वाक्यांश phrase डू योर बेस्ट ’कुछ ऐसा है जिसे आप बड़े होने पर बहुत सुन सकते हैं।
जब आपने कुछ गलत किया तो क्या करें
बाद में जीवन में, यदि आप कभी भी अपने आप को अपने स्थानीय किताबों की दुकान की स्वयं सहायता में पाते हैं, तो आपको इसमें कोई संदेह नहीं होगा कि the स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण ’या उन पंक्तियों के साथ कुछ ऐसा ही करें।
यह शायद इतना आश्चर्य की बात नहीं है, फिर भी, कि हम में से कई खुद पर बहुत अधिक कठोर होने के गंभीर मामले से जूझते हैं।
हम अपने स्वयं के दरवाजे पर दोष रखने के लिए इतनी जल्दी हैं, कि हम निराशा और असंतोष की एक ठोस, आत्म-स्थायी भावना का निर्माण करते हैं।
हमारी नजर में, हम हमेशा चाहते हैं कि हम हमेशा बेहतर कर सकते हैं।
हम हमेशा अपनी खुद की अनुचित अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरेंगे।
यदि आप यह जानने के इच्छुक हैं कि क्या आप इस विशेष जाल में गिरते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप अपने जीवन में कितने निम्न लक्षण देखते हैं।
आप पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं
शायद यह बचपन से advice अपना सर्वश्रेष्ठ ’सलाह देने का स्वाभाविक विकास है, लेकिन आप जितना हो सके उतना सही होने का लक्ष्य रखते हैं।
आपको अपनी कमियों को सहन करना कठिन लगता है और इसके बजाय, अपनी सभी खामियों को मिटाने के लिए इसे ठीक करें।
क्या अधिक है, चीजों को एक निश्चित तरीके से किया जाना चाहिए - आपका तरीका
जब अन्य लोग शामिल होते हैं, तो आप विशेष नियमों को लागू करने की कोशिश करते हैं ताकि वे आपके मानकों पर व्यवहार करें और चीजें आपकी पसंद की हों।
2. आपका फोकस सफल होने के बजाय आपकी असफलताओं की ओर आकर्षित होता है
आप उन तरीकों की पहचान करने में बहुत तेज हैं जिनमें आप कम हो गए हैं, लेकिन जब चीजें अच्छी तरह से चलती हैं तो अक्सर जश्न मनाने में असमर्थ होते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका दिमाग आंतरिक रूप से उन तरीकों की तलाश में रहता है जिनसे आप कुछ अलग कर सकते थे जिसके परिणामस्वरूप बेहतर परिणाम मिल सकता है।
जब आपके पास सफलताएं होती हैं, तो आप या तो उन्हें खेलते हैं या उन्हें पूरी तरह से नकारते हैं।
3. आप गलतियों पर दुआ करते हैं
न केवल आप हर अवसर पर अपनी असफलताओं की ओर देखते हैं, आप अनगिनत घंटे उन चीजों के बारे में सोचते हुए बिताते हैं जो आप गलतियाँ करते हैं।
क्या यह कुछ ऐसा है जो आपने बातचीत के दौरान कहा था, जिस तरह से आपने किसी दिए गए हालात में काम किया है, या आपके द्वारा की गई पसंद, अगर आपको लगता है कि यह एक गलती थी, तो आप इसे बार-बार अपने सिर पर ले जाएंगे ...
... कभी-कभी घंटों के लिए, कभी-कभी दिनों के लिए।
4. आप गलतियों से तुरंत सबक लेना चाहते हैं
प्राथमिक कारणों में से एक है कि आप अपनी गलतियों पर रहने के लिए क्यों प्रवृत्त हैं क्योंकि आप मानते हैं कि प्रत्येक में एक सबक सीखा जाना है।
आप इस बात से चिंतित हैं कि वह पाठ क्या है जो आप इस संभावना पर विचार करने के लिए उपेक्षा करते हैं कि या तो यह नहीं है, या आप इसे सीखने की स्थिति में अभी तक नहीं आए हैं।
आप किसी भी संभावित शिक्षाओं की खोज करने के लिए अधीर हैं, इसलिए आप खुद को प्रकट करने के लिए मजबूर करने के प्रयास में गलती पर रोशन करते हैं।
5. आप चीजों को काले या सफेद के रूप में देखते हैं
आपके साथ, चीजें या तो अच्छी हैं या बुरी, सफलता या असफलता, सही या गलत, कोई अंतर नहीं है।
आप अंतराल को फैलाने वाले सूक्ष्म बदलावों को समझने के लिए संघर्ष करते हैं - काले और सफेद रंग के बीच मौजूद ग्रे के कई शेड्स।
इससे आपको अपने आप को जल्दी करना पड़ता है जब चीजें पूरी तरह से योजना बनाने के लिए नहीं जाती हैं, भले ही उन्होंने अंत में ठीक काम किया हो।
अगर आपको किसी चीज़ के लिए 5 मिनट देर हो रही है तो यह एक आपदा है।
यदि आप इसमें थोड़ा बहुत नमक डालते हैं तो भोजन बर्बाद हो जाता है।
यदि आप अपने वार्षिक मूल्यांकन में उच्चतम संभव रेटिंग प्राप्त नहीं करते हैं तो आप अपनी नौकरी से निराश हैं।
ये आपके दिमाग में घूमने वाले विचारों के प्रकार हैं।
6. आप सफलता के लिए अधीर हैं
क्योंकि, आपके लिए, सफलता और असफलता के बीच कोई आधा बिंदु नहीं है, आप तब तक चिंता की स्थिति में रहते हैं, जब तक कि आपकी सफलता आपको नजर अंदाज कर देती है।
यहां तक कि अगर आप किसी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से अच्छी प्रगति कर रहे हैं, तो आप तब तक नाखुश रहते हैं जब तक आप किसी विशिष्ट लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
आप जिस उद्देश्य के लिए पूर्णता से कम हैं, उससे असंतुष्ट हैं, और इसका मतलब है कि आप इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया को गति देने के लिए लगातार तरीके खोज रहे हैं।
यह आपको एक शॉर्टकट, एक धोखा, एक जल्दी ठीक करने की लालसा के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है - कुछ भी जहां आप होना चाहते हैं।
7. आप असफलता से डरते हैं
सफलता के लिए आपकी अधीरता आपके असफलता के डर को खारिज कर देती है।
आप अपने लिए निर्धारित उच्च लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए इतनी कोशिश करते हैं क्योंकि आप लोगों को निराश करने का विचार नहीं उठा सकते।
आप मानते हैं कि अनुकरणीय से कम कुछ भी आपके चरित्र पर एक दाग है और इसके कारण लोग आपके बारे में कम सोचेंगे।
8. आप दूसरों के बारे में क्या सोचते हैं के बारे में पागल हैं
आप इस विचार का पालन नहीं कर सकते हैं कि अन्य लोग आपको पसंद, सम्मान या सराहना नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप उन्हें खुश करने के लिए कभी भी कठिन प्रयास करते हैं।
आप अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेल दें ताकि आप जो गलती कर सकते हैं उससे बचें।
आप काम पर अपने बॉस और वरिष्ठों से डरते हैं, खुद को आश्वस्त करते हैं कि वे आपके प्रदर्शन से नाखुश हैं और आपकी नौकरी खतरे में है।
आप मानते हैं कि आपके दोस्त चुपके से आपकी उपलब्धियों का मजाक उड़ाते हैं और जीवन में आपके परिवार को आपकी स्थिति से निराशा होती है।
9. आप फ्रीक आउट जब कोई आपकी आलोचना करता है
आप इसे पूरी तरह से घृणा करते हैं जब आलोचना आपके दिशा में लक्षित होती है।
आप इसे अपने दिल के भीतर इतना गहरा लेते हैं कि यह आपकी आत्माओं को तोड़ देता है और आपको एक अंधेरे सर्पिल में भेजता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि टिप्पणी कितनी फ़्लिपेंट है, दूसरे व्यक्ति की कल्पना कितनी घातक हो सकती है, या वे कितना रचनात्मक चाहते थे, जब कोई आपको सुझाव दे कि आप बेहतर कर सकते हैं, व्यर्थ की भावना तुम्हारे भीतर का क्षय करता है।
10. फिर भी आप खुद के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं
जितना कठिन आपको दूसरों से आलोचना लेने में लगता है, उतनी ही जल्दी आप उन सभी खामियों की ओर इशारा करते हैं जो आप खुद में देखते हैं।
आप नियमित रूप से अपनी कमजोरी, दोनों अन्य लोगों और अपने मन के अंदर उजागर करते हैं क्योंकि आप वास्तव में मानते हैं कि ये सभी बुरे बिंदु मौजूद हैं।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने लोग आपको अन्यथा बताते हैं, एक बार जब आप एक कमी के बारे में आश्वस्त हो जाते हैं, तो यह आपके साथ बहुत लंबे समय तक रहता है।
11. आप ईर्ष्या के साथ दूसरों को देखते हैं
आप स्वयं पर इतने कठोर हैं, इसलिए अपनी स्वयं की निदान विफलताओं से पूरी तरह आश्वस्त हैं, कि आप ईर्ष्या के साथ दूसरों की मदद नहीं कर सकते।
आप उनकी कमियों को नजरअंदाज करने की संभावना रखते हैं, उन्हें देखकर अन्यथा एक पूर्ण जीवन में मामूली दोषों से ज्यादा कुछ नहीं है।
आप चाहते हैं कि आप समान स्तर की खुशी, स्वतंत्रता और भौतिक संपदा का आनंद ले सकें, भले ही वे किन परेशानियों का सामना कर रहे हों, जिनके बारे में आप नहीं जानते।
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खुद पर इतना कठोर होने से कैसे रोकें
अब जब हमने कुछ सामान्य संकेतों की खोज की है, जो यह संकेत देते हैं कि आप वास्तव में अपने आप को बहुत कठोर व्यवहार कर रहे हैं, तो हमारा ध्यान उन तरीकों की ओर दें, जिनसे आप इस हानिकारक मानसिकता से बाहर निकल सकते हैं।
यदि आप इस पर काम करने के लिए तैयार हैं और स्वीकार करते हैं कि इसे पूरा करने में कुछ समय लग सकता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, कुछ आदतें जिन्हें आप अपना सकते हैं, जो आपको अपनी खुद की उपलब्धियों के बारे में अधिक दयालु दृश्य देंगे।
1. अपने भीतर के एकालाप का निरीक्षण करें
चूंकि आप अपने सबसे कठोर हैं, और केवल संभव है, आलोचक हैं, यह आपके खुद के दिमाग में है कि आपको कई बदलाव करने होंगे।
सबसे पहली बात यह है कि अपनी आत्म-बात को ऐसे सुनें जैसे कि किसी तीसरे पक्ष के दृष्टिकोण से।
अपने आप को नीचे रखने के लिए और अपने मन की बात से असहमत होने के लिए इस्तेमाल की जा रही विशेष भाषा पर ध्यान दें।
तो जब आप सोचा है ' मैं मूर्ख हूँ , 'जानबूझकर इसे विचार के साथ पालन करें' वास्तव में, नहीं, मैं स्मार्ट नहीं हूं। '
आपके भीतर का एकालाप कुछ ऐसा प्रतीत हो सकता है, जिस पर आपका बहुत अधिक नियंत्रण नहीं है, लेकिन आप वास्तव में एक सचेत सकारात्मकता के साथ नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया देकर जो समग्र स्वर दे रहे हैं उसे बदल सकते हैं।
2. पूछें कि क्या यह एक सप्ताह / महीने / वर्ष में बात करेगा
असफलता के बारे में आपका डर और पूर्णता के साथ आपके बाद के जुनून को इस आदत से निपटा जा सकता है कि यह सवाल 'क्या यह ...?'
हर बार जब कोई चीज़ आपके आदर्श योजना का पालन नहीं करती है, तो मन के आत्म-आलोचनात्मक फ्रेम में गिरने के बजाय, बस विचार करें कि क्या सड़क में यह टक्कर एक सप्ताह, एक महीने या एक वर्ष में होगी।
इस बात पर विचार करें कि आप इसे याद भी नहीं कर सकते हैं या फिर आप अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ वापस देखेंगे, फिर देखें कि जब आप वर्तमान समय में अपने प्रति अधिक सहानुभूति महसूस करना शुरू करते हैं।
3. अनिश्चितता को गले लगाओ
नियमित रूप से अपने आप को याद दिलाएं कि न तो आप, न ही कोई और, भविष्यवाणी कर सकते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है।
वर्तमान में आप एक असफलता के रूप में जो देखते हैं, वह वास्तव में कुछ अद्भुत की शुरुआत हो सकती है, और जो आप आज पूर्णता के बारे में सोचते हैं, वह भविष्य में उतना सटीक नहीं हो सकता है।
इस तथ्य को गले लगाओ कि जीवन अप्रत्याशित है और कई बार अराजक है।
आप अभी तक अच्छे या बुरे में अच्छे को नहीं देख सकते हैं, इसलिए क्यों झल्लाहट है जो कि है और इसके बारे में अपने आप को मारो?
4. आप अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त की तरह समझो
इस बात की अच्छी संभावना है कि आप उन लोगों की तुलना में अपने आप से कहीं अधिक कठिन हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपने आप को इस तरह से व्यवहार करने की कोशिश क्यों न करें जैसे आप अन्य लोगों के साथ करुणा, प्रोत्साहन और असफलता और गलतियों के प्रति नरम दृष्टिकोण रखेंगे।
अपने आप से पूछें कि आप उस दोस्त से क्या कहेंगे जो आपके पास नाखुश है कि वे किसी चीज़ में असफल हो गए हैं।
आप उन्हें कैसे आराम देंगे, उन्हें समझाएं कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी कि वे लगती हैं, और उन्हें याद दिलाती हैं कि खुद पर इतनी मेहनत न करें?
अब अपने को वही दोहराएं।
5. एक दोस्त में विश्वास करो
यदि आप कल्पना नहीं कर सकते हैं कि आप अपनी स्थिति में किसी मित्र से क्या कहेंगे, तो अपनी चिंताओं के बारे में उनमें से एक से बात क्यों न करें?
उन्हें बताएं कि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप असफल हो गए हैं या आप असफल हो रहे हैं, और बस देखें कि वे क्या कहते हैं।
संभावना है, स्वीकारोक्ति का बहुत कार्य तत्काल राहत प्रदान करेगा, और यह कि वे आपको जो सलाह देंगे, वह खुद पर इतनी मेहनत से रोकना होगा।
मुद्दों के बारे में बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको इस तरह से सोचने के लिए क्या प्रेरित करता है और आप संभवतः इसे कैसे बदल सकते हैं।
६। खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें
आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं, जिन्होंने आपका जीवन जिया है, इसलिए स्वयं को दूसरों के साथ तुलना करने की कोशिश करना अनपेक्षित है।
आपको पता नहीं है कि उनके पास क्या अवसर थे या वे उनके लिए क्या अनुभव थे, आज वे जहां हैं, लेकिन संभावना है कि वे आपके लिए बहुत अलग अतीत रहे हैं।
खुद की तुलना दूसरों से करना अपने आप में असंतोष का एक तेज़-तर्रार टिकट है क्योंकि आप चाहे कितनी भी सफलता प्राप्त कर लें, हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके साथ आप अपने जीवन की तुलना प्रतिकूल रूप से कर सकते हैं।
7. दूसरों के आलोचक बनना बंद करो
यद्यपि आप अपने आप को घनिष्ठ मित्रों और परिवार की आलोचना करते हुए नहीं पाते हैं, यदि आप कभी भी दूसरों की पसंद और उपलब्धियों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इसे तुरंत रोक दें।
जब आप अपने आप को अपनी पीठ के पीछे लोगों को बदनाम करते हैं, तो आप केवल उन संदेशों को सुदृढ़ करने के लिए कार्य करते हैं जिन्हें आप बाद में निर्देशित करते हैं।
दूसरे शब्दों में, दूसरों की आलोचना करने से आप अपने भीतर के आलोचक को भी मजबूत करते हैं।
8. एक मोटी त्वचा का विकास करना
यह लगभग अपरिहार्य है कि आपको समय-समय पर कुछ आलोचनाओं का सामना करना पड़ेगा, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक मोटी त्वचा का निर्माण करें ताकि यह नुकसान आपके मूल्य की भावना को सीमित कर सके।
यदि आप उन्हें व्यक्तिगत हमलों के रूप में देखने से बचना चाहते हैं, तो बोर्ड के सुझावों को सीखना महत्वपूर्ण है, और इन वैकल्पिक बिंदुओं को सीखने के अवसरों के रूप में मानना स्वस्थ है।
याद रखें, सिर्फ इसलिए कि कोई और आपके साथ कुछ करने से असहमत है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे सही हैं और आप गलत हैं।
कभी किसी और को ऐसा नजरिया न दें कि आप जोश को सिर्फ इसलिए पकड़ें क्योंकि वे इसे अलग तरह से देखते हैं।
9. आप जो बदल नहीं सकते उसे स्वीकार करें
इस जीवन में कुछ चीजें ऐसी हैं, जिन पर आपका कोई अधिकार नहीं है, और ये ऐसी चीजें हैं, जिन्हें आपको अपने ऊपर लगे विश्वास को कभी कम नहीं होने देना चाहिए।
यदि आप कुछ नहीं बदल सकते हैं, तो आपको इसे स्वीकार करना सीखना होगा।
यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को परिस्थितियों के पूरी तरह से बेकाबू सेट के लिए दोषी मान सकते हैं।
10. अपनी सफलताओं को याद दिलाएं
आपके दिमाग को उन सभी चीजों की ओर वापस लाना इतना आसान हो सकता है जो आपके जीवन में गलत हो गए हैं, लेकिन आपको इसके बजाय, उस समय के बारे में सोचना चाहिए जब आपने सफलता का स्वाद चखा हो।
जब आप अपने अतीत से विभिन्न उपलब्धियों को याद करते हैं, तो आप वर्तमान में खुद को सहज बनाना शुरू कर देंगे।
यह आपको याद दिलाएगा कि आप कितने सक्षम हैं और आप कितनी दूर आए हैं।
यह आपके द्वारा वर्तमान में अनुभव की जा रही अपर्याप्तता की भावनाओं को जारी करेगा।
11. आप में विश्वास करने वाले लोगों के साथ खुद को घेर लें
जब आप खुद पर विश्वास करने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो यह आपके आस-पास बहुत सारे लोगों को प्यार करता है, जिनका विश्वास कभी नहीं लड़खड़ाता।
वे आपको अपने मन को आश्वस्त करके अपने मन को अंधेरे और वापस प्रकाश की ओर खींचने में मदद कर सकते हैं कई प्रतिभाएं , और आपको परिप्रेक्ष्य की भावना प्रदान करके ताकि आप आनंद ले सकें कि आप आज कहां हैं और यह सभी प्रचुरता की पेशकश की है।
जब दूसरे लोग आपके बारे में इतने निश्चित होते हैं, तो यह मदद नहीं कर सकता है लेकिन आपको खुद को थोड़ा सर्फर कर सकता है।
