पूर्णतावाद पर काबू कैसे करें: सर्वश्रेष्ठ से कम स्वीकार करने के 8 तरीके

अपने आप को इस लेख में क्लिक करने के बाद, कम से कम आप में से कुछ को यह स्वीकार करना चाहिए कि पूर्णतावाद हमेशा एक सकारात्मक लक्षण नहीं है।

यह अपने लिए उच्च मानक स्थापित करने की इच्छा में निहित हो सकता है, लेकिन यह इसे बहुत दूर ले जाता है।

विषाक्त पूर्णतावाद तब होता है जब प्रयास का एक स्वस्थ स्तर अपेक्षा के अस्वास्थ्यकर स्तर में बदल जाता है।





और फिर भी, बाहर से देख रहे हैं, हम में से कई पूर्णतावाद को एक अच्छी बात मानते हैं ...

हम अक्सर इस बात पर विचार करते हैं कि यदि हमारे जीवन में कुछ और अद्भुत हो सकता है यदि हम चीजों को बनाने के लिए अतिरिक्त मील तक जाने में सक्षम हैं।



हम अक्सर अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों को पूर्णतावादी के रूप में लेबल करते हैं, क्योंकि वे एक ही स्थिति में किए जाने की तुलना में अधिक प्रयास करते हैं।

हम डाउनसाइड नहीं देखते हैं। हम इसे केवल एक प्रयास के रूप में देखते हैं ...

'अपनी पूरी ताकत से कर'

यह सब के बाद, जिस तरह से हम अपने बचपन के माध्यम से सभी प्रोग्राम कर रहे हैं, क्या यह नहीं है?



'आप बहुत अच्छे हो सकते हैं और हमेशा आप जो भी कर सकते हैं, उसे करने की पूरी कोशिश करते हैं' यह संदेश था जो हमारे स्तोत्रों में जल गया था।

और यह एक आकांक्षा के रूप में ठीक और बांका है, लेकिन वास्तविकता यह है कि हम में से ज्यादातर इसे सचमुच नहीं लेते हैं।

हम ख़ुशी से जीवन के साथ-साथ चीजों को अच्छी तरह से कर रहे हैं ... और ज्यादातर समय वे ठीक निकलते हैं।

एक सच्चे पूर्णतावादी के लिए, हालांकि, सभी चीजों में उत्कृष्टता का पीछा जुनूनी हो सकता है।

चूंकि हर समय सभी चीजों में सही प्रदर्शन को प्राप्त करना और बनाए रखना स्पष्ट रूप से असंभव है, वे निराशा की निरंतर भावना के साथ बोझ थे।

पूर्णतावादी मानते हैं कि उनका एकमात्र मूल्य उनकी उपलब्धियों में है या वे अन्य लोगों के लिए क्या करते हैं। वे अक्सर खुद को (और दूसरों को) नीचा दिखाने की भावना से अभिभूत होते हैं।

पूर्णतावाद के इस शिखर पर, वास्तव में अविश्वसनीय रूप से सीमित हो जाने वाली हर चीज में सबसे अच्छा हासिल करना चाहते हैं।

अधिक कम है

यह सीमा वास्तव में एक पूर्णतावादी को पक्षाघात के बिंदु तक ले जा सकती है - इसके लिए कुछ भी नहीं किया जाता है विफलता का भय

पलटने की उनकी प्रवृत्ति चिंता का कारण है कि परिणाम अपने स्वयं के सटीक मानदंडों को पूरा नहीं करता है।

... आखिरकार, यह खतरनाक आत्म-संदेह किसी भी कार्रवाई को रोक देगा।

पूर्णतावादी क्या नहीं देख सकते हैं कि गलतियाँ वास्तव में लोगों को पेशेवर और / या व्यक्तिगत रूप से बढ़ने और विकसित करने में मदद करती हैं।

निश्चित रूप से, वे वास्तव में लेने के लिए कठिन हो सकते हैं और समय पर अक्सर दर्दनाक होते हैं, लेकिन, लगभग हमेशा, प्रतिबिंब पर स्थिति से निकालने के लिए एक सकारात्मक है।

जब किसी का लक्ष्य कोई त्रुटि नहीं करना है, तो विफलता के डर के कारण स्थिति को उखाड़ फेंकने के कारण 'विश्लेषण पक्षाघात' में फंसने की प्रवृत्ति होती है।

उद्यमी और प्रेरक लेखक माइकल हयात इसे कहते हैं:

पूर्णतावाद शिथिलता की जननी है।

इसलिए, हमसे कहीं अधिक औसत-प्रदर्शन करने वाले लोक को प्राप्त करने से, जिसे आप मानते हैं, पूर्णतावादी अक्सर कम हासिल करता है - एक विचित्र विरोधाभास वास्तव में!

तालाब पर लहरें

यह सिर्फ एक ऐसा मुद्दा नहीं है, जो स्वयं पूर्णतावादी तक सीमित है अवास्तविक उम्मीदें दूसरों को भी एक समस्या है, इसलिए प्रभाव कभी भी बाहर की ओर फैलता है।

लगभग अनिवार्य रूप से, दोस्तों, भागीदारों, परिवार के सदस्यों और काम के सहयोगियों के साथ संबंधों को एक बहुत बड़े तनाव के तहत रखा जाएगा जब उनसे बहुत अधिक की उम्मीद की जाती है।

यहां तक ​​कि सबसे हल्के पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोग पा सकते हैं कि यह उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता पर प्रभाव डालता है, काम, स्कूल और व्यक्तिगत संबंधों पर प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, जैसा कि हमने चर्चा की है, पूर्णतावाद स्वस्थ प्रेरक नहीं है जिसे आप मान सकते हैं।

न केवल यह संबंधों के मुद्दों का कारण बनता है, वास्तविकता यह है कि यह वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है : अवसाद, खाने के विकार, चिंता, आत्मघात।

पूर्णतावाद के कारण क्या हैं?

अधिकांश मनोवैज्ञानिक मुद्दों की तरह, कारणों को अक्सर पिन करना मुश्किल होता है।

लगभग हमेशा, हालांकि, यह बाहरी कारकों के परिणामस्वरूप सीखा व्यवहार का एक पैटर्न है। और यह अक्सर बचपन में निहित होता है।

आप जो अपेक्षा करते हैं, उसके लिए काउंटर करें, जो माता-पिता और शिक्षक पूर्णता के लिए प्रयास करने वाले बच्चों पर जोर देते हैं - और सबसे खराब मामलों में उन लोगों को दंडित करते हैं जो इन सटीक मानकों से नीचे आते हैं - वास्तव में, अस्वास्थ्यकर विचार और व्यवहार पैटर्न में योगदान करते हैं।

पूर्णतावादी प्रवृत्ति अक्सर शैक्षणिक सेटिंग्स के प्रेशर-कुकर के माहौल से तेज होती है।

छात्रों को उत्कृष्टता देने की आवश्यकता है और उनके भविष्य के जीवन पर विफलता के परिणामों का खतरा अक्सर दोहराया जाता है।

लेकिन यह सिर्फ स्कूल और कॉलेज में ही नहीं होता है - युवाओं को अक्सर खेल में भी बहुत कुछ हासिल होता है।

उन धक्का देने वाले माता-पिता और महत्वाकांक्षी कोचों का प्रभाव, जो सफलता पर केंद्रित हैं, कुछ हद तक, विडंबना यह है कि अंततः इसे प्राप्त करने की युवा व्यक्ति की क्षमता में हस्तक्षेप होता है।

क्या यह आप हो?

यह हो सकता है कि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यदि आपकी पूर्णतावाद एक समस्या है या यहां तक ​​कि एहसास है कि जिस तरह से आप संचालित करते हैं वह इस व्यवहार पैटर्न के हॉलमार्क को दर्शाता है।

उन लक्षणों की पहचान करने में आपकी मदद करने के लिए जो कि पूर्णतावाद को इंगित करते हैं, यहाँ कुछ लक्षण हैं:

  • एक विफलता की तरह लग रहा है सफल होने के प्रयासों के बावजूद सब कुछ।
  • नियमों, सूचियों और काम के मुद्दों पर ध्यान देना।
  • आराम करने में कठिनाई होना।
  • भावनाओं और विचारों को साझा करने के साथ संघर्ष।
  • चिंता के कारण किसी कार्य का सामना करने के दौरान आगे बढ़ने पर यह पूरी तरह से पूरा करना संभव नहीं होता है।
  • परिवार और / या दोस्तों और / या सहकर्मियों के साथ संबंधों में अत्यधिक डिग्री पर नियंत्रण रखना।
  • असफलता के डर से किसी कार्य को करने की अनिच्छा भी।

यदि इनमें से कुछ या सभी बिंदु आपके स्वयं के जीवन के साथ प्रतिध्वनित होते हैं, तो आपको इस बात का आभास हो सकता है कि पूर्णता का आपका पीछा आपको कितना प्रभावित करता है।

किसी भी प्रकार के व्यवहार के साथ, पूर्णता की इच्छा एक स्पेक्ट्रम से हल्के से गंभीर तक होती है।

तो क्यों नहीं यह परीक्षा लो आपके जीवन के कौन से क्षेत्र प्रभावित हैं और किस डिग्री तक।

एक बार बेंचमार्क होने के बाद, आप पूर्णता के साथ अपने जुनून को दूर करने के लिए कुछ कदम उठा पाएंगे।

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अपने पूर्णतावादी प्रवृत्ति को दूर करने के 8 तरीके

जैसा कि हमने देखा, पूर्णतावादी के सभी-या-कुछ दृष्टिकोण न केवल वास्तविक उपलब्धि को सीमित करने की क्षमता रखते हैं, बल्कि यह तनावपूर्ण और थकाऊ भी है।

ये नकारात्मक परिणाम शायद ही पूर्णता को जोड़ते हैं, क्या वे?

यदि आप इस अतिरिक्त प्रयास और अनावश्यक तनाव से थक चुके हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों पर अनुचित दबाव डाल रहे हैं, तो आप अपनी सटीक अपेक्षाओं को पढ़ने और अपनी पूर्णता को दूर करने के तरीकों पर विचार करना पसंद कर सकते हैं।

यहां उन तरीकों के कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने व्यवहार को पूर्णता के लिए अपने निरंतर प्रयास से आगे बढ़ने के लिए दोहरा सकते हैं ...

80% के साथ प्रयोग

आप पूर्णता से कम हासिल करने के परिणामों से भयभीत हो सकते हैं।

आप अपूर्णता के साथ प्रयोग करने की कोशिश कर सकते हैं - शायद 100% के बजाय 80% के लिए लक्ष्य करना - और अंतिम परिणाम का आकलन करना।

आप शायद पाएंगे कि आपके आस-पास के लोगों ने भी अंतर नहीं देखा है और फिर भी आपने खुद को सर्वश्रेष्ठ के लिए अपनी खोज से आराम दिया है।

अतीत की गलतियों को प्रतिबिंबित करें

अतीत में आपके द्वारा की गई कुछ यादगार गलतियों को नोट करने के लिए समय निकालें। अनिवार्य रूप से, इन गलतियों के लिए पूर्णतावादी की स्वचालित प्रतिक्रिया खेदजनक होगी।

हालांकि, यदि आप इन घटनाओं पर ध्यान से विचार करते हैं, तो आपको कुछ सकारात्मक परिणामों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए।

शायद आपने कुछ सीखा या गलती का मतलब था कि आप एक और अवसर लेने में सक्षम थे जो आपकी त्रुटि के मद्देनजर खुद को प्रस्तुत करता है।

की प्रक्रिया सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहा है गलतियों का प्रभाव आपको उन्हें स्वीकार करने और खुद को सजा देने से रोक सकता है जब वे अनिवार्य रूप से होते हैं।

खुद के लिए किंडर बनो

संभावना है कि आपका सिर एक नकारात्मक आलोचक से भरा है, जो एक आंतरिक आलोचक द्वारा दिया गया है जो आपके प्रदर्शन को कठोर रूप से न्याय करता है।

एक अधिक सहानुभूतिपूर्ण आवाज के साथ उस कठोरता को संतुलित करने का प्रयास करें।

अपने आप को बताएं कि 'बहुत अच्छा होना ठीक है' और जब आप गलतियाँ करते हैं तो अपने आप से अधिक व्यवहार करने की कोशिश करें।

नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को सुनना और गलतियों के बारे में खुद को पीटना केवल आपके दिमाग में उनके प्रभाव को तेज करेगा।

दूसरों को क्या कर रहे हैं पर देखो

यह दुर्लभ है कि हम लोगों को सलाह देते हैं कि वे यहां दूसरों से अपनी तुलना करें।

मदद के लिए ब्रह्मांड से कैसे पूछें

... जब सही तरीके से किया।

अपने आसपास ऐसे सभी लोगों को देखें जो पूर्णता के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं। वे लोग जो enough अच्छे के लिए बस रहे हैं। ’

वे आपको कैसे दिखते हैं? क्या वे सभी दुखी और अधूरे हैं क्योंकि वे किसी चीज़ में हमेशा सर्वश्रेष्ठ नहीं होते हैं?

ऐसा न करें।

वास्तव में, वे शायद आप की तुलना में अधिक खुश हैं। उनकी और ढुलमुल रवैया उन्हें स्वीकार करने की अनुमति देता है जब चीजें सही नहीं हो सकती हैं।

उनके पास यथार्थवादी मानक हैं, वे जो भी परिणाम प्राप्त करते हैं उसके अनुकूल होते हैं, वे आगे बढ़ते हैं, और वे खुद को हरा नहीं पाते हैं।

अब अपने आप से पूछें: यह मुझे मेरी पूर्णतावाद के बारे में क्या सिखाता है? क्या यह सब ठीक है?

एक्सेल में एक बात चुनें

पूर्णतावाद आमतौर पर किसी व्यक्ति के जीवन के हर कोने में व्याप्त होता है। फिर भी वे जो कुछ भी करते हैं, उसमें कोई भी उच्च साध्य नहीं हो सकता है।

इसलिए, इसके बजाय, एक ऐसी चीज़ चुनें, जिसे आप अपने जीवन में बहुत महत्व देते हैं। फिर अपना ध्यान और ऊर्जा उस पर केंद्रित करें ताकि आप उस पर उत्कृष्टता प्राप्त कर सकें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में गेंद से अपनी नज़र हटा लें, आपको अभी भी चीजों को 'अच्छे पर्याप्त' क्षेत्र में टिक कर रखना चाहिए।

लेकिन यह दृष्टिकोण आपको अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों के लिए एक आउटलेट देगा - भले ही आप केवल निरंतर सुधार के लिए प्रयास करें और एक दोषपूर्ण मानक नहीं।

इसलिए आप एक चुने हुए मार्शल आर्ट में एक ब्लैक बेल्ट प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक सेकंड के लिए कल्पना न करें कि आप दुनिया में सबसे अच्छे होने जा रहे हैं, अपनी कक्षा को अकेले जाने दें।

या आप पियानो बजाने के लिए मास्टर से कंसर्ट लेवल पर बाहर जा सकते हैं, लेकिन प्रदर्शन के दौरान एकल नोट के बारे में चिंता न करें।

नकली एक गलती

यह 100% के बजाय 80% के लिए लक्ष्य से संबंधित है और एक्सपोज़र थेरेपी का एक रूप है।

यदि आप वास्तव में यह देखना चाहते हैं कि दुनिया आपके अपूर्ण होने के बावजूद बदल जाती है, तो ऐसी गलतियाँ करें जिनसे आप वास्तव में बच सकते हैं।

... लेकिन उन्हें अभी के लिए छोटा कर दें।

तो एक ईमेल लिखें और एक टाइपो शामिल करें। उस ब्राउनी को ओवर-बेक करें जो आप बना रहे हैं। एक सप्ताह के लिए अपने बेडरूम के एक कोने को गंदगी में छोड़ दें!

आसमान नहीं गिरेगा। जीवन चलता रहेगा। ध्यान दें और इससे सीखें।

कुछ अपूर्ण कला बनाएँ

कला का एक काम बनाना अविश्वसनीय रूप से आराम कर सकता है। जब आप अपनी रचनात्मक क्षमता को प्राप्त कर लेते हैं, तो यह आपको वर्तमान क्षण से चिपकाए रख सकता है।

और कला के बारे में महान बात यह है कि यह बिल्कुल सही होने की जरूरत नहीं है। कला की सुंदरता देखने वाले की आंखों में है। कला के किसी भी टुकड़े को परिपूर्ण नहीं कहा जा सकता।

तो एक कैनवस और कुछ तेल पेंट या कुछ मॉडलिंग क्ले खरीदें और देखें कि आप क्या कर सकते हैं।

यदि आप स्केच या पेंट करना चुनते हैं, तो शायद क्यूबिज़्म या इंप्रेशनिज़्म आज़माएँ क्योंकि ये शैलियाँ इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप जो चित्रण करने की कोशिश कर रहे हैं उसकी सही समानता है।

और मिट्टी के बर्तनों या मूर्तियों में हमेशा खामियां और चिपचिपे-बाहरी बिट्स होंगे, इसलिए आपको उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

जब आप पूरा कर लें, गर्व होना आपने जो बनाया है और उसकी अपूर्ण प्रकृति है।

ब्रेक डाउन बातें

दृष्टिकोण के ये सरल परिवर्तन सभी आपको अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्ति को दूर करने के लिए कदम दर कदम मदद कर सकते हैं:

  • अपने आप को यथार्थवादी, प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें।
  • प्रबंधनीय चरणों में संभावित भारी कार्यों को तोड़ दें।
  • एक समय में एक कार्य पर ध्यान दें
  • यह स्वीकार करें कि गलतियाँ करना ही एकमात्र मानव है।
  • पहचानें कि अधिकांश गलतियाँ वास्तव में सीखने और विकास में मदद करती हैं।
  • विफलता के डर का सामना करके संभावित परिणामों के बारे में यथार्थवादी रहें।

तल - रेखा

चूंकि, जैसा कि हमने चर्चा की है, व्यवहार के इस पैटर्न को बनाने में एक लंबा समय रहा है, यह जल्दी ठीक नहीं होगा।

उम्मीद है, ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को अपनाकर, आप जल्द ही जीवन के लिए सभी-या-कुछ भी नहीं देख पाएंगे।

आपको अपने आप को नियमित रूप से याद दिलाना होगा कि यह सही नहीं है और अपने आप को पहले पूर्ण लक्ष्य के रूप में देखे गए पूर्णता के शिखर से अपने टकटकी को कम करने की अनुमति दें।

लेखक हैरिएट बी। ब्रेकर ने पूर्णतावाद के नकारात्मक प्रभाव को संक्षेप में प्रस्तुत किया:

उत्कृष्टता के लिए प्रयास आपको प्रेरित करता है पूर्णता के लिए प्रयास मनोभ्रंश है।

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