© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसहम में से कई लोगों के लिए, जीवन जल्दी से गुजरता है जबकि हमारे दिमाग कहीं और भटक रहे हैं। हमारे बिना भी ध्यान देने वाले, विचारों, चिंताओं और हमारी आंतरिक दुनिया दिवास्वप्न हमें वर्तमान क्षण से दूर खींचता है। हम मान सकते हैं कि हम अपने परिवेश के साथ पूरी तरह से जुड़े हुए हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि हम ऑटोपायलट पर काम कर रहे हैं।
क्या समस्या है, आप पूछ सकते हैं। यदि आप अभी भी सब कुछ पूरा कर लेते हैं, तो इससे क्या नुकसान होता है? खैर, ये मानसिक विक्षेप केवल हमारी उत्पादकता को प्रभावित नहीं करते हैं - वे हमारे रिश्तों, हमारी सुरक्षा और हमारे जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। लेकिन यह बदल सकता है, और सभी चीजों के साथ, बस इन अचेतन व्यवहारों के बारे में जागरूक होना पहला कदम है। आइए कुछ सामान्य तरीकों का पता लगाएं, हमारे व्यस्त दिमाग दैनिक जीवन में हमारे ध्यान और कार्यों को अपहृत कर सकते हैं, बिना हमें इसका एहसास भी।
1। पेश किए जाने के तुरंत बाद लोगों के नामों को भूल जाना।
लोग अक्सर 'मैं नामों के साथ भयानक हूं' बहाने का उपयोग करता हूं, और यह सच हो सकता है। लेकिन अक्सर वे विश्लेषण नहीं करते हैं कि ऐसा क्यों है। मनोविज्ञान आज हमें बताता है एक नाम सीखने के लिए हमें पहली बात यह है कि ध्यान देना। और जब आप फंस गए हों अपने ही सिर में रहना , ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे आप ऐसा कर सकें। यह हो सकता है कि आपका दिमाग आपकी प्रतिक्रिया की गणना करने, उनकी उपस्थिति का विश्लेषण करने, या एक अच्छी छाप बनाने के बारे में चिंता करने में व्यस्त था। या शायद आप उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोच रहे थे, लेकिन किसी भी तरह से, उनका नाम मौका नहीं था।
यद्यपि आप सोच सकते हैं कि यह एक गैर-मुद्दा है और लोगों ने मन नहीं किया है, वे नोटिस करेंगे, खासकर अगर यह एक से अधिक बार होता है, और वे संभवतः इसे मानसिक व्याकुलता के बजाय सम्मान की कमी के रूप में व्याख्या करेंगे।
इसके साथ मदद करने के लिए कई मेमोरी तकनीक मौजूद हैं, लेकिन उन सभी को एक मौलिक घटक की आवश्यकता होती है: वास्तव में परिचय के दौरान ध्यान देना। इसलिए, किसी नए से मिलने से पहले, अपने नाम को अपने नाम के लिए जगह बनाने और छड़ी करने के लिए अपने विचारों को मानसिक रूप से साफ करें।
2। उन पिछले लोगों को चलना जिन्हें आप उन्हें स्वीकार किए बिना जानते हैं।
यह सीखना अजीब हो सकता है कि आप बिना किसी नोड या हैलो के सही अतीत में चले गए, यहां तक कि यदि आप सीधे उन्हें देखते हैं तो वे मुस्कुराते हैं और सीधे घूरते हैं। आपके अच्छे दोस्त उम्मीद करते हैं कि आप इसका उल्लेख करेंगे, लेकिन आकस्मिक परिचितों को बस यह मान लिया जा सकता है कि आप जानबूझकर उन्हें खाली कर सकते हैं या उन्हें याद नहीं करेंगे।
जब ऐसा होता है, तो ऐसा लगता है कि आज रात की रात के खाने की योजनाओं या कल की प्रस्तुति के बारे में आपके आंतरिक एकालाप ने आपके चारों ओर एक बुलबुला पैदा कर दिया है। इस बुलबुले के अंदर, बाहरी दुनिया पृष्ठभूमि के शोर के लिए फीकी पड़ जाती है। यहां तक कि पहचानने योग्य लोग आपकी परिधीय दृष्टि के माध्यम से सिर्फ आकृतियाँ बन जाते हैं।
जब आप मानसिक रूप से कहीं और होते हैं, तो आपकी जागरूकता न्यूनतम क्षमता पर चल रही होती है - बाधाओं के आसपास नेविगेट करने के लिए पर्याप्त लेकिन सामाजिक कनेक्शनों को पंजीकृत करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
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3। सामान्य उत्तरों के साथ जवाब देना जो प्रश्न से मेल नहीं खाते हैं।
मैं मानता हूँ कि मैं एक से अधिक अवसरों पर इस पर दोषी हूं। कोई एक सवाल पूछता है, और मुझे एहसास है कि मुझे पता नहीं है कि उन्होंने क्या कहा है, इसलिए मैं उन कुछ स्निपेट्स के आधार पर एक शिक्षित अनुमान का जोखिम उठाता हूं, लेकिन अंत में किसी ऐसी चीज के साथ जवाब दें जिससे कोई मतलब नहीं है। तब एक अजीब क्षण होता है जब मैं उनके चेहरे पर भ्रम की स्थिति को पहचानता हूं।
चिकित्सक क्रिस मैकलेओड, एमएसडब्ल्यू, यह कहता है ज़ोनिंग आउट एक सामान्य अनुभव है - लोग शिथिलता से बातचीत का पालन कर सकते हैं और ऐसे दिख सकते हैं जैसे वे सुन रहे हैं, लेकिन क्योंकि उनका मस्तिष्क पहले से ही अपने आंतरिक संवाद को संसाधित करने में व्यस्त है, यह पूर्ण विचारों के बजाय केवल कीवर्ड को पकड़ता है। इन टुकड़ों से, यह निर्माण करता है कि यह एक उपयुक्त प्रतिक्रिया मानता है, अक्सर महत्वपूर्ण संदर्भ गायब है।
पेशेवर स्थितियों में, ऐसा होने पर आपकी विश्वसनीयता को नुकसान हो सकता है, खासकर अगर यह लगातार घटना हो। यदि आप ध्यान दे रहे हैं या यदि आप केवल चर्चा की जा रही सामग्री को नहीं समझते हैं, तो सहकर्मी आश्चर्यचकित होने लगते हैं।
और रिश्तों में, आपके दोस्त या साथी को अनसुना कर दिया जाता है, जब उनकी जांच एक सामान्य, या बदतर, पूरी तरह से चकरा देने वाली प्रतिक्रिया के साथ मिलती है।
4। ड्राइविंग करते समय अपने बाहर निकलने या मुड़ें।
शोध दिखाता है परिचित मार्गों पर बहुत से लोग बहुत सचेत ध्यान केंद्रित किए बिना ड्राइव करते हैं। उन लोगों के लिए जो विचार में खो जाते हैं, यह उनके दिमाग को ऑटोपायलट पर स्विच करने और इसके बजाय एक लाख अन्य चीजों के बारे में सोचने की अनुमति देता है। लेकिन ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से खतरनाक है।
हां, आपके हाथ अभी भी स्टीयर हो सकते हैं, और आपके पैर पैडल काम करते रहते हैं, लेकिन जब आपकी जागरूकता बह जाती है तो आपकी प्रतिक्रिया समय काफी धीमा हो जाती है। आप देख सकते हैं कि निकट-मिसेस अधिक बार होते हैं या आपको अक्सर एहसास होता है कि आप अपने मोड़ से चूक गए हैं। शायद एक तीस मिनट का आवागमन क्या होना चाहिए था, क्योंकि आपकी कार ने गलत रास्ते पर चलने के दौरान आपके दिमाग ने अपनी यात्रा कर ली थी।
5। बिना किसी समझ के कई बार एक ही पैराग्राफ पढ़ना
यह एक और है जिसे मुझे खुद की जरूरत है। मैं पा सकता हूं कि मैं या तो एक ही पैराग्राफ को बार -बार पढ़ता हूं या किसी पुस्तक के कई पृष्ठों को पढ़ता हूं, लेकिन इस बारे में कोई विचार नहीं है कि वे वास्तव में क्या थे। यदि किसी ने मुझे एक मिलियन डॉलर की पेशकश की तो मैं इसकी सामग्री को संक्षेप में नहीं बता सकता।
आपका कब लगातार विचार पाठ की तुलना में जोर से बढ़ें, समझ का मौका नहीं है। आप अक्षरों और शब्दों को देखना जारी रख सकते हैं, लेकिन आपके मस्तिष्क के अर्थ-निर्माण वाले हिस्से ने अस्थायी रूप से जाँच की है।
यह तब नहीं होता है जब आप अवकाश के लिए पढ़ रहे हों, या तो। आप पा सकते हैं कि आप नियमित रूप से ईमेल या कार्य दस्तावेजों में महत्वपूर्ण विवरण याद करते हैं क्योंकि आपकी आँखें केवल पाठ को स्कैन कर रही हैं, जबकि आपका मस्तिष्क कहीं और है।
को इस अफवाह चक्र को तोड़ें , जोर से पढ़ने की कोशिश करें जब आप अपने आप को बिना समझे स्किमिंग पकड़ते हैं। अपनी खुद की आवाज सुनने का अतिरिक्त संवेदी इनपुट अक्सर सामग्री पर ध्यान भटकने से लाता है।
6। असामान्य स्थानों में आइटम छोड़ना।
क्या आपने कभी फ्रीजर में अपनी चाबी पाई है? या बाथरूम कैबिनेट में फोन? जबकि यह मनोभ्रंश का संकेत भी हो सकता है, जॉन्स हॉपकिंस के अनुसार , कई लोगों के लिए, ये प्रतीत होता है कि रहस्यमय वस्तु स्थानांतरण मानसिक व्याकुलता के क्षणों के दौरान होता है। वे शारीरिक रूप से मौजूद हो सकते हैं, लेकिन मानसिक रूप से वे मीलों दूर हैं।
अपनी कार्रवाई को निर्देशित करने के लिए सचेत ध्यान दिए बिना, वस्तुओं को जहां भी खड़े होने के लिए लैंड करें, चाहे वह स्थान भंडारण के लिए तार्किक समझ में आता है। और यहां तक कि अगर आप आइटम को असामान्य स्थानों पर नहीं रखते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप अभी भी उन्हें अक्सर खो देते हैं क्योंकि रेसिंग के विचारों के साथ हस्तक्षेप किया है मेमोरी एन्कोडिंग का पहला चरण - धारणा।
इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, महत्वपूर्ण वस्तुओं के लिए लगातार लैंडिंग स्पॉट बनाएं। यहां तक कि व्याकुलता के क्षणों में, आपकी मांसपेशियों की स्मृति वस्तुओं को उनके नामित घरों में मार्गदर्शन कर सकती है जब वे स्थान सुसंगत रहते हैं।
7। एक कमरे में चलना और भूल जाना कि आप वहां क्यों गए।
बहुत सारे मौकों पर, मैं एक कमरे में चलूंगा और यह ऐसा है जैसे कि द्वार एक पोर्टल है जिसने मेरे इरादों को मिटा दिया है। एक मिनट मैं अपने चार्जर के लिए बेडरूम में जा रहा हूं, अगले मैं भ्रमित हूं, अपने पति से पूछ रहा हूं, 'मैं यहां क्या आया था?' मैं उकसावे के साथ मिश्रित हल्के मनोरंजन के साथ मिला हूं। वह मेरे इस पैटर्न को बहुत अच्छी तरह से जानता है।
लेकिन मैं इसमें अकेला नहीं हूं। वास्तव में, यह इतना सामान्य है कि वैज्ञानिक इस घटना को 'द्वार प्रभाव' कहते हैं, जहां क्रॉसिंग थ्रेसहोल्ड प्रासंगिक सीमाएं बनाता है जो आपको अपने पिछले विचारों से अस्थायी रूप से अलग करते हैं। लेकिन यूसीएल में शोधकर्ता जब हम मल्टीटास्किंग करते हैं तो यह घटना अधिक होने की संभावना थी। उदाहरण के लिए, जब हमारा दिमाग एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, जबकि दूसरे को करने की कोशिश कर रहा है।
यदि यह आपके लिए भी परिचित है, तो कमरे बदलने से पहले अपने इरादे को जोर से बोलना इन भुलक्कड़ क्षणों को काफी कम कर सकता है। मौखिक कथन एक मजबूत मेमोरी ट्रेस बनाता है जो अक्सर रहस्यमय द्वार संक्रमण से बचता है।
8। गुम अवसर दयालु या सहायक होने के कारण क्योंकि आप व्यस्त हैं।
जब हम मानसिक रूप से व्यस्त होते हैं, तो यह हमें दूसरों की जरूरतों के लिए अंधा कर सकता है, तब भी जब वे सीधे हमारे रास्ते में दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अतीत में चलते हैं, तो कोई व्यक्ति पैकेजों के साथ संघर्ष कर सकता है, लेकिन आप नोटिस नहीं करते हैं क्योंकि आप कल की प्रस्तुति को मानसिक रूप से पूर्वाभ्यास कर रहे हैं। या एक सहकर्मी एक चुनौती का उल्लेख करता है जो आपकी विशेषज्ञता से पूरी तरह से मेल खाता है, लेकिन आप मदद करने के मौके के लिए पंजीकरण करने के लिए अपने घर के नवीकरण पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं।
जब तक आप कभी इस बात से अवगत नहीं हो सकते कि आप ऐसा कर रहे हैं, अन्य निश्चित रूप से करते हैं। यह विचारशीलता का बहुत कम कार्य है जो रिश्तों का निर्माण करता है। उनके बिना, आप व्यस्त, स्वार्थी और अधूरे के रूप में सामने आ सकते हैं, भले ही यह आपका इरादा न हो। आप लोगों के साथ जुड़ने के लिए मूल्यवान अवसर याद करते हैं क्योंकि आप अपनी दुनिया में खो गए हैं।
अंतिम विचार…
हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से भटकते हैं - यह मानव होने का हिस्सा है। यह लक्ष्य आंतरिक विचार को खत्म करने के लिए नहीं है, लेकिन जब यह हो रहा है और जब आवश्यक हो तो वर्तमान में लौटने की क्षमता के बारे में जागरूकता विकसित करना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप इसे अपने जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर रहा है या आपके रिश्तों पर प्रभाव डाल रहा है।
सरल अभ्यास मदद कर सकते हैं। नियमित माइंडफुलनेस व्यायाम आपके ध्यान की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। अपने आप के साथ प्रति घंटा चेक-इन सेट करना ऑटोपायलट की विस्तारित अवधि को बाधित कर सकता है। यहां तक कि अपने वातावरण में दृश्य अनुस्मारक भी कर सकते हैं आपको वर्तमान क्षण में वापस खींचें ।
जब आप वियोग के इन क्षणों को पकड़ते हैं तो आपके जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार होता है। रिश्ते गहरा हो जाते हैं, काम अधिक कुशल हो जाता है, और अवसर असावधानी की दरार के माध्यम से फिसल जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने सबसे मूल्यवान संसाधन को निर्देशित करने के लिए इस विकल्प को फिर से हासिल करते हैं - आपकी जागरूकता।
