अगर आप ऊब गए हैं तो क्या करें
जीवन आपके सभी अप्रत्याशित अराजकता में मुश्किल से आता है।
यहां तक कि शांति और स्थिरता की सबसे अच्छी तरह से रखी गई नींव कभी-कभी हमारे नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों से टकरा जाती है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितना विचार करते हैं और क्या नहीं आ सकता है या नहीं आने के बारे में योजना बनाते हैं, हमेशा ऐसी परिस्थितियां होती हैं जो हम केवल अनुमान नहीं लगा सकते हैं।
यह सत्य इतनी चिंता का कारण बनता है जो तब हमारे वर्तमान सुख और मन की शांति को बाधित करता है।
अपनी खुशी को बेहतर बनाए रखने के लिए, हम सभी को भविष्य के बारे में चिंता करने से रोकने के लिए एक रास्ता खोजना चाहिए, वर्तमान में अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और भविष्य में जो कुछ भी हम पर फेंक देंगे उसे संभालने की हमारी क्षमता सुनिश्चित करें।
लेकिन हम भविष्य के बारे में इतनी चिंता करना कैसे छोड़ देते हैं?
1. वर्तमान में माइंडफुलनेस और जीने का अभ्यास करें।
मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में माइंडफुलनेस एक गर्म विषय है। यह इस धारणा पर आधारित है कि अतीत पहले ही हो चुका है, इसलिए हम इसे बदल नहीं सकते हैं, और भविष्य अभी तक यहां नहीं है, इसलिए इसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है।
दुनिया की सभी चिंताओं ने यह नहीं बदला कि क्या हुआ है या क्या होगा।
अपने आप को इस वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए यहां ध्यान केंद्रित करें और अब भविष्य की चिंताओं से अपने दिमाग को दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
वर्तमान क्षण में खुद को वापस लाने का एक आसान तरीका है कि आप अपनी तात्कालिक इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
चारों ओर देखो। हर उस चीज के बारे में सोचें जो आप अपने आसपास देख सकते हैं। तुम क्या सूंघते हो? आपने क्या सुना? आपको क्या लगता है?
और जब आपका मन अलग-अलग विचारों को खींचने और बहाव करने की कोशिश करता है, आप अपने विचार उस ट्रैक पर वापस ला सकते हैं।
इस प्रक्रिया को दोहराने से आपको वर्तमान क्षण में अधिक रहने की आदत विकसित करने में मदद मिलेगी।
यह सरल है, लेकिन यह आसान नहीं है। यह आसान हो जाता है जितना अधिक आप इसे करते हैं, हालांकि।
अधिक विस्तृत गाइड के लिए, पढ़ें: वर्तमान क्षण में जीने के लिए कैसे: 13 कोई बकवास * टी युक्तियाँ!
2. पहचानें कि आप क्या कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते।
भविष्य के बारे में चिंता अक्सर आपके बारे में नियंत्रण की कमी की भावना से उपजी है जो आपके साथ हो सकती है।
असहज सत्य है वह हमारा अक्सर हमारे ऊपर नियंत्रण नहीं होता कि हमारा क्या होगा। हम भविष्य में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए केवल खुद को प्रस्तुत कर सकते हैं।
आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं?
आप अपनी योजना बना सकते हैं, अपने ज्ञान का निर्माण कर सकते हैं, मार्गदर्शन और सलाह के लिए पूछ सकते हैं कि संभावित स्थिति क्या हो सकती है, और मानसिक रूप से अपने आप को सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्थिति दोनों के लिए तैयार करें।
नकारात्मक और सब कुछ जो गलत हो सकता है पर स्वस्थ नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचना चाहिए। कम से कम थोड़ा सोचा जाना चाहिए कि अगर चीजें सही नहीं होंगी तो क्या होगा।
लेकिन नकारात्मक अक्सर आपके दिमाग में मजबूत होता है। आप यह सोचने में अधिक समय बिता सकते हैं कि चीजें कैसे सही हो सकती हैं।
आप जिन पर नियंत्रण नहीं कर सकते, वे परिणाम हैं।
आपके पास सबसे अच्छी तरह से रखी गई योजनाएं हो सकती हैं, सफलता की उच्चतम संभावना के साथ कार्रवाई का सबसे अच्छी तरह से शोधित पाठ्यक्रम, और चीजें अभी भी काम नहीं कर सकती हैं। यही कारण है कि यह कभी-कभी होता है।
जो हो सकता है, उसमें भावनात्मक रूप से अधिक निवेश न करें।
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3. भविष्य के लिए आशावाद को गले लगाओ।
सभी भयानक समाचारों के साथ एक नकारात्मक, निंदक मानसिकता में बह जाना इतना आसान है जो प्रसारित होता है और विभिन्न चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ेगा।
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हर बार जब हम टेलीविजन चालू करते हैं, सोशल मीडिया खोलते हैं, या इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं, तो हम नकारात्मकता के साथ बमबारी करते हैं।
नकारात्मकता और निराशावाद संक्रामक हैं। वे वही हैं जो लोग यह अपेक्षा करते हैं कि उनके पास उनसे अपेक्षा करने का कोई कारण है या नहीं।
और इसका कारण यह है कि नकारात्मकता और निराशावाद आसान है। कुछ भी और सब कुछ देखना आसान है, इसे कम करें जो गलत हो सकता है, और इसे हाथ से बाहर कर सकता है।
लेकिन आशावाद उस प्रकार की सोच को एक काउंटर प्रदान करता है।
यह अक्सर नकारात्मक या निंदक लोगों द्वारा तर्कहीन के रूप में चिल्लाया जाता है। फिर भी, यह दुनिया में सब कुछ सोचने से ज्यादा अनुचित नहीं है।
आशावाद जीवन की कठिनाइयों से बेखबर खुश होने के बारे में नहीं है। यह जानना कि आप काफी मजबूत हैं, काफी सक्षम हैं, और जो भी जीवन आप पर फेंक सकते हैं, उससे निपटने में सक्षम हैं।
लेकिन अगर आप किसी ऐसी चीज के खिलाफ आते हैं जो आप नहीं जानते हैं कि कैसे सामना करना है? अच्छा, कोई कहीं करता है। यही कारण है कि किताबें, स्व-सहायता लेख और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हैं।
भविष्य में जो भी आपके रास्ते में आता है, आपके पास इसे संभालने की शक्ति और क्षमता है, या उन उत्तरों की तलाश करें जिनकी आपको आवश्यकता है। यही आशावाद के बारे में है
4. जर्नल आपके नकारात्मक विचारों और चिंताओं को दूर करता है।
वहाँ बहुत सारी कंबल सलाह है जो लोगों को उन चीजों के बारे में बात करने के लिए कहती है जो उन्हें दूसरों के साथ परेशान करती हैं।
यह कभी-कभी अच्छी बात हो सकती है, लेकिन यह कभी-कभी नहीं हो सकती।
उस सलाह के साथ समस्या यह जानती है कि कब पर्याप्त है। एक बिंदु आता है जहां आप किसी स्थिति के बारे में सभी प्रासंगिक विचारों को समाप्त करते हैं और फिर आप उसी जानकारी को फिर से लिखना शुरू करते हैं।
यह मददगार नहीं है। इसे कहते हैं चिंतन , और इसका परिणाम नकारात्मक मानसिक स्थानों में निवास और यहां तक कि गहरे क्षेत्र में सर्पिलिंग हो सकता है।
और जब आप भविष्य के बारे में चिंता करने से खुद को दूर रखने की कोशिश कर रहे हों, तो ऐसा कुछ नहीं है।
अगर वह अपने पूर्व से अधिक नहीं है तो क्या करें
जर्नलिंग एक बेहतर विकल्प है।
आपके पास बैठने का अवसर है, वास्तव में आप के बारे में सोचते हैं, और यह पता लगाने के लिए कि आप वर्तमान में क्या महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।
जर्नलिंग की प्रक्रिया एक यथोचित रैखिक है, इसलिए आपके पास एक निश्चित शुरुआत और स्टॉप पॉइंट हो सकता है।
बहुत से लोग पाते हैं कि अपनी भावनाओं को शब्दों में ढालने से उन्हें उस प्रक्रिया में मदद मिलती है जो वे अधिक स्पष्टता के साथ मानते हैं। यह समीक्षा करना भी आसान है कि आप क्या महसूस करते हैं ताकि आप ऐसे किसी भी बिंदु को पहचान सकें जो उचित या तर्कसंगत न हो।
यदि आप हाथ से लिखते हैं या टाइप करते हैं, तो यह तब तक मायने नहीं रखता है, जब तक आप जर्नलिंग पर आते हैं। हाथ से लिखना धीमा है, लेकिन तकनीक को अलग करना अच्छा है और थोड़ी देर के लिए किसी भी स्क्रीन को देखने की आवश्यकता नहीं है।
एक विस्तृत गाइड के लिए, पढ़ें: शुरुआती के लिए जर्नलिंग: जर्नल कैसे, क्या लिखना है, यह क्यों महत्वपूर्ण है
5. वर्तमान और आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभार जताएं।
कृतज्ञता अपने आप को वर्तमान में ग्राउंड करने और भविष्य के छोटे के लिए चिंता करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
नकारात्मकता पर कृतज्ञता का चयन करके, आप उन नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदल रहे हैं।
आखिरकार, अगर आप एक या दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो एक ही समय में विचार की नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरह की ट्रेनें नहीं चलेंगी।
इसलिए जब आप खुद को भविष्य के बारे में चिंतित पाते हैं तो कृतज्ञता पर ध्यान देने का विकल्प बनाएं।
अपने आसपास देखो। अपने जीवन पर विचार करें। इस बात पर विचार करें कि आपके जीवन में क्या है, भले ही चीजें इस समय सबसे अच्छी न हों।
आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं? एक पालतू जानवर? एक मित्र? पारिवारिक सदस्य? एक मौका? जिन चीजों को आपने पूरा किया है? यहां तक कि जीवित होने के रूप में कुछ सरल और वर्तमान में कुछ भी अनुभव करने के लिए?
जीवन हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन जब तक हम यहां हैं और सांस खींचते हैं, हमारे पास अपने लिए कुछ नया और सुंदर बनाने की क्षमता है।
भविष्य कभी-कभी इतना उज्ज्वल नहीं लग सकता है, लेकिन आप उन संघर्षों की ओर भी देख सकते हैं जिन्हें आप पहले से ही इस प्रमाण के रूप में दूर कर चुके हैं कि आप आने वाले किसी भी मौसम का सामना करेंगे।
6. सक्रिय और शामिल हो जाओ!
भविष्य से कम डरने का सबसे अच्छा तरीका इसे सुधारने के लिए वर्तमान में काम करना शुरू करना है।
कम संवेदनशील और भावनात्मक कैसे बनें?
आज आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आपकी समग्र यात्रा का सिर्फ एक छोटा सा हिस्सा है। और वे छोटे हिस्से अंततः आपकी यात्रा की बहुत बड़ी परिणति बन जाएंगे।
तो सक्रिय हो जाओ, शामिल हो जाओ, और कार्रवाई करें जहां आप कर सकते हैं!
अपने भविष्य को बेहतर बनाने के लिए आप अभी जो कुछ भी कर सकते हैं, वह करें। उन छोटे कदमों को बनाना शुरू करें, जो आपको कुछ हद तक आगे बढ़ाएंगे, चाहे वह मन की शांति हो या सुरक्षा।
कुछ चीजें कार्रवाई करने के रूप में प्रभावी रूप से डर को दूर करती हैं।
