सत्यापन मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह है कि हम स्वयं के नहीं-अद्भुत पहलुओं के साथ कैसे आते हैं, उन खामियों के लिए दया पाते हैं, और उन्हें समझने के लिए बढ़ते हैं।
मान्यता को समझना है और फिर स्वीकार करना है कि आपका मन और दिल आपसे क्या कह रहा है, बेहतर या बदतर के लिए।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जो कुछ भी हो रहा है उसे स्वीकार करने या सहमत होने की आवश्यकता है।
कभी-कभी हमारी भावनाएँ होती हैं कि हम जानते हैं कि वे गलत हैं या गलत हैं और उनके साथ असहमत हैं, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि हम अभी भी उन्हें महसूस कर रहे हैं।
एक रिश्ते में, समझ प्रदर्शित करने के लिए सत्यापन आवश्यक है।
स्वीकृति और समझ प्रदान करके, हम एक दूसरे को अपनी खामियों के माध्यम से काम करने और कुछ अधिक महत्वपूर्ण चीजों में एक साथ बढ़ने के लिए जगह प्रदान करते हैं।
यह एक शक्तिशाली चीज है जो आपकी या आपके द्वारा प्यार करने वाले लोगों को अपने लिए स्वीकृति पाने में मदद कर सकती है, जो एक गहरे स्तर पर स्वतंत्रता और समझ प्रदान करता है।
यह एक चुनौतीपूर्ण काम है।
स्व-मान्यता बस के रूप में चुनौतीपूर्ण है।
आत्म-मान्यता तब होती है जब आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे समझ सकते हैं और समझ सकते हैं कि आप कौन हैं, दोनों अच्छे और बुरे।
और इसका सामना करते हैं, हम सभी के पास वह आंतरिक आलोचक है जो हमें यह बताना पसंद करता है कि हम बहुत अच्छे नहीं हैं, कि हमारी भावनाएं मान्य नहीं हैं, या हम किसी भी तरह से अयोग्य हैं।
हम उन विचारों या भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं जो जीवन को देखने के तरीके के अनुरूप नहीं हैं, हम सोचना चाहते हैं, या जो उद्देश्यपूर्ण रूप से असत्य हैं।
फिर भी, हमें इन विचारों और भावनाओं को महसूस करने और अनुभव करने के लिए खुद को कठोर रूप से न्याय नहीं करना चाहिए।
यह निराशा और क्रोध को हवा देता है, जो हमें सीखने के क्षणों के रूप में उपयोग करने की हमारी क्षमता से वंचित करता है।
जितना सहज आप अपने आप के इन दोषपूर्ण पहलुओं के साथ हो जाते हैं, उतनी ही आसानी से शांत रहना, एकत्र करना, और अपना रास्ता ढूंढना है।
यह आपको अपने लिए बेहतर स्थान प्रदान करने की अनुमति देता है ताकि आप बढ़ने के लिए आवश्यक आंतरिक कार्य कर सकें।
हम स्व-मान्यता का अभ्यास कैसे करते हैं?
डॉ। मार्शा लाइनन, मनोविज्ञान की प्रोफेसर और डायलेक्टिकल बिहेवियर साइकोलॉजी की निर्माता, ने दूसरे के सत्यापन के छह स्तरों की पहचान की जो अभ्यास में कठिनाई को बढ़ाते हैं।
इन स्तरों को अपने लिए करुणा का अभ्यास करने के लिए भी लागू किया जा सकता है।
यहां तक कि अगर आप केवल कुछ स्तरों में से एक का अभ्यास करने में सक्षम हैं, तो भी आपको अपने अनुभव को समझने और स्वीकार करने के लिए अपने लिए अधिक स्थान बनाने में सक्षम होना चाहिए कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
1. अपनी भावनाओं के साथ उपस्थित रहें।
उपस्थित होने का कार्य हाथ में स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना है।
वह शारीरिक या मानसिक हो सकता है।
शारीरिक रूप से उपस्थित होने के लिए आपका ध्यान उस गतिविधि पर केंद्रित होना चाहिए जो आप किसी भी गतिविधि में भाग ले रहे हैं या देख रहे हैं।
आप बैठकर सूर्यास्त देख सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में सूर्यास्त देखने के बजाय अपने फोन को देखते रहते हैं।
उपस्थित होना फोन को दूर रखना और वास्तव में सूर्यास्त देखना होगा।
एक भावनात्मक स्तर पर, स्वयं के साथ उपस्थित होना स्वीकार करना और महसूस करना है कि जब आप इसे महसूस कर रहे हों तो आपको क्या महसूस करना चाहिए।
इसका अर्थ है कि हम जो महसूस कर रहे हैं, वह सुन्न, विचलित या अनदेखा नहीं करता है।
हम खुद को अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं और तब महसूस करते हैं जब हम कर सकते हैं।
यह एक संतुलन है।
ऐसे समय होते हैं जब हमारी भावनाएँ तीक्ष्ण होती हैं या हो सकती हैं।
ऐसे समय भी होते हैं जब आप भावनाओं को महसूस करते हुए थक सकते हैं। वे दूर नहीं जा सकते हैं या आपके जीवन में अन्य कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं।
आपके पास उस समय अपनी भावनाओं को महसूस करने का विकल्प नहीं हो सकता है। वह भी ठीक है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ बिंदु पर महसूस करने और सोचने के लिए खुद को कुछ समय देते हैं।
2. स्थिति और भावनाओं पर सटीक रूप से प्रतिबिंबित।
एक सटीक प्रतिबिंब चिंतन और पहचान करना है जो आप महसूस कर रहे हैं और कारण हैं।
उस वाक्य में कीवर्ड 'सटीक' है।
सटीक होने से हमारा तात्पर्य तथ्यात्मक और सही है।
अपने आप को किसी से कम करने के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि आप नकारात्मक भावनाओं या किसी स्थिति के प्रति प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं।
सोचने के बजाय, 'मैं दुखी हूं क्योंकि मेरी तारीख मुझ पर रद्द हो गई है मेरे आसपास कोई नहीं होना चाहता। मुझे कोई नहीं चाहता।'
आप की तर्ज पर कुछ सोचना चाहते हैं, 'मुझे दुख है कि मेरी तारीख मुझ पर रद्द हो गई क्योंकि मैं उस तारीख को लेकर उत्साहित था।'
स्थिति के एक सटीक प्रतिबिंब में भावनाओं को शामिल करना चाहिए, भावनाओं का क्या कारण है, और आप उन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं का एक तथ्यात्मक बयान।
जितना अधिक आप राय से दूर रह सकते हैं, उतना ही कम आप उन विचारों में नकारात्मक या आलोचनात्मक भाषा पाएंगे।
3. अगर आपको यकीन नहीं है तो एक शिक्षित अनुमान लगाएं।
लगता है !? यदि आप निश्चित नहीं हैं तो आप अनुमान क्यों लगाएंगे?
ठीक है, यह इसलिए है क्योंकि हम हमेशा यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि हम क्या महसूस कर रहे हैं या हम इसे क्यों महसूस कर रहे हैं।
एक शिक्षित अनुमान हमें समस्या के अपेक्षाकृत सही क्षेत्र में उतरने में मदद कर सकता है और हम क्या सोचते हैं और क्या महसूस करते हैं, इसकी मान्यता कैसे प्राप्त करें, इस बारे में कुछ मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।
यह अनुमान लगाने के विभिन्न तरीके हैं।
रैंडी ऑर्टन बनाम बिग शो
आप शारीरिक संवेदनाओं को देख सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
आपके पेट में एक गाँठ चिंता या भय का संकेत कर सकती है। गले में एक गांठ उदासी को इंगित करने या अभिभूत होने में मदद कर सकती है।
आप यह भी सोच सकते हैं कि आप जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं, उस स्थिति में कोई और क्या महसूस करेगा।
वह यह है कि आप जो सोचते हैं उसे कम करके न देखें, बल्कि संभावनाओं का बेहतर विचार प्राप्त करें।
यह भावना किसी अन्य व्यक्ति को क्या महसूस कराएगी?
क्या आपने इस स्थिति में किसी और को देखा है? वे कैसे सोचेंगे या महसूस करेंगे?
और फिर आप उस रोड मैप के रूप में इसका उपयोग कर सकते हैं, जिसे आप महसूस कर रहे हैं।
4. पिछली परिस्थितियों पर विचार करें जो योगदान दे सकती हैं।
जीवन में हमारे पास जो अनुभव हैं वे हमारे दिमाग पर स्थायी निशान छोड़ते हैं।
यह उन परिस्थितियों के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया और भावनाओं के लिए पूरी तरह से उचित और स्वीकार्य है जो पिछले अनुभवों के समान हैं जिनमें हमें चोट लगी है।
एक व्यक्ति जो एक कुत्ते द्वारा काट लिया गया था वह एक वयस्क के रूप में कुत्तों के आसपास डर और असहज हो सकता है। यह अनुचित नहीं है।
अपनी भावनाओं को मान्य करने की कोशिश में, पिछली परिस्थितियों को बेहतर तरीके से समझने में मदद मिल सकती है कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं जो आप करते हैं।
यह एक घाव हो सकता है जो पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, या जिसने एक स्थायी निशान छोड़ दिया है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस नकारात्मक अतीत के अनुभव पर ध्यान देने की आवश्यकता है और हर बार जब आप इसे अनुभव करते हैं, तो इसके लिए खुद को पीड़ित करें।
नहीं, बिंदु यह देखना है कि वे भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं ताकि आप उन्हें स्वीकार कर सकें, उन्हें मान्य कर सकें और उन्हें पास होने दें।
जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, यह स्वीकार करना और समझना उतना ही आसान होगा, जब तक कि यह आपको बिल्कुल परेशान न करे।
5. अपने आप को उन सभी को महसूस करने देकर अपनी भावनाओं को सामान्य करें।
स्वयं सहायता संस्कृति और वातावरण सकारात्मक सोच और खुशी को बढ़ावा देने के लिए उत्सुक है, जो दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि जीवन पूरी तरह से खुशी के बारे में नहीं है।
मजबूत नकारात्मक भावनाओं का होना ठीक है, खासकर जब आप अपने जीवन में कुछ नकारात्मक चीजों से निपट रहे हों।
किसी ब्रेकअप से दुखी होना, नौकरी या प्रमोशन न मिलने से नाराज होना या अनिश्चित भविष्य को लेकर भयभीत होना उचित है।
कम भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग इन चीजों को नरम या कमजोर होने तक चाक कर सकते हैं, लेकिन वे नहीं हैं।
वे एक नकारात्मक स्थिति में अनुभव करने के लिए उचित और उचित भावनाएं हैं।
आपको हमेशा खुश नहीं रहना चाहिए, हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखना चाहिए, या हर ग्रे बादल में चांदी की परत खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
कभी-कभी आपको उन नकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता होती है ताकि आप उन्हें स्वीकार कर सकें और उन्हें पास होने दें।
महत्वपूर्ण बात यह है कि वहां रहना और निवास करना नहीं है।
6. खुद के साथ कट्टरपंथी वास्तविकता का अभ्यास करें।
मौलिक रूप से वास्तविक होने का क्या मतलब है?
यह स्वयं को स्वीकार करना है कि आप कौन हैं, मौसा और सभी हैं।
हर किसी के पास अपने बारे में कुछ बदसूरत चीजें होती हैं जिन्हें वे पसंद नहीं कर सकते हैं या स्वीकार नहीं करना चाहते हैं।
शायद हमने जीवन में गलत चुनाव किए हैं, गलत दिशा में कदम रखा है, या बहुत अच्छे व्यक्ति नहीं हैं।
ये सभी चीजें हैं जिन्हें हम बदल सकते हैं यदि हम यह स्वीकार करने की हिम्मत करते हैं कि हम इतने सटीक नहीं हैं, और स्वीकार करते हैं कि हम इन नकारात्मक चीजों के लिए सक्षम हैं।
लेकिन हमें यह भी स्वीकार करना चाहिए कि हमारे पास इन नकारात्मक चीजों को बदलने की शक्ति और क्षमता है जो हम अपने बारे में जरूरी नहीं समझते हैं।
आप अपने नकारात्मक कार्य नहीं हैं। कोई नहीं है।
कभी-कभी लोग सिर्फ गलत निर्णय लेते हैं। हर कोई करता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप खुद को आवास पाते हैं या इन चीजों से बचने की कोशिश करते हैं।
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