श्वास में, मैं शरीर और मन को शांत करता हूं। श्वास बाहर, मैं मुस्कुराता हूं। वर्तमान क्षण में, मुझे पता है कि यह एकमात्र क्षण है। - थिक नहत हनह
हर किसी के आत्म-विकास और आध्यात्मिक खोज की यात्रा के दौरान, वे सीखते हैं कि वर्तमान क्षण में जीना महत्वपूर्ण है।
'अब में रहने के लिए', या कुछ भिन्नताएं एक लाख और एक अलग लेख, किताबें, वीडियो और पॉडकास्ट में मिल सकती हैं।
वर्तमान क्षण को जीवन की कई समस्याओं के समाधान के रूप में सामने रखा गया है, चाहे हमारे भावनात्मक घावों को ठीक करना हो, हमारे रचनात्मक दिमागों को एकजुट करना हो, हमारे पारस्परिक संबंधों में सुधार करना हो, या हमारे तनाव और तनाव को मुक्त करें ।
अक्सर, हालांकि, 'बिट' कैसे छोड़ा जाता है। आपको अभी-अभी बताया गया है, की समाप्ति यह आसान, सही है, इसलिए आगे कोई निर्देश आवश्यक नहीं है।
नहीं। अगर यह इतना आसान होता, तो हम सब कर रहे होते। हमें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं होगी। यह आदर्श होगा।
इसके बजाय, एक विशिष्ट व्यक्ति अपने जागने वाले जीवन को कुछ दूर के स्थान और समय पर खर्च करेगा - मानसिक रूप से बोलना, कम से कम।
उनका मन चटखारे लेकर चुप हो जाएगा। विचार दंगल चलाएंगे। वर्तमान क्षण उन्हें दूर कर देगा।
तो हम वर्तमान समय में प्रवेश करने और रहने के बारे में कैसे सोचते हैं?
आइए एक परिभाषा के साथ शुरुआत करें।
वर्तमान क्षण में जीने का क्या मतलब है
आम धारणा के विपरीत, इस क्षण में रहने का मतलब यह नहीं है कि सभी विचारों के अपने दिमाग को खाली कर दें।
का मतलब है ध्यान रखते हुए जो कुछ भी आप कर रहे हैं ताकि समय बीतने के बारे में पता न चले।
दूसरे शब्दों में, जब आप पल में रह रहे होते हैं, तो आप मिनट हैंड टिकिंग को ध्यान नहीं देते हैं क्योंकि आप हैं होशपूर्वक कार्रवाई में लीन ।
और जरूरी नहीं कि आप चुपचाप बैठे रहें और अभी भी अनुभव करना है। यह मानते हुए कि वर्तमान समय में ध्यान या अन्य शांत गतिविधियाँ केवल एक ही पोर्टल हैं, एक गलती जो बहुत से लोग करते हैं।
हां, आप जिस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह आपकी श्वास या आपके आसपास की प्राकृतिक दुनिया का अवलोकन हो सकती है, लेकिन यह अन्य चीजों की भीड़ भी हो सकती है।
पल में होने के बारे में एक और मिथक यह है कि आपको अतीत या भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहिए। वास्तव में, यदि आप जिस कार्य पर केंद्रित हैं, वह पिछली घटनाओं से सीख रहा है ताकि भविष्य की योजना बना सकें, तो आप बहुत अधिक उपस्थित हो सकते हैं।
कुंजी को न तो अतीत और न ही भविष्य में भावनात्मक रूप से निवेश किया जाना है। इसके बजाय, आप अतीत को सूचना, ज्ञान, अनुभव और भविष्य को संभावनाओं के प्रक्षेपण से अधिक कुछ नहीं मान सकते हैं।
अब जब हमें यह मिल गया है, तो आइए कुछ तरीकों पर नज़र डालते हैं जो इस समय अधिक मौजूद हैं।
1. प्रवाह में अपने आप को खो देना
जैसा कि हमने अभी बताया, वर्तमान समय में जीने के कई तरीके हैं। सामान्य विषय हमेशा ध्यान केंद्रित करने में से एक है।
जब आप कुछ अपना पूरा ध्यान देते हैं, तो आप एक प्रवाह की स्थिति उत्पन्न करते हैं जहां आपके दिमाग में क्षणों की अखंड श्रृंखला होती है, या तो लक्षित विचार या गैर-विचार।
लक्षित विचार वे हैं जो हाथ में लिए कार्य से सीधे संबंधित हैं, यह मानते हुए कि एक है।
उदाहरण के लिए, जब आप प्रतिस्पर्धी खेल या संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आप इन चीजों पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अच्छी तरह से सोच रहे होंगे, योजना बना रहे हैं, रणनीति बना रहे हैं, लेकिन यह सब लक्षित है कि आप क्या कर रहे हैं।
मेरे बारे में एक दिलचस्प तथ्य क्या है
गैर-विचार वह है जो अधिकांश लोग आम तौर पर उस समय के बारे में सोचते हैं जब वे जीवन में रहते हैं। यह तब होता है जब आपका दिमाग 'I' विचारों के प्रकार से खाली होता है जो अक्सर हमारे सिर के चारों ओर तैरते हैं।
आपका मन अभी भी गैर-विचार की स्थिति में सक्रिय है, लेकिन यह अवैयक्तिक है। आपकी इंद्रियां अभी भी आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं और आपको अभी भी उन संकेतों को पचाना और समझना है, लेकिन आप अपने दिमाग में 'बोल' नहीं रहे हैं।
एक लेखक, अपने अगले उपन्यास को कलमबद्ध करते हुए, अपनी काल्पनिक दुनिया में खो गया, प्रवाह की स्थिति में है।
एक कंप्यूटर प्रोग्रामर, कोड की हजारों लाइनों में गहरा, प्रवाह में है।
एक बढ़ई, तेजी से माप लेना और एक वांछित रूप में लकड़ी को क्राफ्ट करना, एक प्रवाह राज्य में प्रवेश किया है।
एक कुशल बौद्ध नन, एक गायन कटोरे की आवाज के लिए ध्यान, प्रवाह में है।
हालांकि इन व्यक्तियों में से केवल अंतिम व्यक्ति गैर-विचार की स्थिति में बैठा है, वे सभी अपने तरीके से पल में रह रहे हैं।
2. कुछ नया सीखें
प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने का सबसे आसान तरीका कुछ नया सीखना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, इसलिए जब तक इसे आपके ध्यान की आवश्यकता होती है।
बस इस बात से अवगत रहें कि एक बार सीख लेने के बाद, कई चीजें वर्तमान में दरवाजे बनने बंद हो जाती हैं क्योंकि आप उन्हें ऑटोपायलट पर कर सकते हैं।
कार चलाना, उदाहरण के लिए, सीखने की प्रक्रिया के दौरान, आपको पूरा ध्यान देना होगा कि आप क्या कर रहे हैं। एक बार महारत हासिल करने के बाद, आप गियर लगा सकते हैं, गियर बदल सकते हैं, अपने दर्पण की जांच कर सकते हैं और वास्तव में बिना सोचे समझे गति को समायोजित कर सकते हैं।
इसलिए, ओनस निरंतर आजीवन सीखने पर है जो आपके दिमाग को बार-बार चुनौती देता है ताकि उसे केंद्रित और सतर्क रहना पड़े।
3. घड़ी निकालें
समय बिल्कुल भी कीमती नहीं है, क्योंकि यह एक भ्रम है। जिसे आप अनमोल समझते हैं, वह समय नहीं है, बल्कि एक बिंदु है जो समय से बाहर है: नाऊ। यह वास्तव में कीमती है। जितना अधिक आप समय पर केंद्रित होते हैं - अतीत और भविष्य - जितना अधिक आप अब याद करते हैं, सबसे कीमती चीज वहां है। - एकार्थ टोल
जब हम अब में रहने को परिभाषित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो समय के गुजरने के बारे में पता नहीं होना महत्वपूर्ण है।
यदि हम घड़ी-घड़ी करते हैं, तो हम उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं जो हम कर रहे हैं। इसके बजाय, हम इस बारे में चिंतित हैं कि आवंटित अवधि में हमने कितना या कितना कम समय छोड़ा है।
एक कार्यकर्ता जो ऊब गया है और लगातार समय की जाँच कर रहा है, वे क्या कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान नहीं दे सकते। नतीजतन, उन्हें अपने प्रवाह की स्थिति और अपने दिन को बनाए रखने के लिए बहुत कठिन लगता है।
दूसरी तरफ, एक कार्यकर्ता जिसके पास मिलने की समय सीमा है और जिसकी हमेशा घड़ी पर एक नजर होती है, उसे भी प्रवाह की स्थिति में रहना मुश्किल होगा। केवल, वे शायद पाएंगे कि उनकी समय सीमा जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी हो जाएगी।
एक कार्यकर्ता जो सिर्फ अपना सिर नीचे करता है और यह भूल जाता है कि वह किस समय वर्तमान समय में और काम पर केंद्रित रह सकता है। वे दिन में जितना संभव हो उतना संभव हो जाएगा, एक समय सीमा गुजरती है या नहीं। समय धीरे-धीरे या जल्दी से उनके लिए जाना प्रतीत नहीं होता।
4. अपने स्वयं के माध्यम से अपने आप को लंगर
जब आप उस क्षण में नहीं रह रहे होते हैं - जब आपका सिर अतीत और भविष्य के विचारों से भरा होता है - तो आप पाएंगे कि आपकी इंद्रियाँ पूरी तरह से सुस्त हो गई हैं।
आप बस एक साथ दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार बिना दिमाग के विचारों से भरे सिर के साथ कहीं चले गए और अपनी किसी यात्रा को याद नहीं किया। आपको याद नहीं है क्योंकि आपने वास्तव में दृष्टि और ध्वनि और स्पर्श की अपनी इंद्रियों का अनुभव नहीं किया है।
वर्तमान समय में अपना ध्यान वापस लाने के लिए हम इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।
अगर हम अपनी पांच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अतीत या भविष्य के विचार हमारे दिमाग में नहीं टिक पाते हैं।
गर्मी के दिन एक पार्क में बैठें और अपनी त्वचा पर सूरज की गर्मी महसूस करें। एक संतरे को धीरे-धीरे खाएं और तीव्र स्वाद का अनुभव करें क्योंकि रस आपकी स्वाद कलियों पर बहता है।
दुनिया के शोर को सुनो पक्षियों, कारों, जीवन का केंद्र। एक बेकरी में जाओ और अद्भुत सुगंध सूंघो। एक पहाड़ी पर चढ़ो और नीचे की भूमि पर टकटकी लगाओ।
इन कामों को उद्देश्य के साथ करें और हर मौके पर करें। जो आप देख, सुन, स्वाद, गंध, और स्पर्श कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
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5. स्वच्छंद विचारों का निरीक्षण करें
जब आप पल में जीने की कोशिश कर रहे हों और आपका सिर किसी सोच या दूसरे से भर जाए तो आपको क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, याद रखें कि सभी विचार एक बाधा नहीं हैं यदि सोचा कि आप जो कर रहे हैं उससे संबंधित है, तो कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।
अगर, हालांकि, विचार कुछ और है - अतीत या भविष्य से बाहर पैदा हुआ कुछ - पहली बात यह है कि आप यह सोच रहे हैं।
यह थोड़ा अजीब लग सकता है कि आप चेतन मन के अलावा चेतन मन को कैसे देखते हैं?
उत्तर: आप नहीं हैं। आपका चेतन मन स्व-जागरूक है। यह किसी चीज के बारे में सोचने के लिए खुद को पकड़ सकता है और पहचान सकता है कि यह विचार हुआ।
इस पर विचार करें: आप अपने भीतर की आवाज़ को 'सुन' सकते हैं, है ना? इसकी एक अलग ध्वनि है। लेकिन एक ध्वनि सुनने के लिए, उसके पास एक स्रोत और एक रिसीवर होना चाहिए।
व्यापक दुनिया में, ध्वनियाँ अन्य चीजों से आती हैं और मस्तिष्क में संसाधित होने से पहले आपके कान द्वारा प्राप्त की जाती हैं।
इसलिए, यदि आप अपनी आंतरिक आवाज सुन सकते हैं, तो आवाज और खुद को सुनने वाली इकाई के बीच कुछ अंतर होना चाहिए। यह इकाई आपके मन को आपके चेतन मन का एक हिस्सा है जो अन्य विचारों को देखने और समझने में सक्षम है कि वे सिर्फ विचार हैं।
यह कैसे मदद करता है?
ठीक है, अगर आप इसे अनुमति देते हैं, तो यह अवलोकन करने वाली इकाई आपको अपने विचारों को बताने में मदद कर सकती है।
जैसे ही आप अपने विचारों को पहचानते हैं कि वे क्या हैं, आप उन्हें सोचते रहने के लिए कम महसूस करते हैं।
किसी विचार को समझने का अर्थ है कि यह केवल आपके दिमाग की उपज है। यह विचार को कम करता है, इसे कम महत्व देता है, और इसलिए यह आपके लिए एक तरफ धकेलना आसान बनाता है।
हमें अपने बारे में एक दिलचस्प तथ्य बताएं
यदि आप वर्तमान समय में अधिक नियमित रूप से जीना चाहते हैं, तो सीखने और सान करने के लिए अपने आप को सोच के कार्य में पकड़ने में सक्षम होना एक महत्वपूर्ण कौशल है।
उदाहरण के लिए, ध्यान को लें। शुरुआत के साथ रहना आसान नहीं है और विचार आसानी से दिमाग में प्रवेश करेंगे।
फिर भी, जैसे ही आपको पता चलता है कि आप सोच में डूब गए हैं, यह आश्चर्यजनक है कि उन विचारों को कितनी जल्दी रोक दिया जाता है। वे बार-बार लौट सकते हैं, लेकिन हर बार जब आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो आपका दिमाग उनमें दिलचस्पी खो देता है।
6. अपनी भावनाओं से मत लड़ो
पल में रहने का मतलब भावनाओं से पूरी तरह से रहित होना नहीं है। आप दुखी या खुश हो सकते हैं या कोई अन्य भावना और अभी भी अपने और दूसरों के साथ मौजूद हो सकते हैं।
वास्तव में, खुशी शायद ही कभी एक भावना होती है जिसे हम पल में होने के अलावा किसी और चीज के साथ जोड़ते हैं।
यह आमतौर पर अधिक नकारात्मक भावनाएं हैं जिन्हें हम विचार में खो जाने के साथ जोड़ते हैं, और क्योंकि हम भावना को कम करने के लिए एक समाधान की तलाश कर रहे हैं।
हम सकारात्मक भावनाओं को समाप्त करने या राहत देने की कोशिश नहीं करते हैं, इसलिए हमें उनके बारे में उसी तरह से सोचना होगा।
लेकिन जितनी जल्दी आप अपनी नकारात्मक भावनाओं के साथ शांति बना सकते हैं जैसे आप सकारात्मक करते हैं, जितनी जल्दी आप उन्हें स्वीकार करेंगे कि वे क्या हैं और उनके बारे में सोचना बंद कर दें।
भावनाओं को रखने और दिखाने के लिए जो भी आप कमजोर या मूर्ख हैं, उन्हें महसूस करने के लिए खुद को दंडित न करें। उन्हें नीचे धकेलने और दबाने की कोशिश केवल लंबी अवधि में परेशानी पूछ रही है।
बस उन्हें होने दें आपका अचेतन मन आपके द्वारा उस समय तक काम करने की आवश्यकता होगी जब आप इस बारे में सोच-समझकर प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश नहीं करेंगे कि उनके कारण क्या हुआ।
।। नियंत्रण पर अपने पकड़ ढीला
वर्तमान समय में जीने के लिए एक बात और मुश्किल हो जाती है, वह है अपने जीवन पर पूर्ण नियंत्रण पर जोर देना।
हां, कई बार आप कुछ हद तक घटनाओं को नियंत्रित करने और अपने वर्तमान और भविष्य को आकार देने में सक्षम होंगे, लेकिन उन चीजों की एक पूरी मेजबानी भी है, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं होगा।
आपके पास दो विकल्प हैं: इन चीजों का विरोध करें और उन पर भरोसा करने की कोशिश करें, या उनकी उपस्थिति को स्वीकार करें।
पूर्व आपको पल से दूर खींचता है, जबकि उत्तरार्द्ध आपको इसमें रखता है।
उन चीजों का विरोध करना जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, आपको एक सोच प्रक्रिया में संलग्न होने की आवश्यकता है जो कि व्यर्थ है। आप नियंत्रण प्राप्त करने का एक तरीका खोज सकते हैं (जो कि व्यर्थ है), या आप घटनाओं को भड़क सकते हैं और परेशान हो सकते हैं।
अपनी पकड़ ढीली करके और अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों को वैसा ही रहने दें, जैसा कि आप अब तक मानसिक बाधाओं को नहीं रखते हैं।
8. अगले पल के लिए तैयारी बंद करो
थोड़ी तैयारी आम तौर पर जीवन में एक अच्छी बात है, लेकिन इसे बहुत दूर भी ले जाया जा सकता है।
कई लोग अगले पल के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में इतने फंस जाते हैं कि वे इस का आनंद लेना भूल जाते हैं।
वे वर्तमान समय में पहले से चर्चा किए गए ध्यान को नहीं देते हैं, लेकिन निकट भविष्य में अपना सारा समय व्यतीत करते हैं।
'आगे क्या होगा?' सवाल यह है कि वे हमेशा खुद से पूछते हैं। वे भविष्य में होने वाली घटनाओं को नहीं झेलना चाहते हैं, लेकिन वे जिन चीजों के बारे में चिंता करते हैं, वे अक्सर इतनी तुच्छ होती हैं, जिनके बारे में सोच-विचार नहीं करना।
इन विचारों का अवलोकन करने की आवश्यकता है क्योंकि हमने पहले ही बात की थी कि क्या उन्हें निरस्त्र होना है।
चार 'नहीं' और एक पल में रहने का 'करो'
अपने गाइड को राउंड करने के लिए, अब हम कुछ ऐसी चीजों का पता लगाते हैं जो हमें नहीं करनी चाहिए जब यह अब अस्तित्व में आता है, साथ ही एक चीज जो बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
इसे अपना अंतिम लक्ष्य न बनाएं - यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, लेकिन यह सोचने या कहने की कोई आवश्यकता नहीं है, 'मैं आज पल में रहने वाला हूं।'
अब अपने आप को खोजना हमेशा कार्रवाई का परिणाम होता है - चाहे वह पारलौकिक ध्यान हो, दोस्तों की कंपनी को गले लगाना हो या कोई संगीत वाद्य बजाना हो।
इतना लक्ष्य आपको खुद को निर्धारित करना चाहिए अधिक गतिविधियों को करना है जिसके परिणामस्वरूप उस प्रवाह की स्थिति है जिसके बारे में हमने पहले बात की थी।
इसे बौद्धिक मत बनाओ - जितना अधिक आप सक्रिय रूप से वर्तमान समय में अपने तरीके से सोचने की कोशिश करेंगे, उतना ही यह आपको अलग कर देगा।
याद रखें, अब आपके दिमाग में यह नहीं पाया जाता है, यह आपके आसपास की चीजों में पाया जाता है।
न ही आपको यह सोचने की कोशिश करनी चाहिए कि आप किसी भी समय कितने सतर्क और उपस्थित हैं। जैसे ही आप खुद को सोच पाते हैं कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं, आपने इसे खो दिया है।
वर्तमान समय में समय सीमा निर्धारित न करें - आप सोच सकते हैं कि 'अब में रहना' कुछ ऐसा है जो आपको लंबे समय तक करना चाहिए। लेकिन आप नहीं
अब हमेशा की ज़िंदगी है और भले ही आप इसे केवल एक समय में 10 सेकंड के लिए ढूंढने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन 10 सेकंड कुछ भी नहीं से बेहतर है।
जब तक संभव हो, वर्तमान में निहित रहना अच्छा हो सकता है, लेकिन सकारात्मक प्रभाव को कम समय के लिए भी कम न करें। और निश्चित रूप से अपने आप को न करें यदि आप केवल अब संक्षिप्त विवरणों का प्रबंधन कर सकते हैं।
यह मत सोचो कि क्षण में जीने से तुम्हारी सारी समस्याएँ हल हो जाएँगी - आप अपने आप को पा सकते हैं शांति से अधिक जब आपका मन चिंता से मुक्त होता है, लेकिन यह शांति आपके सामने आने वाली चुनौतियों का एक सार्वभौमिक समाधान नहीं है।
हालांकि यह आपके भावनात्मक कल्याण के लिए अच्छा हो सकता है कि आप नियमित समय पर खुद को खो दें, आपको इसे पलायनवाद के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए अपनी समस्याओं से निपटने से बचें ।
वास्तव में, आप पाएंगे कि किसी मुद्दे को संबोधित करने के लिए आवश्यक कार्रवाई यहां तक कि एक चिंता का विषय हो सकती है अत्यधिक सोच एक ऐसी समस्या जो हमें इससे बचाए रखती है।
अभ्यास करो, अभ्यास करो, अभ्यास करो - जब आपको अपने आप को वर्तमान समय में जीने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना है, तो आपको जितना संभव हो उतना इसे दर्ज करने का अभ्यास करने का प्रयास करना चाहिए।
प्रवाह में होना कुछ ऐसा है जो कर सकता है एक आदत बन जाओ । जितना अधिक आप इसे प्राप्त करते हैं, यह उतना ही आसान हो जाता है, और जितना अधिक आप अपने आप को स्वाभाविक रूप से कर पाएंगे।
यह आंशिक रूप से इस तथ्य से कम है कि आपके अभ्यास के दौरान आपके मस्तिष्क में तंत्रिका मार्ग बदल जाएंगे। आप उन कनेक्शनों को मजबूत करते हैं जो पल में होने को बढ़ावा देते हैं, जबकि उन लोगों को कमजोर करते हैं जो बाध्यकारी सोच को जन्म देते हैं।
इसलिए जब भी आप किसी भी समय पर हों, तो देखें कि क्या आप एक ऐसी गतिविधि पा सकते हैं जो आपको वर्तमान समय में ले जाएगी। चाहे वह सरल साँस लेने के व्यायाम, योग, कुछ नया सीखने, संगीत में खो जाने या पूरी तरह से कुछ और हो।
हमारा वर्तमान क्षण एक रहस्य है जिसका हम हिस्सा हैं। यहाँ और अब वह जगह है जहाँ जीवन के सभी आश्चर्य छिपे हुए हैं। और इसके बारे में कोई गलती न करें, वर्तमान में पूरी तरह से जीने के लिए प्रयास करना है कि पहले से ही मामला क्या है। - वेन डायर
