आत्म-परावर्तन क्या है और यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

आत्म-प्रतिबिंब स्वतंत्रता का प्रवेश द्वार है। - डिजीगर कोंगट्रूल रिनपोछे

आप शायद ज्यादातर दिनों में एक दर्पण में दिखते हैं और लगभग किसी अन्य दृश्य के रूप में आपकी उपस्थिति से परिचित हैं।

लेकिन कितनी बार आप अपने भीतर के आत्म के साथ अधिक परिचित बनने के लिए आवक दिखते हैं?

यह आत्म-प्रतिबिंब का चरम है: अपने आंतरिक कामकाज को जानने के साथ-साथ आप अपने बाहरी रूप को भी जानते हैं।

आत्म-प्रतिबिंब एक प्रक्रिया है जिसके द्वारा आप अपनी समझ विकसित करते हैं कि आप कौन हैं, आपके मूल्य क्या हैं, और आप जिस तरह से सोचते हैं और जिस तरह से कार्य करते हैं, वह क्यों करते हैं।

यह व्यक्तिगत विश्लेषण का एक रूप है जो आपको अपने जीवन को संरेखण में लाने की अनुमति देता है जो आप चाहते हैं कि यह हो।

आइए आगे इस महत्वपूर्ण टूल को देखें, जिसके साथ आपको यह करना चाहिए।

स्व-प्रतिबिंब का महत्व

स्व-प्रेम और आत्म-स्वीकृति में यात्रा आत्म-परीक्षा से शुरू होनी चाहिए। जब तक आप आत्म-प्रतिबिंब की यात्रा नहीं करते हैं, तब तक जीवन में बढ़ना या सीखना लगभग असंभव है। - इयानला वनजेंट

आत्म-प्रतिबिंब - जिसे आत्मनिरीक्षण भी कहा जाता है - एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए स्वयं का निरीक्षण करने और उनका विश्लेषण करने का एक साधन है।

यह विकास ही वह कारण है जिसके कारण व्यक्तिगत प्रतिबिंब में समय बिताना इतना महत्वपूर्ण है।

अब आप कौन हैं और आप कौन बनना चाहते हैं, यह समझकर, आप उस यात्रा पर जाने के लिए आवश्यक कदमों की पहचान करने में मदद करते हैं।

इस बात पर चिंतन करना कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और आपके आसपास की दुनिया में होने वाली घटनाओं के जवाब में आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं, आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आपको क्या काम करने की आवश्यकता है।

शायद आप काम करने वाले सहकर्मी के साथ थोड़े छोटे और चिड़चिड़े थे।

उस पर वापस जाकर, आप महसूस कर सकते हैं कि यह नहीं है कि आप किस तरह से इलाज करना चाहते हैं और इस प्रकार, न कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करना चाहते हैं।

फिर आप भविष्य में और शायद उस व्यवहार को संबोधित कर सकते हैं माफी माँगता हूँ अपने सहकर्मी से यदि आप विशेष रूप से असभ्य या निर्दयी थे।

यह इस व्यक्ति के साथ एक बेहतर कार्य संबंध और समग्र रूप से अधिक सुखद कार्य दिवस हो सकता है।

महत्व या आत्म-प्रतिबिंब को उजागर करने के लिए, आपको केवल विकल्प पर विचार करने की आवश्यकता है।

यदि आप इस बात की पहचान नहीं कर सकते हैं कि आपने कहां से खेदजनक तरीके से काम किया है, तो आप उस तरीके से फिर से काम करेंगे।

हमारे उदाहरण में, यह केवल कार्यस्थल तनावों और लंबे समय में संभावित नकारात्मक प्रभावों के परिणामस्वरूप आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली बीमार भावना को बढ़ाता है।

व्यक्तिगत प्रतिबिंब में बिताया गया समय आपकी प्रगति को सकारात्मक तरीके से मापने का एक अवसर है।

आप उन क्षणों की पहचान कर सकते हैं जहां आपने स्वस्थ विचारों और व्यवहारों के साथ स्थिति का जवाब दिया है।

यह आपको उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकता है और आपको अपनी खोज में खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता रहता है - हालाँकि जो आपको दिखता है।

अनिवार्य रूप से, फिर, आत्म-प्रतिबिंब कम वांछित विचारों और व्यवहारों से उन लोगों की ओर बहुत से छोटे सुधारों को दूर करने का एक तरीका है जो अधिक से अधिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

स्व-प्रतिबिंब के लाभ

अब जब हमने देखा कि आपके विचारों और कार्यों को प्रतिबिंबित करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, तो ऐसा करने के संभावित व्यावहारिक लाभ क्या हैं?

बेहतर हुए रिश्ते

जैसा कि ऊपर हमारे कार्यस्थल उदाहरण में है, इस बात पर विचार करके कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं और उनके बारे में आपके मन में जो विचार हैं, आप उनमें बदलाव ला सकते हैं जिससे अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंध बन सकते हैं।

अगर किसी रिश्ते में मुश्किलें हैं - वह रोमांटिक हो या आदर्शवादी - आप स्थिति का आकलन कर सकते हैं, पूछ सकते हैं कि आप उन कठिनाइयों में क्या भूमिका निभा रहे हैं, और उन्हें दूर करने के तरीके खोजें।

आत्म-प्रतिबिंब आपको यह देखने का मौका देता है कि आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और उस मूल्य पर विचार करते हैं जो संबंध लाता है।

यह आपको उस व्यक्ति की अधिक सराहना कर सकता है जो तब प्रभावित करता है कि आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं।

ग्रेटर क्लैरिटी ऑफ थॉट

आत्मनिरीक्षण से चीज़ से अलगाव में कुछ सोचने का अवसर मिलता है।

प्रश्न में बात के साथ बातचीत करते समय आपके दिमाग को आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के कारण, आप इसे अधिक तर्कसंगत अर्थ में देख सकते हैं।

आप इसे अधिक स्पष्टता के साथ देख सकते हैं और इसके बारे में पेशेवरों, विपक्ष, और अन्य महत्वपूर्ण विवरणों के साथ एक गोल परिप्रेक्ष्य से सोच सकते हैं, जो आपको इस बारे में एक तर्कपूर्ण निष्कर्ष निकालने में मदद करते हैं कि आप इसके संबंध में परिवर्तन कैसे करना चाहते हैं (या यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं बिल्कुल बदल जाना)।

मेरे प्रेमी के पास मेरे लिए समय नहीं है

शायद, उदाहरण के लिए, वह चीज एक विकल्प है जैसे कि आप जो नौकरी लेते हैं। यदि आप अपनी वर्तमान स्थिति में लंबे समय तक आवागमन को नापसंद करते हैं, तो शायद आप स्वयं आवागमन के दौरान होने वाले लाभों को नहीं देख पाएंगे।

लेकिन वापस जाने और एक दिन की छुट्टी के बारे में सोचने से, आप महसूस कर सकते हैं कि यह सब सुखद होने के बावजूद, आपके द्वारा की गई नौकरी के अभियोग नहीं हैं के बारे में भावुक या इससे मिलने वाला वेतन संतुलन के लिए आवागमन को सार्थक बनाता है।

यह भी बदल सकता है कि आप अपने आवागमन के बारे में कैसा महसूस करते हैं या आप उस समय को कैसे चुनना चाहते हैं।

अपने सच्चे मूल्यों को जानना

जब तक आप वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखते हैं, इसके बारे में सोचने में समय बिताने तक आपको खुद को जानना मुश्किल हो जाएगा।

जब आप खुद को प्रतिबिंबित करते हैं, तो आप उन चीजों को देख सकते हैं जो आप करते हैं या सोचते हैं कि जो आप वास्तव में होना चाहते हैं उसके खिलाफ जाएं।

आप उन महत्वपूर्ण मुद्दों पर विचार कर सकते हैं जो हम जीवन में सामना करते हैं और उन पर एक ठोस स्थिति बनाते हैं।

कभी-कभी, जब तक आप वास्तव में बैठते हैं और कुछ के बारे में सोचते हैं, तब तक आप यह तय नहीं कर सकते कि आप उस पर कहां खड़े हैं।

यह सभी प्रकार के नैतिक मुद्दों को कवर कर सकता है जैसे कि किसी का जीवन समाप्त करने का अधिकार या पर्यावरण की सुरक्षा।

या यह आपको मार्गदर्शक सिद्धांतों का पता लगाने में मदद कर सकता है जिन्हें आप आदर्श रूप से जीना चाहते हैं।

आत्म-परावर्तन वह साधन है जिसके द्वारा आपके नैतिक कम्पास का निर्माण और परिष्कृत किया जा सकता है ताकि आप अपने द्वारा किए जाने वाले सभी कार्यों में उसके लिए सही कार्य कर सकें।

यह आपको जीवन में कम खो जाने और भविष्य बनाने के लिए अधिक सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है जो आपके मुख्य विश्वासों को दर्शाता है

कॉनन ओ ब्रायन और पत्नी

बेहतर निर्णय लेना

हम हर दिन सैकड़ों विकल्प बनाते हैं, लेकिन अधिकांश महत्वहीन हैं और हमारे लिए छोड़ा जा सकता है बेसुध दिमाग ।

लेकिन जब जीवन में अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों की बात आती है, तो थोड़ा व्यक्तिगत प्रतिबिंब अमूल्य होता है।

यह विचार की स्पष्टता और आपके सच्चे मूल्यों के बारे में जागरूकता वापस आता है।

इन दो चीजों के साथ, आप कर सकते हैं निर्णय लेने कि आप सबसे अधिक से अधिक कल्याण के लिए सबसे इष्टतम मार्ग पर डाल दिया।

इसका मतलब है कम पछतावा या छूटे हुए अवसर और यह जानने की अधिक शांति कि आपने सही चुनाव किया है।

बेहतर नींद

जब आप प्रत्येक दिन थोड़ा समय घटनाओं पर वापस देख रहे हैं और आपने उन्हें कैसे जवाब दिया, तो यह किसी भी अनसुलझे भावनाओं को बंद कर सकता है।

यह न केवल आपकी मदद कर सकता है जल्दी सो जाओ , लेकिन सामान्य रूप से अधिक आरामदायक रातों की नींद लें।

इसके लिए एकमात्र चेतावनी यह है कि आपको प्रतिबिंब को अफवाह में बदलने की अनुमति देने से बचना होगा।

अपने दिन के बारे में सोचें, लेकिन फिर पृष्ठ को चालू करें और अगले दिन अपने दिमाग को नए सिरे से शुरू करने की अनुमति दें। बहुत लंबे समय के लिए एक विचार पर अटक मत जाओ।

आपको यह भी पसंद आ सकता है (लेख नीचे जारी है):

• 7 प्रश्नों में खुद को बेहतर कैसे जानें
• मैं कौन हूँ? सवालों के इस सबसे व्यक्तिगत के लिए गहरा बौद्ध उत्तर
• जीवन के बारे में खुद से पूछने के लिए 30 प्रश्नों की अंतिम सूची
• आत्म-संकल्पना क्या है और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है?
• जीवन का उद्देश्य और बिंदु क्या है? (ये वो नहीं जो तुम सोचते हो)
• 'मुझे पसंद क्यों नहीं करते लोग?' - 9 कारण लोग आपके मित्र नहीं बनना चाहते

कम तनाव और चिंता

आत्म-प्रतिबिंब के प्रमुख परिणामों में से एक है और अपने आप को अधिक तीव्रता से जानना यह है कि आप अपने और अपने कार्यों में अधिक आश्वस्त हो जाते हैं।

आप इस अनिश्चित दुनिया में अधिक निश्चितता पाते हैं क्योंकि आपके अधिकार सीमित कर दिये गए है अपने आप में।

अधिक निश्चितता के साथ तनाव और चिंता कम होती है।

आप if क्या s क्या ’के बारे में कम चिंता करते हैं और उन चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप उन मार्गदर्शक सिद्धांतों के साथ अपने कार्यों को सर्वोत्तम रूप से संरेखित करने के लिए कर सकते हैं जो हमने ऊपर कहा था।

और आप इस बारे में कम चिंता करें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोच सकते हैं और आपकी पसंद क्योंकि आप जानते हैं कि आप वही कर रहे हैं जो आपके लिए सही है।

कैसे अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए

अब जब आप जानते हैं कि आत्म-प्रतिबिंब का अभ्यास करना क्यों महत्वपूर्ण है और इससे क्या लाभ हो सकते हैं, तो आइए जानें कि आप वास्तव में इसके बारे में कैसे जा सकते हैं।

शांत एकांत का पता लगाएं

स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होने के लिए, आपको अधिमानतः शांत और शांतिपूर्ण वातावरण में होना चाहिए।

इसका अर्थ है एकांत, हालांकि जरूरी नहीं कि वह भौतिक अर्थों में पूरी तरह से अकेला हो, बल्कि ऐसी जगह जहां आप लोगों और अपने आसपास की चीजों से परेशान न हों।

घर में एक आरामदायक जगह जैसे कि एक स्नग, एक गर्म स्नान, या बस अपने बिस्तर पर झूठ बोलना आदर्श है, लेकिन आप बगीचे में या पार्क में बैठने की इच्छा कर सकते हैं यदि यह आपके विचारों को प्रेरित करने में मदद करता है।

पूछो कयो?'

'क्यों' के बारे में सोचने वाली पहली बात है

आप जिस तरह से कार्य करते हैं, आप क्यों करते हैं?

आप जैसा सोचते हैं वैसा क्यों सोचते हैं?

यह उस दिन किसी विशेष घटना के संबंध में हो सकता है, या यह कुछ विचारों या व्यवहारों के पीछे के कारणों के लिए अधिक सामान्य खोज हो सकती है जिन्हें आपने एक सामान्य घटना के रूप में देखा है।

कुछ 'whys' का जवाब देना आसान है। आप अपने बच्चे पर चिल्ला सकते हैं क्योंकि आप और आपके साथी ने कुछ समय पहले तर्क दिया था।

कुछ 'लोग' का जवाब देना कठिन है। उन कारणों के बारे में बताने के लिए जो आपको कड़े बंदूक कानूनों के लिए इतनी दृढ़ता से महसूस करते हैं या हमेशा सीधे नहीं होते हैं।

पूछें ‘क्या?’ ’कहां?’ और ’कौन?’

अगले प्रश्न आप अपने प्रारंभिक your क्यों ’के बाद पूछना और जवाब देना चाहते हैं, वे हैं जो आपको उस तरीके से सूचित करते हैं जो आप आगे बढ़ना चाहते हैं या कार्य करना चाहते हैं।

वे इन 3 मुख्य प्रश्नों के चारों ओर घूमते हैं:

मैंने अलग तरीके से क्या किया होगा?

मुझे कहाँ जाना है?

मैं कौन बनना चाहता हूं?

ये व्यापक, अधिक सटीक प्रश्न हैं जो आप स्वयं के किस पहलू पर निर्भर कर रहे हैं, इस आधार पर पूछना चाहेंगे।

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

- जब मेरे बॉस ने मेरे साथियों के सामने मेरी आलोचना की तो मुझे क्या करना चाहिए था?

अगर आपका कोई दोस्त नहीं है तो आप क्या करते हैं?

- मैं अगले कुछ वर्षों में अपने संबंधों के संदर्भ में कहां रहना चाहता हूं?

- मैं किसे देखूं?

- उस व्यक्ति के प्रति मेरी प्रतिक्रिया क्या होनी चाहिए जो मेरी दौड़ के कारण मेरे साथ खराब व्यवहार कर रहा है?

- मुझे कितने घंटे काम करना है? (यह एक ऐसा ’जहां’ का प्रश्न है, हालांकि यह ’कैसे’ से शुरू होता है।)

- क्या मेरा वर्तमान आहार पशु क्रूरता पर मेरे विचारों को दर्शाता है? (यह एक ’कौन है’ प्रश्न)

पूछें? कैसे? '

एक बार जब आप किसी ऐसी चीज की पहचान कर लेते हैं, जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो आपने इस बारे में सोचा कि आप वर्तमान में ऐसा क्यों करते हैं, और आपने एक आदर्श अंत बिंदु माना है, आपको यह पूछना होगा कि आप वहां कैसे जा रहे हैं।

आपको उन चीजों को करने की ज़रूरत है जो उस अवस्था तक पहुँचने के लिए शुरू करने या रोकने की ज़रूरत होती हैं जहाँ आपके विचार या व्यवहार में बदलाव आया है।

दूसरे शब्दों में, आपको ए (जहां आप अभी हैं) से बी (जहां आप होना चाहते हैं) से आपको प्राप्त करने का रोडमैप क्या है?

खुद को समय दें, लेकिन पता है कि कब रोकना है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्व-प्रतिबिंब की प्रक्रिया स्वस्थ अवस्था से कम अफवाह या पलटने का जोखिम उठा सकती है।

जब हम किसी विचार को हल करने के लिए बिना किसी स्पष्ट तरीके से बार-बार अपने दिमाग में जाने की अनुमति देते हैं, तो हम आंतरिक प्रतिबिंब के सभी लाभों को खो देते हैं और हमारी मानसिक भलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इसलिए यह एक सीमा तय करना महत्वपूर्ण है कि आप कितने समय तक शांत चिंतन में बैठते हैं।

आप इसे समय की एक विशेष राशि बनाने की इच्छा कर सकते हैं, या आप बस यह कह सकते हैं कि यह समय रुकने का है जब आप विचार की ट्रेन में फंस जाते हैं।

और जब समय रुकने का समय आ गया है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि पूरी तरह से कहीं और जाना है।

यही कारण है कि आमतौर पर सोने से पहले बिस्तर पर आत्म-प्रतिबिंबित करना एक अच्छा विचार नहीं है।

हर तरह से एक बिस्तर पर लेट जाओ, लेकिन अपने दिन के अंत से पहले या किसी अन्य समय पर सो जाओ जो कि क्षितिज पर नहीं है।

आवक प्रतिबिंब से टूटने के लिए, अपने आप को और अपने ध्यान को उन चीजों के अलावा किसी और चीज़ पर केंद्रित करने की कोशिश करें, जिस पर आप प्रतिबिंबित कर रहे थे।

कुछ भी जो आपके मन को विचलित कर सकता है जो आप के बारे में सोच रहे थे।

अपने विचारों को लिखने पर विचार करें

कुछ लोग अपने विचारों को नोट करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि वे स्वयं को प्रतिबिंबित कर रहे हैं।

एक पत्रिका में लेखन ऐसा करने का एक लोकप्रिय तरीका है क्योंकि यह सब कुछ एक जगह पर रखता है और आपको वापस वही देखने की अनुमति देता है जो आपने पहले सोचा था कि आपको सही रास्ते पर रखना है।

यह तब भी मददगार हो सकता है जब आपको किसी विशेष विचार को छोड़ना मुश्किल हो। एक बार जब यह नीचे लिखा जाता है और सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जाता है, तो आप पा सकते हैं कि मन इसे भूलने की धमकी के बिना इसे और अधिक आसानी से जाने दे सकता है।

एक चिकित्सक से बात करें

जबकि ज्यादातर लोगों को शायद यह कदम उठाने की जरूरत नहीं है, दूसरों को यह पता लग सकता है कि चिकित्सक से बात करना उनके विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने का सबसे प्रभावी साधन है।

एक योग्य पेशेवर के रूप में, एक चिकित्सक आपके विचार प्रक्रिया को आपके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों और आपके सामने आने वाले मुद्दों की दिशा में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।

वे आपको उन कदमों के बारे में सोचने में भी मदद कर सकते हैं जो आपको उन सकारात्मक बदलावों के लिए लेने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें आप करना चाहते हैं।

आप पा सकते हैं कि अकेले जाने के बजाय किसी और से बात करने से आपके दिमाग पर भार पड़ता है और आपको अपने आत्म-प्रतिबिंब के प्रयासों में सुसंगत रहने में मदद मिलती है।

अगर मैं इसका आनंद नहीं लेता तो क्या होगा?

स्व-प्रतिबिंब का एक स्वस्थ स्तर आमतौर पर किसी व्यक्ति को सशक्त बनाता है और सक्रिय करता है क्योंकि वे खुद को बेहतर बनाने के तरीके देखते हैं।

लेकिन यह सभी के लिए मामला नहीं होगा।

यदि आप वास्तव में प्रक्रिया के साथ पकड़ पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या पाते हैं कि यह अतीत से कुछ कठिन मुद्दों को उठा रहा है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त शायद एक चिकित्सक से बात करना है।

अगर आप को करना है तो आप असफल नहीं हुए हैं मदद के लिए पूछना । आप यह महसूस करने में सफल रहे हैं कि आपको किस चीज की जरूरत है।

एक आदमी को अपने लिए समय निकालना चाहिए। समय वह है जिसमें हम अपना जीवन बिताते हैं। यदि हम सावधान नहीं हैं तो हम दूसरों को हमारे लिए खर्च करते हुए पाते हैं।

यह अब और फिर एक आदमी के लिए खुद से दूर जाने और अकेलेपन का अनुभव करने के लिए जंगल में एक चट्टान पर बैठने और खुद से पूछने के लिए आवश्यक है, 'मैं कौन हूं, और मैं कहां हूं और मैं कहां जा रहा हूं?'

अगर कोई सावधान नहीं होता है, तो एक व्यक्ति के जीवन के सामान - डायवर्स को एक समय लेने की अनुमति देता है। — कार्ल सैंडबर्ग