क्या आप अभी एक विफलता की तरह महसूस करते हैं?
यह ठीक है - हम सब वहाँ रहे हैं
हम सभी ने महसूस किया है कि जब चीजें गलत होती हैं तो निराशा को कुचलते हैं।
हम सभी ने खुद पर दोषारोपण की उंगली उठाई है।
बेहतर काम न करने के लिए हम सभी ने खुद को पीटा है।
कारण जो भी हो, आप अपनी वर्तमान स्थिति और आपके द्वारा अनुभव किए गए परिणामों पर पुनर्विचार कर सकते हैं।
आप कर सकते हैं अपनी पटरियों में विफलता की इस भावना को रोकें।
इस लेख में, हम इस भावना को ट्रिगर करने वाले तरीकों की पहचान करने के तरीकों के माध्यम से काम करेंगे, साथ ही साथ आप इससे आगे बढ़ने की दिशा में कदम उठा सकते हैं।
पहला कदम है ...
1. प्यार करने वाले लोगों से बात करें
कई बार, हम इतने असहाय महसूस करते हैं कि ऐसा लगता है जैसे वास्तव में कोई रास्ता नहीं है।
यह तब है जब हमें दूसरों को मदद करने के लिए अपने जीवन में आमंत्रित करने की आवश्यकता है। यह के रूप में आ सकता है करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य।
जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके लिए बोलना, जो भी आप अनुभव कर रहे हैं, उसमें से एक सबसे अच्छा तरीका है - इस मामले में, विफलता की भावना।
क्या यह एक मनोदशा चक्र में एक अल्पकालिक डुबकी है जो आप पहले से परिचित हैं, एक नई भावना जो एक रिश्ते के टूटने या अन्य परेशान करने वाली घटना के कारण उत्पन्न होती है, या एक मुद्दा जो आप वर्षों से जूझ रहे हैं, वहाँ होगा कोई परवाह करता हो।
मैं अब एक सहानुभूति हूँ क्या
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप इसे कम महसूस कर रहे हैं - आप अकेले नहीं हैं और आप कर मामला।
अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचकर, आप जो कुछ भी चल रहा है, उसके माध्यम से काम करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आप असफल हो गए हैं।
जब आप घर पर बैठे हों, तो आपके लिए क्या असंभव हो सकता है, जब आप अपने करीबी लोगों के साथ बात कर रहे हों, तो कुछ अधिक प्रबंधनीय हो सकता है।
कभी-कभी, इन भावनाओं को स्वीकार करना सबसे बड़ा कदम है, और यह जागरूकता अक्सर बातचीत के माध्यम से आती है।
सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बोल रहे हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं - एक साथी, करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य, या सहकर्मी / बॉस जो आपको अच्छी तरह से मिलते हैं।
आपको पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए सहज महसूस करने की जरूरत है। चिंता मत करो, यह आपके विचार से बहुत आसान होगा और आप जाने से पहले केवल एक बार शब्द डालना चाहेंगे।
यदि आमने-सामने बोलना आपके लिए बहुत कठिन है, तो एक या दूसरे रूप में संदेश भेजना अभी भी एक अच्छा विकल्प है।
आपके विचार और भावनाएं भारी हैं, लेकिन आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह साझा करना आपके दिमाग से कुछ भार उठाएगा।
जब आप किसी को यह समझने के लिए आमंत्रित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप अब स्थिति में अकेले नहीं हैं और चीजें कम चुनौतीपूर्ण और सर्वव्यापी लगने लगेंगी।
2. Accomplishments का ट्रैक रखें
एक 'हारे हुए' की तरह लग रहा है कि चीजों की एक विशाल विविधता से हो सकता है, जिनमें से कई काम के आसपास केंद्रित हैं। यदि आपको लगता है कि ऐसा हो सकता है, तो आप जो कर रहे हैं, उस पर नज़र रखना शुरू करने का समय आ गया है।
यह हो सकता है कि कार्य पर आपका दिन-प्रतिदिन का जीवन सुखद हो, भले ही आप वास्तव में शानदार परिणाम दे रहे हों। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप मासिक धर्म, रोजमर्रा के कामों में व्यस्त हो गए हैं और बड़ी तस्वीर खो गई है।
आपके दिमाग में, आप अपने डेस्क पर दूर जा रहे हैं, संख्याओं में छिद्रण कर रहे हैं या ईमेल का जवाब दे रहे हैं।
वास्तव में, आप एक विशाल अभियान का हिस्सा हैं या पुरस्कार विजेता परियोजना के निर्माण या विपणन के पीछे हैं।
जब आप अटके और अधूरे महसूस कर रहे हों, तो आपके पास उन सभी महान चीजों को भूल जाने की प्रवृत्ति है, जो आपने किए हैं।
अब इन चीजों पर नज़र रखते हुए, जब आप कुछ महीनों के समय में पीछे मुड़कर देखेंगे, तो आप वही देख पाएंगे जो आप का हिस्सा हैं।
उन परियोजनाओं को रिकॉर्ड करके, जिन पर आपने काम किया है, जो आपने विकसित की हैं, और आपके द्वारा प्रस्तुत की गई रणनीतियाँ, आप वापस देख पाएंगे और महसूस कर पाएंगे कि आप कितना काम करते हैं और आप कितना अच्छा काम कर रहे हैं।
हर चीज पर नज़र रखना आपको आपकी क्षमताओं और आपको दी गई जिम्मेदारियों की याद दिलाएगा।
हर बार जब आप अपनी सूची पर दोबारा गौर करते हैं, तो आपको याद दिलाया जाएगा कि ये किसी की विफलता के लक्षण या अनुभव नहीं हैं।
इसके साथ चलते रहना याद रखें ताकि आपके पास हमेशा कुछ न कुछ हो।
इन उपलब्धियों को काम से संबंधित होने की जरूरत नहीं है। आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे नीचे कर सकते हैं।
यदि आपने हाल ही में कहीं नई यात्रा की है या वर्षों में पहली बार किसी तिथि पर आए हैं, तो उसका एक नोट बनाएं।
हो सकता है कि यह अब तक की सबसे अच्छी यात्रा न रही हो और तारीख कुछ भी न हुई हो, लेकिन ये अनुभव एक बड़ी बात है, खासकर यदि आप चिंता और असफलता और आत्म-संदेह की भावनाओं से ग्रस्त हैं।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन ये गतिविधियां बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं और दस्तावेजीकरण के लायक हैं - वे किसी तरह से उपलब्धियां हैं और आपको उन पर गर्व होना चाहिए ।
इस प्रकार की चीज़ों पर नज़र रखने से, आप बार-बार, और फिर से उन्हें करने के लिए अधिक तैयार और सहज महसूस करेंगे।
सक्रिय होने के इस पैटर्न में प्रवेश करना एक शानदार तरीका है आपके आत्मविश्वास पर काम कर रहा है । किसी भी समय में, आप विफलता की उन भावनाओं को समझ नहीं पाएंगे।
3. अच्छे दिन याद रखें
उन चीजों के नोट्स बनाना जो आपको अच्छा महसूस कर रहे हैं, कुछ और बनाने का एक और शानदार तरीका है जिसे आप अधिक कठिन समय के दौरान बदल सकते हैं।
कुछ दिन आपको वास्तव में कड़ी चोट दे सकते हैं और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कभी भी आश्वस्त या संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे, और आप हमेशा असफल रहेंगे और हमेशा है असफल रहा।
कुछ को वापस देखने के लिए जो आपको अधिक सकारात्मक समय की याद दिलाता है, आप अपनी भावनाओं को थोड़ा और अधिक तर्कसंगत बनाना शुरू कर सकते हैं।
चीजें कई बार निराशाजनक लग सकती हैं और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके जीवन में कभी कोई खुशी नहीं हुई। जब ऐसा होता है, तो अपनी सूची को देखें और खुद को याद दिलाएं कि चीजें अतीत में अच्छी रही हैं और इसका इस्तेमाल करके आप उन्हें फिर से बेहतर बना सकते हैं।
यदि आपको थोड़ा सा डर लग रहा है तो सूची में आश्चर्यजनक रूप से कुछ भी शामिल नहीं करना है! आप उन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रख सकते हैं जो आपके मूड को बढ़ाती हैं और जब आप कम महसूस कर रहे होते हैं तो आपको खुश करते हैं।
आप उन कामों को लिख सकते हैं, जिन्हें आपने अपने काम के दिनों से किया है, जिससे आप खुश और सक्षम महसूस करते हैं, और आप ट्रैक कर सकते हैं कि आप अपने मूड और रवैये के साथ कितनी प्रगति कर रहे हैं।
यह वास्तव में यह देखने के लिए मजबूत हो सकता है कि आप अपने मूड को प्रबंधित करने में कितने बेहतर हैं, और यह एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा जिसे आप नियंत्रण में ले सकते हैं और सकारात्मक कदम आगे ले जा सकते हैं।
4. दूसरों से अपनी तुलना न करें
हम सभी इस एक के बारे में जानते हैं, लेकिन यह अभी भी ध्यान देने योग्य है।
आत्म-संदेह की हमारी बहुत सारी भावनाएं अन्य लोगों के संबंध में हैं। यह पूरी तरह से स्वाभाविक है, इसलिए कोशिश करें कि आप खुद को इस पर न मारें।
मनुष्य के रूप में, हम प्रतिस्पर्धी बनने और दूसरों के मुकाबले खुद को आकार देने के लिए तैयार हैं। वास्तव में, यह जीवन को बहुत कठिन बना देता है और इससे नाखुश, ईर्ष्या, और अपर्याप्तता जैसी भावनाएं हो सकती हैं, जो सभी अक्सर हमें असफलताओं या हारने जैसा महसूस करते हैं।
यदि आप देखते हैं कि जब आप कुछ लोगों से बात कर रहे हैं तो ये भावनाएँ और अधिक बढ़ जाती हैं, यह समय हो सकता है कि आप अपने आप को थोड़ा दूर करें।
हममें से ज्यादातर लोगों की ज़िंदगी में कोई न कोई ऐसा होता है, जिसे हम देखते हैं और पूरी तरह से प्यार करते हैं, लेकिन जो गलती से हमें अपने बारे में बहुत बुरा लगता है।
हम कुछ प्रकार के लोगों के लिए तैयार हैं, इसलिए यह पता लगाना सामान्य है कि आपके कुछ दोस्त हैं जो आपका प्रतिनिधित्व करते हैं - आप चाहते हैं कि वे कैसे दिखें, उनका साथी, उनका करियर प्लान, या वे कितने मज़ेदार हों।
ईर्ष्या की कुछ भावनाएं सामान्य हैं, लेकिन अगर यह आपके लिए अग्रणी की तुलना में विफलता की तरह महसूस कर रही है, तो आपको इसे रोकने के लिए एक रास्ता खोजने की आवश्यकता है विषाक्त व्यवहार ।
यदि आप सोशल मीडिया पर होने के बाद अपने बारे में बहुत बुरा महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हममें से अधिकांश लोग छुट्टी पर लोगों की फ़िल्टर्ड तस्वीरें देखने या नवीनतम डिज़ाइनर कपड़े पहनने या उनके 'संपूर्ण' शरीर दिखाने के बाद थोड़ा अपर्याप्त महसूस करते हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमें इस तरह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है - हम जो देखते हैं उस पर हमारा नियंत्रण है, भले ही हमें लगता है कि हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
किसी भी ऐसे व्यक्ति या पेज को अनफ़ॉलो करके शुरू करें जो आपको अपने बारे में बहुत बुरा महसूस कराता है।
यदि आप किसी कारण से नहीं कर सकते (वे एक करीबी दोस्त हैं या आप उन्हें काम के माध्यम से जानते हैं), तो आप उन्हें अपने न्यूज़फ़ीड या होमपेज से म्यूट कर सकते हैं - उन्हें पता नहीं चलेगा कि आपने यह कर लिया है और आपको नहीं मिलेगा उन पोस्ट या फ़ोटो के साथ बमबारी की गई जो आपको भयानक रूप से अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं।
याद है - अपना चारा खिलाओ।
5. अपने विचारों को युक्तिसंगत बनाने का प्रयास करें
यह अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है और यह कुछ ऐसा नहीं है जो सिर्फ रात भर होगा, हम जानते हैं।
स्वस्थ विचार प्रक्रियाओं को स्थापित करने की कोशिश करने से, आप अपने लिए बहुत बेहतर मानसिकता बनाना शुरू कर देंगे।
आपने अभिव्यक्ति को सुना या नहीं हो सकता है 'एक साथ आग लगाने वाले न्यूरॉन्स, एक साथ तार।'
यह अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि यदि हमारे पास एक समान विचार प्रक्रिया बार-बार होती है, तो यह हमारे लिए बहुत स्वाभाविक है।
एक विचार अपने आप हमें दूसरे विचार से जोड़ देगा, जो एक व्यवहार से जुड़ेगा।
यदि हम अपने आप को तर्कहीन विचारों के बारे में सोचने की आदत में डालते हैं, जैसे कि 'मैं ऐसा हारा हूँ' या 'मैं ऐसी असफलता क्यों हूँ?' अपेक्षाकृत कम असफलताओं के बाद, ये विचार एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाएंगे और हमारे दिमाग भविष्य में सीधे उनके पास जाएंगे।
बहुत डरावना लगता है, लेकिन आपको याद रखना होगा कि यह दोनों तरीके से काम करता है।
अगर हम अपने विचारों को तर्कसंगत बनाने की कोशिश कर सकते हैं और अपने दिमाग को फिर से प्रोग्राम कर सकते हैं, तो हम उन्हें फिर से जोड़ सकते हैं, ताकि वे दूसरे विचार पर जा सकें।
रॉक ने अपना टैटू कब बनवाया?
'मैं एक हारे हुए क्यों हूँ?' हम अपने दिमाग को सोचना शुरू कर सकते हैं, “ठीक है, क्या यह वास्तव में इतना बुरा है? मैं इससे क्या सीख सकता हूं? '
जितना अधिक हम सक्रिय रूप से इन सकारात्मक, विकासात्मक विचारों को रखने की कोशिश करेंगे, उतना ही वे दूसरी प्रकृति बनेंगे।
बहुत जल्द, हम अपने विचारों को लगभग अवचेतन रूप से तर्कसंगत बना रहे होंगे।
6. दूसरों से पूछें कि क्या वे भी ऐसा ही महसूस करते हैं - वे करेंगे!
यह हमारे पिछले बिंदु के बारे में आपके प्रियजनों के साथ बात करने के बारे में बताता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
इसकी बहुत संभावना है कि उन्होंने कुछ बिंदु पर ऐसा महसूस किया हो। वे भी आप के रूप में ठीक लग रहा है अभी हो सकता है।
उन्हें इस प्रकार के मुद्दों के बारे में पूछने के साथ-साथ बस इसके बारे में बात करके, आप जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में अधिक समझ बनाने के लिए शुरू कर सकते हैं।
एक 'हारे हुए' की तरह महसूस करने का एक हिस्सा है कि हम अपने आप को हर किसी से तुलना कर रहे हैं, जो सिर्फ जीवन के माध्यम से हवा लगता है और कभी कोई समस्या नहीं है।
जितना अधिक हम जानते हैं कि अन्य लोग भी संघर्ष करते हैं, उतनी ही कम कठिन और विशाल हमारी अपनी भावनाएँ होंगी।
यदि आप पूरी तरह से खुले रहना चाहते हैं, या फिर आप उन लोगों के साथ बात कर रहे हैं, जिनके साथ आप इतनी अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो फिर से, उन लोगों के साथ बात करें जिन पर आप पूरी तरह से खुला रहना चाहते हैं।
आप जिन लोगों के साथ काम करते हैं, उनमें से अधिकांश के पास कुछ बिंदु पर अपनी नौकरी में भयानक होने के बारे में एक सनकी होगा।
पति और बच्चे के साथ आपका मित्र वास्तव में थोड़ा दुखी हो सकता है और आपको अविवाहित होने के लिए नाराज कर सकता है।
समान रूप से, आपका एकल मित्र विफलता की तरह महसूस कर सकता है क्योंकि आप शादीशुदा हैं और वह नहीं है।
इस प्रकार की बातचीत करने से, आपको महसूस होना शुरू हो जाएगा कि हर किसी के पास कुछ न कुछ है जो उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस कराता है।
जब हम रात में बिस्तर पर पड़े होते हैं, और कुछ ऐसा होता है, जो कम दिन होने पर हमारे दिमाग में घूमता है।
लेकिन हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपकी समस्याएं वास्तविक नहीं हैं।
हम बस इतना कह रहे हैं कि जैसे ही आपको पता चलता है कि आपके आस-पास के हर व्यक्ति के जीवन और दिमाग में कुछ चल रहा है, आप कम परेशान महसूस करेंगे और उनसे निपटने में अधिक सक्षम होंगे।
हम सभी चीजों पर बहुत अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और एक ही ट्रिगर पर आपकी प्रतिक्रिया किसी और के लिए बहुत भिन्न हो सकती है।
अन्य लोग कैसा महसूस करते हैं और उनकी भावनाओं के साथ कैसे व्यवहार करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने से, आपको अपने स्वयं के मुद्दों से निपटने के तरीके मिल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी के साथ डेट पर जाने से पहले आपके दोस्त का ब्रेकअप कुछ महीनों तक चला होगा। इस तारीख ने शायद उसे एक बार फिर से अपने बारे में अच्छा महसूस कराया।
हालाँकि, आपने खुद को आश्वस्त कर लिया है कि आप असफल हैं और कोई भी कभी भी आपको नहीं चाहेगा। इसलिए आपको दिनांकित हुए लगभग एक वर्ष हो गया है।
यदि आप इसके साथ सहज हैं, तो निश्चित रूप से इसमें कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन, यह देखते हुए कि अन्य लोगों ने समान अनुभवों से कैसे निपटा है, आप अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं।
7. ट्रिगर खोजें
जब हम दयनीय और अपर्याप्त महसूस कर रहे होते हैं, तो हमारी मनोदशाएं खत्म हो जाती हैं और हम अपने जीवन के हर पहलू के बारे में बहुत निराशाजनक महसूस करते हैं।
यह वास्तव में हमें इस तरह महसूस करने के लिए क्या इंगित करना मुश्किल हो सकता है, जो इससे निपटने और आगे बढ़ने के लिए कठिन बना सकता है।
जो भी है उसे खोजने की पूरी कोशिश करो इन भावनाओं को ट्रिगर करता है । एक पत्रिका रखते हुए आपकी भावनाएं वास्तव में सहायक हो सकती हैं - आप प्रत्येक दिन के सरल भागों को रिकॉर्ड कर सकते हैं और फिर किन भावनाओं को भर सकते हैं और कब।
इस तरह के काम करने से, आप यह पता लगा पाएंगे कि क्या कोई पैटर्न है (जैसे कि आपके काम से दूर दिन अधूरे महसूस होते हैं और आप दुखी महसूस करते हैं) या यदि ये भावनाएं सिर्फ बेतरतीब ढंग से फसल करती हैं।
इन भावनाओं के कारण क्या काम कर रहे हैं, आप उनका सामना करने और उम्मीद के साथ सामना करने या उन्हें खत्म करने के लिए बेहतर जगह पर होंगे।
यदि आपको ऐसा लगता है कि मिजाज या कम क्षणों के पीछे कोई वास्तविक कारण या पैटर्न नहीं है, तो यह आपके डॉक्टर से बात करने के लायक हो सकता है क्योंकि कुछ शारीरिक हो सकता है।
यह उतना डरावना नहीं है जितना यह लगता है, चिंता मत करो!
यह बस एक मामूली हार्मोन असंतुलन या आपके द्वारा खाए जा रहे कुछ के लिए असहिष्णुता हो सकती है जो आपके शरीर को आपकी भावनाओं के माध्यम से प्रतिक्रिया कर रही है।
यह सब करते हुए याद रखें कि आप एक इंसान हैं - आप अपने आसपास की चीजों पर प्रतिक्रिया करने के लिए बने हैं और इसमें कुछ भी गलत नहीं है।
समय-समय पर ‘हारे हुए’ की तरह महसूस करना स्वाभाविक है और ऐसा कुछ है जो ज्यादातर लोग अनुभव करते हैं।
जब यह आपके जीवन को संभालने लगता है जिसे आपको एक पेशेवर तक पहुंचने पर विचार करना चाहिए।
8. सीक गाइडेंस एंड सेट गोल्स
असफलता की तरह महसूस करने का एक हिस्सा बहुत अटक रहा है जहाँ आप जीवन में हैं। जब आप अपने जीवन में प्रगति करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आप उन अनुभवों की कमी पर ध्यान देना शुरू करते हैं जो आपके पास हैं।
यह अनिवार्य रूप से असंतोष की भावनाओं को जन्म देगा, जो कि 'मैं ऐसा हारे हुए क्यों हूं?' आम तौर पर भावनाएँ आती हैं।
इन भावनाओं से निपटने का एक तरीका है मार्गदर्शन माँगना।
उद्देश्यों की स्थापना के बारे में अपने बॉस से बात करें। की ओर काम करने का लक्ष्य रखने से हम में से अधिकांश के लिए बहुत अच्छा है - थोड़ा सा दबाव फायदेमंद हो सकता है क्योंकि हम अपने आप को उस बिट पर जोर देते हैं ...
... और आप इन लक्ष्यों तक पहुँचने पर अविश्वसनीय महसूस करेंगे।
यदि आप आंकड़े और संख्याओं से प्रेरित हैं, तो आप आंकड़ा-विशिष्ट लक्ष्यों के लिए पूछ सकते हैं। या, यदि आप अधिक रचनात्मक या चिंतित हैं, तो अपने बॉस से उन उद्देश्यों के लिए पूछें जो आपके इस पक्ष को दर्शाते हैं ताकि आप प्रेरित और निवेशित महसूस करें।
इसी तरह, अपने जिम में लक्ष्यों की सूची के लिए काम करने के लिए कहें, या उन्हें स्वयं निर्धारित करें। अगले महीने में कुछ अतिरिक्त किलोमीटर चलने या वजन प्रणाली को आगे बढ़ाने के लिए अपने आप को आगे बढ़ाने जैसी चीजें अपने आप को सशक्त बनाने के अच्छे तरीके हैं।
कुछ हासिल करके, जो कुछ भी हो सकता है, आप तुरंत देखेंगे आपके आत्मसम्मान में वृद्धि और आप अन्य गतिविधियों में भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
9. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
अपनी मानसिकता को बदलना कई बार लगभग असंभव लग सकता है, लेकिन कुछ सरल कदम हैं जो आप उठा सकते हैं।
वे उस अर्थ में तत्काल प्रभाव नहीं डाल सकते हैं जो आप चाहते हैं, लेकिन परिवर्तन कुछ स्तर पर हो रहे हैं।
माइंडफुलनेस, न्यूरॉन्स की अवधारणा से जुड़ता है जो एक साथ आग लगाते हैं, एक साथ तार करते हैं ’जो हमने पहले उल्लेख किया था। कुछ निश्चित मार्गों का अनुसरण करने के लिए अपने दिमाग को स्थापित करके, आप अपर्याप्तता और कम आत्म-मूल्य की भावनाओं से दूर जाना शुरू कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस कई रूपों में आती है, कुछ ध्यान या योग और कुछ आभार अभ्यास या अन्य दैनिक अनुष्ठान।
माइंडफुलनेस अनिवार्य रूप से है पल में मौजूद होने पर ध्यान केंद्रित करना । इस अभ्यास का उद्देश्य अभी भी मन बनाना है और आपको अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना है।
बैंक में सेमी पंक पैसा
एक असफलता की तरह महसूस करना अक्सर या तो अतीत (आपके द्वारा की गई गलतियों को महसूस करता है, जिसे हासिल नहीं करना है, जिसे आप 'कर चुके हैं', आदि) या भविष्य के लिए (मैं कभी भी अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने वाला हूं) कुछ भी करने के लिए राशि, आदि)
हमारे दिमाग यहाँ और अब के लिए ज्यादा सोचे बिना इन दोनों के बीच कूदने में उस्ताद हैं।
अपने दिमाग को मौजूद रहने के लिए प्रोत्साहित करके, आप अपने आस-पास चल रही चीजों की सराहना करना शुरू कर सकते हैं।
अब आप अपने जीवन में जहां हैं, उसकी समझ और आनंद को विकसित करना शुरू करेंगे, जो वास्तव में असंतोष की भावनाओं के साथ मदद करेगा।
यदि आप ध्यान में नए हैं, तो कुछ उपयोगी ट्यूटोरियल्स के लिए YouTube पर जाएं, या हीपस्पेस और कैलम जैसे ऐप डाउनलोड करें - ये दोनों आपको निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं, इसलिए आपके पास कोई व्यक्ति है जो आपसे यह सब बोल रहा है।
योग माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का एक और शानदार तरीका है, क्योंकि आपकी ऊर्जा का इतना हिस्सा आपकी सांस और शरीर पर केंद्रित होता है, जिससे नकारात्मक विचार केवल दूर हो जाते हैं।
यदि आप एक क्लब में शामिल होने के लिए फैंसी नहीं हैं, तो फिर से YouTube एक बढ़िया विकल्प है (हालांकि हम सिर्फ मनोरंजन के लिए कुछ पर कक्षा में शामिल होने का सुझाव देते हैं!)।
यदि आप इसे थोड़ा बढ़ाते हैं, तो व्यायाम के अन्य रूप एक मनमौजी राज्य के प्रवेश द्वार के रूप में कार्य कर सकते हैं - यह सब अपने आप को इस बात पर केंद्रित रखने के बारे में है कि अभी क्या हो रहा है।
रनिंग एकदम सही है क्योंकि आप एक पैर को दूसरे के सामने रखने के साथ-साथ अपनी सांसों पर अपनी जागरूकता बनाए रख सकते हैं।
10. कुछ नया करने की कोशिश करें और कुछ असहज करें
एक विफलता की तरह महसूस कर रही है और यह आपके जीवन के हर पहलू को संक्रमित करने के लिए शुरू हो सकता है। एक बार जब आप इसे अंदर आने देते हैं, तो नकारात्मक भावनाओं और आत्म-संदेह से दूर हटना बहुत कठिन हो सकता है।
पूरी तरह से कुछ नया करने की कोशिश करने से, आप अपने आप को एक अलग स्थिति में पाएंगे और आप मजबूर होंगे आराम क्षेत्र से बाहर आपने अपने चारों ओर बनाया है
हम में से कई लोगों के लिए, हालांकि हम इससे नफरत करते हैं, हमारी नकारात्मकता कुछ मायनों में काफी सुकून देने वाली हो सकती है।
हम में से कई लोग अपने दुख में चार चांद लगाते हैं - हम खुद को बुरा महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं क्योंकि यह आसान और परिचित है।
बेशक, कुछ लोगों के लिए, यह वास्तव में एक विकल्प नहीं है और हम जल्द ही उस पर आएंगे।
यदि, अपने आप के साथ पूरी तरह से ईमानदार होने के नाते, आपके पास इस सटीक क्षण में अपने जीवन के साथ क्या कर रहे हैं, इस पर कुछ नियंत्रण है, तो उस दया-पार्टी को रद्द करने का समय है।
उन लोगों के साथ एक नई स्थिति में होने के नाते जिन्हें हम नहीं जानते हैं कि वे हमें एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप आराम से रो सकते हैं और एक करीबी दोस्त के सामने एक स्टॉप हो सकता है, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि आपको बस इसे चूसना है और जब आप अजनबियों से भरे कमरे में होते हैं, तो इसके साथ मिलता है!
यह अजीब रूप से मुक्त हो सकता है और एक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है जिसे आप 'सामान्य' और आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
आप नई चीज़ों को आज़माकर भी आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप X, Y, या Z में गुप्त रूप से अविश्वसनीय रूप से प्रतिभावान हैं, या केवल इसलिए कि आप खुद को आजमाने में गर्व महसूस करते हैं।
किसी भी तरह से, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कुछ किया है, और सक्रिय, आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करने के लिए सक्रिय होना एक शानदार तरीका है।
11. रिफ्रैम और रिवॉर्ड
हम में से बहुत से लोग हमारे तरीकों में बहुत फंस जाते हैं और हमारे व्यवहार में से कुछ केवल घुटने के बल चलते हैं।
हम वास्तव में उनके बारे में सोचने के बिना और उनके प्रभाव के बारे में सोचने के बिना चीजों को कहते हैं और करते हैं।
आपकी इस आदत के बारे में जितना अधिक आप यह कहते हैं कि 'मैं इस बारे में इतना बकवास हूँ', इसके बारे में सोचे बिना भी, आपका दिमाग इस पर विश्वास करने लगता है और आपको जितना बुरा लगता है।
घर में बोर होने पर क्या करें?
बहुत हद तक, सोच प्रकट होती है। इसका मूल रूप से मतलब यह है कि जितना अधिक आप कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतने ही अधिक होने की संभावना है। तुम बनाते हो स्वयं भविष्यवाणी को पूरा ।
उदाहरण के लिए, यदि आप वर्षों में पहली तारीख पर जा रहे हैं और आप खुद को बता रहे हैं कि आप अजीब और उबाऊ हैं और आप इसे बर्बाद कर देंगे, तो आप इन 'तथ्यों' के बारे में आश्वस्त होंगे आप उन तरीकों से डर और चिंता से बाहर आने की संभावना करेंगे।
यह तोड़ने के लिए एक बहुत कठिन आदत है, लेकिन यह एक है जिसे तोड़ने की जरूरत है - बाद में जल्द ही।
जितना अधिक आप अपने आप को बताते हैं कि आप बेकार / दयनीय हैं, उतना ही यह आपका डिफ़ॉल्ट, जाने के लिए सोचा गया।
इन भावनाओं को जितना अधिक फसलें, उतना ही आप उन पर विश्वास करते हैं, और अधिक संभावना है कि आप अपने जीवन में चीजों को नकारात्मक रूप से देख सकते हैं - उन न्यूरॉन्स पर वापस!
अपनी भावनाओं को फिर से जमाने और पुनरावृत्ति करने से, आप ऐसे हानिकारक विचारों से दूर हटना शुरू कर सकते हैं।
'मैं एक हारे हुए व्यक्ति के बजाय, वह तारीख भयानक थी,' अपने आप से कहने की कोशिश करें, 'ठीक है, यह सबसे अच्छा अनुभव नहीं था, लेकिन मैंने क्या सीखा है?'
यह हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर थे, जो आपके समान ही नहीं है, इसलिए यह वास्तव में एक अच्छी बात है कि आपको यह पता चल गया है कि आप अच्छे और शुरुआती हैं।
अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप काम में गलती नहीं कर रहे हैं, इसे अगली बार बेहतर करने और अपने द्वारा बनाए गए मुद्दों को दूर करने के अवसर के रूप में देखें।
किसी को वास्तव में उन लोगों के साथ कोई समस्या नहीं है जो गलती करते हैं, वे उन लोगों के साथ एक मुद्दा रखते हैं जो गलती करते हैं और नव-निर्मित समस्याओं को हल करने का कोई इरादा नहीं रखते हैं।
द्वारा अधिक सक्रिय होना और सकारात्मक अनुभवों में स्थितियों को स्पिन करने के तरीके को देखते हुए, आप सब कुछ अलग तरह से देखना शुरू कर देंगे ...
12. पेशेवर मदद लें
बेशक, अगर ऐसा लगता है कि ये भावनाएं आपके दैनिक जीवन को संभालने और प्रभावित करने लगी हैं, तो हम आपको पेशेवर मदद लेने का सुझाव देंगे।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी 'गलत' है, चिंता न करें। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपको कुछ मदद करने वाले तंत्रों की तलाश करने की जरूरत है जो आपके लिए काम करें।
हो सकता है कि आपके हार्मोन असंतुलित हों, खासकर यदि आप एक महिला हैं। यह हो सकता है कि आपका शरीर किसी चीज़ से बुरी तरह से प्रतिक्रिया कर रहा हो और यह आपकी भावनाओं को व्यर्थ से बाहर फेंक रहा हो।
आपका डॉक्टर आपको दवा से लेकर स्व-सहायता और जीवनशैली में बदलाव के लिए जो भी कठिनाइयों से गुजर रहा है, उसके लिए उपयुक्त समाधान खोजने में मदद करेगा।
याद रखें कि वास्तव में कुछ बुनियादी चीजें आप दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस कर सकती हैं, इससे बहुत फर्क पड़ता है।
आपने यह सब पहले भी सुना होगा, लेकिन संतुलित आहार, बहुत सारा पानी और नियमित व्यायाम वास्तव में आपके मूड को बढ़ावा देगा।
यदि ये कारक अपने आप को बदलने में बहुत कठिन महसूस करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी सामान्य भलाई में सुधार करने के लिए उचित मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम होगा।
यह भी याद रखने योग्य है कि आप इन भावनाओं में बिल्कुल अकेले नहीं हैं। आराम के रूप में लें और समय-समय पर विफलता की तरह महसूस करने या कम मूड वाले होने के लिए खुद को दंडित न करें।
भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होना पूरी तरह से स्वाभाविक है, इसलिए आप इन भावनाओं के होने पर कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे भविष्य पर ध्यान केंद्रित किया जाए जहां ये भावनाएं कम तीव्र और कम होती हैं, और हम आशा करते हैं कि ये सुझाव उस दिशा में कई सकारात्मक कदमों में से एक हैं।
अभी भी विश्वास है कि आप जीवन में हारे हुए हैं और इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं? पता नहीं कहां से शुरू करना है? आज एक जीवन कोच से बात करें, जो आपको इस प्रक्रिया के माध्यम से चल सकता है। बस एक के साथ कनेक्ट करने के लिए यहां क्लिक करें।
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