किसी के शब्दों और कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना एक स्वस्थ, संतुलित जीवन जीने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
लोग कठिन, गन्दे जीव होते हैं। आपके दोस्त, परिवार, और प्रियजन गलतियाँ करेंगे और असंवेदनशील चीजें करेंगे जिन्हें बढ़ने के लिए माफी और कमरे की आवश्यकता होती है।
और आप ऐसा करेंगे।
लेकिन आपके कार्यों की ज़िम्मेदारी लेने और दोष स्वीकार करने के बीच एक अंतर है जिसे स्वीकार करना आपका नहीं है।
ऐसा करना सही लग सकता है क्योंकि यह तर्कों को सुचारू करने का एक तरीका है, लेकिन इसमें शामिल अन्य लोगों के लिए यह स्वस्थ या उचित नहीं है।
यह स्वस्थ नहीं है कि आप रिश्ते में भावनात्मक श्रम का अधिकांश हिस्सा खत्म कर देंगे। यह उचित नहीं है कि यह आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है, और यह दूसरे व्यक्ति को विकसित और विकसित होने की क्षमता से वंचित करता है।
हर रिश्ते को स्वस्थ सीमाओं की आवश्यकता होती है। और स्वस्थ सीमाएं होने का एक हिस्सा आपकी गलतियों को कदम उठाने और खुद के साथ-साथ अपनी इच्छा भी है नहीं किसी और के बुरे व्यवहार के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना।
हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराना एक व्यवहार है जो आमतौर पर उन माता-पिता के साथ बचपन में बनता है जो अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार नहीं कर सकते हैं। हो सकता है कि उन्होंने अपने बच्चों के कंधों पर ज़िम्मेदारी की एक अनुचित मात्रा डाल दी हो, जिससे उन्हें विश्वास हो जाए कि वे दोषी हैं।
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प्रेम अनुपस्थित या सजा के रूप में रोक सकता है जब माता-पिता अपने बच्चे को यह महसूस कराना चाहते थे कि वे गलत थे। दुर्व्यवहार, शर्मनाक और अनुचित आलोचना भी मौजूद हो सकती है।
आत्म-दोष और आलोचना के उस चक्र को तोड़ना अपने आप को प्यार करने और स्वस्थ संबंधों की ओर एक सकारात्मक कदम है।
आप उसे कैसे करते हैं? आप हर चीज के लिए खुद को दोषी कैसे ठहराते हैं?
एक।करउन चीजों की जिम्मेदारी लें, जिनके लिए आप गलती पर हैं।
उन चीजों को अस्वीकार करने की गलती न करें, जिनके लिए आप वास्तव में जिम्मेदार हैं।
आपके कार्य और आपके शब्द निर्धारित करने के लिए आपके हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे लोग क्या करते हैं या दूसरे लोग कितना बुरा काम करते हैं।
गलत काम करने या अपनी पसंद की ज़िम्मेदारी लेने से बचने के लिए अन्य लोगों के कार्यों का उपयोग करने के लिए अस्वास्थ्यकर है।
यदि आप कुछ करने या कहने वाले हैं, तो उन कार्यों और शब्दों के स्वामी हैं। आप जो कर रहे हैं उस पर गर्व करें। यदि यह ऐसा कुछ नहीं है जिस पर आप गर्व कर सकते हैं या इसके साथ ठीक हो सकते हैं, तो ऐसा न करें।
इस प्रकार का दृष्टिकोण यह स्वीकार करने में आसान बनाता है कि आप कब जिम्मेदार हैं और कब नहीं।
आप स्थिति को देख सकते हैं और अपने आप से पूछ सकते हैं, “क्या यह मेरी जिम्मेदारी थी? आयोजन में मेरे कार्य और भूमिका क्या थे? क्या मैंने गलत कार्रवाई की? क्या मैंने गलत बातें कही? ”
2. अपनी आत्म-आलोचना को प्यार और समर्थन के शब्दों के साथ परिभाषित करें।
एक व्यक्ति जो आत्म-दोष करता है, वह उनका सबसे कठोर आलोचक होता है।
यह कभी-कभी बहुत तेज़ आवाज़ है, जो आपको बता रही है कि निश्चित रूप से आप दोषी हैं! तुम बहुत अच्छे नहीं हो! आप हमेशा चीजों को गड़बड़ करते हैं! आप योग्य नहीं हैं! तुम्हें क्या हुआ? तुम ऐसा क्यों करोगे!?
उस आवाज को शांत करने और दयालु विचारों के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।
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आप एक त्रुटिपूर्ण इंसान हैं, जो आप कर सकते हैं, हर किसी की तरह सबसे अच्छा। कोई पूर्ण नहीं होता है। कोई भी चीज पूरी तरह से सही नहीं होती है।
पूरी तरह से अनपेक्षित परिस्थितियों के कारण सर्वोत्तम रखी गई योजनाएं चरमरा सकती हैं। हो सकता है कि रिश्ते नहीं चल रहे हों। दोस्ती लड़खड़ा सकती है और उखड़ सकती है। काम पर चीजें सही नहीं हो सकती हैं।
और क्या आपको पता है? वो सब यह सामान्य है । बस यही जीवन है। इसमें से कोई भी आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है या आपको अपने शब्दों और कार्यों के अलावा किसी और चीज़ की आवश्यकता होती है।
कभी-कभी आपके शब्द और कार्य बहुत दयालु या अच्छे नहीं होंगे। हो सकता है कि आपका दिन खराब हो, आप एक अच्छे शीर्ष स्थान पर नहीं थे, और आपके पास उतना धैर्य नहीं था जितना आप चाहते हैं। वह ठीक है।
आपने मानव होने की अनुमति दी है और पूर्ण से कम है।
3. न्याय करने से बचें और अन्य लोगों की अत्यधिक आलोचना करें।
आत्म-आलोचना और आत्म-दोष को विभिन्न कोणों से खिलाया जाता है। जब कोई व्यक्ति स्वयं के बारे में कठोरता से सोचता है, तो यह संभावना है कि वे अन्य लोगों के बारे में भी कठोर सोचें या उनके द्वारा चुने गए विकल्पों के लिए न्याय करें।
अपने स्वयं के दोषपूर्ण परिवर्तनों के लिए दूसरों को अनुग्रह और क्षमा प्रदान करने से आप अपने आप को देखने के तरीके को नरम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप दूसरों की खामियों को देखना और स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं, तो आप स्वयं में दोषों को देखना और स्वीकार करना सीख सकते हैं।
दूसरों का निर्णय आपकी खुद की खुशी और कल्याण को कम करने का एक निश्चित तरीका है। जिस समय आप दूसरों के बारे में आलोचना या गुस्सा करते हैं, वह समय है कि आप अपने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए खो देते हैं।
अपने आप से इस तरह के प्रश्न पूछें, “क्या मुझे इस बारे में एक राय रखने की आवश्यकता है? यह मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करता है? क्या यह मेरे जीवन को प्रभावित करता है? ”
जो लोग दूसरों के साथ कठोर व्यवहार करते हैं, वे आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि दूसरे लोग उन्हें उसी तरह से आंक रहे हैं। आप जो महसूस करेंगे वह यह है कि अधिकांश लोग वास्तव में केवल अपने जीवन से चिंतित हैं।
4. नकारात्मक अनुभवों को कुछ से सीखने के रूप में देखें।
आत्म-दोष और आत्म-आलोचना की कठोर भाषा अक्सर उन नकारात्मक अनुभवों को बढ़ाती है जो हम सभी के पास है।
इन नकारात्मक अनुभवों का इस तरह गहरा और स्थायी प्रभाव पड़ता है कि अगर आप उन्हें कुछ तटस्थ या सकारात्मक भी बता सकते हैं।
एक विफलता केवल एक विफलता है यदि आप इससे कुछ भी नहीं सीखते हैं।
लेकिन सफल नहीं दर्द होता है! गोलमाल भयानक लगता है! काम नहीं करने वाली चीजें दुखद और निराशाजनक हैं!
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वह सब सच भी हो सकता है। हम किसी की एक पॉलिश कहानी देखना पसंद करते हैं, जो अपने दिमाग को एक क्रिया में लगाते हैं और फिर शीर्ष पर आते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि बहुत कम लोग किसी भी चीज में सफल होते हैं। और अक्सर, उनकी सफलता की कोशिश उन चीजों के ढेर द्वारा की जाती है जो उन्होंने कोशिश की थीं और जो काम नहीं करती थीं।
जब आप जानते हैं कि आपके जीवन की समग्र सफलता की ओर बढ़ने के लिए आप अनुभव से कुछ जीवन ज्ञान लेते हैं, तो नकारात्मक अनुभव उनके स्टिंग को बहुत कम कर देते हैं।
5. अतिरिक्त सहायता लें।
जो लोग अत्यधिक आत्म-आलोचना या आत्म-दोष का अभ्यास करते हैं, उनके जीवन में अक्सर ऐसी घटनाएं होती हैं जिन्होंने उन्हें उस दिशा में धकेल दिया।
ये एक प्रकार की चीजें हैं जो एक बच्चे, आघात और घरेलू दुरुपयोग के रूप में दुरुपयोग के साथ आती हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि इन घटनाओं को आपके जीवन को सूचित करने और निर्देशित करने की आवश्यकता है। इसका क्या मतलब है कि आपको इन घटनाओं को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है और इस नुकसान को ठीक करने के लिए और अधिक आसानी से उन अन्य परिवर्तनों को ठीक करने के लिए काम करना चाहिए जिनकी आप तलाश कर रहे हैं।
यदि आप खुद को अनुमति देते हैं तो आप चंगा कर सकते हैं, बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको इन चीज़ों के माध्यम से काम करने में मुश्किल समय आ रहा है, तो पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेने में संकोच न करें। इतनी कठिन समस्या के लिए मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। यदि आप इसके माध्यम से काम करने के लिए एक चिकित्सक से जुड़ना चाहते हैं, तो बस एक खोजने के लिए यहां क्लिक करें।
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