित चीज़ बन जाती है और आपके रिश्तों, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन के अवसरों को नुकसान पहुँचाती है, तो इस पर ध्यान देने की ज़रूरत है।
यदि आप चीजें वैसे ही जारी रखते हैं, तो आप लोगों को दूर ले जाने का जोखिम उठाते हैं और लोगों तथा आपके द्वारा देखी/देखी/पढ़ी गई चीजों के प्रति और भी अधिक गंभीर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करते हैं।
इसके बजाय, हर चीज़ और हर किसी के प्रति अपनी आक्रामक प्रतिक्रिया पर लगाम लगाना सीखें।
आपका अगला कदम इस लेख को पढ़ना होना चाहिए: हर समय चीजों से आसानी से आहत होने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए 9 युक्तियाँ .
