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कम उम्र से ही, हमें बताया गया है, 'अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।'
लेकिन क्या वास्तव में हमारा लक्ष्य परिपूर्ण है?
सच तो यह है कि पूर्णता एक भ्रम है।
दोषहीनता व्यक्तिपरक है और आपकी अनूठी धारणा पर निर्भर है।
लेकिन यह हममें से कुछ लोगों को इसके लिए प्रयास करने से नहीं रोकता है, कभी-कभी हमारे स्वास्थ्य और रिश्तों के लिए हानिकारक होता है।
यदि आप या आपका कोई परिचित इन 9 लक्षणों को प्रदर्शित करता है, तो वे संभवतः एक पूर्णतावादी हैं।
1. उनके मानक हास्यास्पद रूप से ऊंचे हैं।
अपने स्तर को ऊंचा रखना और अपने सभी कार्यों में सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करना कोई बुरी बात नहीं है।
आख़िरकार, कम पर समझौता क्यों करें?
लिल डर्क सेकेंड बेबी मामा
लेकिन परिभाषा के अनुसार पूर्णता एक अप्राप्य लक्ष्य है। और अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने का मतलब है कि आप असफल होने के लिए अभिशप्त हैं।
विडंबना यह है कि विफलता एक पूर्णतावादी का नंबर एक डर है।
इसलिए, आत्म-उन्मुख पूर्णतावादी (जो धारण करते हैं खुद इन अवास्तविक आदर्शों के लिए) परिपूर्ण होने की चाहत लेकिन असफलता जैसा महसूस करने के एक सतत दुष्चक्र में समाप्त हो जाते हैं।
फिर हैं अन्य-उन्मुख पूर्णतावादी जो दूसरों पर अपने सख्त मानक थोपते हैं। उनके जीवन और रिश्तों में चीजें कैसी होनी चाहिए, इसके बारे में उनका अक्सर एक कठोर दृष्टिकोण होता है, और वे उम्मीद करते हैं कि उनके दोस्त, परिवार और सहकर्मी इस मॉडल का पालन करेंगे।
पूर्णतावादियों का एक अंतिम समूह है (सामाजिक रूप से निर्धारित) जो समझते हैं कि अन्य लोग (जैसे, माता-पिता, स्कूल, सहकर्मी, इत्यादि) उन पर ये अवास्तविक अपेक्षाएँ थोप रहे हैं।
लोग एक या इन तीन प्रकार के पूर्णतावादियों का मिश्रण हो सकते हैं, लेकिन वे जो भी हों, असंभव रूप से उच्च मानक एक प्रमुख गुण हैं और उनके जीवन के हर पहलू में घुसपैठ कर सकते हैं।
2. वे परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, प्रयास पर नहीं।
पूर्णतावादी परिणाम-उन्मुख होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे केवल सफलता या विफलता के अंतिम उपाय की परवाह करते हैं।
परिणाम पर इस अंध फोकस का मतलब है कि वे प्रक्रिया से प्राप्त संतुष्टि से चूक जाते हैं।
वे किसी कार्य में कड़ी मेहनत करने के आनंद और उससे प्राप्त होने वाले अनुभव के बजाय असफलता के डर से प्रेरित होते हैं।
परिणामस्वरूप, वे हर कीमत पर गलतियों से बचते हैं और रास्ते में आने वाले विकास और सीखने के अवसरों के लिए तैयार नहीं होते हैं।
3. वे अत्यधिक आलोचनात्मक हैं।
जब आपने खुद को अवास्तविक उम्मीदों के साथ असफल होने के लिए तैयार कर लिया है, तो आपके प्रदर्शन में दोष ढूंढना आसान हो जाता है।
और पूर्णतावादी स्वयं अपने सबसे बुरे आलोचक होते हैं।
वे अपने काम के हर पहलू का अत्यधिक विश्लेषण करते हैं और उसे अलग कर देते हैं।
यहां तक कि जब वे दूसरे लोगों की नजरों में पूर्णता हासिल कर लेते हैं, तब भी वे इसे स्वीकार नहीं कर पाते हैं।
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उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी किसी नृत्य प्रतियोगिता में प्रथम पुरस्कार जीतता है या न्यायाधीशों से उत्तम अंक प्राप्त करता है, लेकिन फिर भी वे प्रदर्शन से संतुष्ट नहीं होते क्योंकि यह उतना अच्छा नहीं था जितना उन्होंने रिहर्सल में किया था।
अन्य-उन्मुख पूर्णतावादियों के लिए, आलोचना उनके साथ समाप्त नहीं होती है, क्योंकि वे अपने आस-पास के लोगों पर भी अपने सटीक मानक लागू करते हैं।
इससे कार्यस्थल और घर पर तनाव, रक्षात्मकता और तनावपूर्ण रिश्ते पैदा हो सकते हैं।
4. वे दूसरों से रचनात्मक आलोचना लेने के लिए संघर्ष करते हैं।
एक पूर्णतावादी पूरे दिन खुद की आलोचना कर सकता है, लेकिन जब उसे दूसरों से उपयोगी प्रतिक्रिया मिलती है, तो वह इसे स्वीकार नहीं कर पाता है।
विडंबना यह है कि सर्वश्रेष्ठ हासिल करने की इच्छा के बावजूद, वे उस सलाह को नहीं सुन सकते जो उनके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगी।
इसके बजाय, वे आलोचना को व्यक्तिगत हमले के रूप में देखते हैं।
असफलता की जिस भावना से वे डरते हैं, उसे रोकने के लिए, वे बाहरी तौर पर रक्षात्मक हो सकते हैं और जवाब में आलोचना कर सकते हैं, या वे अंदर ही अंदर इस पर भड़क सकते हैं और उन्हें मिली उपयोगी सलाह की उपेक्षा करने के लिए कारण ढूंढ सकते हैं।
आख़िरकार दोस्त, परिवार और सहकर्मी नाव डगमगाने के डर से रचनात्मक आलोचना करना बंद कर सकते हैं।
अंत में, फीडबैक को स्वीकार करने और उसका उपयोग करने में असमर्थता पूर्णतावादी को उस चीज़ तक पहुंचने से रोकती है जिसके लिए वे प्रयास करते हैं।
5. वे नियंत्रण सनकी हैं.
चूँकि उनके मानक इतने ऊँचे हैं, पूर्णतावादियों का मानना है कि वे ही एकमात्र व्यक्ति हैं जो काम ठीक से कर सकते हैं।
उन्हें डर है कि कोई और इसे उनके मानकों के अनुरूप नहीं करेगा, इसलिए वे उन्हें प्रयास नहीं करने देंगे।
वे कार्यों को सौंपने के लिए संघर्ष करते हैं और अंततः जितना वे संभाल सकते हैं उससे अधिक कार्य अपने ऊपर ले लेते हैं।
यदि उन्हें नियंत्रण छोड़ना पड़ता है - उदाहरण के लिए, वे छुट्टी पर जा रहे हैं और उन्हें सप्ताह के लिए एक सहकर्मी को सौंपना होगा - तो वे इस बारे में अत्यधिक विस्तृत निर्देश देते हैं कि कैसे वे कार्य करेंगे.
वे अपनी छुट्टियाँ इस सोच में बिताते हैं कि क्या गलत हो सकता है, या इससे भी बदतर, वे अपने सहकर्मियों से पूछते हैं कि उन्हें कब छुट्टी का आनंद लेना चाहिए।
जब वे वापस आते हैं, तो वे पूर्ण किए गए कार्य को अंकित मूल्य पर स्वीकार नहीं करते हैं, बल्कि गलतियों की जांच करते हैं, और अपने सहकर्मियों को अवांछित प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं।
पूर्णतावादियों को एक टीम में काम करना भी मुश्किल हो सकता है क्योंकि उन्हें लगता है कि अन्य लोग कार्य को उतनी गंभीरता से नहीं लेते हैं जितना वे करते हैं, या उनका मानना है कि अन्य लोगों के मानक उनके जितने ऊंचे नहीं हैं।
उन्हें डर है कि अन्य लोग उन्हें असफल कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप, वे समूह कार्य को पूरा करने की प्रक्रिया का आनंद नहीं ले पाएंगे।
6. वे हमेशा अपनी तुलना दूसरों से करते रहते हैं।
...और शायद ही कभी महसूस होता है कि वे मापते हैं।
आप सोच सकते हैं कि पूर्णतावादी, स्वयं और दूसरों से उच्च अपेक्षाओं के साथ, उच्च आत्म-सम्मान रखते हैं।
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लेकिन वास्तव में यह विपरीत है।
चूँकि पूर्णतावादी हमेशा अपनी तुलना दूसरों से करते रहते हैं और अक्सर अपने स्वयं के अवास्तविक आदर्शों से कमतर होने के लिए खुद को कोसते रहते हैं, इसलिए वे अपर्याप्त महसूस करते हैं।
अपने आलोचनात्मक स्वभाव और नियंत्रित व्यवहार के कारण, वे दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को भी दूर कर सकते हैं, जिससे वे अलग-थलग और अकेले हो जाते हैं और उन्हें ऐसा महसूस होता है कि वे रिश्तों में असफल हो रहे हैं।
इससे आत्म-सम्मान और भी कम हो जाता है, और इसलिए वे दूसरों की तुलना में खुद को प्रतिकूल रूप से देखना जारी रखते हैं।
7. वे जरूरत से ज्यादा सोचने वाले होते हैं।
जब आपका सबसे बड़ा डर गलती करने का होता है, तो आप अपने हर कदम का अत्यधिक विश्लेषण करने में बहुत समय बर्बाद कर देते हैं।
पूर्णतावादियों के पास अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने और साहसिक निर्णय लेने की सुविधा नहीं है।
उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए परिदृश्य के हर संभावित परिणाम का पता लगाने की ज़रूरत है कि वे वह कार्रवाई करें जो उन्हें सफलता की ओर ले जाए।
उनके लिए, असफलता और असफलताएँ सीखने की चीज़ नहीं हैं, बल्कि डरने और डरने की चीज़ हैं।
और वे हर कीमत पर उनसे बचने की कोशिश करते हैं।
इसलिए, वे अनिर्णय और विलंब की स्थिति में अपना काफी समय बर्बाद कर देते हैं।
निस्संदेह, विरोधाभासी रूप से, यह केवल उन्हें उस पूर्णता को प्राप्त करने से रोकता है जिसके लिए वे प्रयास कर रहे हैं।
8. वे जाने नहीं दे सकते.
पूर्णतावादी आमतौर पर चिंतन करने वाले होते हैं।
जब वे आख़िरकार कोई कार्रवाई करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, और इसका परिणाम वह दोषरहित प्रदर्शन नहीं होता जिसकी उन्हें आशा थी, तो वे इसे जाने नहीं दे सकते।
वे आंतरिक रूप से बार-बार इस पर विचार करते हैं, जहाँ वे गलत हुए थे उसे दोहराते हैं, और अपनी कथित विफलता के लिए खुद को कोसते हैं।
हालाँकि, यह आंतरिक आत्म-प्रशंसा उन्हें भविष्य के लिए कोई महत्वपूर्ण सबक सिखाने का काम नहीं करती है, यह सिर्फ उनके सबसे बड़े डर को पुष्ट करती है: विफलता।
वे अपनी निराशा को दूसरों पर थोपने के लिए दूसरों की तलाश कर सकते हैं। हालाँकि, दोस्तों और परिवार के आश्वासनों को पूर्णतावादी द्वारा नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि वे विफलता को समझने के लिए अपने मानकों को बहुत कम मानते हैं।
9. वे तनाव और चिंता से जूझते हैं।
यदि आप यहां तक आ गए हैं, तो संभवतः यह देखना आसान होगा कि एक पूर्णतावादी का अंतिम गुण चिंता और तनाव की भावनाएं क्यों होंगी।
विफलता का निरंतर भय, नियंत्रण छोड़ने में असमर्थता, तनावपूर्ण रिश्ते, और निरंतर आत्म-प्रशंसा और अत्यधिक सोचना स्पष्ट रूप से एक खुश और स्वस्थ दिमाग का नुस्खा नहीं है।
पूर्णतावाद की डिग्री के आधार पर, तनाव और चिंता की ये भावनाएँ हल्की और प्रबंधनीय या भारी और सर्वव्यापी हो सकती हैं।
पूर्णतावादी प्रवृत्ति अक्सर चिंता विकार, अवसाद और खाने के विकार वाले लोगों में देखी जाती है।
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ऊँचा लक्ष्य रखने में कुछ भी गलत नहीं है।
लेकिन ऊँचा लक्ष्य रखना पूर्णता के लक्ष्य से काफी अलग है।
उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले पूर्णतावादियों की तरह कड़ी मेहनत करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की समान इच्छा रखते हैं, लेकिन वे पूर्णतावादियों की तरह डर से प्रेरित नहीं होते हैं।
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वे इस प्रक्रिया का आनंद लेते हैं और परिणाम के बारे में चिंतित रहने के बजाय रास्ते में गलतियाँ करने और उनसे सीखने को तैयार रहते हैं।
हालाँकि पूर्णतावाद हमेशा अस्वस्थ नहीं होता है। सभी चीज़ों की तरह, यह किसी चीज़ की खुराक और आवृत्ति है जो उसके प्रभाव को निर्धारित करती है।
शायद आप कुछ पूर्णतावादी प्रवृत्तियों के साथ उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले व्यक्ति हैं जो आपको खुद को चुनौती देने और बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करते हैं।
लेकिन अगर आपने अपने अंदर पूर्णतावादियों के इन गुणों को देखा है और वे मदद करने के बजाय बाधा डाल रहे हैं, और आप अब यात्रा के साथ-साथ गंतव्य का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो यह आपकी सोच को दोबारा बदलने का समय हो सकता है।
क्या आप अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों से छुटकारा पाना चाहते हैं (या बस शांत होना चाहते हैं)?
आप जहां पहुंचना चाहते हैं वहां पहुंचने के लिए किसी चिकित्सक से बात करें। क्यों? क्योंकि उन्हें आपकी जैसी स्थितियों में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। वे आपको यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि आपकी पूर्णतावाद कहाँ से आती है और प्रासंगिक विचारों को सामने आने पर उन्हें संबोधित करने में मदद करने के लिए अनुरूप सलाह प्रदान कर सकते हैं।
BetterHelp.com एक वेबसाइट है जहां आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से किसी चिकित्सक से जुड़ सकते हैं।
कई पूर्णतावादी चिकित्सा के विचार से कतराते हैं क्योंकि यह उनके दिमाग में एक अपूर्णता का सुझाव देता है। लेकिन पेशेवर मदद मांगना कोई शर्म की बात नहीं है। यदि आपकी परिस्थितियों में यह बिल्कुल भी संभव है, तो उपचार 100% सर्वोत्तम तरीका है।
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