© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसपुराने दर्द के साथ रहना अब 7 साल से मेरा अवांछित साथी रहा है। कभी -कभार असुविधा के रूप में शुरू हुआ एक निरंतर उपस्थिति में विकसित हुआ जिसने मेरी आत्मा को तोड़ने की धमकी दी। लेकिन एक पुराने दर्द प्रबंधन पाठ्यक्रम और निदान पर मेरे उपचार के माध्यम से हाइपरमोबाइल एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम , मैंने खुद के महत्वपूर्ण पहलुओं की खोज की, जो अन्यथा एक आसान जीवन की सतह के नीचे छिपे रहे होंगे।
दर्द एक कठोर शिक्षक हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक गहरा है। इसने मुझे अपने विचार पैटर्न, व्यवहार, और जरूरतों के बारे में मूल्यवान अंतर्दृष्टि दी है, जिसने मुझे न केवल मेरी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद की है, बल्कि एक ऐसा जीवन जीने में मदद की है जो मुझे लगता है कि यह असंभव होगा।
यहाँ मैंने क्या सीखा।
1। अनहेल्दी ब्लैक एंड व्हाइट थिंकिंग मेरी डिफ़ॉल्ट मोड थी।
मैंने अनजाने में अपने जीवन को अपने अनुभवों को सही सफलताओं या कुल विफलताओं में विभाजित करने में बिताया था। मेरे दिमाग में, गन्दा मध्य के लिए कोई जगह नहीं थी जहाँ अधिकांश जीवन वास्तव में होता है। जब मैंने इसे अपने पुराने दर्द पर लागू किया, तो इसका विनाशकारी प्रभाव पड़ा।
मजबूत अभ्यासों और मनमौजी आंदोलनों का उदाहरण लें जो मुझे अपने दर्द पाठ्यक्रम में निर्धारित किया गया था। यदि मैं पूर्ण अनुक्रम और प्रतिनिधि नहीं करता, तो मैंने इसे विफलता के रूप में माना। अगर मैं उन्हें करने जा रहा था, तो मुझे उन सभी को करना था। तो उन दिनों में मेरा समाधान जब मैं थकान से जूझ रहा था? कोई भी अभ्यास न करें।
मेरी पहचान करना सीखना सभी-या-कुछ भी विचार पैटर्न मेरे अनुभव को बदल दिया। एक बार जब मैं जागरूक हो गया, तो मैं इसे चुनौती देने में सक्षम था। क्या यह कम से कम कुछ अभ्यासों के बजाय कम से कम कुछ करने के लिए अधिक समझ में नहीं आता है? इन दिनों विफल होना बंद हो गया और जेंटलर आंदोलन का अभ्यास करने के अवसर बन गए।
यह अधिक बारीक सोच शारीरिक लक्षणों से परे खुद को ठीक करने के लिए बढ़ी। प्रत्येक छोटे अनुकूलन या शरीर जागरूकता के क्षण ने नाटकीय दर्द में कमी के बिना भी प्रगति का प्रतिनिधित्व किया। काले-और-सफेद सोच से मुक्त होने से मेरी स्थिति समाप्त नहीं हुई है, लेकिन इसने अतिरिक्त पीड़ा को हटा दिया है कि कठोर विचार पैटर्न चुपचाप मेरे दर्द में जोड़ रहे थे।
2। मुझे 'नहीं' (विशेष रूप से खुद के लिए) कहने में कठिनाई हुई और शायद ही कभी मदद मांगी।
सीमाओं की अवधारणा मेरे दिमाग में सैद्धांतिक रूप से मौजूद थी लेकिन शायद ही कभी व्यवहार में प्रकट हुई। मैं एक था लोग सुखद । लेकिन सबसे बुरी बात यह थी कि यह मेरी सीमाओं के खिलाफ धक्का देने वाले अन्य लोगों को भी नहीं था; वह में था।
जब मैंने इस पैटर्न की जड़ों की जांच करना शुरू किया, तो परेशान करना ' अच्छी लड़की 'विश्वास स्पष्ट हो गया। मेरी योग्यता उत्पादकता, उपलब्धता और अनुपालन पर आकस्मिक लग रही थी। बाकी समय की स्वार्थी बर्बादी की तरह दिखाई दिया। मदद के लिए पूछना विफलता की तरह लग रहा था।' के माध्यम से धकेलने 'और एक' मजबूत काम नैतिक 'के बारे में संदेश जो कि पीढ़ियों के माध्यम से मेरे परिवार में पारित हो गए थे, अविश्वसनीय सत्य के रूप में आंतरिक हो गए थे।
लेकिन सच्चाई यह थी कि मुझे मदद की ज़रूरत थी। यह सब करने की कोशिश करना सचमुच मुझे नष्ट कर रहा था। यह मेरे लिए काम करने के लिए बेहद मुश्किल था, लेकिन छोटे प्रयोगों के साथ इंकार करना' और समर्थन मांगने से धीरे -धीरे मेरा आत्मविश्वास बढ़ गया।
एक अच्छी प्रेमिका बनने के टिप्स
मैंने सीखा कि कुछ भी भयावह नहीं हुआ। लोग खुश थे और मदद करने के लिए तैयार थे, और मेरी जरूरतों को पूरा करना आसान हो गया। मेरे आत्म-मूल्य धीरे-धीरे निरंतर उत्पादन और उपलब्धता से अप्रभावित हैं, करने के बजाय होने के आधार पर प्रामाणिक मूल्य के लिए जगह बनाते हैं।
3। पूर्णतावाद मेरे दर्द चक्र को बढ़ावा दे रहा था।
कार्य परियोजनाओं और ईमेल के अंतहीन संशोधन। एक बेदाग घर के माहौल की खोज। मेरे 'उच्च मानकों' को थकाऊ तरीके से प्रकट किया गया था जो सामान्य लग रहा था जब तक कि मुझे पुराने दर्द से उनकी जांच करने के लिए मजबूर नहीं किया गया था।
मुझे पता चला कि जब मैं अपनी असंभव उच्च उम्मीदों के लिए कार्य नहीं कर सकता, तो मेरे आंतरिक आलोचक ने जोर से बढ़ाया, जिससे तनाव पैदा हो गया जिसने मेरे शारीरिक लक्षणों को तेज कर दिया। प्रत्येक भड़कने से अपने आप में निराशा होती है, जिससे अधिक तनाव पैदा होता है, जिससे अधिक दर्द होता है।
इस चक्र को तोड़ने के लिए मेरी प्रेरणाओं का सामना करना पड़ता है। छोटी खामियों ने इस तरह के संकट का कारण क्यों बना दिया? मैं क्या साबित करने की कोशिश कर रहा था, और किसके लिए? वास्तव में क्या होगा अगर मैं चीजों को 'कम' होने देता हूं?
मैंने अपने आप को यह पता लगाने के लिए चुनौती दी कि सॉक फ्लफ के क्लस्टर को नजरअंदाज करके मुझे कालीन पर चेहरे पर घूरते हुए। यह आपके लिए हास्यास्पद लग सकता है (यह मेरे लिए हास्यास्पद भी लगता है), लेकिन जुर्राब फुलाना मेरी दासता है। मैंने पांच मिनट के लिए असुविधा का इंतजार किया, फिर पांच और, और इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ, कुछ घंटे बीत चुके थे। ठीक है, इसलिए मैंने अंततः उस जुर्राब फुलाने को वैक्यूम कर दिया, लेकिन मैंने सीखा कि जब मैं थोड़ी देर के लिए असुविधा के साथ बैठा तो कुछ भी भयानक नहीं हुआ।
और परिणामस्वरूप, मुझे स्वतंत्रता मिलने लगी है पूर्णतावादी मानक मेरे शारीरिक लक्षणों के शुरू होने से बहुत पहले मुझे चोट लगी थी।
4। जब मुझे ज़रूरत थी (और वांछित) मैं तब भी नहीं बैठ सकता था।
यहां तक कि जब मैंने मदद के लिए पूछना और नहीं कहना सीख लिया, तब भी, मैंने देखा कि शारीरिक रूप से कुछ करने की आवश्यकता है। फिडगेटिंग, मेरे पैर को उछालना और सदाबहार जैसी चीजें व्यस्त रहने की जरूरत है स्वचालित व्यवहार लग रहा था। यह तब तक नहीं था जब तक मैंने इसके बारे में नहीं सीखा हेड्स और न्यूरोडिवरगेंस के बीच लिंक , जैसे कि आत्मकेंद्रित , एडीएचडी , और अडिग ने (जो मेरे परिवार में चलता है), कि मैं समझ गया कि क्यों।
आंदोलन की तलाश, संवेदी प्रसंस्करण अंतर, और प्रोप्रियोसेप्शन के साथ कठिनाई - दोनों हेड और न्यूरोडिवरगेंस में सभी आम हैं - जो मैंने अंतरिक्ष में अपने शरीर का अनुभव किया है। मेरी स्थायी गति मेरी न्यूरोलॉजिकल वायरिंग का हिस्सा थी, लेकिन यह आराम करने और आराम करने की मेरी क्षमता को नुकसान पहुंचा रहा था। इस डाउनटाइम के बिना, आपके शरीर की धमकी प्रणाली स्थायी रूप से डायल की जाती है, जो अनुसंधान हमें बताता है पुराने दर्द में योगदान देने वाले मुख्य कारकों में से एक है।
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जागरूकता पहला कदम था, हालांकि, और माइंडफुलनेस का अभ्यास करना मेरे लिए वास्तव में प्रभावी साबित हुआ है। अब, जब मैं आराम करने के लिए लेट जाता हूं और अपने दिमाग को तुरंत गूंजता हुआ पाता हूं और मेरे शरीर को 'कुछ करने के लिए खुजली' करता है, तो मैं उन चीजों को ध्यान में रखते हुए माइंडफुल ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करता हूं जिन्हें मैं सुन सकता हूं, महसूस कर सकता हूं, और गंध करता हूं। जब मेरा मन बह जाता है, जैसा कि यह करता है, मैं बस निर्णय के बिना जागरूक हो जाता हूं और इसे वापस अपने इंद्रियों में लाता हूं।
5। मेरा वातावरण दर्द से भरा था, जिस पर मैंने ध्यान नहीं दिया था।
उत्पादकता के आसपास मेरी मूल्य-आधारित मान्यताओं को देखते हुए, यह आश्चर्यजनक है कि मैंने अपने पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव को अनदेखा करने में वर्षों बिताए। कठोर ओवरहेड लाइटिंग ने माइग्रेन को ट्रिगर किया। असहज बैठने की जगह को जोड़ने के दर्द को बढ़ा दिया। पृष्ठभूमि शोर ने एक निम्न-स्तरीय लेकिन निरंतर व्याकुलता प्रदान की। लेकिन मैंने उन सभी को एक तरफ धकेल दिया और तब तक प्रतिज्ञा की जब तक कि पुराने दर्द ने उन्हें मेरी जागरूकता में मजबूर नहीं कर दिया। पहले 'जिस तरह से चीजें हैं,' के रूप में खारिज कर दिया गया, इन तत्वों ने मेरे तंत्रिका तंत्र विनियमन को प्रभावित करके मेरे दर्द के अनुभव को काफी प्रभावित किया।
अब, मैं अब ऐसे वातावरण को बर्दाश्त नहीं करूंगा जो मेरी आवश्यकताओं के अनुरूप न हो। मैंने फ्लोरोसेंट लाइट को नरम विकल्पों के साथ बदल दिया है और कुर्सियों में सहायक कुशन जोड़ा है। मैं सार्वजनिक स्थानों के लिए शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करता हूं, मेरे साथ एक पोर्टेबल सीट को बाहरी सभाओं में लाता हूं, और अपने धूप का चश्मा तब भी रखता हूं जब यह बादल छाए रहती है।
पर्यावरणीय उत्तेजनाओं और तंत्रिका तंत्र के विनियमन के बीच संबंधों को समझने से मुझे ऐसे वातावरण बनाने के लिए सशक्त बनाया गया है जो मेरे आराम के लिए अनुकूल हैं। मैं दिवा नहीं हो रहा हूँ; मैं अपनी जरूरतों का सम्मान कर रहा हूं। बेशक, दर्द पूरी तरह से गायब नहीं हुआ है, लेकिन अनावश्यक ट्रिगर को हटाने से इसकी तीव्रता और आवृत्ति कम हो गई है।
6। भयावह सोच ने मेरी पीड़ा को बढ़ाया।
इसे साकार किए बिना, मेरा दिमाग अक्सर चौंकाने वाली गति के साथ सबसे खराब स्थिति में दौड़ता है। और न केवल दर्द के संबंध में, बल्कि काम, रिश्ते, और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों, आदि। इस प्रकार की सोच एक संज्ञानात्मक विकृति का प्रतिनिधित्व करती है और, जैसा कि मैंने दर्द क्लिनिक में सीखा है, अभी तक एक और कारक है जो हमारे शरीर के खतरे का पता लगाने वाली प्रणाली को डायल करता है, जिससे सदा शिथिलता होती है।
बात यह है, जब ये विचार आंतरिक रूप से होते हैं, तो आप अक्सर उनके बारे में जागरूक नहीं होते हैं। इसलिए अब, जब मैं खुद को सर्पिलिंग नोटिस करता हूं, तो मैं इन भयावह विचारों को जोर से बोलता हूं, जो अक्सर उनकी तर्कहीनता को उजागर करता है।
धीरे -धीरे, मेरे तंत्रिका तंत्र ने आपातकालीन स्थिति के रूप में हर छोटी चीज़ का जवाब देना बंद कर दिया है। यह काम लेता है, और मैं पुरानी आदतों में वापस आता हूं। आखिरकार, मेरी भयावह सोच बिना किसी कारण के विकसित नहीं हुई - यह एक सुरक्षात्मक तंत्र है जो मुझे सबसे बुरे के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहा है। लेकिन इसकी उपस्थिति को स्वीकार करके, मैं हर खतरनाक विचार पर विश्वास करने के बजाय करुणा के साथ जवाब दे सकता हूं जो मेरे दिमाग को पार करता है।
7। मैं भावनात्मक विनियमन के साथ संघर्ष करता हूं।
भावनाएं मुझे सुनामी बल से मारती हैं। मामूली चिड़चिड़ाहट ने क्रोध को ट्रिगर किया, और उदासी मुझे अस्थायी निराशा में डुबो देती है। यह कहीं अधिक स्पष्ट हो गया है क्योंकि मैं बड़े हो गया हूं और जीवन की मांग बढ़ गई है। लेकिन मैंने जो नोटिस करना शुरू किया, वह यह है कि प्रत्येक भावनात्मक लहर जो मेरे सिस्टम के माध्यम से दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है, उसके शारीरिक परिणाम होते हैं - तनाव, सूजन, और दर्द में वृद्धि। और अनुसंधान ने दिखाया है जो लोग भावना विनियमन के साथ संघर्ष करते हैं, वे पहले स्थान पर पुराने दर्द को विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं।
अपनी भावनाओं पर ध्यान देना सीखना, इससे पहले कि वे बढ़ते हैं, दोनों दर्द को कम करने और मेरी मानसिक भलाई दोनों को कम करने में महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अभी भी कुछ है जो मुझे बहुत मुश्किल लगता है। मुझे पता चला कि मेरी लगातार व्यस्तता का एक और कारण खाड़ी में असहज भावनाओं को बनाए रखना था, इसलिए उन्हें दबाने के वर्षों के बाद, मेरे पास एक कठिन समय है, इससे पहले कि वे बहुत बड़े हो जाएं।
मैं अपने शरीर में शारीरिक संवेदनाओं को सुनने पर काम कर रहा हूं, जो भावनात्मक विकृति का संकेत देता है, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, तेजी से साँस लेना, या जबड़े को जकड़ लिया गया, और बढ़ने से पहले उन्हें कम करने के लिए कदम उठाए। गहरी साँस लेने के अभ्यास का उपयोग करने से पहले फाइट-या-फ्लाइट प्रतिक्रिया को बाधित करने में मदद मिलती है, क्योंकि यह तेज हो जाता है, जैसा कि तनावपूर्ण परिस्थितियों से सम्मानपूर्वक दूर चलना है जब मुझे एहसास होता है कि मेरे पास अब उनसे निपटने के लिए भावनात्मक बैंडविड्थ नहीं है।
8। मैं 'बूम या बस्ट' मोड में फंस गया था।
बूम या बस्ट कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग पुराने दर्द के साथ रहते हैं। आपके पास अपेक्षाकृत अच्छा दर्द दिन है, तो आप क्या करते हैं? सब कुछ! आपको यह सब अच्छा लगता है, जबकि आप अच्छा महसूस करते हैं, है ना? गलत।
जब आप अपने आप को इस तरह से धक्का देते हैं, तो आपका ऊर्जा व्यय स्थायी स्तर से अधिक हो जाता है। इससे आपके लक्षणों का एक भड़कना होता है, जिसके कारण आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और कुछ भी करने में असमर्थ होते हैं। एक बार पुनर्प्राप्त करने के बाद, वही ओवरएक्सर्टेशन फिर से होता है, जिससे उत्पादकता और पतन का एक रोलरकोस्टर बन जाता है। और जैसा कि मैंने अपने दर्द पाठ्यक्रम में सीखा, सबसे खराब हिस्सा यह है कि प्रत्येक भड़कने के साथ, आप कभी भी बेसलाइन स्तर पर नहीं लौटते हैं जो आपके पास था। तो आपका पुराना दर्द वास्तव में बदतर और बदतर हो जाता है।
इस मौलिक रूप से सीखने से गतिविधि के लिए मेरा दृष्टिकोण बदल गया, और मैंने अपने ऊर्जा व्यय का प्रबंधन करने के लिए पेसिंग को गले लगा लिया है। अब मैं अपनी सभी-या-कुछ भी सोच को खत्म कर देता हूं और छोटे घटकों में कार्यों को तोड़ता हूं और नियमित रूप से आराम करता हूं जैसे मैं जाता हूं।
यह प्रगति में एक काम है, लेकिन स्थिर ऊर्जा स्तर और कम गंभीर दर्द एपिसोड इस पर काम करने के लिए प्रेरणा प्रदान करते हैं। कभी -कभी, कछुए का दृष्टिकोण वास्तव में दौड़ जीतता है, खासकर जब पुरानी परिस्थितियों के साथ रहते हैं।
अंतिम विचार…
यदि आप पुराने दर्द से जूझ रहे हैं, तो मैं आपको शारीरिक पहलुओं से परे देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। जबकि चिकित्सा देखभाल आवश्यक बनी हुई है, आपके अद्वितीय मनोवैज्ञानिक पैटर्न और पर्यावरणीय कारकों की खोज करना राहत की ओर अप्रत्याशित मार्ग प्रकट कर सकता है।
बेशक, आपकी यात्रा वास्तव में मिरर नहीं है, लेकिन सिद्धांत बना हुआ है: अपने आप को और अधिक गहराई से समझना उपचार के लिए अवसर पैदा करता है कि लक्षण प्रबंधन और चिकित्सा हस्तक्षेप अकेले प्रदान नहीं कर सकता है।
