लोग अक्सर गुस्से का वर्णन करते हैं जो आपकी आँखों के नीचे लाल धुंध के रूप में दिखाई देता है। एक बार घूंघट उतरने के बाद, आप कुछ भी स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं और अक्सर पूरी तरह से तर्कहीन रूप से कार्य करेंगे।
मेरे लिए, चिड़चिड़ा महसूस करना एक टोंड डाउन संस्करण है।
मैं अक्सर चिड़चिड़ा धुंध के बारे में सोचता हूं कि एक प्रकार का हल्का गुलाबी, दूधिया संस्करण न केवल आपकी बात को पूरी तरह से विकृत करने के लिए पर्याप्त है, बल्कि आपके लिए सामान्य रूप से किसी से बात करने या पूरी तरह से तर्कसंगत तरीके से व्यवहार करने के लिए पर्याप्त मुश्किल है।
कभी-कभी, आप इसमें इतने गहरे हो सकते हैं कि आप उस मिजाज के बारे में भी नहीं जान पाएंगे, जो आपको बुरे मूड में या अजीब व्यवहार कर रहा है।
हालाँकि, तब भी जब आप कर रहे हैं पूरी तरह से जानते हैं कि आप चिड़चिड़ापन के माध्यम से चीजों को देख रहे हैं और आप अपने सामान्य, समझदार स्वयं की तरह काम नहीं कर रहे हैं, इसलिए इसे बंद करना आसान नहीं है।
अब और बार-बार जलन होना मानवीय स्वभाव है, और हम इसके लिए सभी दोषी हैं। सभी प्रकार के कारण हैं जिनसे हम चिड़चिड़ापन महसूस करना शुरू कर सकते हैं और हम अक्सर यह अनुमान नहीं लगा सकते कि यह कब खत्म होगा।
कभी-कभी हम उस तरह से जागते हैं, जबकि अन्य समय में यह धीरे-धीरे हमारे ऊपर आ जाएगा क्योंकि विभिन्न प्रतीत होता है कि सभी चीजें ढेर हो जाती हैं और हमें भारी कर देती हैं।
कभी-कभी, एक विशिष्ट घटना या किसी विशेष व्यक्ति के साथ संपर्क तुरंत एक धूप को एक बादल में बदल सकता है।
यही कारण है कि पहले पूछना इतना महत्वपूर्ण है:
क्यों मैं इतना चिड़चिड़ा हूँ?
दो सबसे बड़ी वजहों से हम चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, अगर हम थके हुए हैं या भूखे हैं। मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन अगर मेरे पास पूरे आठ घंटे नहीं हैं या बिना खाए चार घंटे से ज्यादा हो गए हैं, तो मुझे आस-पास होने में ज्यादा मज़ा नहीं है।
एक हैंगओवर मुझे बहुत चिड़चिड़ा बना सकता है, खासकर जब मुझे पता है कि यह पूरी तरह से आत्म-प्रेरित है।
तनाव एक और बड़ा योगदान कारक हो सकता है। यदि आपके मस्तिष्क के अंदर एक लाख चीजें दौड़ती हैं, तो सहिष्णु या बने रहना मुश्किल हो सकता है वास्तव में पल में मौजूद हो ।
मेरे पास अब कोई सपना या लक्ष्य नहीं है
जब आपको दुनिया का भार आपके कंधों पर मिलता है, तो आपके आस-पास के लोगों के लिए यह आसान है।
अंत में, एक निश्चित स्थिति में या कुछ लोगों के आस-पास रहने से चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। एक ईमेल या एक पाठ यह कर सकता है, या एक की कमी आप उम्मीद कर रहे थे।
एक सहकर्मी या साथी द्वारा की गई एक टिप्पणी, एक तेजस्वी बच्चे का स्वयं का गुस्सा, एक अप्रत्याशित बिल के लिए बाहर निकलने या अपनी ट्रेन को गायब करने, भले ही विलंब न्यूनतम हो, आपके मनोदशा के संतुलन को टिप दे सकता है।
लेकिन आइए इसका सामना करें, चिड़चिड़ा होने से कभी किसी की मदद नहीं हुई।
जब हम उस गुलाबी धुंध के माध्यम से चीजों को देख रहे हैं, तो कुछ भी रचनात्मक हासिल करना मुश्किल है। हम सब अक्सर करते हैं हमारे आसपास हर किसी को परेशान करना । चिड़चिड़ा होने के कारण तर्कों का जोखिम बढ़ सकता है और इसका मतलब है कि हम चीजों से चूक जाते हैं।
अगर वहाँ से बाहर निकलने के लिए केवल एक तरीका था ...
सौभाग्य से, हालांकि ये सभी सभी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन हमने चिड़चिड़ी मानसिकता से मुक्त होने और अपने सामान्य स्वयं को वापस पाने के लिए कुछ कोशिश की और परीक्षण की गई रणनीतियों का पता लगाया है।
वे काम करते हैं या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपने पहली बार में क्या चिड़चिड़ा बनाया था। हम इस बात की गारंटी नहीं दे सकते हैं कि इनमें से कोई भी जादुई रूप से आपके मूड को उठाएगा, लेकिन यदि आप अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के लिए कोई ट्रिक ढूंढते हैं, तो आप इसके लिए मुझे धन्यवाद देंगे।
... जैसा कि मुझे यकीन है कि आपका परिवार, मित्र और सहकर्मी होंगे।
1. नाप लो
सबसे पहली बात, यह सुनिश्चित करने का समय है कि आपकी बुनियादी मानवीय ज़रूरतें पूरी हो चुकी हैं।
क्या आपके वर्तमान मनोदशा का भयानक रात की नींद के साथ कुछ भी हो सकता है? क्या आप दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहे हैं?
मैं सराहना करता हूं कि यदि आप कार्यालय में हैं, तो 20 मिनट की शट-आई को पकड़ना एक व्यवहार्य विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप पावर नैप के लिए चुपके से सक्षम हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते हैं।
अपने आप को कुछ घंटों के लिए सोने देने के बजाय पावर नैप से चिपके रहें क्योंकि, जैसा कि मुझे यकीन है कि आप जानते हैं, यदि आप दिन में बहुत अधिक समय तक सोते हैं, तो आप अक्सर घबराहट महसूस करते हुए जागते हैं और संभवत: जब आप गए थे तब से भी बदतर मूड में हैं। सोने के लिए।
एक त्वरित झपकी आपको वह ऊर्जा दे सकती है जिसकी आपको अपने चिड़चिड़ापन को दूर करते हुए अपने दिन को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
2. आपके पास खाने के लिए है
बुनियादी जरूरत नंबर दो की। यह आपके कार्यालय में होने के कारण थोड़ा आसान है।
यद्यपि आप नहीं कर सकते सोच आप भूखे हैं, यदि आप एक मनोदशा में हैं, अपने आप को एक एहसान करो और एक भोजन या त्वरित नाश्ता करें और देखें कि क्या यह चाल है।
मुझे अक्सर यह एहसास नहीं होता है कि मैं छोटा था और सभी सिलेंडरों पर फायरिंग नहीं करता था जब तक कि कोई मुझे भोजन नहीं देता और मैं ग्रह पृथ्वी पर लौट आता हूं।
ऐसी सभी चीज़ों के लिए न जाने की कोशिश करें, जो सभी त्वरित-रिलीज़ शक्कर हैं, हालांकि, जैसा कि आप केवल चोटी और फिर जल्दी से फिर से गर्त करेंगे।
यह कहते हुए कि, कभी-कभी चॉकलेट बार की तुलना में बुरे मूड के लिए कुछ भी बेहतर नहीं होता है, और अगर आपको किसी चीज़ की लालसा है, तो बस इसे लिप्त करें। अपने आप को उन भोजन से वंचित करना जो आप वास्तव में चाहते हैं, केवल आपको अधिक चिड़चिड़ा महसूस कराएगा।
3. कुछ समय खुद पर खर्च करें
यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक प्राकृतिक अंतर्मुखी , लेकिन जो कोई भी चिड़चिड़ा महसूस कर रहा है, वह शायद थोड़े अकेले समय के साथ कर सकता है।
होशपूर्वक अपने आप को अन्य लोगों से दूर ले जाएं और कुछ समय सिर्फ अपने साथ बिताएं।
आप केवल ब्लॉक या चाय के एक त्वरित कप के आसपास पांच मिनट की पैदल दूरी के साथ दूर जाने में सक्षम हो सकते हैं, या आप अपने लिए पूरी शाम का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं, अधिमानतः स्नान और कुछ अच्छा भोजन।
आप अपने दिमाग को धीमा करने का मौका देंगे और भले ही आप अपनी चिड़चिड़ापन को दूर नहीं कर सकते हैं, कम से कम आप किसी और को परेशान नहीं कर रहे हैं या आप अफसोस के साथ कुछ भी कह रहे हैं।
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4. अपने फोन से डिस्कनेक्ट करें
जब तक आप अपने दम पर एक शाम होते हैं और अपने आप को पोषण करते हैं, तो आपको जो आखिरी चीज चाहिए वह है लगातार पाठ और ईमेल प्राप्त करना, खासकर अगर यह आपके तनाव के स्तर और एक लंबी सूची है जो आपको किनारे पर रख रही है।
निरंतर कनेक्टिविटी की हमारी आधुनिक स्थिति का मतलब है कि हमारे पास कभी भी स्विच ऑफ करने का मौका नहीं है। हम अभी भी रात में 9 बजे काम ईमेल प्राप्त कर सकते हैं।
जब आप किसी मूड से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हों, तो हवाई जहाज मोड पर स्विच करना एक ईमेल प्राप्त करने के जोखिम से बचने के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है जो आपको और भी अधिक परेशान कर देगा।
अपने फोन को कुछ समय के लिए दूसरे कमरे में छोड़ दें और यह महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है कि कुछ वजन अस्थायी रूप से उठा लिया गया है।
5. अपने सीने से उतरो
Whilst मैं हमेशा चिड़चिड़ा महसूस करने वालों के लिए अकेले समय की सिफारिश करता हूं, यह वेंट करने के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है।
जोआना और चिप ने हासिल की नेट वर्थ
जो कुछ है आपको ट्रिगर किया , किसी को पता है कि आप जानते हैं सहानुभूतिपूर्वक सुनेंगे आप अपनी निराशा व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं और फिर इसे आपके पीछे रख सकते हैं।
किसी साथी, परिवार के सदस्य, या से बात करने की कोशिश करें करीबी दोस्त । किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपसे प्यार करता है और जो आपको समर्थन, दयालु शब्द और, यदि आप इसके लिए कहेंगे, की पेशकश करेंगे, तो ईमानदार राय ।
6. फिर बैन की शिकायत
अधिक शेख़ी मारना। एक बार जब आप किसी के साथ समस्या पर चर्चा करते हैं और अपनी जलन को आवाज़ देते हैं, तो उसके पास वापस आना और उस पर निवास करना जारी न रखें।
अपने आप को इसके बारे में शिकायत करने से मना करें, या उस मामले के लिए किसी और चीज के बारे में।
किसी स्थिति के बारे में बार-बार शिकायत करना रचनात्मक नहीं है, क्योंकि यह उस पर आपका ध्यान रखेगा। चिड़चिड़ेपन को रोकने के लिए, आपको इसके बारे में सोचने से रोकने में सक्षम होना चाहिए।
7. थोड़ा मज़ा लो
जीवन को इतनी गंभीरता से लेना बंद करो । एक बिल्ली वीडियो देखें। एक मजेदार लेख पढ़ें। एक ऐसे दोस्त को अंगूठी दें, जिसमें हास्य की बड़ी भावना हो।
एक बार एक घुरघुराहट ने आपके पथरीले हिस्से को क्रैक कर दिया, तो आपके चेहरे पर एक भौं को वापस लाना मुश्किल है।
8. कुछ व्यायाम करें
जैसा कि आप जानते हैं, व्यायाम से आपके मस्तिष्क में डोपामाइन का स्राव होता है। यह खुश हार्मोन स्वचालित रूप से आपके मूड को बढ़ा देता है।
यदि आप समय पर कम हैं, यहां तक कि दुकानों के लिए एक तेज चलना और वापस (उस नाश्ते के लिए जो हमने पहले उल्लेख किया है!) दूर कोहरे को उड़ाने में मदद कर सकता है।
यदि आप बच सकते हैं, तो एक जिम सत्र या एक रन आपके रक्त पंपिंग को प्राप्त करेगा और आपके चेहरे पर मुस्कान वापस लाने में मदद करनी चाहिए।
9. एक हग के लिए पूछें
डोपामाइन हिट होने का एक और शानदार तरीका त्वचा से त्वचा का संपर्क है। यदि आप बेहतर महसूस करने के लिए आपको गले लगाने का मन बना रहे हैं तो किसी से बहुत प्यार से पूछें।
डब्ल्यूडब्ल्यूई द शील्ड बनाम इवोल्यूशन
वे बहुत पसंद करते हैं कि आप उन पर स्नैप करें, और यह वही हो सकता है जो आपको आराम करने की आवश्यकता है।
10. मानसिक विराम लो
क्या आपने कभी ध्यान लगाने की कोशिश की है?
हालाँकि, जब आप चिड़चिड़े हो रहे हों, तो अपने विचार को खाली करना लगभग असंभव हो सकता है (यह काफी कठिन है जब आप शांत महसूस कर रहे हैं!), ध्यान आपको उन विचारों को नोटिस करने की अनुमति देता है जो आपके दिमाग में आते हैं और आपकी चेतना में बह जाते हैं, आपके सामने अपना ध्यान अपनी सांस या जो भी ध्यान सत्र की वस्तु है, पर वापस लाएं।
उनसे अलग होने के दौरान अपने विचारों का अवलोकन करना आपको उनसे अलग करने और आपको और आपके व्यवहार को नियंत्रित करने से रोकने में मदद करता है।
ध्यान की दुनिया के लिए एक महान, मुफ्त परिचय के लिए कई एप्लिकेशनों में से एक का प्रयास करें।
11. ज़ोन आउट
कभी-कभी आपको बस अपना दिमाग हटाने की जरूरत होती है। अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुनें, एक ऑडियोबुक में फंस जाएं, या अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखें।
कुछ भी जो आपके पूरे ध्यान को आकर्षित कर सकता है और आपके दिमाग को चीजों से दूर कर सकता है, आपकी मानसिकता को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
12. खुद पर हंसें
जब हम दूसरे लोगों को चिड़चिड़े होते देखते हैं, तो हमें एहसास होता है कि एक बार हम खुद को कैसे बेअदब कर सकते हैं, जब हम सब कुछ एक मूड घूंघट के माध्यम से देख रहे हैं।
यदि आप एक कदम वापस लेने का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने आप को देख सकते हैं कि जब आप इस मन की स्थिति में हैं, तो दूसरे आपको कैसे देख रहे हैं, तो आप अक्सर इस बात की सराहना कर सकते हैं कि आप एक छोटे बच्चे की तरह दिखते हैं।
अपने खुद के व्यंग्यात्मक व्यवहार के मज़ेदार पक्ष को खोजने की कोशिश करें और इसके बारे में हँसें। अब और बार-बार मिक्की को खुद से बाहर निकालने से न डरें।
उपरोक्त में से कोई भी रॉकेट विज्ञान नहीं है, लेकिन उनमें से कोई भी आपको अपने सच्चे स्व की तरह महसूस करने के लिए आपको वापस लाने की कुंजी हो सकता है।
बस मानसिकता का एक साधारण परिवर्तन, थोड़ा विचलित या थोड़ा सा प्यार, चाहे वह आत्म-प्रेम हो या आपके आस-पास के लोगों से प्यार हो, चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए आपका गुप्त हथियार बन सकता है।
