अपने आप को यह विश्वास दिलाना आसान है कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो ऐसा महसूस करता है कि आप कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकते।
किसी प्रियजन के नुकसान के लिए कविता
आप अपने आप की तुलना केवल उन सभी के साथ करते हैं जिनके बारे में आप सोच सकते हैं।
निष्कर्ष: उन्हें जीवन क्रम मिला, उनके खेल के शीर्ष पर मंडराते हुए, बाएं, दाएं और केंद्र में सफलताएं मिलीं, और बहुत अधिक हर चीज के नियंत्रण में।
लेकिन, इंतजार करें, आपकी धारणा गलत है!
वास्तविकता यह है कि हर कोई, सभी को हाँ लगता है, एक समय या किसी अन्य पर उनकी विफलताओं, वास्तविक या कथित, पर निराशा के साथ तौला जाता है।
यह अंतर एक खटखट के बाद अपने कम्पास को रीसेट करने की उनकी क्षमता में निहित है और उनके कवच में मुश्किल से एक दाँत के साथ आगे बढ़ना जारी है।
उस दृढ़ विश्वास की अनुपस्थिति में, I-can-do-do-something-right दानव में आत्म-सुदृढ़ीकरण बनने का एक कपटी तरीका है।
कुछ ही समय में आप अपने आप को एक अवसादग्रस्तता में फंस सकते हैं, वास्तव में यह मानते हुए कि आपके द्वारा छुआ गया सब कुछ अंततः विफल हो जाएगा।
और यह एक डरावनी जगह है
इस लेख का उद्देश्य आपको अपने आंतरिक लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए एक टूलबॉक्स प्रदान करना है, जो पहले से ही आपके पास प्रचुर मात्रा में मौजूद क्षमताओं और ताकत का उपयोग करते हुए, भले ही आपको लगे कि वे अभी आपको सुनसान कर रहे हैं।
बस याद रखें: कोई भी पूर्ण नहीं है।
अपनी नकारात्मक मानसिकता को उसके सिर पर मोड़ने की दिशा में पहला कदम यह है कि आप अभी कहां हैं, इसका जायजा लें, अपने आप को थोड़ा सुस्त कर दें, और खुद को याद दिलाएं कि कोई भी व्यक्ति संपूर्ण नहीं है।
इस बात को ध्यान में रखें कि जितनी ऊर्जा आप अपने आप को पीटने में बर्बाद करते हैं, उतना कम आप लगातार नकारात्मक झुकाव को दूर करने के कार्य के लिए उपलब्ध हैं, जो फुसफुसाता है, ' मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता। ”
लेकिन यह वास्तव में आपकी धारणा और आपके आदतन व्यवहार में कुछ बदलावों को लागू करने से आपकी डिफ़ॉल्ट सेटिंग को नकारात्मक से सकारात्मक में पुन: उत्पन्न करना संभव है।
निम्नलिखित चरण छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे परिणामों के संदर्भ में अपने वजन से ऊपर पंच करते हैं। यह सब एक गति के निर्माण के बारे में है जो आपको सकारात्मकता की एक अजेय शक्ति बना देगा!
1. प्रश्न को फिर से लिखें।
तो, यह वह जगह है जहां आप स्टॉक लेते हैं और पता लगाते हैं कि आप वास्तव में कहां पर हैं, हाल ही में आपके द्वारा घर पर कॉल किए जाने वाले उदास स्थान पर एक सकारात्मक प्रकाश चमकने से।
इसके बजाय बार-बार खुद से बयानबाजी और अनभिज्ञता से पूछना 'मुझे कुछ भी सही क्यों नहीं मिल सकता है?' प्रश्न, इसे चारों ओर मोड़ने और उस पर एक सकारात्मक स्पिन लगाने का प्रयास करें।
उस अभ्यस्त, नकारात्मक और गहन रूप से अयोग्य प्रश्न को दोहराने के बजाय, अपने आप से पूछें: 'मैं अच्छी तरह से क्या कर रहा हूँ?'
यदि आप उन्हें तलाश रहे हैं तो वे वहां मौजूद हैं। उन्हें केंद्र स्तर पर लाएं और खुद को उनके लिए श्रेय लेने की अनुमति दें।
जब आप को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, तो आसान संदर्भ के लिए उन्हें एक पत्रिका में लिखना एक अच्छा विचार हो सकता है। एक सूची बनाएं जिसे आप अपने सिर के अंदर सकारात्मकता की भावना को वापस लाने के लिए जोड़ सकते हैं।
इसी तरह, एक उत्साहित सवाल पूछें जैसे: 'इस समय मैं क्या कर सकता था जो मुझे बेहतर महसूस कराएगा?'
हो सकता है कि वह बेन एंड जेरी का पूरा कार्टन खाए या पार्क में टहलने के लिए जाए। यह मायने नहीं रखता। मुद्दा यह है कि आप नियंत्रण कर रहे हैं और अपने अवसादग्रस्त बंकर में गहराई से जारी रखने की तुलना में कुछ अधिक उत्पादक हैं।
2. एक व्यक्तिगत मंत्र का प्रयोग करें।
नकारात्मक विचारों के बारे में सबसे कपटी चीजों में से एक है, आत्म-स्थायी होने की उनकी प्रवृत्ति। वे एक व्यक्ति के मन में संदेह के झोंके बनाते हैं जो हिला देना मुश्किल है।
नकारात्मक आत्म-चर्चा को आंतरिक किया जाता है और नई वास्तविकता बन जाती है। जितना अधिक आप अपने विश्वास में बने रहते हैं कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं, उतना ही अधिक संभावना यह है कि आपके आत्म-विश्वास को कम करके आंका जाए।
यह वह जगह है जहां आपकी चेतना आपको नीचा दिखाती है, जिससे इन नकारात्मक gremlins को लगातार खुद को सुदृढ़ करने और विकृत वास्तविकता बनाने की अनुमति मिलती है।
अपने विचार पैटर्न को रीसेट करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक ध्यान के माध्यम से है। दोहरा मंत्र आप वर्तमान की वास्तविकता के लिए लंगर डाल सकते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क नकारात्मक भावनाओं के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है।
आकार के लिए इनमें से एक पर प्रयास करें:
मैं जो कुछ भी करने के लिए अपने मन को सेट करने में सक्षम हूं।
मैं यह कर सकता है। मैं इसे अच्छी तरह से कर सकता हूं। मैं सक्षम हूं।
मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करने जा रहा हूं, और मेरा सर्वश्रेष्ठ अच्छा है।
3. स्नान या स्नान करें।
हालांकि यह नकारात्मक विचारों और भावनाओं का सामना करने वाली सूनामी के सामने एक छोटे और अप्रभावी रक्षा की तरह लग सकता है, एक लंबे गर्म स्नान या बुलबुले के स्नान के लिए समय लेना जितना आप कल्पना कर सकते हैं उससे अधिक फायदेमंद है।
आपका परिश्रमी शरीर आपको चौबीसों घंटे काम देता है, भले ही आप दुनिया के शीर्ष पर हों या किसी भी तरह के सही-सही राक्षसों से जूझ रहे हों।
अपने अस्थिर प्रयासों को पुरस्कृत करने के लिए कुछ समय निकालकर, विशेष रूप से एक लंबे और जलन भरे दिन के अंत में, आपको वह रीसेट दे सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है अपने सिर में नकारात्मकता के चक्र को तोड़ें।
जब आप अपनी अच्छी तरह से योग्य वापसी के साथ कर रहे हैं, तो बस साँस लेने के लिए समय लें और यह प्रतिबिंबित करें कि आप वास्तव में कितने सक्षम हैं।
4. पतन और पुनर्गठन।
यदि आप कुछ समय के लिए अपने आप को ठगा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो किसी भी चीज़ पर सफल होने में असमर्थता के बारे में आश्वस्त होना, यह हो सकता है कि आप चीजों को अपने घर या अपने कमरे के भीतर स्लाइड करने दें।
जेफ विटेक फेस का क्या हुआ?
यदि आप एक सौंदर्यवादी व्यक्ति हैं, तो आपके आस-पास का स्थान अक्सर आपकी मानसिक स्थिति को प्रतिबिंबित कर सकता है।
अव्यवस्था नस्लों और एक जगह इतनी चुपके से आबाद करती है कि आप मुश्किल से गिरावट को देख सकते हैं।
हालाँकि, आप पा सकते हैं कि you सामान ’के पहाड़ जो जमा हो गए हैं, और परिणामी विकार हैं स्पष्ट रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को सॉफ करना।
जब आपके आस-पास सब कुछ टॉपसी-टरवी होता है, तो कुछ भी करना एक चुनौती के रूप में साबित हो सकता है।
पुनर्गठन, गिरावट, या यहां तक कि सिर्फ अपने आस-पास की जगह की सफाई करना तुलनात्मक रूप से छोटे कार्य हैं और आपके वर्तमान संकटों से असंबंधित हैं, वे आपके मानसिक रवैये में काफी बदलाव ला सकते हैं।
न केवल आप सफलतापूर्वक कार्य पूरा करने से उपलब्धि की भावना प्राप्त करेंगे, आप एक ऐसा स्थान भी प्राप्त करेंगे जो आपके साथ बाधाओं पर होने और आपको नीचे लाने के बजाय आपके साथ काम करता है।
5. अपने आप को बाहर ले जाओ।
जब आप मानसिक मंदी में होते हैं, तब भी अपने आप को बिस्तर से बाहर फेंकना एक कठिन संघर्ष की तरह लग सकता है, और किसी भी तरह के शारीरिक प्रयास का विचार सवाल से बाहर है।
यद्यपि यह आखिरी चीज हो सकती है, जिसे आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, अपने आप को मानसिक और शारीरिक जड़ता से ऊपर उठने के लिए मजबूर कर रहे हैं और अपने आप को हिलाने के लिए उदास gremlins के खिलाफ वापस लड़ने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
बेहतर अभी तक, बाहर जाओ और महान आउटडोर के साथ कनेक्ट करें। प्रकृति के आश्चर्य के बीच जा रहा है और अपने आप को अपनी सुंदरता और मौसमी परिवर्तनों से प्रेरित होने दे रहा है, बस उस टॉनिक की आवश्यकता हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है जिन भावनाओं का आप अभी सामना कर रहे हैं, उन्हें असंतुलित करना।
लेकिन आपको लाभ महसूस करने के लिए Appalachian Trail पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपनी चार दीवारों से बाहर निकलना और पार्क के चारों ओर या यहां तक कि ब्लॉक के चारों ओर दस मिनट की पैदल दूरी पर ले जाना आपके नकारात्मक मानसिकता को और अधिक सकारात्मक कैन-डू दृष्टिकोण में बदलने में अद्भुत काम कर सकता है।
6. अपनी टू-डू सूची पर एक और नज़र डालें।
इसलिए, आप बहुत सारे कार्य करने के लिए असमान होने के बोझ के साथ कई गुना में फंस गए हैं, यह विश्वास करते हुए कि आपको कुछ भी सही नहीं मिल सकता है।
जब आप इस तरह से बाधा डालते हैं, तो समस्या यह है कि आपकी टू-डू सूची के कार्य जादुई रूप से पिघल जाते हैं। इसके बजाय, ये चीजें, बड़ी या छोटी, लगातार अपने मानसिक भार को जोड़ सकती हैं, जब तक कि वे काफी भारी न हो जाएं।
अब दैनिक पीसने के तरीके को रीसेट करने का समय है। अपने आप को एक सख्त शासन से चिपके रहने के लिए मजबूर करना अपने आप में एक बोझ बन सकता है। शुरू करने के लिए, हर दिन सूची से सिर्फ एक चीज चुनने की कोशिश करें और इसे पूरा करने के लिए मानसिक और शारीरिक ऊर्जा इकट्ठा करें।
बड़े आकार के कार्यों को काटने के आकार में तोड़ दें, प्रबंधनीय कार्य जो अधिक कर नहीं हैं। आप जिस पर टिक करते हैं, वह आपको उपलब्धि की मूल्यवान भावना देगा।
अपनी मनोदशा को अपनी पसंद का कार्य करने दें। आप कितना हासिल करते हैं, या इसमें कितना समय लगता है, इस बारे में अपने आप को कोसना छोड़ दें और हमेशा याद रखें कि एक चीज को हासिल करना किसी से बेहतर नहीं है।
प्रत्येक उपलब्धि आपके भीतर की नकारात्मक आवाज को गलत साबित करती है।
7. यात्रा की योजना बनाएं।
जब आपको लगता है कि आप नीचे की ओर घूम रहे हैं, जहां कुछ भी सही नहीं लगता है, तो दृश्य के परिवर्तन के साथ नकारात्मकता के चक्र को तोड़ना वास्तव में आपके मानसिक और भावनात्मक कम्पास को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
यह एक लंबी यात्रा या अपने वित्त पर एक बड़े पैमाने पर नाली होने की जरूरत नहीं है। बस एक सप्ताह के अंत में, कुछ भोग और कुछ समय के साथ अपने मनोदशा को बढ़ाने में बड़े लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अपने आप को अपनी सामान्य दिनचर्या से कुछ स्थान और समय देना, हर चीज के बारे में आपके दृष्टिकोण को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
8. अपने आप को समझो।
एक यात्रा के विचार के समान पंक्तियों के साथ, लेकिन घर छोड़ने के खर्च और उथल-पुथल के बिना, अपनी सकारात्मक उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना आपके आत्म-मूल्य की भावना को बहाल करने में एक आवश्यक उपकरण है।
मानव मानस प्रशंसा और इनाम के लिए इतनी अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है। अपने आप को गर्व महसूस करने की अनुमति देकर और अपने आप को एक अच्छी तरह से अर्जित उपचार देने का एक बिंदु बनाकर अपने ज्ञान का उपयोग करें।
अपने आप को कॉफी के एक फैंसी कप और एक स्वादिस्ट कैफे में एक स्वादिष्ट पेस्ट्री के साथ मिलाएं, जिसे आप आमतौर पर बहुत ही असाधारण मानते हैं।
इस तरह के पुरस्कार मूर्खतापूर्ण नहीं होते हैं, वे प्रेरित कर रहे हैं, इसलिए वापस मत पकड़ो।
9. प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें।
यह समझने के लिए रॉकेट विज्ञान नहीं है कि विशाल और संभवतः अस्वीकार्य कार्यों के साथ खुद को बोझ करना, तुरंत ध्वस्त करना है। आप अपने आप को भयभीत महसूस करेंगे, शायद पक्षाघात के बिंदु पर।
यदि आप अपने आप को एक कठोर में पाते हैं, तो अपनी आत्म-अपेक्षाओं को सीमित करने के लिए सावधान रहें, ताकि आपको कम से कम सफलता का मौका मिले।
जब आप किसी कार्य के राक्षस से सामना करते हैं, तो एक कदम पीछे हटें। इस दृष्टिकोण से, आपके पास एक बेहतर अवलोकन होगा, जो आपको बड़े कार्य के भीतर प्रबंधनीय सोने की डली की पहचान करने में मदद करेगा।
क्या कोई लड़की आपको पसंद कर सकती है और नहीं दिखा सकती
जैसे-जैसे आप इन पर एक के बाद एक टिक लगाएंगे, समग्र चुनौती की भारीता दूर होती जाएगी। माउंट एवरेस्ट के सामने आप जैसा महसूस कर रहे हैं, उसके बजाय, आप कुछ आसानी से स्केलेबल तलहटी को देख रहे होंगे।
जैसा कि आप प्रत्येक मिनी कार्य को पूरा करते हैं, आप इसे अपनी सूची के माध्यम से हड़ताल कर सकते हैं। और, आइए इसका सामना करें, सूची से चीजों को पार करने का आनंद जीवन के महान सुखों में से एक है।
बेहतर है, आप अपने आप को पुरस्कृत करने में सक्षम होंगे, जैसा कि ऊपर वर्णित है, रास्ते में बहुत सारे व्यवहार के साथ, जैसा कि प्रत्येक मील का पत्थर पर विजय प्राप्त होती है।
10. बस करो कुछ नहीं।
यह एक ऐसी दुनिया में काउंटरपिनिटिव सलाह लग सकता है जहां पागल होना व्यस्त है और कभी भी उच्च व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना अपेक्षित आदर्श है।
लेकिन यह हो सकता है कि कुछ भी पाने के लिए आपकी वर्तमान अक्षमता आपके शरीर और दिमाग को टूटने की आवश्यकता हो।
मानसिक थकावट का यौगिक प्रभाव यह हो सकता है कि आपकी उत्पादकता, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में क्या कमी है। निरंतर तनाव के साथ रहने का एक समान प्रभाव पड़ता है।
हो सकता है कि सबसे अच्छी दवा अभी आपके शरीर को सुने, हम्सटर व्हील को छोड़ दे, और कुछ समय के लिए कुछ भी न करें।
अपने बॉक्सिंग सेट्स को देखते हुए अपने PJs में दिन बिताएं, जब तक आप अपराध की भावना महसूस किए बिना सोते हैं, या बस दोपहर की झपकी लें। बस कुछ नहीं!
याद रखें, यह भोग की आवश्यकता नहीं है अपने overworked मन को डी-तनाव और अपने आत्मविश्वास और आंतरिक लचीलापन को बहाल करने का मौका दें।
वास्तविकता यह है कि आप जितना जानते हैं उससे अधिक मजबूत और सक्षम हैं। आप अपने सामने रखी गई चुनौतियों के बराबर हैं।
अपने मानसिक कम्पास को कैन-डू मोड में रीसेट करने में मदद करने के लिए इन विचारों में से कुछ का प्रयास क्यों न करें?
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