जब आप बहुत अधिक तनावों के संपर्क में आते हैं, तो आपके विचार भारी हो सकते हैं।
यह एक ऐसी समस्या है जो चिंता विकार वाले लोगों को भी अनुभव होती है। कभी-कभी जीवन बहुत बड़ा होता है और आसानी से प्रक्रिया के लिए भारी हो जाता है।
चिंता के भयावह प्रभाव का मुकाबला करने का तरीका अपने आप को जमीन पर लाना है।
स्टोन कोल्ड स्टीव ऑस्टिन ट्रंप
अन्य मानसिक बीमारियों और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों में भी समान तंत्र शामिल हैं। PTSD और बाइपोलर डिसऑर्डर जैसी मानसिक बीमारियों में दोनों तंत्र होते हैं जो एक छोटे, ट्रिगरिंग परिस्थिति को अस्वस्थता के बहुत बड़े मुकाबले में बदल देते हैं। आमतौर पर इनके गंभीर परिणाम होते हैं, अगर इन्हें मुफ्त में चलाना बाकी है।
ग्राउंडिंग भी पॉप अप करने पर व्यसनों से cravings को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
अत्यधिक संवेदनशील लोग जिनके पास मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, वे भी ग्राउंडिंग से लाभ उठा सकते हैं। कभी-कभी मन सिर्फ उस चीज पर हावी हो जाता है जिसे हम अनुभव करते हैं, और हमें इसे नियंत्रण में लाने के लिए एक क्षण की आवश्यकता होती है।
ग्राउंडिंग आपके दिमाग को वर्तमान में वापस लाने की प्रक्रिया है जो आपके दिमाग को तुरंत सुलभ है। यह एक अभ्यास है जिसे यहाँ और अब में रहने के तरीके के रूप में मनमुटाव से भरा जा सकता है।
अपने आप को वर्तमान में वापस लाने के लिए एक प्रभावी तरीका 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक है। यह आपकी पांच इंद्रियों का उपयोग करके आपका ध्यान यहां और अब वापस खींचता है, और जो भी विचार आप पर अटके हैं, उससे दूर हो जाते हैं।
यहाँ कैसे 5-4-3-2-1 ग्राउंड तकनीक काम करती है:
मिस्टर बीस्ट के पास इतना पैसा कैसे है
5 - 5 चीजों को देखें जो आप देख सकते हैं।
विचार यह है कि आप अपने आस-पास की चीजों में बारीक विवरण देखें। हो सकता है कि यह एक शेल्फ पर बैठे हुए कुछ नॉक-नैक हो, दीवार पर किसी तस्वीर या पेंटिंग की पेचीदगियाँ, या एक बेतरतीब चीज़ जहाँ वह नहीं बैठी हो। अपने सभी बारीक विवरणों के साथ अपने आसपास की पांच वस्तुओं की जांच करने के लिए कुछ मिनट लें।
4 - 4 अलग-अलग स्पर्श संवेदनाओं का पता लगाएं।
स्पर्श संवेदनाएं आपकी त्वचा पर धूप महसूस करने, आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के कपड़े, पानी की बोतल से नमी या वास्तव में ऐसी कोई भी चीज़ हो सकती है, जिसमें एक अलग स्थिरता हो जिसे आप स्पर्श कर सकें। प्रक्रिया के माध्यम से जल्दी मत करो। कुछ मिनटों पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक अनुभूति को महसूस करें।
3 - 3 अलग ध्वनियों को सुनो।
आप क्या सुन सकते हैं? पक्षी गा रहे हैं? दूरी में ट्रैफ़िक चल रहा है? पेड़ों के माध्यम से हवा की सरसराहट? पृष्ठभूमि में गूंजती हुई एक लॉनमॉवर की आवाज़? हम ध्वनियों और उत्तेजनाओं से बमबारी करते हैं कि मस्तिष्क केवल फ़िल्टर करना सीखता है ताकि हम अपने दिन के साथ मिल सकें। उस फ़िल्टर को बंद करें और वास्तव में सुनें। आप किन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
2 - 2 चीजों पर विचार करें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं।
बदबू थोड़ी अधिक जटिल हो सकती है, लेकिन इसके आसपास कुछ ऐसा होना चाहिए जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकें। यदि आप घर पर हैं, जहाँ से ज्यादातर बदबू आती है, तो आप ध्यान केंद्रित करने के लिए डियोडरेंट, सुगंधित मोमबत्ती, या इत्र की छड़ी जैसी किसी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बाहर हैं तो आप हवा में बारिश की गंध, मौसम की गंध या ताज़ी घास की घास को खाने में सक्षम हो सकते हैं।
1 - स्वाद के लिए 1 चीज़ ढूंढें।
आप स्वाद के लिए कुछ छोटे कैंडी या सांस टकसालों को हाथ से ले जाने पर विचार कर सकते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप क्या चख रहे हैं और यह आपके मुंह में कैसा लगता है। यदि आपको स्वाद के लिए कुछ सुलभ नहीं है, तो आप उस चीज़ के बारे में भी सोच सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं। उन तत्वों के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करें जो इसे अच्छा बनाते हैं और यह आपके मुंह में कैसा लगता है।
और एक महत्वपूर्ण प्रो-टिप: एक बर्फ-ठंडा पेय ग्राउंडिंग के लिए एक शानदार उपकरण है। आपके पास कोल्ड ड्रिंक है जिसे आप अपने हाथ में पकड़ते हैं (स्पर्श), पेय पर संक्षेपण (स्पर्श, चीजें आप देख सकते हैं), पेय के कप का विवरण (चीजें आप देख सकते हैं, स्पर्श कर सकते हैं), पेय खुद (स्पर्श , आप देख सकते हैं, गंध, स्वाद) और बर्फ के टुकड़े!
आइस क्यूब पर चूसना एक उत्कृष्ट अंतिम चरण है क्योंकि यह आपके लिए विचार करने के लिए कई चीजें प्रदान करता है, जबकि आप खुद को ग्राउंड करने की कोशिश कर रहे हैं - केंद्रित शीतलता (स्पर्श), बदलते बनावट (स्पर्श), स्वाद (स्वाद) आइस क्यूब।) वास्तव में, कुछ लोग सिर्फ एक आइस क्यूब का उपयोग खुद को जमीन पर करने के लिए कर सकते हैं यदि वे उस समय कोल्ड ड्रिंक होते हैं।
आवश्यकतानुसार व्यायाम दोहराएं।
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग व्यायाम के माध्यम से जाने से उन भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी जो आपको अभिभूत करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको उस ट्रिगर को डिफ्यूज करने के लिए कई बार ऐसा करने की आवश्यकता हो सकती है जिसे आप नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
उम्मीद नहीं है कि परिणाम एकदम सही होंगे। आपको अभी भी जो कुछ भी ट्रिगर करना है, उसके साथ नेविगेट करना पड़ सकता है, लेकिन यह इसके प्रभाव को कम करने और इसे छोटा करने का एक तरीका है। तकनीक को आपके लिए काम करने का समय दें।
भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य ट्रिगर अक्सर आग की तरह काम करते हैं। नकारात्मक भावनाओं या ट्रिगरिंग घटना पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप मूल रूप से आग पर अधिक गैसोलीन फेंक रहे हैं।
लेकिन थोड़ी देर के लिए ट्रिगर से अपना ध्यान हटाकर, आप ऑक्सीजन की आग को भूखा रखते हैं ताकि यह तीव्रता में कम हो सके।
रिश्ते में झूठ को कैसे ठीक करें
यह अभी भी सुलग सकता है। आप थोड़ी देर के बाद भी थोड़ा कच्चा और संवेदनशील महसूस कर सकते हैं, लेकिन कम से कम यह सब कुछ जमीन पर नहीं जल रहा है। कभी-कभी आप के लिए सबसे अच्छी उम्मीद कर सकते हैं।
ग्राउंडिंग तकनीक असाधारण रूप से कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को नेविगेट करने के लिए उपयोगी हैं, जैसे कि PTSD, द्विध्रुवी विकार, चिंता और अवसाद, लेकिन वे एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार और सहायता के लिए प्रतिस्थापन नहीं करते हैं।
जब आपको ऐसा महसूस हो कि आपको ट्रिगर किया गया है, तो अपने आप को ग्राउंड करने की कोशिश करने के लिए कुछ मिनट निकालें, और इससे आपको अपने दिमाग पर नियंत्रण रखने और अपनी वर्तमान परिस्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है।
आपको यह भी पसंद आ सकता हैं:
- इन 4 ग्राउंडिंग तकनीकों के साथ खुद को कैसे ग्राउंड करें
- तनाव और चिंता का सामना करने के लिए 6 शक्तिशाली पुष्टि
- जब आप ओवरथिंकिंग कर रहे हों, तब दोहराए जाने की 6 पुष्टिएं
- भविष्य के बारे में चिंता करना कैसे रोकें: 6 प्रभावी टिप्स!
- कैसे अपने भावनाओं और विचारों को कम्पार्टमेंटलाइज़ करें
- व्यक्तिगत मंत्रों के 100 उदाहरण
