जब यह अनियंत्रित होता है तो शर्मनाक विनाशकारी भावना हो सकती है।
हां, कभी-कभी अपने बारे में शर्म महसूस करना उचित है। हर कोई करता है। उस मानसिक स्थान में रहने के लिए अस्वास्थ्यकर रहना पर्याप्त या वैध नहीं है।
यह तब होता है जब आप बार-बार खुद से कहते हैं कि आपको शर्म आनी चाहिए और इन नकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ करना चाहिए जो आप अपने विकास और उपचार के साथ समस्याएं पैदा करेंगे।
इसलिए, यदि आप खुद के साथ और अन्य लोगों के साथ बेहतर संबंध विकसित करना चाहते हैं, तो शर्म और मात पर विजय प्राप्त करना कुछ है।
आप जहरीले शर्म से कैसे निपटते हैं? आप इसे कैसे दूर करेंगे?
1. उन लोगों के साथ अपनी शर्म के बारे में बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
शर्म एक ऐसी भावना है जो बाधा डालती है और अंधेरे में पनपती है। जब आप इसे निगलते हैं तो आप अपनी शर्म को अधिक शक्ति देते हैं, इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं, और इसे संबोधित करने से इनकार करते हैं।
कई मामलों में, शर्म किसी स्थिति या अपने आप के साथ संबंधों के विकृत परिप्रेक्ष्य का परिणाम हो सकती है। एक ऐसे व्यक्ति के साथ बात करने से जो आपको जानता है, या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, आप अपने आप को इसे हवा देने और कुछ परिप्रेक्ष्य खोजने की अनुमति दे रहे हैं।
आपको जो मिल सकता है, वह यह है कि आपने इस महत्व को किसी दोष के लिए सौंपा है, जो आपके पास है, चाहे वह वास्तविक हो या न हो। आप पा सकते हैं कि आपके विश्वासपात्र के समान अनुभव हैं या एक अतिरिक्त परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं जिसे आपने नहीं माना होगा।
2. उन भावनाओं की जांच करें जिन्हें आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं।
शर्म, जटिल, दर्दनाक भावनाओं से बचने के लिए एक उपयोगी मुखौटा हो सकती है जो हम अभी नहीं चाहते हैं।
आप उस चीज़ के बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं जो हुई और खुद को दोष देते हैं, व्यक्तित्व की खामियां या कथित व्यक्तित्व की खामियों को महसूस करते हैं जो वास्तविक भावनाओं को महसूस करते हैं जो इसके नीचे बैठते हैं।
उदाहरण के तौर पे…
मानसिक बीमारी से लंबे संघर्ष के बाद लौरा के प्रेमी ने आत्महत्या कर ली। उस तरह का दर्दनाक नुकसान उसके साथ दु: ख और सदमे लाता है। लॉरा खुद को अपनी आत्महत्या के लिए दोषी मान सकती है। वह खुद को बता सकती है कि अगर वह केवल अधिक समझ थी, अगर उसने अभी और प्रयास किया था, अगर वह अभी और अधिक बाहर पहुंची थी, तो शायद वह अभी भी जीवित होगी।
वह खुद को बताती है कि वह पर्याप्त नहीं है, और यही कारण है कि उसने आत्महत्या पूरी की। वास्तव में, कुछ या कोई भी सच हो सकता है। लेकिन जो सच है वह यह है कि वह अपने प्रेमी के कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं है। उसे अंततः अपनी कथित ज़िम्मेदारी को निभाने देना होगा और शर्म का अनुभव करना होगा ताकि वह नुकसान के आसपास की अन्य भावनाओं को संबोधित कर सके।
शर्म को अपराधबोध में नहीं डालना चाहिए। शर्म आ रही है कि मैं बजे बुरी चीजें। ग्लानि कह रही है कि मैं किया था बुरी बात। अपराध-बोध अच्छा है क्योंकि यह आपको अपने गलत कार्यों को सुधारने के लिए प्रेरित करता है न कि उन तरीकों से कार्य करता है जो दूसरों को चोट पहुँचाते हैं। शर्म की बात नहीं है, क्योंकि यह उत्पादक नहीं है और लोगों को कठिन भावनाओं या समस्याओं से निपटने के लिए रखता है जिनसे निपटने की आवश्यकता है।
3. अपने कार्यों के लिए अपने आत्म-मूल्य को संलग्न न करें।
यह अपने कार्यों के लिए अपने आत्म-मूल्य को बनाए रखने के लिए एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है। आखिरकार, हम अच्छा करना चाहते हैं जब हम अच्छा करते हैं। सही? अच्छी तरह की। यह उन स्थितियों में से एक है जो वास्तविकता की तुलना में कागज पर बेहतर काम करता है।
जब आप कोई अच्छा काम करने जाते हैं तो क्या होता है, और इसकी सराहना नहीं की जाती है? या जब आप जिस चीज की उम्मीद कर रहे थे, वह कम हो गई है? या जब आप एक गलती की, और अच्छी बात यह है कि सब के बाद अच्छा नहीं है? या आपके पास यह देखने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं है कि आप गलत काम कर रहे थे?
जब आप अपने कार्यों को अपनी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरते हैं, तो आप अपने कार्यों के लिए अपनी भावना को अपने कार्यों से जोड़कर, आप शर्म के लिए एक उत्प्रेरक का निर्माण कर रहे हैं।
इसके अलावा, 'अच्छा' व्यक्तिपरक है। क्या होगा यदि आप जिस व्यक्ति के लिए अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं वह सराहना, पसंद, या करना चाहता है? क्या होगा यदि आपने उनकी आँखों में नकारात्मक किया था?
और क्या होगा यदि आप उन चीजों को नहीं कर सकते हैं जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं? आपको शर्म आएगी क्योंकि आपको लगता है कि आप अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतर रहे हैं।
जैक पर विचार करें, एक आदमी जो शांत होने की कोशिश कर रहा है। जैक के पास १३० दिनों का उपद्रव हो सकता है, लेकिन अपने परिवार में एक मृत्यु के कारण, वह कुछ आराम के लिए बोतल में वापस जाता है जिसे वह जानता है।
वह जानता है कि वह एक गलत कदम उठा रहा है और एक गलत काम कर रहा है, लेकिन उसके पास एक विकल्प है। वह एक सर्पिल में फिसल सकता है, अपने आप को फाड़ सकता है, उस आवेग को देने के लिए खुद को एक बुरा या कमजोर व्यक्ति कह सकता है, या वह एक बेहतर विकल्प बना सकता है। वसूली की वास्तविकता यह है कि बहुत ज्यादा हर किसी को कुछ बिंदु पर निर्भर करता है।
रिलैप्स एक चरित्र दोष नहीं है। पलायन इसलिए होता है क्योंकि शांत रहना कठिन है। इसके बजाय खुद को नीचे गिराने के कारण उसने गलती की, जैक इसके बजाय कह सकता है, “ठीक है। मेरे पास 130 दिन की सबरी थी। अब मैं इसे फिर से करने जा रहा हूं और कम से कम 131 पर शूटिंग करूंगा। '
जैक के लिए यह आवश्यक नहीं है कि वह अपनी रिलैप्स के बारे में शर्म महसूस करे। वह इसके बारे में दोषी महसूस कर सकता है, खासकर अगर उसने अपने प्रियजनों से वादे किए या खुद नहीं पीने के लिए। लेकिन वह उसे बुरा इंसान नहीं बनाता।
4. पहचानें और अपनी शर्म ट्रिगर को बदनाम करें।
शर्म एक भावना है जिसे अन्य भावनाओं की तरह ट्रिगर किया जा सकता है। एक व्यक्ति जो अपर्याप्त महसूस करता है, जैसे वे उससे कम हैं, व्यक्तिगत हमले के रूप में निर्दोष बयान या टिप्पणियों को ले सकते हैं। ऐसा नहीं है कि स्पीकर को नुकसान पहुंचाने का इरादा है, यह है कि शर्म की बात करने वाला व्यक्ति उस बयान के लिए अतिरिक्त संदर्भ लागू कर रहा है जो वहां नहीं हो सकता है।
उदाहरण के तौर पे।
एक पति अपनी पत्नी के लिए रात का खाना बनाता है। उनकी पत्नी टिप्पणी करती है कि चिकन सूखा हुआ है क्योंकि यह थोड़ा ओवरकुक है। यह एक निर्दोष पर्याप्त कथन है।
पति इस बात का अपराध करता है, यह महसूस करते हुए कि उसकी पत्नी उसके लिए अपना प्रयास कर रही है क्योंकि उसे लगता है कि वह बहुत अच्छा नहीं है। उसके बयान परित्याग की भावनाओं पर टैप करता है। अपने माता-पिता की नाराजगी, जिसने हमेशा उसे शर्मिंदा किया कि वह अभी बहुत अच्छा नहीं था, उसकी धारणाओं को विषाक्त कर रहा है।
शर्म की उन भावनाओं को उकसाने वाले बयानों की पहचान करें। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह कुछ भी है जो आपको किसी चीज के बारे में अत्यधिक भावनाओं को महसूस करती है। इसके कारण के लिए उस भावना के नीचे देखें। उस पल में आपको क्या महसूस होता है? उस स्थिति के सामने आने पर आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करना छोड़ देते हैं। और फिर उन स्थितियों के लिए उपाय देखें।
5. पेशेवर मदद लें।
वहाँ बहुत सारे स्व-सहायता संसाधन हैं जो आपको शर्म से घिरी परिस्थितियों और इसके माध्यम से काम करने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन वास्तव में एक अच्छा मौका है कि आप उन अंतर्निहित कारणों के माध्यम से काम करने के लिए कुछ पेशेवर सहायता की आवश्यकता के लिए जा रहे हैं जो आपको इस तरह की शर्म की बात है।
शर्म की बात है कि आपके जीवन को परेशान करता है, अक्सर दुर्व्यवहार, आघात, मानसिक बीमारी और लत के क्षेत्रों में निहित होता है। कई मामलों में, ये ऐसी चीज़ें नहीं हैं जिन्हें आप अपने दम पर संभाल सकते हैं।
और वह ठीक है। आपको अपने दम पर सब कुछ संभालना नहीं है। जब आप स्वयं को बेहतर बनाने का प्रयास कर रहे हों, तो प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सार्थक मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।
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