अगर वे विकास और सुधार करना चाहते हैं तो खुद को समझना चाहिए। इस नौकरी के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण जो आपको चाहिए वह है आत्म-जागरूकता।
यदि आप अपने विचारों, भावनाओं और आप दुनिया के साथ कैसे संपर्क करते हैं, इसके बारे में नहीं जानते हैं तो आप किसी भी तरह से स्वस्थ बदलाव या विकास नहीं कर सकते।
सेवा मेरे संपूर्ण तथा ईमानदार स्वयं की परीक्षा में सकारात्मक गुणों और शक्तियों को प्रकट करना चाहिए जिन्हें आप नकारात्मक आदतों और लक्षणों के साथ आगे विकसित कर सकते हैं जिन्हें आप खत्म करने के लिए काम कर सकते हैं।
हर कोई स्वयं जागरूक व्यक्ति नहीं है। कुछ लोगों के पास कुछ है, कुछ लोगों के पास बहुत कुछ है। अच्छी खबर यह है कि आत्म-जागरूकता एक ऐसी चीज है जिसे समर्पित प्रयास से कोई भी सुधार सकता है।
आत्म-जागरूकता में सुधार करना किसी भी अन्य कौशल की तरह है। आपको इसे बेहतर बनाने के लिए कौशल और अभ्यास विकसित करने में नियमित प्रयास करने की आवश्यकता होगी।
इस लेख की गतिविधियाँ आपको अपनी आत्म-जागरूकता विकसित करने में मदद करेंगी। अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार के बारे में बहुत सारे तरीके हैं, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक जटिल हैं।
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लेकिन इन स्वयं-जागरूकता गतिविधियों में से कोई भी आपके लिए काम नहीं करेगा यदि आप खुद को पर्याप्त समय और धैर्य नहीं देते हैं तो उन्हें आपके लिए काम करने दें।
अगर आप निराश हो जाते हैं या काम की उपेक्षा शुरू कर देते हैं, तो इसे ध्यान में रखें।
1. एक पत्रिका रखें।
जर्नलिंग आत्म-सुधार और आत्म-जागरूकता के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
मानव मन एक परतदार, अविश्वसनीय चीज हो सकता है। आप उन शक्तिशाली भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, जिनके बारे में आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, जो आपके साथ घटित घटनाओं का गलत अर्थ निकालती हैं, या बस चीजों को भूल जाती हैं।
एक पत्रिका आपको इन सभी और कहीं अधिक का मुकाबला करने में मदद कर सकती है, जिसमें आपकी यात्रा के लिखित रिकॉर्ड का दस्तावेजीकरण भी शामिल है, ताकि आप देख सकें कि आप कितनी दूर तक आए और गए हैं।
जर्नलिंग के लिए कई रणनीतियाँ हैं। कुछ लोग सटीक हैं और सीमित बुलेट जर्नल रखते हैं। दूसरे लोग नोटबुक में पूरे पेज भरते हैं, जो वे सोच सकते हैं सब कुछ डंप करके।
आत्म-जागरूकता गतिविधि के रूप में जर्नलिंग होनी चाहिए अपने जीवन के क्षेत्रों पर केंद्रित है जहाँ आत्म-जागरूकता मायने रखती है।
आप भावनात्मक स्थितियों, तीव्र भावनाओं को रिकॉर्ड करना चाहते हैं, जो आपने दिन भर अनुभव किया, विश्लेषण करें कि आपने महसूस किया कि आपने क्या किया है, आपकी प्रतिक्रिया, और क्या आप स्थिति के साथ बेहतर कर सकते हैं।
मुझे ऐसा लगता है कि मेरा कोई दोस्त नहीं है लेकिन मैं करता हूं
आपने दिन के दौरान क्या विकल्प चुने? आपने उन्हें क्यों बनाया? अगली बार आप बेहतर क्या कर सकते हैं?
थोड़ी देर के बाद, आप अपनी पत्रिका को देख पाएंगे और अपने व्यवहार के पैटर्न को देख पाएंगे। एक बार जब आप उन पैटर्नों को देख सकते हैं, तो आप अपने द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और स्थितियों के लिए नई प्रतिक्रियाएँ बना सकते हैं।
हमारा यह लेख आपको आरंभ करने में मदद करेगा: जर्नलिंग 101: जर्नल टु हाउ, व्हाट टू राइट, व्हाई इट्स इम्पोर्टेन्ट
2. मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
आत्म-सुधार में ध्यान और माइंडफुलनेस दो ट्रेंडी बज़वर्ड्स हैं। वे इतनी बार उपयोग करते हैं कि उथले, आसान गतिविधियों के लिए उन्हें गलती करना आसान है। वो नहीं हैं।
ध्यान सहायक होता है क्योंकि आप अपनी ऊर्जा को अपने दिमाग को शांत करने की दिशा में एक विशिष्ट समय लेते हैं और महसूस करते हैं कि आपको क्या महसूस करना है। आपकी भावनाओं को महसूस करने की क्षमता आत्म-जागरूकता और भावनात्मक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
नकारात्मक भावनाएं सिर्फ धुएं के गुबार में नहीं फैलती हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं को निगलना सूखी लकड़ी पर गैसोलीन डालने जैसा है। जल्दी या बाद में, भावना की एक चिंगारी उस टिंडर को स्थापित करेगी, गैसोलीन को प्रज्वलित करेगी, और वे भावनाएं क्रोध और जलाएंगी।
आप उस सूखी लकड़ी को साफ कर सकते हैं और गैसोलीन को ध्यान और ध्यान जैसी साधनों से दूर रख सकते हैं।
इस समय मनमौजी बनना है, न भविष्य के बारे में सोचना और न ही अतीत का विलाप करना। और जैसा कि कुछ खुरदरी यादों या अनुभवों के साथ कोई भी आपको बताएगा, भविष्य या अतीत पर निवास करना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन उपलब्धि हो सकती है।
अपने मन को उन परिस्थितियों से खींचने की कोशिश करें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं और वर्तमान समय में वापस नियमित अभ्यास और प्रयास की आवश्यकता है।
माइंडफुलनेस का मुख्य लाभ यह समझ रहा है कि आप इस समय क्या महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक हो रहे हैं, और मन की स्थिति से उन अनुभवों के बारे में निर्णय ले रहे हैं।
विचार करना है आवेग या क्षणभंगुर भावनाओं के कारण अभिनय से बचें। यह आपको खुद पर अधिक नियंत्रण देता है और आत्म-जागरूकता पैदा करता है। आप यह समझने लगते हैं कि आप जिस तरह से हैं, उसका जवाब क्यों दे रहे हैं।
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस सेल्फ-अवेयरनेस एक्टिविटीज हैं, जिन्हें आप रोजाना अभ्यास और सान कर सकते हैं। जीवन हमें मन को अभ्यास करने का पर्याप्त अवसर देता है और हर किसी को थोड़ा ध्यान करने के लिए हर दिन 5 मिनट के लिए बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए।
3. अपने मूल्यों को पहचानें और स्पष्ट करें।
प्रामाणिकता आपके विश्वासों और मूल्यों द्वारा जीने का कार्य है। अगर आपको यह पता नहीं है कि आपकी मान्यताएं और मूल्य क्या हैं, तो यह करना मुश्किल है।
कई लोगों के पास है कुछ उनके लिए खड़े होने का विचार, यदि केवल इसलिए कि यह उन्हें भावनात्मक रूप से छूता है। लेकिन आपके मूल्यों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की क्षमता यह समझने में बहुत आसान बनाती है कि आप उन चीजों को क्यों मानते हैं और महसूस करते हैं जो आप करते हैं।
यही कारण है कि आपकी मान्यताओं और मूल्यों को स्पष्ट करना एक ऐसी मूल्यवान आत्म-जागरूकता गतिविधि है।
अपने मूल्यों पर विचार करने के लिए कुछ समय लें (यह वैसे, आपकी पत्रिका के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है!)
अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
एशले मासारो मौत का कारण
'मुझे क्या विश्वास है?'
'मैं इसे क्यों मानता हूँ?'
'मेरे विश्वास के लिए प्रतिवाद क्या हैं?'
यह अंतिम प्रश्न एक महत्वपूर्ण है। आप जो भी चाहते हैं, उस पर विश्वास करना ठीक है, लेकिन आपको यह जांचने की आवश्यकता है कि वह जानकारी कहां से आई है और आप इसे क्यों मानते हैं। एक विश्वास के खिलाफ प्रतिवाद आपको अपने विश्वासों पर सवाल उठाने के लिए मजबूर करता है।
एक आत्म-जागरूक व्यक्ति वह है जो अपनी मान्यताओं से सिर्फ इसलिए नहीं चिपकता है क्योंकि वे उन्हें मानते हैं। वे अपने विश्वासों को गले लगाते हैं क्योंकि उन्होंने बनाया है सभी संभावनाओं की एक विचारशील परीक्षा और उन्होंने जो महसूस किया, उसे सच मान लिया।
एक विश्वास के सभी पक्षों को समझने से आप अपनी भावनाओं और विकल्पों के बारे में अपने आकर्षक विचारों को चुनौती दे सकते हैं, जो व्यायाम और आत्म-जागरूकता बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका है।
4. नई चीजों का अनुभव करें और जानें।
दुनिया बहुत सारे अनुभवों और सीखने की चीजों से भरी एक विशाल जगह है। एक और अत्यधिक प्रभावी आत्म-जागरूकता गतिविधि इन चीजों की तलाश करना है।
नए अनुभव और ज्ञान प्रदान करने का लाभ यह है कि वे आपको अपने विचारों और कार्यों को पुन: स्थापित करने के लिए मजबूर करते हैं। वे आपको मजबूर करते हैं नए और अलग तरीकों से सोचें।
अपने सोचने के तरीके को चुनौती देने के लिए एक और उपयोगी व्यायाम परिचित चीजों पर सीमाएं लागू करना है। कैसे? ठीक है, आप अभी एक लेख पढ़ रहे हैं, इसलिए एक उदाहरण के रूप में लिखने का उपयोग करें।
नौसिखिया या अनुभवहीन लेखक अक्सर एक अधिकतम शब्द गणना के विचार पर गंजा हो जाते हैं। 'क्या? 500 शब्द? मैं वह सब कुछ नहीं कह सकता जो मुझे 500 शब्दों में कहना चाहिए! मुझे 1000 या अधिक की आवश्यकता है! मुझे अपना काम करने के लिए विवश होने की आवश्यकता नहीं है! ”
इस तरह की एक सीमा कई उद्देश्यों को पूरा करती है। पेपर माध्यमों में, संपादक के पास केवल 500 शब्दों के लिए पर्याप्त भौतिक स्थान हो सकता है। यह टुकड़ा 500 शब्दों से कम है क्योंकि इसे प्रकाशित नहीं किया जा सकता है। इलेक्ट्रॉनिक माध्यमों में, यह एक समस्या है, हालांकि एक लेख जो पाठक के हित को खोने में बहुत लंबा जोखिम है।
एक शब्द सीमा लेखक को इस तरह सोचने के लिए मजबूर करती है कि वे आम तौर पर नहीं करते। उन्हें वह सब कुछ लेने की ज़रूरत है जो वे कहना चाहते हैं और इसे सबसे महत्वपूर्ण जानकारी के लिए डिस्टिल करते हैं जो अभी भी उस टुकड़े के लक्ष्य को पूरा करता है जो वे लिख रहे हैं। जब आपके पास किसी विषय के बारे में कहने के लिए सब कुछ कहने के लिए केवल 500 शब्द हों तो फुल और गलत शब्दों के लिए कोई जगह नहीं है।
नए अनुभव और कौशल आपके क्षितिज को व्यापक बनाते हैं। सीमाएँ चुनौती देती हैं कि आप उन नए क्षितिजों में क्या पाया बेहतर ढंग से व्याख्या करें।
5. अपनी भावनाओं और अनुभवों को आंकने से बचें।
हमारी भावनाओं, अनुभवों और विकल्पों के बारे में निर्णय लेने की स्थिति में फिसलना स्वाभाविक है।
आखिरकार, हम अपनी दुनिया को सहज बनाने के लिए उन चीजों को अच्छी और बुरी श्रेणियों में बदलना चाहते हैं।
लेकिन वह हमेशा सही काम नहीं करता है। वास्तव में, यह आपको गलत आत्म-मूल्यांकन और निर्णय के एक क्रम में फंस सकता है।
ठीक है, एक बात होती है, और आप तय करते हैं कि यह ठीक है क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है। लेकिन अगर यह नहीं है तो क्या होगा? क्या होगा अगर वह अच्छी चीज जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं वह आपके लिए गलत है?
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क्या होगा यदि आप उस अद्भुत व्यक्ति से मिलते हैं जो आपको महसूस करता है कि आप प्यार में ऊँची एड़ी के जूते पर सिर रख रहे हैं, इतने सारे लाल झंडे फेंक रहे हैं कि आप उन्हें अनदेखा कर रहे हैं?
क्या होगा अगर वह सौदा सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, जिससे आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि आप चाहते हैं कि आप जो कुछ चाहते हैं उस पर कुछ पैसे बचाने के लिए, वास्तव में बहुत अच्छा है?
जिन जीवों के माध्यम से हम दुनिया की व्याख्या करते हैं, वे हमारी निष्पक्षता को प्रभावित कर सकते हैं। एक मूल्यवान आत्म-जागरूकता गतिविधि पूरी तस्वीर को देखने की कोशिश करना है।
जब तक यह उचित है तब तक सकारात्मक आनंद और आनंद प्राप्त करना ठीक है। नकारात्मक को देखने और स्वीकार करने के लिए भी ठीक है, मुख्य रूप से अगर यह कुछ बड़े लक्ष्य का हिस्सा है जिसका आप पीछा कर रहे हैं।
जिस तरह से आप करते हैं वह आपके व्यक्तिगत पूर्वाग्रह और भावनाओं को अलग करके है ताकि आप अपने जीवन की परिस्थितियों को देख सकें उद्देश्य से।
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जितना अधिक आप बाहरी चीजों के साथ करते हैं, उतना ही आसान यह है कि अपनी भावनाओं और पसंद के साथ करें।
6. विश्वसनीय स्रोत से प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
स्व-परीक्षा क्रूर हो सकती है। कभी-कभी हम केवल यह स्पष्ट तस्वीर नहीं पा सकते हैं कि हम अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और भावनाओं के कारण कौन हैं।
वहाँ हो सकता है व्यवहार और दृष्टिकोण में अंधे धब्बे हम सोचते हैं कि हमारी सेवा करें, लेकिन वे वास्तव में हमें नुकसान पहुंचा रहे हैं।
किसी विश्वसनीय थर्ड पार्टी की मदद से इन ब्लाइंड स्पॉट की पहचान करना अधिक आरामदायक हो सकता है। आदर्श रूप से, यह एक ईमानदार व्यक्ति होगा जो आपको अच्छी तरह से जानता है, जिसकी राय का आप सम्मान करते हैं।
यदि आपके जीवन में अभी ऐसा कोई नहीं है, तो प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।
उस व्यक्ति से पूछें कि वे आपकी ताकत और कमजोरियों के बारे में क्या सोचते हैं। उनसे पूछें कि उन्हें कहां लगता है कि आप खुद को बेहतर बना सकते हैं।
साफ चेतावनी, आप उन उत्तरों को पसंद नहीं कर सकते जो आप सुनते हैं। हो सकता है कि उनकी प्रतिक्रिया भावनात्मक चीजों पर छूती है, या शायद वे अपने शब्दों के साथ सबसे अधिक राजनयिक नहीं हैं।
जो भी कारण हो, अगर वे आपको कुछ ऐसा नहीं बताते हैं जो आप सुनना चाहते हैं, तो आप अपने गुस्से को दूर न करें। कुछ गहरी साँसें लें, उनकी प्रतिक्रिया के लिए उन्हें धन्यवाद दें, और उन्हें बताएं कि आपको सोचने के लिए कुछ समय चाहिए।
यह आपको बदले में गलत बात नहीं कहने, अपने आप को शांत करने और उनके शब्दों पर विचार करने की अनुमति देगा। फिर आप उस नए ज्ञान को ले सकते हैं और अपनी आत्म-जागरूकता का निर्माण करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।
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