आपके जीवन पर आपका कितना नियंत्रण है, और यह अन्य शक्तियों द्वारा कितना नियंत्रित है?
यह एक पेचीदा सवाल है जिसका कोई निश्चित जवाब नहीं है। जबकि सिद्धांत हमारे आत्मनिर्णय और स्वतंत्र इच्छा (या इसके अभाव) के बारे में मौजूद हैं, बहस कहीं नहीं है।
इस लेख के संदर्भ में क्या अधिक महत्वपूर्ण है आप अपने जीवन के परिणामों को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को कैसे देखते हैं। यह पता चला है, यह व्यक्तिगत रूप से आयोजित दृश्य को प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं और जितना हम सोच सकते हैं उससे अधिक व्यवहार करते हैं।
इस शब्द का वर्णन करने के लिए मनोवैज्ञानिक शब्द का उपयोग करते हैं नियंत्रण का ठिकाना । शब्द 'लोकस' का अर्थ स्थिति या स्थान है, और नियंत्रण के संबंध में, इसे आंतरिक या बाह्य के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
नियंत्रण के एक आंतरिक नियंत्रण का मतलब है कि आप शक्ति - और जिम्मेदारी का बोझ - दृढ़ता से अपने हाथों में रखें। नियंत्रण का एक बाहरी नियंत्रण विपरीत है, बाहरी शक्तियों से संबंधित शक्ति और जिम्मेदारी के साथ।
यहां आपको समझने में मदद करने के लिए कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
उदाहरण 1:ब्रायन काम पर एक पदोन्नति जीतता है।
यदि ब्रायन के पास नियंत्रण का एक आंतरिक स्थान है, तो वह इस परिणाम को अपनी कड़ी मेहनत, नैतिक प्रदर्शन, और आकर्षक व्यक्तित्व के कारण बता सकता है।
यदि ब्रायन के पास नियंत्रण का बाहरी स्थान है, तो वह इस परिणाम को भाग्य, अच्छे समय और वैकल्पिक उम्मीदवारों की कमी का कारण बता सकता है।
उदाहरण 2:सुसान ने अपना ड्राइविंग टेस्ट फेल कर दिया।
अगर सुसान पर नियंत्रण का एक आंतरिक नियंत्रण होता है, तो वह इस परिणाम को उसकी क्षमता की कमी, उसकी नसों और परीक्षण के लिए समय स्लॉट की उसकी पसंद की विशेषता दे सकती है।
यदि सुसान पर नियंत्रण का एक बाहरी नियंत्रण रेखा है, तो वह खराब मौसम, सड़क पर अन्य लापरवाह ड्राइवरों, और खराब दिन वाले परीक्षार्थियों के लिए इस परिणाम का श्रेय देने की संभावना है।
तो कौन सा बेहतर है?
इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है। सबसे पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नियंत्रण का आपका स्थान नहीं है भी अंदर का या बाहरी यह दोनों के बीच एक स्पेक्ट्रम के साथ आता है।
आप आंतरिक स्थिति की ओर बहुत अधिक झुक सकते हैं, लेकिन यह विश्वास नहीं करता है कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इसी तरह, आप पैमाने के बाहरी छोर की ओर आगे बैठ सकते हैं, लेकिन आप अभी भी समझ सकते हैं कि कुछ चीजें आपकी जिम्मेदारी हैं।
क्या अधिक है, वे दोनों अपने पेशेवरों और विपक्ष है ...
किसी ने ए अंदर का नियंत्रण का स्थान अधिक प्रेरित और कड़ी मेहनत करने और सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है क्योंकि उनका मानना है कि उनके पास अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन को प्रभावित करने की शक्ति है।
वे जीवन के सभी क्षेत्रों में सक्रिय होने की संभावना रखते हैं, रिश्तों सहित, जहां वे हो सकता है, उदाहरण के लिए, सुलह के पहले इशारे को बनाने के लिए एक हो जहां असहमति हुई है।
दूसरी ओर, जब चीजें योजना में नहीं होती हैं, तो खुद को दोषी ठहराने के लिए भी जल्दी हो सकता है। वे अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हो सकते हैं और अपनी विफलताओं पर खुद को हरा सकते हैं। क्या अधिक है, अगर प्रगति करने या प्राप्त करने के अवसर स्वयं उपस्थित नहीं होते हैं, तो वे निराश हो सकते हैं और विश्वास करते हैं कि वे अपनी क्षमता को बर्बाद कर रहे हैं।
किसी ने ए बाहरी नियंत्रण का नियंत्रण विफलता (कम से कम तत्काल अवधि में) के साथ बेहतर सामना कर सकता है क्योंकि वे अन्य कारकों पर जिम्मेदारी पारित कर सकते हैं और अपने स्वयं के प्रदर्शन की आलोचना को विचलित कर सकते हैं। और जब कुछ बुरा होता है, तो वे इसे स्वीकार करने और आगे बढ़ने के लिए तेज हो सकते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि वे परिणाम को प्रभावित कर सकते थे, ऐसा हुआ। सेवा मेरे उन्हें, नहीं इसलिये उनमें से।
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जब एक टीम में काम करते हैं, तो वे अच्छी तरह से किए गए काम के लिए प्रशंसा करना पसंद कर सकते हैं क्योंकि वे बाहरी खिलाड़ियों के प्रभाव की सराहना करते हैं, जितना कि वे अपना काम करते हैं।
दूसरी ओर, उनकी प्रवृत्ति बाहर के कारकों को दोष अपने संबंधों (काम, रोमांटिक, या अन्यथा) को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि वे किसी और पर नहीं बल्कि खुद पर जिम्मेदारी का बोझ डालेंगे। मुद्दे, उनके दिमाग में, के कारण होंगे अन्य व्यक्ति, और वे जैतून की शाखा का विस्तार करने की संभावना नहीं रखते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे वही थे जो अन्यायपूर्ण थे।
जो लोग बाहरी छोर की ओर अधिक झुकते हैं, वे किसी कार्य पर अधिक तेज़ी से हार मानने की संभावना रखते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें नुकसान पहुंचाने वाली परिस्थितियों से उबरने में सक्षम नहीं हैं। वे अपनी परिस्थितियों में सुधार करने में सक्षम होने के बजाय भाग्य के लिए अधिक बर्बाद महसूस करते हैं।
होने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, लेकिन इस क्षेत्र में अब तक के शोध बताते हैं कि जिन लोगों पर नियंत्रण का अधिक आंतरिक नियंत्रण होता है, उनमें अवसाद का खतरा कम होता है, तनाव का सामना बेहतर ढंग से होता है, और वे अपनी नौकरी में अधिक संतुष्ट रहते हैं।
अपना संतुलन ढूँढना
कुछ हद तक, नियंत्रण का आपका स्थान कुछ ऐसा है जिसे आप स्थिति के आधार पर समायोजित कर सकते हैं। यह आपकी सहज प्रतिक्रिया में शासन करने के लिए सचेत प्रयास करता है, लेकिन यदि आप अपनी परिस्थितियों के बारे में तर्कसंगत विचार करने में सक्षम हैं, तो आप उन्हें अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि क्या प्रभाव, यदि कोई हो, तो आप है था या हो सकता था था।
घटनाओं के कारणों को पहचानना और स्वीकार करना आपके नियंत्रण के नियंत्रण को संतुलित करने का पहला उद्देश्य है। अपने प्रारंभिक विचारों को सुनने के बजाय, एक पल के लिए रुकें और वास्तविक वास्तविकता को प्रतिबिंबित करें। क्या आपकी वृत्ति घटनाओं की वास्तविक श्रृंखला को दर्शाती है? या आप कथा को फिट करने के लिए चीजों को घुमा रहे हैं जो आप आमतौर पर खुद को बताते हैं?
यह प्रक्रिया अप्राकृतिक महसूस कर सकती है। आप अपने और अपने पेट पर सवाल उठा रहे हैं - आप जिन निष्कर्षों तक पहुँच चुके हैं, उन्हें चुनौती देकर। आपको धारणा के फ़िल्टर को निकालना होगा और अपनी तस्वीर को आपके सामने सच्ची तस्वीर पर डालना होगा। इसे सफलतापूर्वक करने में सक्षम होने के लिए अभ्यास और दृढ़ता चाहिए।
एक चीज जो मदद कर सकती है वह है अपने आप को करुणा दिखाओ। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके पास स्वाभाविक रूप से नियंत्रण का एक आंतरिक स्थान है जो किसी भी चीज और हर चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं जो गलत हो जाता है।
अजीब तरह से, ऐसे लोग हमेशा दूसरों को फेल करने के लिए इतने जल्दी नहीं होते हैं। जिस तरह से वे खुद का इलाज करते हैं वह इस बात का संकेत नहीं है कि वे दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, और वे किसी और की तरह दयालु, देखभाल करने वाले और दयालु हो सकते हैं।
इस तरह के लोगों के लिए चाल, कल्पना करना है कि वे खुद को एक अलग व्यक्ति के रूप में बात कर रहे हैं और तदनुसार कार्य करने और बोलने के लिए। हाइपर-क्रिटिकल होने और देने के बजाय विनाशकारी विचार अपने पद को संभालें, अपनी आवश्यकताओं और किसी भी चीज़ की समझ के प्रति संवेदनशील रहें, अन्यथा आप एक दोष या दोष के रूप में देखते थे।
यह कहना नहीं है कि आप उन स्थितियों से नहीं सीख सकते हैं जिनमें नियंत्रण आपके हाथों में था। कभी-कभी विफलता आपके लिए नीचे होगी, लेकिन इसे एक नकारात्मक के रूप में देखने के बजाय, अपने आप को बताएं कि, 'हां, मैं गिरने योग्य हूं, लेकिन मैं इससे सीखूंगा और इसके लिए मजबूत होऊंगा।'
ऐसी स्थितियों में जहां नियंत्रण का एक बाहरी नियंत्रण हारने वाले विचारों और व्यवहार का कारण बन रहा है, एक चीज जो आप कोशिश कर सकते हैं वह है सबसे छोटी चीज की तलाश करें जो आप कर सकते हैं अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए।
फिर, यह एक जागरूक प्रक्रिया होनी चाहिए जो आपकी सीखी हुई मानसिकता को चुनौती दे। आपको उन विचारों को शांत करना होगा जो आप एक असहाय यात्री हैं, और अपने आप को याद दिलाएं कि आपके अपने जीवन पर कितना नियंत्रण है। आप इसके द्वारा करें निर्माण की गति, लगभग तुच्छ के रूप में इतना छोटा कुछ के साथ शुरू।
शायद आप बिस्तर बनाते हैं, पौधों को पानी देते हैं, एक सकारात्मक पुष्टि पढ़ें , अपने बॉस को एक कप कॉफी पिलाएं, या बिना पढ़े ईमेल के अपने काम के इनबॉक्स को साफ़ करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वहीन लग सकता है, यह सिर्फ इतना मायने रखता है कि आप कुछ करते हैं। फिर एक और काम करें, फिर दूसरा, और ये छोटी चीजें तब तक करते रहें जब तक आपको पता न चले कि आपने वास्तव में काफी काम कर लिया है। यह एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आप कर अपने जीवन के कुछ हिस्सों पर नियंत्रण रखें, यदि आप इसे प्रयोग करना चुनते हैं।
अस्वस्थता पर नियंत्रण रखने वाले नियंत्रण के बाहरी नियंत्रण को संतुलित करने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है सक्रिय रहें, नहीं निष्क्रिय । जितनी चीजें आप कर सकते हैं उतने करें कि आप अपने लिए एक विकल्प बना सकें - भले ही आप छोटे से शुरू करें और अधिक परिणाम की चीजों तक अपना काम करें।
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बनाने के लिए एक और महत्वपूर्ण विचार वह कहानी है जो आप खुद बताते हैं जब आपके जीवन में अच्छी चीजें होती हैं। वास्तविकता पर दृढ़ता से अपने दृष्टिकोण को बनाए रखते हुए, आपको करना चाहिए किसी भी सकारात्मक परिणाम पर आपके प्रभाव के लिए खुद की प्रशंसा करें। हां, इसमें अच्छी तरह से भाग्य का एक तत्व शामिल हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें कभी भी अच्छे या बुरे भाग्य से कम नहीं होती हैं।
इसके विपरीत, जब कोई परिणाम वांछनीय से कम हो, तो आपके द्वारा निभाई गई भूमिका के बारे में ईमानदार रहें। दोष के एक खेल में भटकाए बिना, उदाहरणों के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराएं जहां आप गलती पर हो सकते हैं, बजाय जिम्मेदारी संभालने के कहीं और।
यह आपकी खामियों को स्वीकार करने के लिए परेशान हो सकता है - विशेष रूप से अन्य लोगों के लिए - लेकिन ऐसा करने से वास्तव में रिश्ते मजबूत हो सकते हैं और आपकी परिस्थितियों में सुधार हो सकता है। अपने कार्यों का स्वामित्व लेकर सशक्त बनें।
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नियंत्रण का स्थिरता कारक
नियंत्रण के अपने स्थान का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि क्या आप कुछ को स्थायी (या लंबे समय तक चलने वाला) या परिवर्तनशील मानते हैं। या, अधिक सटीक होने के लिए: स्थिर या अस्थिर।
उदाहरण के लिए, आप अपने पूर्ण विकसित वयस्क कद को स्थिर मान सकते हैं। आपकी कमर की माप, दूसरी ओर, कुछ ऐसा है जो बदल सकता है और इसलिए अस्थिर माना जाता है।
आप किसी चीज में कितना प्रयास करते हैं, यह अस्थिर है। कुछ कार्यों की कठिनाई स्थिर है (न्यूयॉर्क मैराथन हर साल समान 26 मील है, हालांकि मौसम की स्थिति इसे कम स्थिर बना सकती है)।
आपके देश के नागरिक के रूप में आपके अधिकारों को आपके रहने के आधार पर या तो स्थिर या अस्थिर के रूप में देखा जा सकता है।
मौसम अस्थिर है, लेकिन मौसमों का बदलना यह निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं, अपेक्षाकृत स्थिर प्रक्रिया (हालांकि जलवायु परिवर्तन का इस पर प्रभाव पड़ रहा है)।
कुछ स्थिर कैसे प्रभावित कर सकता है, क्या आप मानते हैं कि यह आपके नियंत्रण के अंदर या बाहर है। जबकि कुछ चीजें वास्तव में स्थिर / अस्थिर हैं, यह भी मामला हो सकता है कि किसी चीज के बारे में आपकी धारणा वास्तव में क्या मायने रखती है। आप यह तय कर सकते हैं कि कुछ कारक या कोई अन्य स्थिर है और इसलिए ऐसा कुछ नहीं है जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। एक अन्य व्यक्ति समान स्थिति को अलग तरह से देख सकता है और विश्वास करता है कि वे चीजों को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप सर्दियों में एक अनिवार्यता के रूप में सर्दी को पकड़ते हुए देख सकते हैं। यह हर साल होता है और यह एक स्थिर परिणाम है क्योंकि आप इसे सार्वजनिक परिवहन पर उजागर करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तय हो जाती है। किसी और को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अस्थिर रूप में देखा जा सकता है, और इस प्रकार कुछ वे व्यायाम और स्वस्थ भोजन के माध्यम से प्रभावित कर सकते हैं। वे काम करने के लिए अपने आवागमन को भी देख सकते हैं क्योंकि वे साइकिल चलाने, ड्राइविंग या यात्रा के वैकल्पिक साधनों के द्वारा बदल सकते हैं।
जैसा कि आप देखेंगे, स्थिरता की अवधारणा बहुत निकट से जुड़ी हुई है ...
controllability
कुछ चीजें हमारे नियंत्रण से परे हैं। सूरज उगता है और सेट होता है, अर्थव्यवस्था उफान और उफान पर है, उद्योग वसंत और गायब हो जाते हैं, हम बड़े हो जाते हैं। एक व्यक्ति के रूप में, इन चीजों पर हमारा कोई प्रभाव नहीं है।
आपकी ऊंचाई वास्तव में कुछ नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आपकी कमर है। एक मैराथन की लंबाई आपके हाथ में नहीं है, लेकिन आप इसके लिए कितनी कड़ी मेहनत करते हैं। एक नागरिक के रूप में आपके अधिकार कुछ ऐसा हो सकता है या नहीं जो आप सीधे प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन उनके प्रति आपका दृष्टिकोण है।
मौसम और मौसम के अनुसार ... मान लीजिए कि आपको मौसमी भावात्मक विकार (SAD) है और आप जहां रहते हैं, वहां सर्दी से जूझते हैं। आप सर्दियों की शुरुआत या दिनों की शुरुआत को नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन आप जहां रहते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। आप अधिक भूमध्यरेखीय देश में जहाँ गर्मी साल भर बनी रहती है, में से चुन सकते हैं। या आप उत्तरी गोलार्ध में आधा साल और दक्षिणी में आधा (एक चरम समाधान, शायद, लेकिन असंभव नहीं) खर्च कर सकते हैं।
आप उम्र बढ़ने को जीवन का एक प्राकृतिक पहलू मान सकते हैं जिसे स्वीकार किया जाना चाहिए - कि यह नियंत्रणीय नहीं है। दूसरी ओर, आप यह तय कर सकते हैं कि आहार, व्यायाम, या यहां तक कि कॉस्मेटिक सर्जरी के संबंध में उम्र बढ़ने की कोई चीज आपके पास है।
इसलिए स्थिरता, स्थिरता की तरह, प्रत्येक व्यक्ति के लिए समान नहीं है। आपका विचार आपके मित्रों, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों द्वारा रखे गए लोगों से भिन्न हो सकता है।
मुझे क्यों चिंता करनी चाहिए?
त्वरित उत्तर: क्या आपके नियंत्रण का स्थान अधिक आंतरिक या बाहरी है, आप जीवन और आपके सामने आने वाले परिणामों के बारे में एक ठोस अंतर रखते हैं।
दीर्घ उत्तर: यह समझने से कि कब और कहाँ नियंत्रण के किसी आंतरिक या बाहरी नियंत्रण रेखा की ओर जाना है, आप दोनों का लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आप पराजित होने के बजाय प्रेरित और निर्धारित हो सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं उन चीजों की जिम्मेदारी लें जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं और जो आप नहीं कर सकते हैं उन्हें स्वीकार करें। असफल होने पर आप खुद को दयालु दिखा सकते हैं, जबकि दो बार एक ही गलती करने से बचने की कोशिश करने के लिए सबक सीखते हैं।
याद करने के लिए केंद्रीय अवधारणाएं हैं संतुलन तथा यथार्थवाद। आपको प्रत्येक स्थिति का सामना करने के लिए सही दृष्टिकोण लेने के लिए मानसिक रूप से लचीला होना होगा। और आपको अपने सिर के बाहर निकलना होगा और इन स्थितियों की वास्तविकता का सामना करना होगा।
नियंत्रण के एक आंतरिक नियंत्रण की सामान्य सकारात्मकता महान है, लेकिन अगर यह वास्तविकता में आधार नहीं है, तो आप उन आत्म-आलोचनात्मक विचारों को जोखिम में डालते हैं जो किसी भी असफलता के साथ होते हैं। यह मानने के लिए मानसिक रूप से स्वस्थ हो सकता है कि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन यह मानना उतना ही अस्वास्थ्यकर हो सकता है कि आपके जीवन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
या तो आंतरिक या बाहरी दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले, आपको अपने आप से पूछना होगा कि स्थिति की वास्तविकता क्या है। यह मत समझो कि आपकी वृत्ति हमेशा सही है कुछ चीजें वास्तव में आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन कई चीजें नहीं हैं। इसके बारे में सोचें, अपने विकल्पों का आकलन करें, और तय करें कि परिणाम को प्रभावित करने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं या नहीं। फिर या तो करो, या जो होगा उसे स्वीकार करो।
