यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी दुनिया पूर्णता और सफलता पर जोर देती है।
नए साल की पूर्व संध्या पर अकेले करने के लिए चीजें
कोई भी अपने साथियों के सामने असफल या बेवकूफ़ दिखना नहीं चाहता।
हालाँकि, मूर्ख या मूर्ख दिखने का डर व्यक्तिगत विकास में एक बड़ी बाधा है।
गलतियाँ करने, भेद्यता प्रदर्शित करने, या बेवकूफ दिखने का डर कक्षा, कार्यस्थल या अन्य सामाजिक सेटिंग्स में रचनात्मकता और कनेक्शन को दबा सकता है।
बात यह है कि, हर किसी को कुछ न पता होने के कारण अनभिज्ञता महसूस हुई है या उसने गलतियाँ की हैं। यह सामान्य है और यह जरूरी है।
यह क्यों आवश्यक है? क्योंकि अपनी गलतियों का समाधान खोजने से समस्या-समाधान कौशल विकसित करने में मदद मिलती है, आपको मूल्यवान ज्ञान मिलता है, और आपकी लचीलापन बढ़ती है।
गलतियाँ करना एक है अची बात है, जो सौभाग्य की बात है क्योंकि हम सभी इन्हें बनाते हैं। और इसीलिए हम आपके बेवकूफ दिखने के डर को दूर करने के लिए कुछ तरीके तलाशने जा रहे हैं।
यह एक धीमी, असुविधाजनक यात्रा होने की संभावना है, लेकिन एक बार जब आप अपनी असुविधा में आत्मविश्वास से चल सकते हैं, तो दुनिया आपके लिए खुल जाती है।
यह एक भव्य कथन की तरह लग सकता है, लेकिन ज़रा सोचिए कि आपने अतीत में कितने अवसर गँवा दिए क्योंकि आप बेवकूफ दिखने से डरते थे।
क्या यह कुछ सीखने का मौका था? विकसित करने के लिए? एक खोया हुआ अवसर जो कभी वापस नहीं आएगा?
अपने डर को गले लगाने और उससे आगे बढ़ने की क्षमता आपको उन जगहों पर ले जा सकती है जिनकी आपने उम्मीद नहीं की होगी।
तो, ऐसे कौन से तरीके हैं जिनसे आप बेवकूफ दिखने के डर पर काबू पा सकते हैं?
किसी मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से बात करें जो आपको बेवकूफ़ दिखने के डर के बिना काम करने, बातें कहने, मौके लेने या बस अपने जैसा बनने में मदद करेगा। आप कोशिश करना चाह सकते हैं BetterHelp.com के माध्यम से एक से बात कर रहा हूँ सबसे सुविधाजनक गुणवत्तापूर्ण देखभाल के लिए।
1. अपना ध्यान परिणामों पर केंद्रित करें।
आप जो करने का प्रयास कर रहे हैं उसके परिणाम पर अपना ध्यान केंद्रित करना मूर्ख दिखने के डर पर काबू पाने की एक शक्तिशाली रणनीति है।
ऐसा करने पर, आप दूसरों के नकारात्मक निर्णय पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
याद रखें: आप किसी प्रकार की उपलब्धि की दिशा में काम कर रहे हैं। आप असाधारण कौशल से अन्य लोगों को प्रभावित करने के लिए नहीं हैं। और यदि आप हैं भी, तो असाधारण रूप से कुशल लोगों के पास अभी भी बुरे दिन होते हैं, जहां उनकी कुशलता का कोई मोल नहीं होता।
आप जो हासिल करना चाहते हैं और अपने प्रयास से जो प्रगति कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
आपको यह याद दिलाने में मदद करने के लिए स्पष्ट लक्ष्य और मील के पत्थर निर्धारित करें कि हाँ, आप अच्छा काम कर रहे हैं और आप अपने अंतिम लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं।
लक्ष्य-निर्धारण आपको विफलता से बचने या बेवकूफ़ दिखने से बचने के बजाय उस चीज़ पर केंद्रित करता है जिसे आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।
2. अपने मन में आ रहे नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती देना एक संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक है जो बेवकूफ दिखने के डर पर काबू पाने में सहायक हो सकती है।
डर अक्सर आपके, अन्य लोगों और संभावित परिणामों के बारे में विकृत धारणाओं और धारणाओं से उत्पन्न होता है।
इन धारणाओं को सक्रिय रूप से चुनौती देने से आपको अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, तर्कहीन विचारों से तर्कसंगत को अलग करना।
पहचानें कि आपका डर विशेष रूप से क्या है। डर पर विचार करें. क्या आप जिन परिणामों की कल्पना कर रहे हैं वे यथार्थवादी हैं? कौन से साक्ष्य उन मान्यताओं का समर्थन या खंडन करते हैं?
संभावना यह है कि आपका डर सबसे यथार्थवादी परिणाम नहीं है। तो, इससे अधिक यथार्थवादी परिणाम क्या होगा?
अपने विचारों को चुनौती देकर और उन्हें प्रतिस्थापित करके अपने आंतरिक कथन को नकारात्मक से सकारात्मक में पुनर्गठित करें।
के बजाय, ' हर कोई सोचेगा कि मैं मूर्ख हूं ,'' सोचें ''कोई भी सब कुछ नहीं जानता। मैं कुछ नया सीख रहा हूँ!”
3. अपनी खामियों को स्वीकार करें.
गलतियां सबसे होती हैं। कोई भी एकदम सही नहीं होता। और आपको तब बड़ी सफलता मिलेगी जब आप अपनी खामियों को स्वीकार करें .
अपनी खामियों को गले लगाकर, आप उन्हें अपने करीब खींचते हैं ताकि आप उन्हें अच्छी तरह से सीख सकें, उनसे प्यार करना सीख सकें और उनके माध्यम से काम कर सकें।
जो लोग अपनी खामियों से खुद को दूर करने की कोशिश करते हैं, उनके लिए यह जानना बहुत कठिन होता है कि उन्हें स्वस्थ तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए।
आपकी खामियाँ उस अद्वितीय व्यक्ति को घेर लेती हैं जो आप हैं। आपके पास ताकत है, आपके पास कमजोरियां हैं, आपके पास उम्मीदें हैं, और आपके पास डर हैं।
डब्ल्यूडब्ल्यूएफ कब डब्ल्यूडब्ल्यूई बन गया?
यह स्वीकार करने से कि आप अपूर्ण हैं, आप इतनी चिंता नहीं करेंगे कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, आप कुछ करते हुए कैसे दिखेंगे, या गलती करने पर क्या हो सकता है।
4. अपना समग्र आत्मविश्वास बनाएं।
डर पर काबू पाने में आत्मविश्वास अहम भूमिका निभाता है। आप एक चीज़ से डर सकते हैं, लेकिन आप जान सकते हैं कि आप किसी अन्य चीज़ में उत्कृष्ट हैं।
उदाहरण के लिए, आप निर्णय लेने में आश्वस्त हो सकते हैं, लेकिन आप जब आप गलत हों तो उसे स्वीकार करने से बचें क्योंकि तुम्हें लगता है कि इससे तुम मूर्ख दिखोगे।
समस्या यह है कि देर-सबेर आप गलत ही होंगे। आप हर समय सही निर्णय नहीं ले सकते।
यहां आप स्वीकृति को इतना आसान बनाने के लिए अपने समग्र आत्मविश्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
उन सभी चीज़ों को देखने का प्रयास करें जिनमें आप सफल हुए हैं, चाहे बड़ी हों या छोटी। जब आत्म-संदेह घर कर जाए तो खुद को ये बातें याद दिलाएं।
उस समय के बारे में सोचें जब आपको उत्तर नहीं पता था, लेकिन आप बाहर गए और आपको उत्तर मिल गया।
सूचनाओं की दुनिया आपकी उंगलियों पर है। किसी ने, कहीं न कहीं, निस्संदेह आपकी समस्या का अनुभव किया है और उसका समाधान किया है।
कभी-कभी सबसे बुद्धिमानी वाली बात किसी अधिक जानकार व्यक्ति की ओर रुख करना होता है, ग़लत होना स्वीकार करें , और सहायता मांगें—भले ही आप Google से ही सहायता मांग रहे हों।
5. गलती को सीखने के अवसर के रूप में स्वीकार करें।
किसी समस्या या चुनौती पर विलाप करने के बजाय, इसे बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में देखने का प्रयास करें।
यह उतनी कठिन प्रक्रिया नहीं है जितनी आप कल्पना कर सकते हैं।
गलती करो, गलती स्वीकार करें , गलती को जैसे भी संभव हो सुधारें। फिर, यह निर्धारित करने के लिए गलती का विश्लेषण करें कि क्या गलत हुआ और कहां।
यह भी विचार करें कि आप भविष्य में कैसे सुधार कर सकते हैं। आप वह गलती दोबारा करने से कैसे बच सकते हैं? गलती से उबरना किस चीज़ से आसान हो गया होगा?
आप गलती से सीखते हैं, आप बढ़ते हैं, और भविष्य में आपके द्वारा वही काम करने की संभावना कम होती है।
इसलिए, हर गलती को सीखने के अवसर के रूप में देखें। जब आप कुछ नहीं जानते या जब आप कोई गलत कदम उठाते हैं, तो यह आपके ज्ञान और कौशल को बढ़ाने या अपनी योजनाओं में सुधार करने का एक तरीका है।
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6. यथार्थवादी लक्ष्य और अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
जब आप जो करने के लिए निकले थे उसमें असफल होने पर आप महसूस कर सकते हैं कि आप मूर्ख दिख रहे हैं।
उस जोखिम को कम करने का एक तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके लक्ष्य और अपेक्षाएँ यथार्थवादी हों।
आप उसे कैसे करते हैं? सरल, लोकप्रिय स्मार्ट सिस्टम का उपयोग करने का प्रयास करें। आप विशिष्ट, मापने योग्य, कार्रवाई योग्य, प्रासंगिक, समय-केंद्रित लक्ष्य निर्धारित करते हैं।
यह कहने के बजाय, 'मैं 50 पाउंड वजन कम करना चाहता हूं,' आप कहेंगे, 'जब तक मैं 50 पाउंड वजन कम नहीं कर लेता, तब तक मैं हर दिन कम कैलोरी खाऊंगा।' अब आपके पास एक विशिष्ट लक्ष्य है जिसे आप हर दिन पूरा कर सकते हैं, जो आपको वजन कम करने की ओर ले जाएगा।
इसके अलावा, आपके लक्ष्य या आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की यात्रा का सही होना जरूरी नहीं है।
मान लीजिए कि आपको नहीं लगता कि आप सप्ताह के सातों दिन अपने वजन घटाने के लक्ष्य के लिए निर्धारित कार्यक्रम पर टिके रह सकते हैं। ठंडा। क्या आप इसे सप्ताह में छह दिन, पाँच दिन, यहाँ तक कि चार दिन भी कर सकते हैं?
कुछ न होने से थोड़ा बेहतर है. और वैसे भी थोड़ा शुरू करना एक अच्छा तरीका है क्योंकि सीधे पूल के गहरे छोर में कूदना अधिकांश के लिए काम नहीं करता है।
छोटे कदमों को पूरा करना आसान होता है और फिर भी वे आपको अंतिम रेखा तक ले जाएंगे। इसमें अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह आपको वहां पहुंचा देगा।
और क्योंकि छोटे कदम अधिक प्रबंधनीय होते हैं, इसलिए उन्हें उठाते समय आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए और मूर्ख दिखने का डर कम होना चाहिए।
7. अपनी सफलता की कल्पना करें.
अपनी सफलता की कल्पना करना अपने डर के कुछ प्रभाव को दूर करना है।
कई मामलों में, जब आप बेवकूफ दिखने से डरते हैं, तो आप संभवतः हर उस चीज़ के बारे में सोचते हैं जो उस स्थिति में गलत हो सकती है। 'क्या होगा अगर' शायद ही कभी सकारात्मक होता है जब तक आप इसे सकारात्मक नहीं बनाते।
नकारात्मक 'क्या होगा अगर' विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना ध्यान सफलता पर केंद्रित करें।
सफलता कैसी दिखेगी? सफलता की सीढ़ियाँ कैसी दिखेंगी? आप वह सफलता कैसे प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं?
यह केवल एक आकस्मिक विचार अभ्यास नहीं है। आपको बैठ जाना चाहिए, कुछ मिनट का समय लेना चाहिए और दृश्य की कल्पना करने का प्रयास करना चाहिए।
ऐसा करने से, आप सफलता का मार्ग स्पष्ट करने में मदद करेंगे, साथ ही गलतियों की संभावनाओं को भी कम करेंगे तुम्हें बेवकूफ़ महसूस कराता हूँ .
पल में कैसे उपस्थित रहें
8. जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे रचनात्मक प्रतिक्रिया लें।
यदि आप इसे रहने दें तो रचनात्मक प्रतिक्रिया एक शक्तिशाली उपकरण है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति से रचनात्मक प्रतिक्रिया लें जिस पर आप अच्छा देने का भरोसा करते हैं, ईमानदार प्रतिक्रिया।
यह कहना उपयोगी नहीं है कि 'यह बहुत अच्छा है!' या 'वह बेकार है!' यह सुनना अच्छा लग सकता है कि वे सोचते हैं कि यह बहुत अच्छा है, लेकिन आप जो कर रहे हैं उसे सुधारने में यह आपकी मदद नहीं करता है।
'वह बेकार है' रचनात्मक आलोचना के समान ही बेकार है। अब, यदि कोई आपको बता सके कि यह बेकार क्यों है? वह रचनात्मक आलोचना है।
रचनात्मक आलोचना के साथ एक बड़ा मुद्दा यह है कि आपको किसी चीज़ के बारे में आलोचना को अपने बारे में आलोचना से अलग करने में सक्षम होना चाहिए। ऐसा न करने की कोशिश जब कोई आपको सुधारता है तो नाराज हो जाते हैं या आपको कुछ करने का बेहतर तरीका दिखाता है।
यदि आप इससे जूझते हैं, तो आपको इसका रास्ता खोजना होगा हमेशा सही रहने की अपनी आवश्यकता पर काबू पाएं . इसके बजाय, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आलोचना आपके चरित्र का निर्णय नहीं है, बल्कि यह आपके काम को बेहतर बनाने के बारे में एक सुझाव है।
आप सक्रिय रहकर और उस समय प्रतिक्रिया मांगकर नकारात्मक भावनाओं और भय को कम कर सकते हैं जब आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हों।
किसी और की शर्तों पर उलझने के बजाय, आप स्वयं उलझ रहे हैं, जिससे प्रतिक्रिया प्राप्त करने से आने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।
9. आत्म-करुणा और दयालुता का अभ्यास करें।
क्या आप अपने प्रति दयालु हैं? क्या आप स्वयं से नम्रता से बात करने और अपनी कमियों को स्वीकार करने में सक्षम हैं?
मैं उसे पसंद करता हूँ मैं क्या करूँ?
यदि आप कर सकते हैं, तो आपके लिए किसी झटके से उबरना आसान हो जाएगा।
मान लीजिए कि आप अपने आप को वहां रखते हैं और एक काम करते हैं - आप वहां पहुंचते हैं और गलती करते हैं।
आगे क्या होता है? आपका आंतरिक संवाद क्या है? उन क्षणों में आप अपने आप से क्या कहते हैं?
क्या आप गलत, मूर्ख या अक्षम होने के कारण स्वयं को अपमानित करते हैं?
आपका आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य आपके आंतरिक संवाद को बहुत प्रभावित करते हैं। यदि आप खुद को अधिक पसंद कर सकते हैं और अच्छी चीजों के योग्य महसूस कर सकते हैं, तो जब आप किसी चीज में असफल होते हैं या कोई गलती करते हैं तो आप खुद के साथ दयालु व्यवहार करेंगे।
इससे आपका बेवकूफ दिखने का डर काफी हद तक कम हो जाएगा क्योंकि आप जानते हैं कि अगर आप दूसरों के सामने कुछ गलत करते हैं तो आप खुद को नहीं मारेंगे।
निःसंदेह, कभी-कभी किसी व्यक्ति का आंतरिक संवाद वास्तव में किसी बाहरी स्थान से आता है। आपके शब्दों के बजाय, शायद यह किसी अपमानजनक माता-पिता या रोमांटिक साथी के शब्द हैं जिन्हें आप अपने दिमाग में गूंजते हुए सुनते हैं।
सुनिश्चित करें कि यह उनके निर्दयी, प्रेमहीन शब्द आपके दिमाग में नहीं गूंज रहे हैं।
10. याद रखें, आप अकेले नहीं हैं।
आप अकेले नहीं हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, आप क्या दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, आपके सामने कौन सी चुनौतियाँ हैं।
दुनिया भर में ऐसे लोग हैं जिन्हें दूसरों के सामने बोलने में कठिनाई होती है, ऐसे लोग हैं जो बेवकूफ दिखने से डरते हैं, और ऐसे लोग हैं जिन्होंने उन डर के कारण अवसर खो दिए हैं।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और आपको ऐसा नहीं लगता कि आप इसे अपने आप से दूर कर सकते हैं, तो आप सफलता-उन्मुख समुदायों, सहायता समूहों या यहां तक कि किसी चिकित्सक से बात करने पर विचार करना चाह सकते हैं।
BetterHelp.com एक वेबसाइट है जहां आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से किसी चिकित्सक से जुड़ सकते हैं।
बेवकूफ दिखने का डर एक ऐसी समस्या है जिसे कुछ काम से प्रबंधित और दूर किया जा सकता है।
अंततः, आप विश्वास की छलांग लगाने और वह काम करने में सक्षम होंगे जो आपको इस ज्ञान से डराता है कि आप इससे उत्पन्न होने वाली किसी भी चीज़ को संभालने में सक्षम होंगे।
यहाँ वह लिंक फिर से है यदि आप सेवा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं BetterHelp.com प्रदान करें और आरंभ करने की प्रक्रिया।
