हम सभी सुबह उठकर तरोताजा और स्फूर्ति महसूस करना चाहते हैं, है ना? हम सभी अधिक उत्पादक होना चाहते हैं और दिन के दौरान अधिक काम करना चाहते हैं। क्या आप जानते हैं कि आप अपनी सुबह की शुरुआत अपने पूरे दिन में कैसे करते हैं? यदि आप सुस्त महसूस करते हुए जागते हैं या जमीन पर एक पैर सेट करने से पहले आधे घंटे के लिए अपने फोन पर सोशल मीडिया पर बिस्तर पर बैठते हैं, तो आपकी सुबह की दिनचर्या थोड़ी अधिक हो सकती है।
शुरुआती सुबह ऊर्जा, इच्छाशक्ति और आशावाद की एक नई आपूर्ति प्रदान करते हैं। आराम और ताजगी का लाभ उठाने के लिए, आपको अपने दिन की शुरुआत मजबूत करनी होगी। यदि आपके पास सुबह की प्रेरणा की कमी है, तो यहां अपनी दिनचर्या को सुधारने और पूरे दिन उत्पादक होने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. पहले बिस्तर पर जाएं
एक धमाके के साथ अपने दिन की शुरुआत वास्तव में रात से पहले शुरू होती है। यदि आप आदतन हर रात आधी रात को उठते हैं, तो आपके शरीर को आराम नहीं मिलने वाला है, इसके लिए अगली सुबह अपना दिन शुरू करना होगा। यदि आप खुद को सुबह में खींचते हुए पाते हैं, तो शायद यह चादरें रात में थोड़ा पहले हिट करने का समय है। यहां तक कि 15 मिनट की अतिरिक्त नींद वास्तव में अगले दिन के लिए आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है। अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को एक घंटे पहले बंद करने का प्रयास करें। एक अच्छी किताब या एक बुलबुला स्नान के साथ आराम करें ताकि आपका शरीर दिन से नीचे हवा कर सके।
2. पहले उठो
समय एक अनमोल वस्तु है। सुबह के घंटे आम तौर पर दिन के एकमात्र घंटे होते हैं, जिन पर हमारा वास्तव में पूर्ण नियंत्रण होता है। आपके कार्यालय में जाने के बाद, दूसरों के अनुरोधों और जरूरतों में बहाव शुरू हो जाता है। उत्पादक सुबह शुरू होता है! इससे पहले कि आप एक घंटे जागने की कोशिश करें। सुबह में यह कीमती समय आपके लिए (और केवल आप) है। मैं वादा करता हूं कि आपको इसकी आदत हो जाएगी। इसे कई हफ्तों तक आज़माएँ, और आप कभी पीछे नहीं हटेंगे। दुनिया के कुछ सबसे सफल लोग सुबह जल्दी उठने के बाद सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं।
3. स्नूज़ बटन को मत मारो
कभी-कभी जागना सबसे बुरी चीज की तरह महसूस कर सकता है। जब आपका बिस्तर कम्फर्टेबल और गर्म होता है, तो उस स्नूज़ बटन को हिट करना लुभावना हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि बिस्तर पर बस कुछ और मिनट आपको जगाने में मदद करेंगे, लेकिन यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है। 10-15 मिनट के लिए सोने के लिए वापस गिरना वास्तव में आपके शरीर की लय को फेंक सकता है। आप सरोगेट और फ़र्ज़ी होंगे जो दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके बजाय, उस समय के लिए अलार्म सेट करें जिसे आप बिस्तर से बाहर निकलना चाहते हैं और फिर ... आपने अनुमान लगाया ... वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलना!
4. अपना बिस्तर बनाओ
आपका बिस्तर बनाना कुछ ऐसा है जिसे पूरा करने में दो मिनट से भी कम समय लगता है, फिर भी यह आपको अधिक उत्पादक और पूरे दिन प्रेरित करता है। मुझे पता है कि यह पागल लगता है, लेकिन मुझे सुन लो। यह संभवतः बिस्तर बनाने का वास्तविक कार्य नहीं है जिसके कारण आप दिन के दौरान अधिक काम कर सकते हैं, लेकिन यह एक उत्पादक आदत है जो दिन भर में अन्य उत्पादक आदतों को उगल सकती है। ताज़े बने बिस्तर होने से दिन के लिए निकलने से पहले एक सकारात्मक ऊर्जा और मन की स्थिति भी बन जाती है, और एक साफ सुथरा कमरा होने पर जब आप एक दिन के बाद घर आते हैं तो आप एक बेहतरीन शाम के लिए तैयार हो जाते हैं! यह केवल कुछ मिनट लेता है, इसलिए इसे आज़माएं!
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5. एक बड़ा गिलास पानी पिएं
पीने के बिना पूरी रात के बाद, आपका शरीर आपके विचार से अधिक निर्जलित है। उठने के बीस मिनट के भीतर एक पूरा गिलास पानी पिएं… .नो कॉफ़ी, सोडा, या शक्कर के जूस। बस शुद्ध, साफ पानी! आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके शारीरिक कल्याण पर कितना प्रभाव डालता है। पानी आपके चयापचय को बढ़ाता है जबकि यह आपको हाइड्रेट करता है। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करता है।
6. स्वस्थ नाश्ता खाएं
एक स्वस्थ आहार आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। हम सीखते हैं, महत्वपूर्ण जानकारी बनाए रखते हैं, और जब हम स्वस्थ भोजन करते हैं तो बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप नाश्ते को याद करते हैं, तो आपकी उत्पादकता पूरे दिन कम हो जाएगी, और आपको दिन में बाद में खाने की अधिक संभावना है। यह स्वस्थ नाश्ता आपको ऊर्जा देगा और पूरे दिन स्मार्ट निर्णय लेने और उत्पादकता के लिए चरण निर्धारित करेगा।
7. टू-डू सूची बनाओ
अपने दिन, सप्ताह या महीने की योजना बनाना सबसे महत्वपूर्ण समय प्रबंधन उपकरणों में से एक है। बीत रहा है प्राथमिकता वाली और अद्यतित कार्य सूची आपको ट्रैक पर रखेगा। अपने दिन की योजना बनाना (या अपनी योजना की समीक्षा करना) सुबह सबसे पहले आपको दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेगा। दिन के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। आप क्या पूरा करना चाहते हैं? अधिक करने के लिए प्रेरणा के रूप में अपनी सूची का उपयोग करें! हम सभी जानते हैं कि किसी सूची से कुछ पार करना कितना अच्छा लगता है और इसे पूर्ण रूप में चिह्नित करना। तथा यदि आपके पास एक विज़न बोर्ड है कुछ मिनट बिताएं, यह देख कर कि खुद को आने वाले दिन के लिए पंप करना है।
8. व्यायाम करें
यदि आप जिम में काम करने या उस जॉग को लेने के बाद इंतजार करते हैं, तो यह आपकी टू-डू सूची से आसानी से गिर सकता है। जिम को स्किप करने के लिए आप कितनी बार दोषी हुए हैं क्योंकि कुछ और पॉप अप हुआ है या आपको बस दिन में देर नहीं हुई है? सुबह सबसे पहले व्यायाम करने से आपको पूरे दिन ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी। यदि ट्रेडमिल मारना आखिरी चीज है जिसे आप तब करना चाहते हैं जब आपका अलार्म बजना शुरू होता है, एक त्वरित स्ट्रेचिंग या योग सत्र अभी भी बहुत सारे लाभ प्रदान करेगा। व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ा देता है और सेरोटोनिन बढ़ाता है , और अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि एक त्वरित कसरत दिन में बाद में तनाव को कम करेगी और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करेगी। अपने स्नीकर्स और वर्कआउट कपड़े को अपने बिस्तर के बगल में सेट करें जो आपकी सुबह की प्रेरणा के रूप में काम करें!
समय पर होने का महत्व
मानो या न मानो, सुबह की शुरुआत दाहिने पैर से करना आपके पूरे दिन को बना देगा या तोड़ देगा। आपने स्नोबॉल प्रभाव के बारे में सुना है, है ना? यदि आप अपने दिन की शुरुआत खराब करते हैं, तो संभावना है कि यह एक बुरे दिन में स्नोबॉल होगा। आपकी उत्पादकता और ऊर्जा का स्तर कम होगा, और आप पूरे दिन कम काम करेंगे। एक धमाके के साथ अपने दिन की शुरुआत करना चाहते हैं? यह सब आप सुबह में पहली बात के साथ शुरू होता है!
