संतोष की कला: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए अधिक चाहने से कैसे रोकें

हम में से अधिकांश को एक झूठी पसंद बेची गई है: या तो अपने सपनों को अथक महत्वाकांक्षा के साथ पीछा करें या जो आपके पास पहले से है उसे स्वीकार करके शांति पाते हैं। हम इस असंभव निर्णय के साथ खुद को यातना देते हैं - प्राप्ति या संतोष - जैसे कि वे कुछ स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर हैं।

लेकिन ईमानदारी से, यह नहीं है कि वास्तविक जीवन कैसे काम करता है। संतोष और महत्वाकांक्षा वास्तव में एक पूर्ण जीवन बनाने के लिए एक साथ काम कर सकती है।

बहुत सारे उच्च-प्राप्तकर्ताओं ने महसूस किया है कि जहां वे अब हैं, उससे संतुष्ट महसूस करना वास्तव में सार्थक लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति को बढ़ावा दे सकता है। जब आप अपनी उपलब्धियों से मूल्य की भावना को अलग करते हैं, तो आपको सत्यापन की सख्त आवश्यकता के बिना उत्कृष्टता को आगे बढ़ाने की स्वतंत्रता मिलती है।

यदि आप कर सकते हैं आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करें आप जो चाहते हैं, उसकी ओर काम करते समय, विकास टिकाऊ हो जाता है। यह यात्रा अपने आप को उस गंतव्य के रूप में पुरस्कृत करने के रूप में महसूस करना शुरू कर देती है जो आप के लिए लक्ष्य कर रहे हैं।

तो, आप वास्तव में इस संतुलित मानसिकता का निर्माण कैसे करते हैं? यहाँ दस व्यावहारिक दृष्टिकोण प्रयास करने लायक हैं।

1। प्रत्येक जीवन डोमेन में 'पर्याप्त' को परिभाषित करें।

सदा की इच्छा हमें एक अंतहीन ट्रेडमिल पर चलती रहती है। स्पष्ट सीमाओं के बिना, हम लगभग सब कुछ में 'अधिक बेहतर है' के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से - कैरियर से सामग्री सामान तक।

क्या होगा यदि आप वास्तव में अपने 'पर्याप्त' बिंदु को परिभाषित करते हैं? हो सकता है कि आपको एहसास हो कि एक मामूली तीन-बेडरूम वाला घर आपके परिवार की जरूरतों को पूरा करता है, इसलिए आप हवेली के लिए तरसना बंद कर देते हैं। या आप तय करते हैं कि एक वर्ष में $ 85,000 कमाना पर्याप्त रूप से सुरक्षित लगता है, जो अंत में आय तनाव से बढ़त लेता है।

इन थ्रेसहोल्ड को सेट करने का मतलब महत्वाकांक्षा पर छोड़ देना नहीं है। यह सिर्फ इसे अधिक उद्देश्यपूर्ण रूप से चैनल करता है। जब आप जानते हैं कि 'पर्याप्त' क्या है, तो आप अतिरिक्त संसाधनों को निर्देशित कर सकते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है।

यह एक क्रांति का एक सा है, ईमानदारी से - 'इन्फिनिटी' को आपका गोलपोस्ट होने देने के लिए रिफ्यूज करना। आधुनिक विपणन ने संतुष्टि को पहुंच से बाहर रखने के लिए ओवरटाइम काम किया। 'पर्याप्त' को परिभाषित करने से आप अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करें और अंतरिक्ष को बाहर निकालें वास्तविक संतोष के लिए ।

2। संतुलन आत्म-स्वीकृति के साथ प्रयास।

एक बार में दो सत्य रखने की कोशिश करें: 'मैं जैसा हूं, मैं पर्याप्त हूं,' और 'मैं विकास के लिए प्रतिबद्ध हूं।' अधिकांश लोग एक दिशा में बहुत दूर झुकते हैं-या तो कठोर आत्म-आलोचना को महत्वाकांक्षा के रूप में प्रच्छन्न या आत्म-स्वीकृति के रूप में तैयार किया गया।

जादू बीच में है। स्व-स्वीकृति आपको वास्तविक के लिए बढ़ने के लिए मनोवैज्ञानिक सुरक्षा देता है। वहां से, आप पूर्णता की भावना से लक्ष्यों का पीछा कर सकते हैं, कमी नहीं।

हो सकता है कि आप अधिक जानने के लिए एक पाठ्यक्रम में दाखिला लेते हुए अपने वर्तमान कौशल को स्वीकार करें। या आप बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में काम करते हुए अपने शरीर की ताकत की सराहना करते हैं।

जब असफलताएं हिट हो जाती हैं-और वे स्वयं-स्वीकृति करेंगे, तो आपको शर्म से सर्पिल करने से रोकता है। एक गलती के बाद छोड़ने के बजाय, आप बस थोड़ी करुणा के साथ समायोजित करते हैं। जब आपको अपनी योग्यता साबित करने के लिए उपलब्धि की आवश्यकता नहीं होती है, तो पूर्णतावाद अपनी पकड़ खो देता है।

3। आंतरिक पुरस्कारों पर ध्यान केंद्रित करें।

बाहरी मान्यता संतुष्टि का एक त्वरित हिट देती है, लेकिन यह तेजी से फीका पड़ती है। पदोन्नति, लक्जरी खरीद, सोशल मीडिया पसंद करता है - वे हर पुनरावृत्ति के साथ अपना रोमांच खो देते हैं, जिससे आप अगला फिक्स का पीछा करते हैं।

आंतरिक पुरस्कार अलग -अलग हैं। एक कौशल में महारत हासिल करना, कुछ सार्थक में योगदान देना, या रचनात्मकता को व्यक्त करना एक प्रकार की तृप्ति लाता है जो बाहरी अनुमोदन पर निर्भर नहीं करता है।

ध्यान दें कि कौन सी गतिविधियाँ आपको वास्तव में सक्रिय छोड़ देती हैं, न कि केवल क्षण भर में। हो सकता है कि लिखना आपके लिए, या खाना पकाने, या किसी को कुछ नया सीखने में मदद करता है।

आंतरिक पुरस्कारों में निहित लक्ष्य आपको कठिन होने पर भी आपको प्रेरित करते हैं। वे वास्तव में कौन हैं, न कि केवल समाज क्या कहता है कि आपको चाहिए। जब बाहरी मान्यता होती है, तो यह एक अच्छा बोनस है - पूरे बिंदु पर नहीं।

4। सीमा तुलना ट्रिगर।

सोशल मीडिया और विज्ञापन लगातार हमें याद दिलाते हैं कि हमारे पास क्या नहीं है। सेलिब्रिटी संस्कृति अप्राप्य मानकों के साथ ढेर करती है। प्रत्येक एक्सपोज़र हमारे दिमाग में असंतोष के छोटे बीज।

अपनी सूचना वातावरण का प्रभार लेना आत्म-देखभाल का एक कट्टरपंथी कार्य है। अनफॉलो खाते जो आपको अपर्याप्त महसूस करते हैं। जब आप ई-कॉमर्स वेबसाइटों को ब्राउज़ करते हैं और कितने समय तक समय सीमाएं निर्धारित करते हैं। अपने मीडिया आहार को क्यूरेट करें जैसे आप अपना भोजन करेंगे।

जब आप जानते हैं कि यह खत्म हो गया है

यहां तक ​​कि संक्षिप्त 'तुलना उपवास' नाटकीय रूप से संतुष्टि को बढ़ावा दे सकता है। इन विरामों के दौरान, आपका मन पुनरावृत्ति करता है और फिर से अपने जीवन की सराहना करना शुरू कर देता है।

कंपनियां हमें असंतुष्ट बनाने के लिए अरबों इंजीनियरिंग सामग्री खर्च करती हैं - यह उपभोक्ता संस्कृति का इंजन है। वास्तविकता को अनदेखा करने के बारे में अपने जोखिम को सीमित करना; यह उन इनपुट को चुनने के बारे में है जो आपके लक्ष्यों की ओर काम करते समय आपके संतोष का समर्थन करते हैं।

5। उपलब्धि से अलग पहचान।

हम अक्सर अपना परिचय देते हैं कि हम क्या करते हैं, न कि हम कौन हैं। यह कितनी कसकर है कि हमने उपलब्धियों के साथ पहचान की है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि लोग कैरियर संक्रमण या सेवानिवृत्ति के दौरान अस्तित्वगत संकटों के साथ संघर्ष करते हैं।

आप जो करते हैं उससे आप जो हैं, वह आपको मनोवैज्ञानिक स्वतंत्रता देता है। आपका मूल्य आपके फिर से शुरू या बैंक खाते से बंधा नहीं है। माता -पिता को अक्सर यह मिलता है - वे अपने बच्चों से बहुत प्यार करते हैं, इससे पहले कि वे कुछ भी हासिल करें।

इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने बारे में कैसे बात करते हैं। यदि आप कहते हैं कि 'मैं एक विफलता' एक झटके के बाद, यह पहचान-उपलब्धि संलयन है। इसके बजाय 'उस दृष्टिकोण ने काम नहीं किया' पर स्विच करने का प्रयास करें।

शौक आप सिर्फ मनोरंजन के लिए करते हैं-महारत हासिल नहीं कर सकते हैं-उपलब्धि से आत्म-मूल्य को अलग करने में मदद कर सकते हैं। उन चीजों को करना जहां प्रदर्शन नहीं होता है, इस विचार के साथ आराम का निर्माण करता है कि आप वैसे ही योग्य हैं जैसे आप हैं।

6। मनमौजी उपस्थिति का अभ्यास करें।

अफसोस अतीत में रहता है। भविष्य में चिंता लटकती है। संतोष? यह केवल वर्तमान क्षण में है - जिस स्थान पर हम शायद ही कभी जाते हैं।

वर्तमान-क्षण जागरूकता का निर्माण करने से आपको संतोष मिल जाता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या चल रहा है। धूप की गर्मी, आपकी कॉफी का स्वाद, आपकी सांस की लय - ये छोटी चीजें संतुष्टि रखते हैं यदि आप उन्हें नोटिस करते हैं।

बड़े लक्ष्यों का पीछा करते हुए भी, माइंडफुलनेस आपको 'जब मैं खुश रहती हूँ ...' में गिरती रहती है। नियमित अभ्यास मस्तिष्क के समय यात्रा के लिए आग्रह को कमजोर करता है, जिससे आप यात्रा का स्वाद चखते हैं।

आपको ध्यान कुशन या विशेष अनुष्ठानों की आवश्यकता नहीं है। बस अपना पूरा ध्यान सामान्य चीजों पर लाएं - व्यंजनों को देखना, अपनी कार पर चलना, एक दोस्त को सुनना। जब आप प्रयास के साथ माइंडफुलनेस को ब्लेंड करते हैं, तो आपको दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ मिलते हैं: आप आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन यह भी आनंद ले रहे हैं कि आप कहां हैं।

7। मान-संरेखित लक्ष्य निर्धारित करें।

सांस्कृतिक स्क्रिप्ट से किए गए लक्ष्य अक्सर खोखले जीत का कारण बनते हैं। कॉर्नर ऑफिस, फैंसी शीर्षक, लक्जरी कार- वे समाज के बक्से की जांच कर सकते हैं, लेकिन यदि वे आपके मूल्यों से मेल नहीं खाते हैं, तो वे आपको खाली महसूस कर रहे हैं।

यह पता लगाकर शुरू करें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है। हो सकता है कि कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने से ज्यादा पारिवारिक कनेक्शन मायने रखता है। हो सकता है कि रचनात्मक अभिव्यक्ति वित्तीय लाभ से आगे निकल जाए।

आपके मूल्यों से बहने वाले लक्ष्य एक अलग ऊर्जा ले जाते हैं। कोई है जो पर्यावरण के बारे में गहराई से परवाह करता है, वह असफलताओं के माध्यम से अपने कारण के साथ चिपक जाएगा, जबकि कोई व्यक्ति स्थिति के लिए इको-क्रेडलेशन का पीछा करने वाला व्यक्ति मुसीबत के पहले संकेत पर जमानत दे सकता है।

यहां तक ​​कि पारंपरिक लक्ष्य भी बदलते हैं जब वे मूल्यों को संरेखित करते हैं। अपने परिवार के लिए प्रदान करने के लिए कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ना स्थिति के लिए इसे करने से अलग लगता है। बाहर की उपलब्धि समान दिख सकती है, लेकिन आंतरिक अनुभव - और आपकी संतोष की भावना - दुनिया के अलावा होगी।

8। प्रगति का जश्न मनाएं, न कि केवल अंतिम परिणाम।

प्रगति मील के पत्थर रास्ते में गर्व महसूस करने के लिए सैकड़ों अवसरों की पेशकश करते हैं। यदि आप केवल फिनिश लाइन पर मनाते हैं, तो आप उन सभी क्षणों को याद करते हैं।

छोटी जीत को पहचानने से प्रेरणा और भलाई बढ़ जाती है । जब आप पूरी किताब के प्रकाशित होने की प्रतीक्षा करने के बजाय एक अध्याय को खत्म करने के लिए खुद को खुश करते हैं, तो आपके दिमाग को थोड़ा खुशी का बूस्ट मिलता है जो आपको जारी रखता है।

मील के पत्थर का जश्न मनाने के लिए अपने स्वयं के अनुष्ठान बनाएं। हो सकता है कि आप प्रत्येक बड़े प्रोजेक्ट चरण के बाद एक विशेष सैर करें, अपने आप को एक पसंदीदा भोजन के लिए व्यवहार करें, या एक पत्रिका में उपलब्धियों को कम करें। ये आदतें लक्ष्य को संतोषजनक क्षणों की एक श्रृंखला में बदल देती हैं, न कि केवल एक विलंबित अदायगी।

प्रगति का जश्न भी आपको पूर्णतावाद का विरोध करने में मदद करता है। जब चीजें बग़ल में जाती हैं, तो आप अभी भी सराहना कर सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं। यात्रा खुद ही पुरस्कृत हो जाती है, न कि केवल परिणाम।

9। सार्थक संबंधों की खेती करें।

हम कनेक्शन के लिए वायर्ड हैं। अध्ययन बाद अध्ययन दिखाता है कि गुणवत्ता के रिश्ते उपलब्धि या धन की तुलना में जीवन की संतुष्टि के लिए अधिक मायने रखते हैं - फिर भी बहुत कुछ महत्वाकांक्षी लोग इस स्लाइड को जाने दो।

ऐसे रिश्ते जहां आप कौन हैं, न कि केवल आप क्या हासिल करते हैं, के लिए मूल्यवान हैं, आपको संतोष का एक ठोस स्रोत देते हैं। जब वे काम ठीक नहीं हो रहे हैं या आपके लक्ष्य अभी भी बहुत दूर लगते हैं, तब भी वे आपको अपने मूल्य की याद दिलाते हैं।

अपने रिश्तों में निवेश करें। प्रियजनों के लिए नियमित समय निर्धारित करें और इसे टकराने से बचाएं। अपनी प्रतिक्रिया की योजना बनाने के बजाय गहरी सुनने का अभ्यास करें। अपने संघर्षों को साझा करें, न कि केवल अपनी जीत।

ऐसे शब्द जिनका उपयोग आप स्वयं का वर्णन करने के लिए कर सकते हैं

संतोष-प्लस-एंबिशन दृष्टिकोण प्राप्त करने वाले लोगों के साथ खुद को घेरने से आपको इसके साथ रहने में मदद मिलती है। दोस्त जो केवल उपलब्धि के लायक माप सकते हैं आप असंतोष की ओर खींचते हैं , जबकि जो लोग महत्वाकांक्षा को दूर करते हैं, वे आपको वापस पकड़ सकते हैं। ऐसे साथी खोजें जो जानते हैं कि आप लक्ष्यों को आगे बढ़ा सकते हैं और एक ही समय में वर्तमान की सराहना कर सकते हैं।

10। दैनिक कृतज्ञता का अभ्यास करें।

हमारे दिमाग को नकारात्मकता पूर्वाग्रह के साथ बनाया गया है । हम समस्याओं और खतरों को आसानी से हाजिर करते हैं लेकिन अच्छे सामान को नजरअंदाज करते हैं। इससे हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद मिली, लेकिन अब यह सिर्फ हमारे संतोष को तोड़ देता है - जब तक कि हम पीछे नहीं धकेलते हैं।

एक कृतज्ञता अभ्यास आपके मस्तिष्क को फिर से तैयार करता है, यह देखने के लिए प्रशिक्षण देता है कि क्या गायब है, इसके बजाय क्या अच्छा है। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों को उन विशिष्ट चीजों का नामकरण करें जिनके लिए आप आभारी हैं। समय के साथ, संतोष को ढूंढना आसान हो जाता है।

विशिष्ट रहो। इसके बजाय 'मैं अपनी नौकरी के लिए आभारी हूं,' कोशिश करें कि 'मैं सराहना करता हूं कि मेरे सहयोगी ने आज अपनी प्रस्तुति में मेरी मदद कैसे की।' विवरण आपके मस्तिष्क को इसे गंभीरता से लेने में मदद करता है।

आभार भी आपके पास पहले से मौजूद संसाधनों को उजागर करके लक्ष्य खोज का समर्थन करता है। अपने कौशल, रिश्तों और दैनिक सुखों को पहचानना बहुतायत की भावना बनाता है । वहां से, आप और अधिक के बाद जा सकते हैं - बिना हताश लोभी के जो संतोष को इतना मायावी बनाता है।

अपना संतोष-उपलब्धि शेष बनाना

किसी भी सार्थक कौशल की तरह, संतोष और महत्वाकांक्षा को संतुलित करना अभ्यास करता है। इन विचारों में से सिर्फ एक या दो विचारों को अपनी दिनचर्या में शुरू करने का प्रयास करें - शायद एक क्षेत्र में 'पर्याप्त' परिभाषित करें, या एक छोटा आभार अनुष्ठान शुरू करें। फिर धीरे -धीरे समय के साथ इन युक्तियों का अधिक परिचय दें, हर एक में महारत हासिल करें और आंतरिककरण करें जैसे आप जाते हैं।

देखें कि लक्ष्यों के साथ आपका संबंध और वर्तमान क्षण कैसे बदल जाता है। आप अपने आप को अधिक आसानी से महत्वाकांक्षाओं का पीछा कर सकते हैं और पहले से अधिक सामान्य क्षणों का आनंद ले सकते हैं।

सशर्त खुशी या उपलब्धि की लत के पुराने पैटर्न अभी भी पॉप अप हो सकते हैं। यह सामान्य है। स्थिर अभ्यास के साथ, अभी भी बढ़ते समय संतुष्ट होने की कला आसान हो जाती है - और आपका जीवन महत्वाकांक्षी और वास्तव में दोनों को पूरा करने के लिए महसूस होता है।