क्या निम्नलिखित में से कोई भी विचार अभी आपके दिमाग को पार कर रहा है?
'मैं अपने आप में निराश हूँ।'
'मैं दूसरों के लिए एक निराशा हूँ।'
यदि हां, तो यह ठीक है।
ये विचार और भावनाएँ काफी सामान्य हैं। वास्तव में, हर कोई उन्हें अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करता है।
कुंजी की पहचान करना और समझना है कि वे कहां से आए हैं ताकि आप चुनौती दे सकें और अंततः उन्हें दूर कर सकें।
ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, यहाँ कुछ सवाल खुद से पूछने हैं।
1. आप किसके मानकों पर खरा उतरने की कोशिश कर रहे हैं?
एक निराशा की तरह महसूस करने के लिए, आपको अपने आप पर विश्वास करना होगा कि आप या दूसरों को जो आपको होना चाहिए उससे कहीं कम है।
लेकिन आपको कौन बता रहा है कि आपको क्या होना चाहिए?
आप तक पहुँचने के लिए एक विशेष मानक कौन सेट कर रहा है?
संभावना है कि यह आपके मानक नहीं हैं जिन्हें आप जीने की कोशिश कर रहे हैं।
यह किसी और का है या समाज एक पूरे के रूप में
हो सकता है कि आपने इन्हें अपने ऊपर ले लिया हो और इन्हें अपनी मानसिकता में शामिल कर लिया हो, लेकिन उन्होंने वहां जीवन शुरू नहीं किया।
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप अपना जीवन जीने की कोशिश करते हैं कि दूसरे लोग आपको कैसे जीना चाहते हैं, तो आप अपने आप को इसे जीने का मौका देने से इनकार कर देंगे कि आप इसे कैसे जीना चाहते हैं।
और जब आप अपने आप को एक विशेष मार्ग के लिए मजबूर करते हैं, तो आप खुद को निराश महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को सही महसूस नहीं करते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अपने माता-पिता या परिवार को निराश कर रहे हैं, तो आपको रुकना चाहिए और पूछना चाहिए कि आपके जीवन का उनका दृष्टिकोण आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण क्यों है।
जो लोग हमारे लिए प्यार और देखभाल करने का दावा करते हैं, उन्हें हमारे लिए शुभकामनाएं देने का हर अधिकार है, लेकिन उन्हें हमारे लिए यह तय करने का अधिकार नहीं है कि सबसे अच्छा क्या होना चाहिए।
2. क्या आपकी उम्मीदें यथार्थवादी हैं?
जब आपकी स्थिति की वास्तविकता आपके दिमाग में उस दृष्टि से मेल नहीं खाती है, तो आप निराश हो जाते हैं।
यह पूरी तरह से प्राकृतिक है।
यदि आप एक होटल में बुकिंग करते हैं क्योंकि यह चित्रों में बहुत अच्छा लग रहा था और अच्छी समीक्षा थी, लेकिन एक गंदे और दिनांकित कमरे में दिखाया गया था, तो आप महसूस करने के लिए बाध्य हैं।
इसी तरह, यदि आप 25 साल की उम्र तक अच्छी नौकरी पाने और खुद के घर का मालिक होने की उम्मीद करते हैं, तो आप निराश होने वाले नहीं हैं।
या यदि आपको लगता है कि आप अपनी परीक्षाओं में सीधे होने जा रहे हैं, लेकिन As, Bs, और Cs के मिश्रण के साथ, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने खुद को और दूसरों को नीचा दिखाया है।
लेकिन इन स्थितियों में, और उनके जैसे अन्य, क्या आप संभावित परिणामों के बारे में यथार्थवादी थे?
क्या आप अपने लक्ष्यों की तुलना अन्य लोगों से कर रहे हैं और उन्हें मैच के लिए बदल रहे हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अभी अपनी क्षमताओं और अपने शीर्ष स्थान के संदर्भ में कहां हैं और ईमानदार, प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं।
शायद आज के लिए आपका लक्ष्य जिम से टकराना नहीं है, स्कूल के बाद बच्चों को पार्क में ले जाएं, और घर का बना खाना तैयार करें।
शायद आपका लक्ष्य सिर्फ बिस्तर से उठना और शॉवर लेना होना चाहिए।
यदि आप अभी एक महान स्थान पर नहीं हैं, तो ये उद्देश्य पर्याप्त से अधिक हैं।
जिम इंतजार कर सकता है। बच्चे अपने खिलौनों के साथ खेलने के लिए ठीक प्रबंधन करेंगे। किराने की दुकान से एक पूर्व-निर्मित भोजन अच्छी तरह से करेंगे।
यदि आप स्कूल में हैं, तो किसी विशेष ग्रेड के बजाय सुधार के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करें।
पिछले कार्यकाल की तुलना में थोड़ा बेहतर करने की कोशिश करें। अपने शिक्षकों से अपने मन में स्पष्ट बातें प्राप्त करने के लिए अधिक प्रश्न पूछें। देखें कि क्या कोई अतिरिक्त मदद मिल सकती है।
सभी चीजों में, अपने बार को बहुत जल्द सेट न करें। बुलंद लक्ष्य ठीक हैं, इसलिए जब तक आप उन्हें छोटे लक्ष्यों में से कई में तोड़ देते हैं।
आप एक इमारत के ऊपर जमीन से सीधे नहीं कूद सकते, लेकिन आप सीढ़ियों पर एक बार में एक कदम उठा सकते हैं।
उन चरणों पर ध्यान दें। प्रक्रिया पर ध्यान दें। जिस बड़े लक्ष्य की आप बहुत इच्छा रखते हैं, उसे देखते न रहें।
3. क्या आप सफलता के लिए आत्म-मूल्य को बांध रहे हैं?
हमारे द्वारा दुनिया में लाए गए मूल्य और अन्य लोगों के जीवन को उन चीजों से जोड़ना आसान है जिन्हें हम प्राप्त करते हैं और हमारे पास जो सफलता है।
समाज, मीडिया और यहां तक कि आपके अपने दोस्त और परिवार भी आपको समझा सकते हैं कि प्रशंसा और स्वीकार करने के लिए, आपको कुछ चीजों में अच्छा करना चाहिए।
बेशक, इसका मतलब है कि आपका पूरा आत्म-मूल्य बाहरी चीजों पर निर्भर है।
क्या आप उच्च वेतन कमाते हैं? क्या आपके पास एक अच्छी कार है? क्या आप बहुत सारी छुट्टियों पर जाते हैं? क्या तुम एक रिश्ते में हो? क्या तुमने स्कूल में अच्छा किया?
निराशा का मुद्दा उस पल उठता है जब आप सफलता के उस स्तर को प्राप्त नहीं करते हैं जो आप मानते हैं कि आपको करना चाहिए।
और इसलिए आप खुद को मारते हैं और आप अन्य लोगों की टिप्पणियों या आलोचनाओं को गहराई से प्रभावित करने की अनुमति देते हैं।
लेकिन सफलता क्या है?
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यह मानकों और उम्मीदों के ऊपर वापस आता है।
ज्यादातर लोगों का मानना है कि एक सफल जीवन वह है जो सतह पर एक निश्चित रास्ता देखता है।
फिर भी, कौन कहता है कि आपकी सफलता पूरी तरह से अलग नहीं होगी?
यदि आप अपने जीवन को अपने आप में एक सफलता के रूप में देखने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आप पहचान लेंगे कि आपके पास क्या है और आप दूसरों की स्वीकृति के योग्य हैं।
आपने अपने जीवन को नहीं देखा और केवल यह देखा कि सफलता और खुशी की स्टीरियोटाइपिकल तस्वीर से क्या गायब है।
4. क्या आप उन सभी चीजों को अनदेखा कर रहे हैं जो आप अच्छी तरह से करते हैं?
मन आसानी से उन चीजों के लिए अंधा हो सकता है जो एक निश्चित विश्वास को नापसंद करते हैं।
यदि आप खुद को या अन्य लोगों को निराशा की तरह महसूस करते हैं, तो आप उन चीजों को नजरअंदाज कर सकते हैं जो आप अच्छी तरह से कर रहे हैं।
शायद आप करियर की सीढ़ी पर चढ़ने से इतने अधिक प्रभावित होते हैं कि आप अक्सर अपनी प्रगति की धीमी दर से निराश महसूस करते हैं।
और यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के दृश्य को दर्शाता है।
यहां तक कि अगर आपके पास एक प्यार करने वाला साथी, अच्छा दोस्त है, तो आप कुछ शौक का आनंद लेते हैं, और आप अपने आप को फिट और स्वस्थ रखते हैं, आपकी मानसिकता आपकी नौकरी के कारण हमेशा नकारात्मक होती है।
वास्तव में अपने मित्र के जीवन की कल्पना करके अपने स्वयं के जीवन पर एक महत्वपूर्ण नज़र डालें।
क्या आप इसे देखेंगे और सोचेंगे कि वे एक विफलता हैं? कि वे दूसरों के लिए एक निराशा हैं?
नहीं, आप नहीं करेंगे।
मानो या न मानो, आप शायद काफी ईर्ष्या कर रहे हैं।
आप सोच सकते हैं कि उन्होंने अपने लिए बहुत अच्छा किया है।
लेकिन, किसी कारण से, आप वर्तमान में इसे नहीं देखते हैं जब आप खुद पर विचार करते हैं।
आप केवल नकारात्मक देखते हैं और सकारात्मक में से कोई नहीं।
यदि आप अपनी मानसिकता को उन सभी चीजों के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं जो उन सभी चीजों में आनन्दित करती हैं जिनके लिए आपको आभारी होना है, तो आप निराशा की उन भावनाओं को बाधित और नापसंद करेंगे।
5. असफल होने पर आपकी मानसिकता क्या है?
जब आप किसी चीज़ में असफल होते हैं तो निराश होना स्वाभाविक है।
यह सब बहुत आसान हो सकता है, हालांकि, किसी कार्य या लक्ष्य की विफलता लेने और एक व्यक्ति के रूप में खुद से संबंधित होने के लिए।
आप सोचने लगते हैं कि आप जीवन में असफल हैं। सभी चीजों में एक विफलता।
यह आत्म-मूल्य के बारे में पिछले बिंदुओं के साथ संबंध रखता है और उन चीजों की अनदेखी करता है जो आप अच्छी तरह करते हैं।
अपने आप से पूछें कि जब आप असफल होते हैं तो आप किस भाषा का उपयोग करते हैं और यह आपको कैसा लगता है।
क्या आप किसी ऐसी चीज के लिए गंभीर हैं, जिसे आपने बिल्कुल सही नहीं माना है?
क्या आप बेवकूफ, कमजोर या बेकार होने के लिए खुद पर हमला करते हैं?
क्या आप मानते हैं कि क्योंकि आप असफल हो गए हैं, आप प्यार के अयोग्य हैं, या तो खुद से या दूसरों से?
यदि हां, तो आपको अपने जीवन से एकल घटना को एक पूरे के रूप में अलग करने का प्रयास करना चाहिए।
यदि आप फिर से प्रयास करने के लिए तैयार हैं तो कोई भी विफलता अंतिम नहीं है।
हमेशा कुछ अलग करने के नए अवसर होते हैं।
जब एक छोटा बच्चा गिरता है, तो आप उन्हें असफल होने के लिए डांटते हैं - आप उन्हें अपने पैरों पर वापस आने और फिर से प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
अपने आप से ऐसे बोलें जैसे आप एक बच्चा होगा।
और यदि आप तय करते हैं कि आपको अपने जीवन के दौरान किसी बिंदु पर पाठ्यक्रम बदलने की आवश्यकता है, तो आप उस समय और प्रयास को न देखें जो आपने पहले से ही बर्बाद कर दिया है।
इसे मोड़ के रूप में देखें। इसे कुछ सकारात्मक के रूप में देखें। इसे एक रहस्योद्घाटन के रूप में देखें जो आपको बढ़ने और पनपने की अनुमति देता है।
शायद आप एक डॉक्टर बनने के लिए वर्षों का प्रशिक्षण लेते हैं, केवल बाद में पता चलता है कि आप उस काम का आनंद नहीं लेते हैं जो आप करते हैं।
पेशे में केवल इसलिए रहने का फैसला करना क्योंकि आपने जो प्रशिक्षण लिया है, वह सनक लागत में गिरावट का एक उदाहरण है।
आप मानसिक रूप से स्थिर हो जाते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपने इसे पूरा करने के लिए बहुत अधिक निवेश किया है और ऐसा करना एक बड़ी विफलता होगी।
लेकिन क्या होगा अगर बदलते करियर आपको अधिक खुश और कम तनावग्रस्त बनाते हैं? निश्चित रूप से आपको यह देखना चाहिए कि एक अच्छी चीज के रूप में और किसी चीज से निराश नहीं होना चाहिए।
6. क्या आप अन्य लोगों की निराशा की कल्पना कर रहे हैं?
यदि किसी प्रियजन ने खुले तौर पर आप में निराशा व्यक्त की है, तो बस इस प्रश्न को छोड़ दें।
लेकिन अगर वे नहीं करते हैं, तो आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे वास्तव में निराश हैं?
अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं में इतना लिपट जाना आसान है कि आप उन्हें अपनी कल्पना में अन्य लोगों में स्थानांतरित कर दें।
आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, लेकिन यह आपके दिमाग में केवल नकारात्मक है।
हो सकता है कि आपको लगता है कि कॉलेज से बाहर निकलने के लिए आपके माता-पिता निराश या शर्मिंदा होंगे।
लेकिन उनके दिमाग में, वे सिर्फ आपको खुश देखना चाहते हैं और आपके निर्णय में आपका समर्थन करेंगे।
हो सकता है कि आप अपनी कामुकता को छिपाएं क्योंकि आपको यकीन है कि आपका परिवार स्वीकृत नहीं है।
लेकिन वे वास्तव में किसी भी तरह से परवाह नहीं करते हैं और अपने साथी की पसंद से खुश होंगे।
जब तक आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं क्योंकि उन्होंने आपको ऐसा बताया है, तो निराशा का आविष्कार न करने का प्रयास करें जो अन्यथा मौजूद नहीं हो सकता है।
यह केवल आपको और बोझ देने का काम करता है और आपको उन लोगों के बारे में बोलने के लिए कम तैयार करता है जो आपकी परवाह करते हैं।
दस में से नौ बार, आप शायद पाएंगे कि लोग आपके होने की कल्पना से कहीं अधिक सहायक और सकारात्मक हैं।
7. क्या आप जज बनने से डरते हैं?
गलतियां सबसे होती हैं।
हर कोई गरीब विकल्प बनाता है।
कोई पूर्ण नहीं होता है।
आप अपनी खुद की कमियों से बहुत पीड़ित हैं क्योंकि आप सुनिश्चित हैं कि अन्य लोग उनके लिए आपको जज कर रहे हैं।
न्याय होने का डर आपको इस बात से चिंतित महसूस कराता है कि लोग आपको कैसे देखते हैं और उन्हें खुश करने के लिए कितनी मेहनत करते हैं।
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लेकिन, निश्चित रूप से, आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते, और आप समय-समय पर फिसलेंगे।
यह मानने के बजाय कि अन्य लोग क्षमा कर रहे हैं, आप मानते हैं कि वे आपके विरुद्ध कोई भी अपराध हमेशा के लिए करेंगे।
यह केवल निराशा होने की आपकी भावनाओं को हवा देता है।
यह ध्यान में रखने योग्य है कि आप गलतियों और बुरे विकल्पों के बिना जीवन से नहीं गुजर सकते।
आपको कुछ बनाने के लिए खुद की निंदा नहीं करनी चाहिए।
किसी भी बड़ी चोट के अलावा, आप किसी के कारण हो सकते हैं, ज्यादातर अंधाधुंध पुल के नीचे जल्द ही पानी होता है।
इसी तरह, यदि आप यह विकल्प बनाते हैं कि आप अन्य लोगों से क्या उम्मीद करते हैं, तो वे फिट नहीं होते हैं, तो वे संभवतः बाद में इस नई वास्तविकता के चक्कर में आ जाएंगे।
8. अगर आप किसी को निराशा की तरह महसूस करते हैं, तो आप कैसा महसूस करेंगे?
एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ स्वैप की भूमिका निभाते हैं और यह दिखाते हैं कि यह वह है जो मानते हैं कि वे अपने आसपास के लोगों के लिए एक निराशा हैं।
आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे?
आप क्या महसूस करेंगे?
फिर, जब तक कि उन्होंने आपको किसी बड़े तरीके से परेशान नहीं किया, आप शायद उनके प्रति सहानुभूति और सहानुभूति का एक स्तर महसूस करेंगे।
आप उन्हें जज नहीं करेंगे। आप उनसे निराश नहीं होंगे। आप उन्हें अस्वीकार नहीं करेंगे।
आप उन्हें आश्वस्त करेंगे कि उन्हें प्यार किया गया था। आप उन्हें उनकी स्थिति को अधिक सकारात्मक रूप से देखने की कोशिश करेंगे। आप करेंगे उन्हें खुद पर विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करें ।
इसलिए, अपने आप से पूछें: क्या आप हर किसी से बेहतर इंसान हैं?
नही बिल्कुल नही।
किस मामले में, क्या यह अनुसरण नहीं करता है कि अन्य लोग भी समान रूप से देखभाल करने वाली आंखों से आपको देखेंगे?
क्या वे आपको दिखाना नहीं चाहते हैं कि आपको प्यार है और आप उनके प्यार के लायक हैं?
यह दूसरों की निराशा की कल्पना करने के बारे में इस बिंदु से संबंधित है क्योंकि, अधिक बार नहीं, किसी को भी आपके प्रति कोई भी बीमार भावनाएं नहीं हैं।
9. किसी और को क्या आप एक निराशा लेबल?
आइए उस स्थिति पर विचार करें जहां किसी ने स्पष्ट रूप से कहा है कि वे आप में निराश हैं।
यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो यह व्यक्ति निराश क्यों था?
क्या यह आपके द्वारा किए गए फैसले की कुछ स्टैंडअलोन त्रुटि थी? यदि ऐसा है, तो वे इसे खत्म कर देंगे, और आपको ऐसा करना चाहिए।
या उन्होंने कहा है कि आप सामान्य रूप से निराश हैं?
यदि उनके पास है, तो आपको सवाल करना होगा कि क्यों।
क्या वे उस समय आहत थे? क्या भावनाएँ ऊँची चल रही थीं? क्या यह तर्कों की एक श्रृंखला की परिणति थी?
बड़े झटकों के दौरान, लोगों को उन चीजों को कहना आसान हो जाता है जिनका वे वास्तव में मतलब नहीं रखते हैं, बस हमले पर जाकर खुद का बचाव करना है।
इसमें समय लग सकता है, लेकिन इस तरह की दरारें ठीक हो सकती हैं।
क्या उन्होंने अपनी निराशा व्यक्त की क्योंकि आपने एक अलग रास्ता चुना है, शायद वह जो परंपरा या संस्कृति के खिलाफ है?
यदि हां, तो आपको यह समझाने की पूरी कोशिश करनी होगी कि आपकी पसंद वह क्यों है जिसकी आप गहरी देखभाल करते हैं।
जितना मुश्किल हो सकता है, उन्हें समझने में मदद करने की कोशिश करें कि आप यह सुनकर कैसा महसूस करते हैं कि आप उन्हें निराश करते हैं।
उन्हें बताएं कि यह दर्द होता है। उन्हें बताएं कि आप उनके लिए अपने दृष्टिकोण से चीजों को देखना चाहते हैं। उन्हें बताएं कि आप चाहते हैं कि वे आपके लिए खुश रहें।
दूसरी ओर, कुछ लोगों को यह समझने के लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता या सहानुभूति का अभाव है कि उनके शब्द अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं।
वे ऐसी टिप्पणी कर सकते हैं जिससे वास्तव में चोट पहुंचे और फिर समझ में न आए कि आप इतने परेशान क्यों हो रहे हैं।
यदि यह मामला है, तो आपको ध्यान में रखना चाहिए कि वे हमेशा यह नहीं कह सकते हैं कि वे क्या कहते हैं। वास्तव में, वे कहने से पहले अपने शब्दों के बारे में वास्तव में नहीं सोचते हैं।
और फिर ऐसे लोग हैं जिनके व्यक्तित्व विषाक्त हैं। वे सक्रिय रूप से दूसरों को पीड़ा देने के लिए उन्हें हेरफेर करने के लिए और खुद को बेहतर महसूस करने के लिए चाहते हैं।
चाहे वह आपके माता-पिता या तथाकथित मित्र हों, यदि आप इन प्रकार के लोगों की पहचान कर सकते हैं, तो आपको सावधानी से चलना होगा और यह तय करना होगा कि आप उन्हें अपने जीवन में रखना चाहते हैं या नहीं।
यदि वे आपको लगातार नीचे लाते हैं और आपको बेकार महसूस कराते हैं, तो पूछें कि क्या इस व्यक्ति के साथ संबंध काटना आपके हित में है।
10. क्या आप उदास हैं?
अपने आप में निराश महसूस करना और यह मानना कि आप दूसरों के लिए निराशा हैं, अवसाद के साथ हो सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि इस बात की थोड़ी सी भी संभावना है कि आप उदास हो सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवर से इस बारे में बात करें, या किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें, जो तब आपकी मदद के लिए आपकी मदद कर सके।
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