जल्दी कैसे जागें और सचेत रहें, भले ही आप सुबह नफरत करें

उत्पादकता बढ़ाने और एक सुखद, सुखद दिन के लिए एक अच्छी रात की नींद से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। न केवल आपको अच्छी नींद की स्वच्छता की आवश्यकता है, बल्कि आपको यह भी जानना होगा कि कैसे जल्दी उठना, सतर्क रहना और अपने उत्पादक दिन की शुरुआत करना है।

एक गुणवत्ता नींद और जागने का चक्र इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

एक गुणवत्ता नींद और जागने का चक्र समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सकारात्मक योगदान देता है, साथ ही कम करने में मदद करता है और तनाव का प्रबंधन करो । इसके अलावा, स्वस्थ नींद स्वच्छता कर सकते हैं अवसाद के प्रबंधन में मदद और चिंता ।

इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि आप सुबह जल्दी कैसे उठ सकते हैं और अच्छा महसूस कर सकते हैं, भले ही आपको सुबह से नफरत हो! (अहम - 10 गैलन कॉफी पीने के बिना!) सभी में 13 युक्तियां हैं, 3 प्रमुख क्षेत्रों में टूट गई, साथ शुरू ...

गहरी, बेचैन नींद का पता लगाना

दिन की शुरुआत, जागने और तैयार होने के लिए तैयार रहना, गुणवत्ता की नींद से शुरू होता है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार आपको बेहतर आराम देता है, जागने में सक्षम होता है, और अगली सुबह उठने के लिए तैयार होता है। आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करते हैं, हालांकि?

1. आप जहां सोते हैं, वहां से शुरू करें। क्या आपका बिस्तर आरामदायक है? एक आरामदायक बिस्तर और तकिए से आप तेजी से सो सकते हैं, गहरी नींद ले सकते हैं, और सुबह अधिक सक्रिय हो सकते हैं। यदि आप एक नया बिस्तर या गद्दा सेट खरीदना नहीं चाहते हैं तो एक गद्दा टॉपर आराम में सुधार करने का एक सस्ता तरीका है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नए तकिए भी एक प्रभावी निवेश हो सकते हैं।

2. आकलन करें कि आपके सोने की क्षमता में क्या विक्षेप हो सकता है। बहुत से लोग अपने टेलीविजन या कंप्यूटर पर एक कार्यक्रम को देखते हुए सो जाना पसंद करते हैं। स्क्रीन से ध्वनि और प्रकाश आपको गिरने से रोक सकते हैं नींद की गहरी अवस्था । आप जोर से या शोर से अपने आप को जागृत पा सकते हैं। यदि आपको सो जाने की ज़रूरत है, तो कुछ प्रकार के सफेद शोर जनरेटर या एक प्रशंसक भी बेहतर विकल्प हो सकता है।

3. आपकी खिड़कियों और पर्दों का क्या? क्या आपको अपने पर्दे के माध्यम से या उसके आसपास कमरे में बहुत अधिक प्रकाश डालना है? ब्लैकआउट पर्दे किसी भी बाहरी प्रकाश को आपकी गहरी नींद में प्रवेश करने की क्षमता से हस्तक्षेप करने, या आपको बहुत जल्दी जागने का एक शानदार तरीका है।

4. सोने से पहले कुछ घंटों में बहुत अधिक खाने और पीने से बचें - खासकर कैफीन वाली कोई भी चीज। यह आपको रात के मध्य में बाथरूम जाने की आवश्यकता की संभावना को कम कर देगा (आपकी शाम के भोजन की संभावना में बहुत अधिक पानी होता है, और फल जैसे स्नैक्स भी होते हैं)।

संकेत कोई आपको काम पर पसंद करता है

वह शराब के लिए भी जाता है। कुछ लोग सोने जाने से पहले एक ग्लास वाइन या एक ड्रिंक लेना पसंद करते हैं। जबकि यह आपको नींद लाने में मदद कर सकता है, शराब आपकी पहुंचने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है गहरी और विश्रामपूर्ण नींद, जो अगली सुबह जागने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यही बात निकोटीन उत्पादों के लिए भी सही है।

5. अपने दिन के समय को सीमित करें। हालांकि नैपिंग विलासिता का एक सुंदर, शानदार आनंद है, यह रात में सो जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। यहां तक ​​कि अगर आप दोपहर की झपकी का फैसला करते हैं, तो शाम 5 बजे के बाद झपकी लेने से बचें क्योंकि इससे रात की नींद बाधित होगी।

6. और वहां के पशु प्रेमियों के लिए, अपने पालतू जानवरों को अपने साथ सोने देना अच्छा नहीं है। उनकी चाल और शोर आपको जगा सकते हैं, आपको गहरी नींद से बाहर निकाल सकते हैं और सुबह उठना आपके लिए कठिन बना देंगे।

आपको यह भी पसंद आ सकता है (नीचे लेख जारी है):

• कैसे सोते हैं तेज: रिकॉर्ड समय में बहाव के 8 तरीके
• 8 चमकदार संकेत आप मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से सूखा (+ इसके बारे में क्या करना है)

स्नूज़ हैबिट तोड़ना

जल्दी और सतर्क जागना चाहते हैं? आपको स्नूज की आदत को तोड़ने की जरूरत है। कुछ लोग हैं जो अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचने से पहले उस स्नूज़ बटन को कई बार मारेंगे। और क्यों नहीं? तुम थके हुए हो! सही? ठीक है, बिस्तर से बाहर निकलने से पहले पंद्रह मिनट से एक घंटे के लिए सूँघना योगदान दे सकता है कि आप अभी भी थके क्यों हैं।

स्नूज़ बटन के लिए रहने वाले लोग अक्सर रात को जल्दी सो नहीं पाते हैं, जिससे अगली सुबह जागना मुश्किल हो जाता है। लगातार सूँघने से, आप अपने मस्तिष्क (और इस प्रकार आपके शरीर) को तुरंत जागने के लिए नहीं सिखा रहे हैं।

7. झपकी लेने के बजाय, एक अलार्म सेट करें और उससे चिपके रहें। वहाँ कई विकल्प हैं और उत्पादों के लिए वहाँ लोग हैं, जो सजगता से झपकी लेना मारा। पूरे कमरे में अलार्म घड़ी लगाना ताकि आपको वास्तव में इस पर चलने के लिए उठना पड़े, यह एक सरल विकल्प है। ऐसे ऐप और उत्पाद भी हैं जो आपको अपने अलार्म को बंद करने के लिए पहेलियों को हल करने के लिए मजबूर करते हैं, आपको सोचने के लिए मजबूर करते हैं और जागना शुरू करते हैं।

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अलार्म के प्रकार जागने से संक्रमण को कम कर सकते हैं। कुछ अलार्म क्लॉक ऐप्स एक अलार्म सेटिंग प्रदान करते हैं जो धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाते हैं जब तक आप जागते नहीं हैं। यह क्रमिक वृद्धि, आपको एक जागृत स्थिति में ढील देती है, एक भयावह अलार्म के जोर से झटका से बेहतर हो सकता है।

8. एक स्थिर बिस्तर चुनें जहां आप लगभग आठ घंटे की नींद ले पाएंगे। एक परिवार या एक अनियमित काम अनुसूची के साथ संगति कठिन हो सकती है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता और आपकी जागने की क्षमता में सुधार करने में काफी लाभदायक है।

बिस्तर से बाहर निकलने का समय!

अलार्म बंद होने पर बिस्तर से बाहर निकलने का समय। आपको उठने की जरूरत है, चारों ओर घूमना शुरू करें, और रक्त बहने लगें, इसलिए जब आप अलार्म बजने पर सक्रिय होने की आदत डालते हैं।

9. क्या आप व्यायाम करते हैं? आधे घंटे का व्यायाम न केवल अधिक ऊर्जा और एक स्वस्थ जीवन शैली उत्पन्न करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको रात में तेजी से सो जाने में भी मदद करता है। अपने दिन को व्यायाम में शामिल करें, भले ही यह कुत्ते को चलना हो या थोड़ी देर ट्रेडमिल पर दौड़ना हो। आपके जागने के कुछ समय बाद, अपने व्यस्त दिन में व्यायाम करने का एक बढ़िया समय है, इससे पहले कि आपका व्यस्त दिन चल रहा हो। जब भी आप इसे करने के लिए चुनते हैं, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे प्राथमिकता दें। पेंसिल अपने व्यस्त कार्यक्रम में व्यायाम करें और इसे किसी अन्य दायित्व के रूप में गंभीरता से लें।

10. ठंडे पानी का एक विस्फोट निश्चित रूप से आप जागने में मदद कर सकते हैं, चाहे वह शॉवर में हो या सिंक में अपना चेहरा धोने में। और पानी की बात…

11. एक गिलास या दो शांत, ताज़ा पानी के साथ रिहाइड्रेट करें उठने के तुरंत बाद। आपका शरीर और मन एक अच्छी रात की नींद के बाद पुनर्जलीकरण की सराहना करेंगे। लोग कॉफी या यहां तक ​​कि एक ऊर्जा पेय के लिए सीधे कूदते हैं, लेकिन पानी के बिना पूरी रात चलने के बाद ये आपको और निर्जलित करेंगे। सतर्कता और सुस्ती की कमी को अक्सर निर्जलीकरण के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

12. एक गुणवत्ता वाला नाश्ता आपको सुबह उठने के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें कुछ भी असाधारण नहीं होना चाहिए यहां तक ​​कि अनाज का एक कटोरा या कुछ फल आपको पाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

13. अधिक प्रेरणा के लिए कुछ ध्वनि जोड़ें! यह सर्वविदित है कि आपका पसंदीदा संगीत आपके मस्तिष्क को कुछ मूल्यवान डोपामाइन को बाहर निकालने में मदद करेगा। सुबह के समय उत्थान, प्रेरणा, या अच्छा संगीत सुनें। यदि आपको आगे सगाई की आवश्यकता है, तो आप एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट, ऑडियो बुक, या के लिए विकल्प चुन सकते हैं प्रेरक TED बात ।

आदत विकसित करें

आदत विकसित करना जल्दी जागने की कुंजी है। सुबह उठते ही आप क्या करते हैं, इसके बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आप अपने जीवन का संचालन कैसे करते हैं, अपने दिन की संरचना, आपके शरीर में आपके द्वारा डाले गए पदार्थ, और जिस वातावरण में आपको सोना है, एक नई दिनचर्या बनाना और इन आदतों को विकसित करने में कुछ समय और प्रयास लगेगा। बेहतर नींद की आदतों को बदलने और विकसित करने के परिणाम आमतौर पर रात भर प्रकट नहीं होते हैं।

हालांकि इसे रखो। नई और बेहतर आदतों को विकसित करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा स्थिरता है।

अपनी नींद की स्वच्छता में कमजोर स्थानों की पहचान करें, उन्हें ठीक करने पर काम करें, और अपने दिन को जीतने के लिए जल्दी, सतर्क, और तैयार होने के लिए बहुत आसान होना चाहिए!