आनंद एक सुखद एहसास नहीं है। यह एक खुशहाल, उत्पादक जीवन जीने के तरीके से मिलता है जहाँ आप संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
झुंड अपने जूते में पत्थर की तरह आप पर बरसता है। आप इसे महसूस करते हैं, लेकिन यह वास्तव में अपना पूरा ध्यान आकर्षित करने के लिए पर्याप्त रूप से चरम नहीं है। आप बस इसके साथ रहते हैं जब तक आप अंततः महसूस करते हैं कि आप अपने आसपास की दुनिया से नाराज हो रहे हैं।
और एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप कितनी आसानी से नाराज हैं, अधिक शांतिपूर्ण स्थान बनाने के लिए आप चीजों को बदलना शुरू कर सकते हैं।
ये नकारात्मक भावनाएँ उपयोगी उद्देश्यों की पूर्ति करती हैं, हालाँकि। नाराज़गी और चिड़चिड़ापन दोनों ही गुस्से के अग्रदूत हैं। वे एक चेतावनी के रूप में कार्य करते हैं कि आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह आपको क्रोधित प्रतिक्रिया की ओर धकेलने की संभावना है।
यह आपके मस्तिष्क के लिए आपको थोड़ी चेतावनी देने का एक तरीका है जिससे आप पूरी तरह से गुस्से में धकेलने से बचने की कोशिश कर सकते हैं, जिसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
लेकिन प्वाइंट ए से प्वाइंट बी तक सभी झुंझलाहट इतनी सफाई से नहीं। अन्य कारण हैं कि आप हर समय इतने परेशान क्यों हो सकते हैं।
तो ऐसा क्यों लगता है कि हर कोई और सब कुछ आपको गुस्सा दिलाता है? कारण क्या हैं, और आप उनमें से प्रत्येक के बारे में क्या कर सकते हैं?
1. आप बहुत अधिक शराब, कैफीन या अन्य पदार्थों का सेवन करते हैं।
कई लोग तनाव से राहत पाने के तरीके के रूप में शराब, कैफीन या अन्य पदार्थों का उपयोग करते हैं। समस्या यह है कि इनमें से कई पदार्थ वास्तव में तंत्रिका तंत्र पर दीर्घकालिक प्रभाव के कारण अधिक तनाव का कारण बनते हैं।
एक शाम के लिए आराम करने के लिए वाइन का एक गिलास एक शानदार तरीका हो सकता है। शराब के गिलास के एक जोड़े हर एक हालांकि, शाम को सड़क के नीचे इतने शानदार महीने और साल नहीं होंगे।
शराब सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करता है, जो चिंता को बढ़ा सकता है और मूड को जन्म दे सकता है। यह प्रभाव कई घंटों से कहीं भी हो सकता है जो पीने के बाद पूरे दिन तक ठीक नहीं रहता है। [ स्रोत ]
कैफीन एक उत्तेजक है और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है। यह सीधे चिंता का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह उन लोगों में चिंता को बढ़ाता है जो पहले से ही परेशान हैं या पहले से ही चिंता विकार हैं।
उस उत्तेजना से क्रोध और चिड़चिड़ापन हो सकता है, धैर्य को कम कर सकता है और आवेग को जन्म दे सकता है।
2. आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या यह खराब गुणवत्ता वाली नींद है।
मस्तिष्क बहुत सारे फील-गुड, मूड बैलेंसिंग केमिकल्स का उत्पादन करता है, जो कि गहरी नींद के चरणों के दौरान अगले दिन की आवश्यकता होती है।
जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं या अच्छी नींद की प्रैक्टिस करने में असफल रहते हैं, वे खुद को चिड़चिड़ा और बहुत आसानी से और नियमित रूप से परेशान हो सकते हैं। जब आप थक जाते हैं तो धैर्य रखना कठिन होता है।
अच्छी नींद की स्वच्छता आपको मिलने वाली नींद की गुणवत्ता में मदद करती है। जिसमें आरामदायक गद्दे और तकिया जैसी चीजें शामिल हैं, आपके पलकों के माध्यम से लेने के लिए आपके मस्तिष्क के लिए कमरे में रोशनी नहीं है, और बिस्तर से पहले स्क्रीन का उपयोग नहीं करना है।
कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल जैसे पदार्थों से परहेज करने से भी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
डेट के बाद लड़की को मैसेज करना
6 पी.एम. आप अपने शरीर को 3 ए.एम. बाथरूम का उपयोग करने के लिए।
रात्रि विश्राम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इसे पढ़ें: 14 चीजें बिस्तर से पहले करने के लिए जो आपको एक गहरी, आरामदायक नींद में डाल देगी
3. आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं
अपने शरीर को हिलाने से कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन और डोपामाइन का उत्पादन करता है (यदि आप इसे धूप में बाहर निकालते हैं तो आपको कुछ अतिरिक्त विटामिन मिलते हैं!)
ये रसायन आपके मूड को संतुलित रखने में मदद करते हैं और आपके दिमाग को आराम देते हैं। व्यायाम एक तनाव और चिंता से राहत है जो अधिकांश लोगों के लिए प्राकृतिक और प्राप्य है।
यहां तक कि हर कुछ दिनों में 20 मिनट तक सड़क पर टहलने और उतरने से बहुत लाभ मिलेगा।
आप पा सकते हैं कि तनाव से राहत के रूप में नियमित व्यायाम से आपकी झुंझलाहट और चिड़चिड़ापन कम होता है।
4. आप खुद से आगे निकल रहे हैं और आपको अपना लोड कम करना होगा।
लोग मशीन नहीं हैं। अधिकांश लोगों को एक व्यस्त समय बनाए रखने में मुश्किल समय होता है जो उन्हें व्यस्त, व्यस्त, व्यस्त रखता है।
आत्म-देखभाल या आराम करने का अभ्यास करने के लिए कोई समय नहीं देकर, चिंता और अवसाद में काम करने का यह एक कुशल तरीका है।
चिड़चिड़ापन, झुंझलाहट और गुस्से की कमी उन चीजों के साथ-साथ सही हो जाती है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने शेड्यूल में अपने लिए समय बनाएँ। यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, तो आपको अपने शेड्यूल में पेंसिल रेस्ट ब्रेक और व्यायाम के समय की आवश्यकता हो सकती है। यहां तक कि एक नियमित ध्यान के रूप में उपयोग किए जाने पर 15 ध्यान सत्र चिंता को काफी कम कर सकते हैं।
यह कठिन है जब आप काम, परिवार, और घर को बनाए रखते हैं, जिसके कारण आपको इसकी आवश्यकता होगी बनाना समय। कुछ जिम्मेदारियों को न कहें और किसी और को उन्हें संभालने दें ताकि आप रुक सकें और एक सांस ले सकें।
5. पर्यावरण या आपके आस-पास के लोग स्वस्थ नहीं हैं।
हर झुंझलाहट निराधार नहीं है। यह आपका मस्तिष्क भी आपको यह बताने की कोशिश कर सकता है कि कोई स्थिति या व्यक्ति आपके लिए सही नहीं है।
यदि आप पाते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों से आसानी से नाराज हैं, तो हो सकता है कि वे आपके मन की शांति और खुशी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करें।
हो सकता है कि आपका मस्तिष्क आपको यह महसूस कराने की कोशिश कर रहा हो कि आपको इन लोगों के साथ अपना समय सीमित करने या एक नया वातावरण खोजने की आवश्यकता नहीं है जो आपको अधिक तनावपूर्ण न हो।
हो सकता है कि यह आपके परिवार या उन लोगों के लिए है जो केवल काटकर दूर नहीं भटकना चाहते हैं। हो सकता है कि आप अपने करियर से प्यार करते हों, इसके बावजूद कि यह कितना तनावपूर्ण है और कितना अप्रिय सहकर्मी हो सकता है।
उस स्थिति में, अपने आप को रीसेट करने का मौका देने के लिए समर्पित समय निकालना अच्छा है। हो सकता है कि यह आपके लिए एक होटल में एक सप्ताह का अंत हो या आपके काम के किसी भी लाभ का पूरा उपयोग हो।
बहुत से लोग अपने बीमार समय या छुट्टी के समय को लेने से बचते हैं क्योंकि उन्हें ऐसा महसूस होता है कि वे टीम के खिलाड़ी नहीं हैं।
उस कचरे के लिए मत गिरो। जब आप कमा सकते हैं, तो समय लें। अपनी छुट्टियां ले लो। जरूरत पड़ने पर अपने बीमार समय का उपयोग करें। यह तुम्हारा है। आपने इसे अर्जित किया।
6. अनारक्षित मुद्दे फिर से शुरू हो रहे हैं।
कभी-कभी हमें वह घबराहट या करुणा नहीं मिलती है जो हमें परेशान करने वाली स्थिति में लाने की आवश्यकता होती है।
इस क्षण के लिए अपने गुस्से को निगलना आसान है, लेकिन यह निस्संदेह जल्दी या बाद में वापस आ जाएगा।
वार्षिकी उन भावनाओं को इंगित कर सकती है जो पुनरुत्थान के लिए शुरू होती हैं। हो सकता है कि यह आपका मस्तिष्क आपको बता रहा हो, यह गलत था, और हमने अभी भी इसे इस तरह से हल नहीं किया है कि हम इसके बारे में शांतिपूर्ण हो सकें।
आप किसी व्यक्ति या किसी स्थिति से नाराज हो सकते हैं। क्या उन्होंने आपके साथ गलत व्यवहार किया? क्या वे आपके साथ सम्मान और विचार करते हैं? जब आपके पास असहमति थी तो क्या उन्होंने सम्मान के साथ काम किया था? या उन्होंने आपकी चिंताओं को अनदेखा किया और आपको उड़ा दिया?
इस प्रकार की स्थितियों को जाने देने में मन को एक कठिन समय लगता है। यदि आप काम पर गलत व्यवहार करते हैं, और कोई भी देखभाल करने वाला नहीं है, तो आपका दिमाग आपको यह बताने के लिए अशांति में हो सकता है कि आपको स्थिति को बदलने या हल करने की आवश्यकता है।
7. आपके मानक बहुत अधिक हैं।
पूर्णतावाद आपको चिड़चिड़ा और परेशान महसूस कर सकता है। एक व्यक्ति जो सफलता के लिए बार को उसी स्तर पर सेट करता है, जैसा कि पूर्णता असफलता, क्रोध, और झुंझलाहट की निंदा करता है।
कोई भी पूर्ण नहीं है, पूर्णतावादी भी नहीं। और लगातार खुद को मजबूत करने और यह बताने से कि उन्हें सही होने की आवश्यकता है, वे गारंटी दे रहे हैं कि वे स्थिति के साथ शांति बनाने में सक्षम नहीं होंगे।
कुछ चीजें हमेशा सही होती हैं, और कुछ चीजें जो संभवतः दिखाई देती हैं या हमेशा के लिए नहीं होती हैं। यही कारण है कि चीजें कैसे चलती हैं।
पूर्णतावाद चिंता और आत्म-मूल्य से बहुत अधिक संबंधित हो सकता है। अपने और अपने योगदान के लिए मूल्य की कमी एक ही संवेदनशील स्थानों को छू सकती है जो झुंझलाहट, क्रोध और चिड़चिड़ापन करते हैं।
और अन्य लोगों से पूर्णता की उम्मीद करना आपदा के लिए एक नुस्खा है। आप अन्य लोगों से नाराज़ हो सकते हैं क्योंकि आपने बार को सफल होने के लिए पहुँच से बहुत दूर रखा है।
लोग त्रुटिपूर्ण, गड़बड़, अक्सर स्व-रुचि वाले जीव होते हैं। फिर भी, उनसे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका न्यूनतम उम्मीदों और करुणा के साथ है।
हो सकता है कि वे आपके द्वारा निर्धारित मानक को पूरा नहीं कर सकते या करना नहीं चाहते। हो सकता है कि वे उस मानक के बारे में कुछ समझें जो आप नहीं करते हैं, जो बार को सेट करने पर बदल जाता है।
इसके बारे में बात करें और अन्य लोगों के साथ आम जमीन खोजने की कोशिश करें। और अगर आप पाते हैं कि आप जो हैं उससे नाराज हैं तो अपने आप से वही बातचीत करें।
पूर्ण न होने के लिए स्वयं को क्षमा करें, क्योंकि आप नहीं हैं। कोई नहीं है। लोग उस तरह से काम नहीं करते हैं।
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