हम सभी किसी न किसी तरह से अपने जीवन में निराशा का सामना करते हैं, चाहे वह किसी रिश्ते के अंत का सामना कर रहा हो, एक कार्य परियोजना जो योजना पर नहीं गई, या हमारे व्यक्तिगत जीवन में अफसोस की भावनाएं।
निराशा को संभालना सीखना और भावनाओं को दूर करना यह हमें सकारात्मक, पूर्ण जीवन जीने में मदद करने में महत्वपूर्ण है।
जब हम निराशा और आगे बढ़ने से मुकाबला करते हैं तो हम अपने शीर्ष सुझावों के माध्यम से चलेंगे।
इनमें से कुछ युक्तियां बड़ी निराशाओं से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जबकि अन्य छोटी निराशाओं के लिए आदर्श हैं, और कुछ दोनों परिस्थितियों में प्रभावी हैं।
विलाप
जबकि हमें कुछ निराश करने के बाद सीधे एक नई जीवन शैली में कूदने का विचार पसंद आ सकता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शोक प्रसंस्करण प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
शोक करने के लिए हमारे लिए मृत्यु की आवश्यकता नहीं है, यह बस का नुकसान हो सकता है कुछ सम ।
अपनी नौकरी खोना, ब्रेक-अप से गुजरना , या एक दोस्त के साथ बाहर गिर सभी विनाशकारी हो सकता है।
आप अभी भी कुछ प्रकार के नुकसान का सामना कर रहे हैं, साथ ही साथ आपके जीवन में एक बड़ा परिवर्तन भी हो रहा है, और इससे पहले कि आप आगे बढ़ने के साथ शुरुआत कर सकें, आपको इसे खत्म करने का समय चाहिए।
जैसे ही कुछ नकारात्मक होता है, बेहतर महसूस करने की जल्दी करने के बजाय, इसे संसाधित करने के लिए समय निकालें और इसे अपने आप से पूरी तरह से संवाद करें।
निराशा को बाहर किया जा सकता है, जैसे कि कुछ हफ्तों में रिश्ते की गिरावट, या यह अचानक और चौंकाने वाला हो सकता है।
किसी भी तरह से, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि क्या हो रहा है या क्या हुआ है।
अपने आप को कुछ नकारात्मक महसूस करने की अनुमति दें और इसे लेबल करने का एक तरीका खोजें - 'आज मैं परेशान हूँ कि ...' मुझे जलन हो रही है का…'
यह पूरी तरह से प्राकृतिक, स्वस्थ व्यवहार है।
अपनी भावनाओं को लेबल करके, हम धीरे-धीरे उन्हें संसाधित करना शुरू कर सकते हैं और उनसे दूरी बना सकते हैं। यह हमें निराशा पर काबू पाने के अगले चरण में जाने में मदद करता है।
यह कहा जा रहा है, यह किसी भी लंबे समय के लिए दीवार और बुरे भावनाओं और विचारों पर रहने के लिए अच्छा नहीं है।
आगे बढ़ने से पहले अपने आप को भावनाओं (क्रोध, हताशा, उदासी, आदि) की प्रारंभिक तरंगों पर काबू पाने के लिए कुछ समय दें।
इसने आपको लंबे समय तक नकल करने वाले तंत्र को रखने के लिए बहुत बेहतर हेडस्पेस में डाल दिया!
युक्तिसंगत
सोचिए क्या है क्या सच में चल रहा।
जब आप पल में होते हैं, तो छोटी चीजें एक बड़ी बात की तरह महसूस कर सकती हैं।
एक कदम पीछे लेने की कोशिश करें और खुद के साथ यथार्थवादी बनें। यही कारण है कि शुरुआत में उन गहन भावनाओं को गले लगाते हुए इस तरह के एक महान विचार है।
जब तक आप उन बड़े रोने वाले सत्रों को प्राप्त नहीं कर लेते हैं और गुस्से से बाहर निकलते हैं, तब तक आप चीजों को अधिक तर्कसंगत रूप से देखना शुरू कर सकते हैं।
वास्तव में क्या हुआ, इस पर ध्यान दें - तथ्य, उद्धरण, जो कुछ भी है वह आपको सच्ची घटनाओं को याद रखने में मदद करेगा।
एक स्पष्ट सिर के साथ इस पर वापस देखें और इसे फिर से संसाधित करना शुरू करें।
जुड़ी भावनाओं के बिना, क्या वास्तव में इतना बुरा हुआ है?
यह हो सकता है कि आप अभी भी परेशान हैं, और हमें इन भावनाओं को दूर करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं।
यह हो सकता है कि आपको एहसास हो कि अब आपको ऐसी मजबूत भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया जारी रखने की आवश्यकता नहीं है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपका व्यवहार स्वाभाविक हो सकता है, लेकिन यह बहुत लंबे समय तक अपने आप को इसमें शामिल करने के लिए विशेष रूप से स्वस्थ नहीं है।
बात कर लो
आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में बात करना जीवन की अधिकांश चीजों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, और निराशा से मुकाबला करना अलग नहीं है।
सुनिश्चित करें कि आप जिस पर भी बात कर रहे हैं, उस पर भरोसा करें - हम सुझाव देते हैं कि आप अपनी गहरी भावनाओं के बारे में सहयोगियों से बात करने से बचें, जब तक कि आप उन्हें वास्तव में अच्छी तरह से नहीं जानते, खासकर अगर यह काम के किसी भी पहलू की चिंता करता है।
यदि आप किसी ऐसी चीज़ से दूर होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जिस पर आप बहुत मेहनत कर रहे हैं, तो यह वास्तव में आसान हो सकता है और दूसरे लोगों को दोष देना ।
ऐसा करने के बजाय, दूसरों से इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि यह वास्तव में आपको इसे संसाधित करने में मदद करेगा।
ब्रेक-अप के माध्यम से जाना या एक दोस्ती की गिरावट का अनुभव करना इतना परेशान हो सकता है। इससे मिलने वाली निराशा बहुत कच्ची हो सकती है, यही वजह है कि इस पर बात करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
आभार और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
ध्यान में देखें - जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
निराशा हो सकती है विभिन्न भावनाओं के बहुत सारे ट्रिगर , तनाव सहित, इसलिए इन माध्यमिक भावनाओं से निपटना भी महत्वपूर्ण है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए कुछ समय निकालें। यह एक बड़ा अंतर है कि आप कैसे परिस्थितियों को संसाधित करते हैं जो आपको बाहर रखा हुआ महसूस करते हैं या नीचे जाने देते हैं।
यह समय आपकी मदद करता है अपने आप को जमीन और उपस्थित रहें, जो आप पर प्रतिबिंबित करने के लिए रोक रहे हैं कर अभी भी आपके जीवन में है, भले ही आप किसी चीज या किसी अन्य की अनुपस्थिति से परेशान हों।
स्टोन कोल्ड स्टीव ऑस्टिन शो
कृतज्ञता एक ऐसी चीज है जिसे हममें से बहुत से लोग खारिज कर सकते हैं - हम जानते हैं कि हम भाग्यशाली हैं कि हमारे सिर पर छत है और खाने के लिए भोजन।
लेकिन बाकी सब के बारे में क्या?
अपने दिमाग को गहराई तक जाने के लिए प्रशिक्षित करें और अपने जीवन में अन्य महान चीजों का पता लगाएं, जैसे प्रियजनों और आपके पास कोई भी प्रतिभा , साथ ही साथ आपके स्वास्थ्य, बुद्धि और करुणा जैसी चीजें।
खुद को कृतज्ञ और आत्म-जागरूक होने के लिए तैयार करके, आप अपने जीवन और विकल्पों में अधिक सहज, स्थिर और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
इसका मतलब यह है कि अगर भविष्य में फिर से कुछ करने की योजना नहीं बनती है, तो आप पहले से ही जानते हैं कि आप एक शानदार स्थिति में हैं और ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं।
सिर्फ इसलिए कि आपके जीवन का एक पहलू यह नहीं है कि आप इसे कैसे चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी भी इस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं कि बाकी सब कुछ कितना अच्छा है।
इस तरह से अपने आप को स्थापित करने से, आप भविष्य की निराशाओं से जल्दी और स्वस्थ रूप से निपटने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे आपको सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।
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सक्रिय बनो
इस सूची के कुछ पहलुओं को वास्तव में मानसिक कल्याण और ध्यान पर केंद्रित किया गया है। हम निश्चित रूप से हर किसी के लिए इन नकल तंत्रों का सुझाव देते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि लोग अलग-अलग चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं।
यदि आपको इस सूची में से कुछ भी नहीं मिला है जो वास्तव में अभी तक आपके साथ प्रतिध्वनित है, तो शायद आपका दिमाग कुछ अलग तरीके से काम करता है।
सक्रिय होना माइंडफुलनेस का एक ऐसा शानदार रूप है, खासकर उन लोगों के लिए जो ‘हिप्पी’ उपचार के रूप में जो कुछ भी देखते हैं उससे दूर जाते हैं और एक कैंडलिट कक्ष में ध्यान लगाने के विचार से घृणा करते हैं!
अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना सभी प्रकार के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके शरीर के साथ चलना और उलझना इतना बड़ा है, जब यह भावनात्मक आघात से निपटने के लिए आता है।
जब आप व्यायाम को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना शुरू करेंगे तो आपका मानसिक स्वास्थ्य बहुत सुधर जाएगा।
निराशा से निपटने के लिए अपनी जीवनशैली में व्यायाम को शामिल करना इतना फायदेमंद है। आप अपनी खुद की ताकत को फिर से खोजते हैं, जो कि नौकरी खोने या संबंध खत्म करने पर इतनी आसानी से भुलाया जा सकता है।
हम अपने जीवन के दौरान खुद को इतना खो देते हैं - नौकरी, संबंध, दोस्ती - जिनमें से कई भयानक रूप से विषाक्त हो सकते हैं।
व्यायाम करने से हम फिर से अपने शरीर के संपर्क में आते हैं और याद करते हैं कि हम सक्षम हैं।
हम पावर लिफ्टर नहीं हो सकते (फिर भी!) लेकिन हम कर सकते हैं काम करो।
हम स्प्रिंटर्स नहीं हो सकते हैं, लेकिन हमारे शरीर हमें स्थानांतरित कर सकते हैं और ले जा सकते हैं।
हम जिमनास्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम योग और पिलेट्स के माध्यम से अपने शरीर के साथ जुड़ सकते हैं।
जितना अधिक हम अपनी शारीरिक क्षमता का पता लगाते हैं, उतना ही बेहतर हमारा मानसिक स्वास्थ्य बनता है, और इसमें निराशा, दुख और दुःख का सामना करना बेहतर होता है।
क्या अधिक है, व्यायाम हमें हमारे प्राकृतिक फील-गुड हार्मोन डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ावा देता है। यह हिट निराशा के तत्काल भावनात्मक अवसाद को कम करने में मदद करता है।
शारीरिक बदलाव करें
फिर, हम सभी से about आध्यात्मिक ’अर्थों में मनमुटाव के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों को यह महसूस करने के लिए कुछ अधिक भौतिक की आवश्यकता है कि वास्तव में चीजें बदल रही हैं।
यदि आप कुछ अधिक ठोस चाहते हैं, तो एक भौतिक परिवर्तन करें। कुछ ऐसा करके जो आप कर सकते हैं ले देख हो रहा है, आप फिर से नियंत्रण में महसूस करना शुरू करेंगे।
यदि ध्यान आपके लिए काम नहीं करता है, तो कुछ ऐसा बदलें जो आप कुछ स्पर्श कर सकें।
अपने रहने की जगह को पुनर्व्यवस्थित करें, एक बाल कटवाने, एक नया भेदी प्राप्त करें, या नए जूते खरीदें।
ये शायद पहले की तरह महान मैथुन तंत्र न लगें, लेकिन इसके पीछे कुछ विज्ञान है!
कुछ ऐसा बदलकर जिसे आप शारीरिक रूप से स्पर्श और देख सकते हैं, आपने याद दिलाया है कि आपका कुछ चीजों पर नियंत्रण है।
अपने आप को इस शक्ति की याद दिलाकर, आप अपनी मानसिकता को बदलना शुरू कर देंगे।
नियंत्रित करो
याद रखें कि चीजों को महसूस करने के बावजूद, आप इस पर नियंत्रण में हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आपको वहां पहुंचने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि आप हर दिन कैसे निपटें।
हम जानते हैं कि यह सुझाव देना हमारे लिए अवास्तविक है कि आप हर दिन को सुपर पॉजिटिव महसूस करना शुरू करते हैं और आगे बढ़ने के लिए तैयार रहते हैं, इसलिए अपने आप से सच्चे रहें और जो भी आप इस पल में महसूस कर रहे हैं उसका सम्मान करें।
‘मोमेंट’ वहाँ का प्रमुख शब्द है - यह तब कम महसूस होता है जब आपको कुछ ऐसा याद दिलाया जाता है जो आपको परेशान करता है, लेकिन पांच मिनट की उदासी को तबाही के पूरे दिन में बदल नहीं सकता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अपनी मानसिकता को स्थानांतरित करने की शक्ति है। जितना कम समय आप खुद को हर दिन महसूस करने के लिए देंगे, उतना ही कम समय समग्र उपचार प्रक्रिया में लगेगा।
अपने आप को विचलित करने के तरीके खोजें, चाहे वह दोस्तों के साथ समय बिता रहा हो, पुरानी फिल्में देख रहा हो, या जिम से टकरा रहा हो।
अपने आप को सशक्त बनाने के विभिन्न तरीकों को आज़माएँ और आप जिन कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, उन्हें जल्दी से दूर करना शुरू करेंगे।
स्व-देखभाल का अभ्यास करें
सख्त हो लेकिन कोमल! जैसे हम कहते हैं, याद रखें कि आपकी भावनाओं पर आपका कुछ नियंत्रण है, लेकिन खुद के लिए दयालु रहें , भी।
अपने दिमाग और शरीर को प्राप्त करने के लिए जो कुछ भी हुआ उसे राहत देने के द्वारा काम करना आपको इतना बुरा लगता है कि यह केवल चीजों को खराब करने वाला है।
जब आप बोर हो रहे हों तो करने के लिए 10 चीजें
जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, यह स्थिति उतनी ही खराब होती जा रही है, और इसे खत्म होने में अधिक समय लगने वाला है।
अपने तनाव के स्तर को यथासंभव कम रखने की कोशिश करें। हालांकि यह अपने आप को विचलित करने और व्यस्त रहने के लिए अच्छा है, इसे ज़्यादा मत करो।
योग का अभ्यास करने और नए सामुदायिक वर्गों में शामिल होने के बीच, बस कुछ समय के लिए आराम करें।
अधिक स्नान करें, बिस्तर से पहले पढ़ें, अपने आप को हर्बल चाय और सुबह की पेस्ट्री का इलाज करें!
आप खुद के बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हैं, और यह पूरी प्रक्रिया आपके आत्मसम्मान पर बड़ा असर डालेगी।
प्रत्येक दिन अपने आप को छोटे-छोटे तरीकों से पुरस्कृत करके, चाहे वह फिल्म रात हो या अपने आप को कुछ फूल खरीदना, आप वास्तव में खुद की देखभाल करना और अपने आप को कुछ प्यार दिखाना शुरू कर देंगे।
न केवल यह आपको बेहतर महसूस कराएगा, यह आपको भविष्य में किसी भी चीज़ से निपटने में भी मदद करेगा क्योंकि आप अपने आत्मविश्वास और सीखने को बढ़ावा देंगे। फिर से खुद से प्यार कैसे करें ।
पेशेवर मदद लें
बेशक, कुछ बिंदु पर, पेशेवर मदद मांगना एक अच्छा विचार है।
हम बहुत सारी सलाह दे सकते हैं लेकिन, कुछ लोगों के लिए, और समर्थन की आवश्यकता है।
यदि चीजें बहुत अधिक महसूस होती हैं या आप कुछ होने के बाद लंबे समय तक आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर की यात्रा के लायक है।
वे आपको अपने जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, उसका सामना करने और दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में सलाह देने में सक्षम होंगे।
यह हो सकता है कि आपको अपने हार्मोन के स्तर को पुनः प्राप्त करने में कुछ मदद की आवश्यकता हो, उदाहरण के लिए, असंतुलन वास्तव में हो सकता है अपनी भावनाओं को व्यर्थ से बाहर फेंक दो ।
वे आपको परामर्श देने या सुधार करने के तरीकों सहित आराम और आराम करने के तरीकों का सुझाव दे सकते हैं आपकी नींद का स्तर , जो वास्तव में आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।
आपके लिए काम करने वाली रणनीतियाँ ढूँढना स्वाभाविक रूप से इस पूरी प्रक्रिया की कुंजी है।
आपके लिए काम करने वाले तंत्र को खोजने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप केवल परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से वहां पहुंचेंगे।
अलग-अलग चीजें करने की कोशिश करें और इस बात का ध्यान रखें कि आपको क्या अच्छा लगता है और क्या नहीं कि आपका मूड बहुत बदल जाता है। फिर उन लोगों के साथ काम करना जारी रखें और उन लोगों को न करें जो कि नहीं करते हैं।
