अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने के लिए काम से एक दिन की छुट्टी लें। आपको कहीं जाने या कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस आराम करना है।
यह सही समय है अपने पसंदीदा शो को द्वि घातुमान-देखने का या अपने आप को उस किताब में डुबाने का, जिसे आप पाना चाहते थे। आप टहलने भी जा सकते हैं या कुछ योग कर सकते हैं या दिन भर घर के आसपास कुम्हार कर सकते हैं।
मुख्य बिंदु आपके शरीर और दिमाग को आराम देना है। उस नस में, अपने मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर निम्न कार्य करने से बचें:
याद रखें, दिन आपके मन और शरीर को आराम देने के लिए धीमा होने वाला है। गतिविधियों और विकर्षणों से भरा दिन पैक न करें।
8. किसी से बात करें।
हम अपने आप में बहुत सी चीजें रखते हैं, और यह लगभग वैसा ही है जैसे हमें लोगों को यह बताने में शर्म आती है कि हम संघर्ष कर रहे हैं। या हो सकता है कि हमें ऐसा लगे कि हम उन्हें अपनी समस्याएं बताकर उन पर बोझ डाल रहे हैं।
क्या आपने कभी किसी दोस्त या प्रियजन का समर्थन किया है? शायद वे चुनौतीपूर्ण समय से गुज़र रहे थे, और आप उन्हें सुनने के लिए वहाँ थे। उससे तुम्हें कैसा अनुभव हुआ? क्या आपको ऐसा लगा कि वे अपनी समस्याओं से आपको परेशान कर रहे हैं? क्या आप यह जानकर शर्मिंदा थे कि वे संघर्ष कर रहे थे?
या क्या आपने इसके माध्यम से उनकी मदद करने के लिए वह सब कुछ किया जो आप कर सकते थे?
आखिरकार जब वे चुनौतीपूर्ण समय से गुज़रे, तो आपको यह जानकर कैसा लगा कि आप उनकी मदद कर सकते हैं? शायद काफी अच्छा है। अपना बोझ अपने ऊपर रखकर, आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को उसी तरह से आपका समर्थन करने से रोक रहे हैं। आप उन्हें प्यार दिखाने के अवसर से वंचित कर रहे हैं, उसी तरह जैसे आपने उन्हें प्यार दिखाया था।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। अपने बॉस से चर्चा करें कि आप काम में कितना अभिभूत महसूस कर रहे हैं।
यदि आप इनमें से कोई भी काम नहीं कर सकते हैं, तो किसी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से बात करें। हम ऑनलाइन थेरेपी सेवाओं की सलाह देते हैं बेटरहेल्प.कॉम . आप वीडियो, फोन या तत्काल संदेश के माध्यम से दुनिया में कहीं से भी चिकित्सक से बात कर सकते हैं। वे मुकाबला करने की रणनीति स्थापित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और/या आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए बस आपकी बात सुन सकते हैं।
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9. ना कहो!
लोगों को खुश करने वाला बनना बंद करें अपने नुकसान के लिए। आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डालते हुए दूसरे लोगों की मदद कर रहे हैं। ऐसे परिदृश्य में केवल एक पक्ष जीतता है, और यह आपका नहीं है।
ना कहना काफी हद तक अपराधबोध का कारण बनता है, खासकर यदि आप इस शब्द को अक्सर कहने के आदी नहीं हैं। आपको ऐसा लगता है जैसे आप लोगों को निराश कर रहे हैं, और यह एक बहुत बड़ी बाधा है।
उन चीजों से छोटी शुरुआत करें जो वास्तव में मायने नहीं रखती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी रेस्तरां में जाते हैं, और वे आपसे पूछते हैं कि क्या आप अपने पेय पर फिर से भरना चाहते हैं, तो 'नहीं' कहें। या जब आप किसी मॉल में हों, तो उत्सुकता से आपकी ओर आ रहे किसी व्यक्ति के पास से गुजरते हुए, आपकी दिशा में परफ्यूम टेस्टर स्प्रे करने के लिए तैयार हों, मुस्कुराएं और 'नहीं' कहें।
इस तरह की आकस्मिक स्थितियों में न कहने में सहज होने से आपको अगली बार जब कोई पूछे कि क्या आपके लिए अपने अतिसक्रिय बच्चों को आपके स्थान पर छोड़ना ठीक है या जब कोई सहकर्मी आपसे अपना काम पूरा करने के लिए कहता है, तो 'नहीं' कहने का साहस मिलेगा।
लेकिन अगर आपकी चिंता पहले से ही एक गंभीर स्तर पर है, तो आपके पास लोगों को इस धारणा से अलग करने का समय नहीं हो सकता है कि आप हमेशा मदद के लिए उपलब्ध रहेंगे। यदि यह मामला है, तो ठंडे टर्की जाओ - किसी के लिए और अधिक एहसान नहीं (कम से कम अभी के लिए), कोई अपवाद नहीं। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है। तो, सभी को एक नंबर मिलता है।
किसी के लिए और एहसान करने से पहले आपको फिर से भरने की जरूरत है।
10. अपने आहार पर ध्यान दें।
क्या आप पर्याप्त पोषक तत्व खा रहे हैं और सही विटामिन प्राप्त कर रहे हैं? यदि आप नहीं हैं, तो आप जो तनाव और चिंता महसूस कर रहे हैं, वह आपके शरीर का आपका ध्यान आकर्षित करने का तरीका हो सकता है क्योंकि इसे वह नहीं मिल रहा है जो इसे ठीक से काम करने के लिए चाहिए।
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कुछ विटामिन, जैसे बी कॉम्प्लेक्स, हमारे मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करते हैं। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाता है और इस प्रकार हमारे मूड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अध्ययनों ने महत्वपूर्ण विटामिनों के निम्न स्तर के बीच संबंध का सुझाव दिया है अवसादग्रस्तता विकार , उलझन , चिंता, और बहुत कुछ। अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ, अपने आहार की समीक्षा करें और यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपको आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं। यदि नहीं, तो आवश्यक समायोजन करें और मल्टीविटामिन लेकर अपने प्रयास को पूरा करें।
अपने दैनिक पानी के सेवन पर ध्यान दें। ए 2014 अध्ययन दिखाया कि जब आप पानी की मात्रा कम करते हैं, तो आप शांत, संतुष्टि और सकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को भी कम करते हैं। 2015 में 120 महिलाओं के एक समूह पर किए गए एक अन्य अध्ययन में कम पानी के सेवन और अधिक तनाव, अवसाद और भ्रम के बीच संबंध दिखाया गया।
अपने आहार में सुधार करना और अपने पानी का सेवन बढ़ाना आपके तनाव, चिंता और सामान्य भारीपन की भावनाओं को पूरी तरह से हल नहीं कर सकता है, लेकिन वे निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपना हिस्सा करें कि आपके शरीर में आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सही सामग्री है।
11. पर्याप्त नींद लें।
औसत वयस्क को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आपको यह राशि नहीं मिल रही है, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।
मनोरोग स्थितियों और नींद की कमी के बीच एक मजबूत संबंध है। एक सामान्य मनोरोग अभ्यास में, 50% से 80% रोगियों को पुरानी नींद की समस्या है। वास्तव में, चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार या अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (एडीएचडी) वाले लोगों में नींद की समस्या आम है।
यदि आप सप्ताहांत में सोने की आदत रखते हैं ताकि सप्ताह के दौरान आपके द्वारा छोड़ी गई सभी नींद को पूरा किया जा सके, तो मूर्ख मत बनो। शोध करना दिखाता है कि एक घंटे की खोई हुई नींद से उबरने में चार दिन तक का समय लग सकता है और नींद की कमी को पूरी तरह खत्म करने में नौ दिनों तक का समय लग सकता है। नींद को प्राथमिकता दें और सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें।
यदि आपको सुझाई गई मात्रा मिल रही है, लेकिन फिर भी आपको दिन में जम्हाई आती है और थकान महसूस होती है, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने पर विचार करें: अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए:
- सोने का शेड्यूल लगातार रखें। हर रोज एक ही समय पर उठें, यहां तक कि सप्ताहांत या छुट्टियों के दौरान भी।
- सोने का समय निर्धारित करें जो आपके लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने के लिए पर्याप्त हो।
- जब तक आपको नींद न आए तब तक बिस्तर पर न जाएं।
- अगर आपको 20 मिनट के बाद नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएं। बहुत अधिक रोशनी के बिना एक शांत गतिविधि करें। किसी भी इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग न करें।
- एक आरामदेह सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
- सोने और सेक्स के लिए ही अपने बिस्तर का इस्तेमाल करें।
- अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदेह बनाएं। कमरे को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखें।
- शाम को तेज रोशनी के संपर्क में सीमित रहें।
- सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
- सोने से पहले एक बड़ा भोजन न करें। अगर आपको रात में भूख लगी है, तो हल्का, स्वस्थ नाश्ता करें।
- नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार बनाए रखें।
- दोपहर या शाम को कैफीन के सेवन से बचें।
- सोने से पहले शराब के सेवन से बचें।
- सोने से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन कम करें।
न केवल अपनी नींद की गुणवत्ता बल्कि रात में नींद की मात्रा में भी सुधार करने के लिए कदम उठाएं। याद रखें, अच्छे आराम के बाद सब कुछ बेहतर दिखता है।
12. कुछ ताजी हवा लें।
क्या आप पाते हैं कि आप अपना अधिकांश दिन डेस्क के पीछे बिताते हैं? शायद आप अपना घर सुबह वैसे ही छोड़ते हैं जैसे सूरज उग रहा होता है और काम वैसे ही छोड़ देते हैं जैसे यह डूब रहा होता है? आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में कुछ समय बाहर शामिल करना चाह सकते हैं।
धूप में समय बिताने से हमारे शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है। विटामिन डी, बदले में, सेरोटोनिन के प्रचार और रिलीज को प्रोत्साहित करता है, जिसे 'खुशी का हार्मोन' भी कहा जाता है। सेरोटोनिन एक व्यक्ति के मूड को बढ़ावा देने और उन्हें शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद करने से जुड़ा हुआ है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) सूर्य के विटामिन डी-बढ़ाने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर 5 से 15 मिनट की धूप लेने की सलाह देता है।
आस-पड़ोस में टहलें या अपने कुत्ते को टहलने के लिए बाहर ले जाएं ताकि विटामिन डी का सेवन बढ़ाया जा सके।
13. कुछ व्यायाम करें।
आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालता है और इसके विपरीत। जब आप अपने शरीर की देखभाल नहीं कर रहे हैं तो आप अच्छे मानसिक स्वास्थ्य की उम्मीद नहीं कर सकते। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने का एक हिस्सा नियमित व्यायाम करना है।
वजन घटाने या नियंत्रण और बेहतर मांसपेशियों की ताकत जैसे शारीरिक लाभों के अलावा, नियमित व्यायाम भी नींद की गुणवत्ता में सुधार, चिंता और तनाव को कम करने और अवसाद की भावनाओं को कम करके हमारे मनोदशा में सुधार करने में मदद करता है।
CDC हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, की सिफारिश करता है। इसे सप्ताह में कम से कम दो दिन ऐसी गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए जो मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।
क्या वह सेक्स या संबंध चाहता है
कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको मज़ा आता हो, जैसे तैरना, बागवानी करना, गोल्फ़ खेलना या लॉन की घास काटना। यदि आप आनंद नहीं लेते हैं तो आपको दौड़ने के लिए खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिससे आप घृणा करते हैं तो आपके नियमित रूप से व्यायाम करने की संभावना कम हो जाती है।
लेकिन आप जो भी चुनें, उसे अपना अधिकतम प्रयास दें। अपने दिल को पम्पिंग करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें।
14. कडल।
यह दिखाया गया है कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से लिपटते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो आपका शरीर ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन छोड़ता है। ऑक्सीटोसिन मस्तिष्क में एक रासायनिक संदेशवाहक के रूप में कार्य करता है। यौन उत्तेजना, मान्यता, विश्वास, रोमांटिक लगाव और मां-शिशु बंधन जैसे मानवीय व्यवहारों में इसकी भागीदारी के कारण इसे अक्सर 'लव हार्मोन' या 'कडल केमिकल' के रूप में जाना जाता है।
ऑक्सीटोसिन आपको शांत करने में मदद करता है और आपको तनाव से निपटने में बेहतर बनाता है। यह चिंता, अवसाद और रक्तचाप को भी कम कर सकता है।
जब हम छूते हैं - आलिंगन करते हैं, गले मिलते हैं या हाथ पकड़ते हैं - तो हमारा शरीर इस हार्मोन को छोड़ता है, यही कारण है कि कभी-कभी आलिंगन हमें बेहतर महसूस कराता है। जब आप चिंतित या अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ कुछ आलिंगन समय में शामिल हों, किसी प्रियजन से गले मिलें, या यहां तक कि किसी पालतू जानवर से लिपट जाएं।
15. ध्यान / ध्यान का अभ्यास करें।
अभिभूत महसूस होने पर शांति और शांति बहाल करने के लिए ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना एक शानदार तरीका है। दोनों सीखना आसान है, और वे अभ्यास करने में आपका अधिक समय नहीं लेते हैं। आपके लिए आजमाने के लिए नीचे दो सरल अभ्यास दिए गए हैं:
ध्यान
टहलें और ध्यान की तकनीक - आप इस तकनीक का उपयोग कहीं भी चल रहे हैं, जैसे शांत जंगल में, शहर के फुटपाथ पर या मॉल में कर सकते हैं। अपनी चलने की गति धीमी करें ताकि आप अपने पैरों या पैरों के प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। किसी विशेष गंतव्य पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने पैरों और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने दिमाग में कार्रवाई के शब्दों को दोहराएं जैसे 'उठाना,' 'चलना,' और 'रखना' जैसा कि आप प्रत्येक पैर उठाते हैं, अपने पैर को आगे बढ़ाएं और अपना पैर जमीन पर रखें।
प्रार्थना - लोग शायद ही कभी प्रार्थना को ध्यान के साथ जोड़ते हैं। हालाँकि, यह ध्यान का सबसे प्रसिद्ध और सबसे व्यापक रूप से प्रचलित उदाहरण है। आप अपने स्वयं के शब्दों का उपयोग करके प्रार्थना कर सकते हैं या दूसरों द्वारा लिखी गई प्रार्थनाएँ पढ़ सकते हैं।
सचेतन
बैठे व्यायाम - आराम से अपनी पीठ सीधी करके, पैर फर्श पर सपाट और हाथों को गोद में रखकर बैठ जाएं। अपनी नाक से सांस लेते हुए, अपने शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन यादृच्छिक विचारों या शारीरिक संवेदनाओं की ओर बहता है जो आपके ध्यान को बाधित करते हैं, तो अनुभव पर ध्यान दें और फिर अपने विचारों को अपनी सांसों में लौटा दें।
सिंगल-टास्किंग व्यायाम – इस एक्सरसाइज के लिए मूल आवश्यकता यह है कि आप जिस भी काम पर काम कर रहे हैं उस पर आपका पूरा फोकस हो। अगर आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो एक समय में एक ही काम पर फोकस करें। उन सभी ब्राउज़र टैब को बंद कर दें जो आपके द्वारा काम कर रहे एकल प्रोजेक्ट के लिए प्रासंगिक नहीं हैं। यह आपके मानसिक स्थान को मुक्त करने और लेजर फोकस बनाने में मदद करेगा।
अभ्यास को गहरा करने के लिए, इस पर ध्यान दें:
- आपकी सांस: आप कैसे सांस ले रहे हैं?
- आपका शरीर स्थान: आपका शरीर आपकी सीट पर कैसा महसूस करता है? यदि आप खड़े हैं, तो आपके पैर फर्श पर कैसा महसूस करते हैं?
- पर्यावरण: आपके चारों ओर हवा की अनुभूति या आपकी त्वचा के खिलाफ आपके कपड़ों का अहसास
- आपके शरीर की संरचना और मुद्रा
ध्यान और ध्यान का अभ्यास करने के कई लाभ हैं, जैसे निम्न रक्तचाप, चिंता और अवसाद का बेहतर प्रबंधन, और अन्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं। लोगों को ध्यान और ध्यान का अभ्यास करने में मदद करने के लिए कई ऐप और YouTube वीडियो उपलब्ध हैं।
16. अपना स्थान साफ़ करें।
यह वसंत की सफाई का समय नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए अपनी जगह साफ करने का समय है। आपकी जगह में बस इतना सामान है कि आप यह भी नहीं जानते कि इसे कहां रखा जाए। इसमें से कुछ को आप खरीदना याद नहीं रख सकते। अन्य चीजें ऐसी दर्दनाक यादें रखती हैं कि आपको यकीन नहीं होता कि आपके पास अभी भी क्यों है।
देर करना बंद करो। सफाई के कुछ सामान खरीदें और काम पर लग जाएं। या इसे करने में आपकी मदद करने के लिए किसी को किराए पर लें। जिस सामान की आपको जरूरत नहीं है, उसे फेंक दें या उसे दूर कर दें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको कोई वस्तु रखनी चाहिए या नहीं, तो उसे न रखें। अव्यवस्था और गंदगी से मुक्त रहने योग्य स्थान देने के बारे में उग्रवादी बनें।
यदि अव्यवस्था उस स्तर तक पहुँच गई है जहाँ सफाई करना भारी लगता है, तो निम्नलिखित युक्तियों को आज़माएँ:
- छोटा शुरू करो। साफ करने और व्यवस्थित करने के लिए एक कैबिनेट या दराज चुनें। यह देखकर कि स्थान अच्छी तरह व्यवस्थित है, आपको जारी रखने के लिए प्रेरणा दे सकता है। अगर ऐसा नहीं होता है, चिंता न करें। काम करने के लिए कल एक और छोटा स्थान चुनें और इसी तरह। आखिरकार, आप अपने पूरे रहने वाले क्वार्टर से निपटेंगे।
- मित्रों को आमंत्रित करें। उनके आपके गंदे घर में आने का विचार आपको चीजों को साफ-सुथरा रखने के लिए प्रेरित कर सकता है। हालांकि, अपने आप को अव्यवस्थित और साफ करने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें। आमतौर पर इसमें हमारी अपेक्षा से अधिक समय लगता है।
- कार्यात्मक के लिए लक्ष्य, सही नहीं। अपने स्थान को इस तरह व्यवस्थित करें कि आप इसका उपयोग करते हैं। यदि आप टेलीविजन नहीं देखते हैं, तो इससे छुटकारा पाने पर विचार करें। इसे सिर्फ इसलिए न रखें क्योंकि आप हैं कल्पित एक टेलीविजन होना। जिन वस्तुओं का आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं उन्हें पहुंच के भीतर रखें। जिस तरह से आप रहते हैं उसके आसपास अपना स्थान व्यवस्थित करें।
आरंभ करने के लिए अपने स्थान को अव्यवस्थित और व्यवस्थित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप कहीं ऐसे रहने के लायक हैं जो साफ-सुथरा हो और अव्यवस्था से मुक्त हो।
17. डिजिटल मीडिया डिटॉक्स।
यदि आप डिजिटल मीडिया डिटॉक्स करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन सोच रहे हैं कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसका उत्तर हां में है। लोग औसतन खर्च करते हैं 142 मिनट विश्व स्तर पर सोशल मीडिया पर हर दिन। के अनुसार नीलसन टोटल ऑडियंस रिपोर्ट , जो 2021 में प्रकाशित हुआ था, अमेरिकी वयस्कों ने 2020 की तीसरी तिमाही में औसतन 10 घंटे अपने फोन, कंप्यूटर या टीवी पर बिताए।
तर्क के लिए, मान लें कि सप्ताह के 70 घंटे वयस्क अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से चिपके रहते हैं, 40 घंटे काम के कारण होते हैं। वह अभी भी सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने, फोन पर बात करने, चित्रों को पसंद करने, टेलीविजन देखने या किसी के टिप्पणी अनुभाग में बहस करने में 30 घंटे का समय छोड़ देता है।
नाटक और विषाक्तता के साथ बिताने के लिए यह बहुत समय है कि अधिकांश डिजिटल मीडिया हमारे हेडस्पेस में लाते हैं।
लंबे समय तक पूर्ण डिजिटल मीडिया डिटॉक्स करना कई लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है। इसकी जाँच पड़ताल करो TECHNIQUES आपके लिए डिटॉक्स कार्य करने के तरीकों के लिए नीचे।
- एक डिजिटल फास्ट : सभी डिजिटल उपकरणों (टेलीविजन, मोबाइल फोन और सोशल मीडिया सहित) को एक छोटी अवधि के लिए, जैसे एक दिन या एक सप्ताह तक के लिए छोड़ने का प्रयास करें।
- आवर्तक डिजिटल संयम : डिवाइस-मुक्त होने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें।
- एक विशिष्ट डिटॉक्स : यदि एक ऐप, साइट, गेम, या डिजिटल टूल आपका बहुत अधिक समय लेता है, तो उस समस्याग्रस्त वस्तु के अपने उपयोग को सीमित करने पर ध्यान दें।
- एक सोशल मीडिया डिटॉक्स : किसी विशिष्ट के लिए अपने सोशल मीडिया उपयोग को सीमित करने या यहां तक कि पूरी तरह से समाप्त करने पर ध्यान दें
डिटॉक्सिंग करते समय, अपने खाली समय को कुछ ऐसी गतिविधियों से भरें जिनका आप कुछ समय से आनंद नहीं ले पाए हैं। आप दोस्तों के साथ डिनर पर जा सकते हैं या घूमने या कोई किताब पढ़ने जा सकते हैं। इस समय का उपयोग अपने और दूसरों के साथ दोबारा जुड़ने के लिए करें।
मैं बस हर समय अकेला रहना चाहता हूँ
18. सामूहीकरण
हमारे व्यस्त कार्यक्रम के साथ, सामाजिककरण के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण है। चलाने और काम करने के लिए इतने सारे काम हैं कि दोस्तों के साथ सामूहीकरण करने या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ बिताने के लिए समय निकालना समय की बर्बादी जैसा लग सकता है।
हमारे पूरे जीवन में, हम एक या दूसरे सामाजिक समूह का हिस्सा हैं। हम कभी एकांत में रहने के लिए नहीं बने थे। जब हम एक समुदाय में या दूसरों के आसपास होते हैं, तो हम बेहतर कार्य करते हैं। मनुष्य आखिर सामाजिक प्राणी है।
सामाजिकता आपके मूड को हल्का कर सकती है और आपको खुश महसूस करा सकती है, और यह आपको दूसरों पर और वे आप में विश्वास करने का मौका देते हैं। शीर्षक वाला एक अध्ययन सामाजिक संबंध और स्वास्थ्य: स्वास्थ्य नीति के लिए एक फ्लैशप्वाइंट पता चला कि 'सामाजिक रिश्ते मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य की आदतों और मृत्यु दर जोखिम सहित कई स्वास्थ्य परिणामों को प्रभावित करते हैं।'
दोस्तों के साथ ड्रिंक करने या ब्रंच के लिए बाहर जाने की आपकी साप्ताहिक आदत समय की बर्बादी नहीं है। यह आपकी मदद कर रहा है स्मृति निर्माण और याद में सुधार और आपके मस्तिष्क को neurodegenerative रोगों से बचाता है।
19. अपने पूजा स्थल से दोबारा जुड़ें।
जीवन कभी-कभी इतना अव्यवस्थित होता है कि इसका अर्थ निकालना कठिन होता है। लोग उन तरीकों से व्यवहार करते हैं जिन्हें हम समझ नहीं पाते हैं। आपदाएं हमारे चारों ओर हर समय होती हैं। कई लोगों के लिए, जीवन की अनिश्चितता के बीच धर्म संरचना प्रदान करता है। यह हमें उद्देश्य की भावना, विश्वास करने के लिए कुछ और समान विचारधारा वाले व्यक्तियों के साथ सामूहीकरण करने का मौका देता है।
अपने पूजा स्थल के साथ दोबारा जुड़ने से आपको उन सभी चीजों को समझने में मदद मिल सकती है जो आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं। एक आध्यात्मिक सलाहकार या समान विश्वास वाले किसी व्यक्ति से बात करने से आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है। एक स्थानीय सभा में शामिल होने से आपको उन लोगों के साथ अपनेपन का अहसास हो सकता है जो आपकी तरह विश्वास करते हैं।
जब आप अपने नियंत्रण से बाहर की परिस्थितियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी धार्मिक संबद्धता पर दोबारा गौर करने से आपको वह आधार मिल सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
20. एडल्ट कलरिंग बुक्स ट्राई करें।
याद रखें जब आप छोटे थे, और आपके माता-पिता ने आपको खेलने के लिए कुछ क्रेयॉन और एक रंगीन किताब सौंपी थी, जब उन्हें किसी शांत चीज़ पर आपका ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता थी? कम से कम कुछ मिनटों के लिए, आपने सही रंग खोजने और लाइनों के बीच रहने पर ध्यान केंद्रित किया, जिससे वयस्कों को कुछ शांति और शांति मिल सके।
शुक्र है, एक बच्चे के रूप में रंग भरने के दौरान आपको जो खुशी मिली थी, वह अब आपको एक वयस्क के रूप में उपलब्ध है। वयस्क रंग भरने वाली किताबों के साथ, रंग भरना अब केवल बच्चों के लिए नहीं है। इसके कई लाभों के कारण, पिछले कुछ वर्षों में वयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों की लोकप्रियता में वृद्धि हुई है। रंग लगाने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- यह आपके दिमाग को शांत करता है - जब आप रंग भर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग एक गतिविधि पर केंद्रित होता है, जो रेखाओं के भीतर रहता है। सुनने में यह जितना सरल लगता है, यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप विचलित होते हुए कर सकते हैं। आपको ध्यान देने की जरूरत है।
- यह आपको एक ध्यान की स्थिति में रखता है - रंग जैसी किसी एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से आंतरिक संवाद बाधित होता है और आपके मन से नकारात्मक विचार और भावनाएं दूर हो जाती हैं। आप अपनी चुनौतियों के बारे में चिंता करना बंद कर दें और यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें।
- आपके मोटर कौशल में सुधार करता है - रंग भरने के लिए छोटे स्थानों के साथ जटिल डिजाइनों के लिए आपको अपने हाथ से आँख समन्वय और मोटर कौशल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। ये कौशल हम उम्र के रूप में आवश्यक हैं।
- तनाव और चिंता कम करता है - 20 मिनट या उससे अधिक समय तक रंग करना चिंता को कम करने, हृदय गति को कम करने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक दोहराव वाली गतिविधि है जिसके लिए विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जब आप रंग भरने पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो आपका दिमाग उन घटनाओं पर नहीं होता है जो दिन के दौरान तनाव का कारण बनती हैं।
सोने से पहले अपने दिमाग को साफ करने में मदद के लिए आप सोने से पहले कलर करने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करने से दूर रखेगा, जो आपको नीली रोशनी के संपर्क में लाकर आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डालता है। रंग के साथ, आप अपनी समस्याओं से अपना मन हटा लेंगे और बेहतर नींद लेंगे।
21. नृत्य।
अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट पर रखें, वह जो एक उत्साहित लय के साथ है जो आपको एक अच्छे मूड में डालती है। और नाच। अगर आप डांस नहीं कर सकते हैं, तो बस अपने पर्दे बंद कर दें और एक मूव बस्ट करें। किसी को आपको देखने की जरूरत नहीं है। आप किसी और के लिए नहीं बल्कि खुद के लिए डांस कर रहे हैं।
जैसा कि हम शायद पहले से ही जानते हैं, नृत्य के कई शारीरिक लाभ हैं, जैसे वजन कम करना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और लचीलेपन में वृद्धि। कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नृत्य करने से कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि डांस करने से तनाव और अवसाद को कम करने में मदद मिलती है मस्तिष्क स्वास्थ्य . एप्लाइड जेरोन्टोलॉजी का जर्नल यह भी पता चला कि एक साथी और संगीत की संगत के साथ नृत्य करने से तनाव से राहत पाने में मदद मिलती है।
नृत्य एक ऐसी गतिविधि है जो कई मापदंडों पर फायदेमंद है। इसके शारीरिक, मानसिक और सामाजिक लाभ हैं। एक साथी को पकड़ो और अपने घर के आराम में नृत्य करें या नृत्य पाठ के लिए साइन अप करें और इसे एक रात की गतिविधि बनाएं।
जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने आप को अनुग्रह दें। अपनी भावनाओं को ब्रश न करें या जो कुछ भी आपको चिंतित महसूस कर रहा है, उसके माध्यम से धक्का दें - आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है। रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सक्रिय कदम उठाएं।
अभी भी निश्चित नहीं है कि अभिभूत महसूस करने से कैसे निपटें? आज ही किसी थेरेपिस्ट से बात करें जो आपको इस प्रक्रिया के बारे में बता सकता है। केवल यहाँ क्लिक करें बेटरहेल्प.कॉम पर किसी अनुभवी थेरेपिस्ट से जुड़ने के लिए।
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