संभावना है कि आप पिछले एक सप्ताह में (एक व्यक्ति के बजाय) एक स्थिति से नाराज हो गए हैं। जब तक आप इस लेख को पढ़ना समाप्त कर लेते हैं, तब तक आपके पास इस हमले से निपटने के लिए आवश्यक सब कुछ होगा, जब यह अगली बार टकराएगा।
हो सकता है कि काम से आपके ट्रेन घर में देरी हो रही है या शायद आपका कंप्यूटर बिना किसी स्पष्ट कारण के मौत की नीली स्क्रीन का अनुभव करता है। इन उदाहरणों में, और उनके जैसे अन्य, वास्तव में दोष देने के लिए कोई नहीं है, और फिर भी क्रोध करने की प्रवृत्ति अभी भी मौजूद है।
परिस्थितिजन्य क्रोध उन लोगों के साथ कई लक्षण साझा करता है जो लोगों पर निर्देशित होते हैं: आप उत्तेजित महसूस करते हैं क्योंकि कुछ ऐसा नहीं हुआ है जैसा आप चाहते थे, आपको लगता है कि आप निराश हो सकते हैं, आप बाहर रहना चाहते हैं, और आप उसी शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
हालांकि, अपने आप को कष्टप्रद स्थितियों से मुकाबला करते हुए, आपको किसी अन्य व्यक्ति को शामिल करने के लिए थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यहाँ ठीक क्षणों के लिए अपने उच्च स्व टूलबॉक्स में जोड़ने के लिए 5 मन अभ्यास हैं।
क्रोध की हास्यास्पदता देखें
यह अपने आप को याद दिलाने के लायक है कि आप वास्तव में उन दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति से प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं कर सकते हैं जो आप ट्रेन और कंप्यूटर में खुद को पाते हैं, पूरी तरह से प्रकृति में निष्क्रिय हैं। तो जितना आप भाप को छोड़ना पसंद कर सकते हैं, कुछ भी नहीं है जो आप स्थिति को बुरा महसूस करने के लिए कह या कर सकते हैं - या उस चीज़ के लिए कुछ भी महसूस करें जो यह बस है।
इसके बजाय, समय में इस जड़ता और अनुत्तरदायी क्षण के साथ एक पूर्ण विकसित तर्क होने की कल्पना करने की कोशिश करें। चित्र यह दूसरों को कैसा लगेगा और वे आपकी प्रतिक्रिया को कैसे देखेंगे और इसे पूरी तरह से व्यर्थ समझेंगे। तुम भी उसकी सांस के तहत एक कम्यूटेटर गुनगुनाने भर में आ गए हो सकता है या एक सहकर्मी एक जमे हुए कंप्यूटर के कीबोर्ड हड़पने देखा। किसी बाहरी व्यक्ति की आंखों के माध्यम से देखे जाने पर ये आकर्षक क्रियाएं होती हैं, इसलिए अपने क्रोध को एक मानने का प्रयास करें।
आप यह भी देख सकते हैं कि एक बार आपके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है, जब आप देखते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया कितनी मूर्खतापूर्ण है।
सभी बातों पर गौर करें
जब एक अवांछनीय स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो दुनिया को सुरंग दृष्टि से देखना बहुत आसान है। हालांकि, चीजों का यह संकीर्ण दृष्टिकोण यहां और अब तक प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन पिछले उदाहरणों को शामिल करता है जहां चीजें आसानी से और योजना बनाने के लिए चली गई हैं।
मस्तिष्क अच्छी चीजों को याद रखने और याद रखने में बहुत बेहतर है क्योंकि यह अच्छी (नकारात्मकता पूर्वाग्रह) है। अपने आप को हर समय सोचने के लिए मजबूर करना जब चीजें अच्छी तरह से चली गई हैं, शायद आपकी उम्मीद से भी बेहतर, आपको यह एहसास कराता है कि दुनिया आपके खिलाफ नहीं है।
आप कष्टप्रद स्थितियों के अपने उचित हिस्से का अनुभव करेंगे, लेकिन ऐसा हर कोई करेगा।
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कल की कल्पना कीजिए
दूसरा तरीका जिसे आप मानसिक रूप से समय दे सकते हैं अपने स्थितिजन्य क्रोध को कम करने के लिए कल से आप के दिमाग में आना है। एक महत्वपूर्ण क्षण के बारे में सोचें जो आपको यकीन है कि अगले दिन होगा - शायद एक महत्वपूर्ण कार्य बैठक या दोस्तों के साथ बिताई गई एक शाम - और मानसिक रूप से खुद को वहां और फिर देखने की कोशिश करें। अब आप वर्तमान में जिस पीड़ा का सामना कर रहे हैं उसे देखने का प्रयास करें जैसे कि यह पहले ही बीत चुका है।
ऐसा क्या होना चाहिए, जिसे आप अपनी भविष्य की आंखों से देखकर समझ जाएंगे कि अब जो कुछ भी हो रहा है, वह महत्वहीन होगा और आपको इसे लेकर लंबे समय तक गुस्सा रहेगा।
जब आप अंततः अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लौटाते हैं, तो आपको शांत होना चाहिए और शांति से महसूस करना चाहिए कि क्या हो रहा है।
क्या विचार करें
जब कोई चीज हमें नाराज करती है, तो हम तुरंत मान लेते हैं कि सबसे खराब परिणाम संभव हो गया है, और फिर भी आप कभी यह नहीं जान पाएंगे कि इसके बजाय क्या हुआ होगा।
हमारे पिछले उदाहरणों पर लौटते हुए, जिस ट्रेन में देरी हो रही थी, वह दुर्घटना में शामिल हो सकती थी या पटरी से उतर गई थी - क्या आप इस बारे में सोचते थे? और जब आपका कंप्यूटर दुर्घटनाग्रस्त नहीं हुआ था, तो आप गलती से एक वायरस युक्त ईमेल पर क्लिक कर सकते थे, जिससे आपकी पहचान चुराई जा सकती थी।
जेनी और जी ड्रैगन डेटिंग
अपने भाग्यशाली सितारों का धन्यवाद, फिर, कि आपकी ट्रेन लेट हो गई और आपके कंप्यूटर ने काम करना बंद कर दिया।
यह बहुत अजीब या थोड़ा रुग्ण लग सकता है, जो कि बहुत बुरा हो सकता है, पर विचार करने के लिए, लेकिन ऐसा करने से, यह आपकी अधिक छोटी असुविधा को परिप्रेक्ष्य में रखता है।
विचार चक्र को तोड़ें
अवांछनीय परिस्थितियाँ कुछ ऐसी होती हैं कि यदि मन अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाए तो मन बहुत लंबी अवधि के बारे में सोच सकता है। जब तक कोई समाधान जल्दी से नहीं मिल जाता है, तो आप समस्या को कुछ भी नहीं होने से रोकने में सक्षम हैं। जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, उतना ही क्रोधित आप अपने आप को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए स्पष्ट समाधान के बारे में सोचने के लिए कुछ और खोजना होगा।
जैसा कि यह सरल है, एक दोहरावदार मानसिक चुनौती अस्वस्थ विचार प्रक्रियाओं को बाधित करने पर बहुत प्रभावी हो सकती है जो चल रही है। आप कुछ मानसिक अंकगणित की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि एक संख्या को 2 से गुणा करना जितना आप कर सकते हैं - इसलिए 1 से शुरू होने पर, आपका क्रम 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048 होगा। 4096, आदि।
वैकल्पिक रूप से, कहने की कोशिश करना (या यदि आप ज़ोर से बोलना नहीं चाहते हैं) तो जीभ को घुमाएं जैसे कि 'पीटर पाइपर ने अचार वाली मिर्ची के एक टुकड़े को बार-बार उठाया हो - जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, तेज़ और तेज़ होते जाते हैं - एक और अच्छा तरीका है उस नकारात्मकता पर रोक लगाना जो आप महसूस कर रहे हैं।
द कॉन्शियस रीथिंक: क्रोध बहुत समय पर एक व्यर्थ भावना है, लेकिन जब ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं था या नहीं, तो गुस्सा होना और भी अधिक व्यर्थ व्यायाम है। याद रखें कि पहले आप गुस्से की भावनाओं को पहचान सकते हैं, ये अभ्यास जितने प्रभावी होंगे, उतने ही मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के संकेतों के लिए देखें।
