मन प्रकृति की एक शक्तिशाली शक्ति है जो आपके लिए या उसके खिलाफ काम कर सकती है।
क्या आपकी चिंता और भय के टुकड़ों में उचित या तनावपूर्ण स्थितियों का विस्फोट करके आपके खिलाफ काम कर रहा है?
यह एक प्रक्रिया कहलाती है 'विनाशकारी' जिससे आपका मन स्वचालित रूप से सबसे खराब संभव परिणाम मानता है - इसकी संभावना है - और यह आपके द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में अधिक सामान्य है।
जीवन चुनौतियों और कठिनाइयों से भरा है। हम अक्सर उन परिस्थितियों से टकराते हैं जिनकी हमें उम्मीद नहीं थी, जो पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से परे हैं।
हम जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि हम मानसिक रूप से उन तनावों का जवाब कैसे देते हैं और काम करते हैं हमारी भावनाओं पर नियंत्रण रखें उनसे संबंधित।
अब, कुछ लोगों के लिए, यह एक दुर्गम कार्य की तरह महसूस कर सकता है। और आप हमेशा हर एक छोटे से भाव या विचार को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे जो आपके सिर से होकर जाता है। यह संभव या उचित नहीं है।
लेकिन, यहां तक कि उन विचारों में से केवल एक को नियंत्रित करने से जीवन की गुणवत्ता और शांति में काफी सुधार हो सकता है।
हम विभिन्न तनावों के आसपास के विचार प्रक्रियाओं की जांच करके शुरू कर सकते हैं।
उदाहरण 1: एक साथी के साथ एक ब्रेकअप, जिसे आप प्यार करते हैं।
सेवा मेरे रोमांटिक पार्टनर के साथ ब्रेकअप हमेशा एक कठिन, कठिन समय होता है।
यह हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण अंतर पैदा करता है, हम कैसे चीजों की अपेक्षा करते हैं, कैसे हम चीजों को विकसित करने की योजना बनाते हैं। हमने जो योजनाएँ महसूस कीं, वे पत्थर में सेट थीं - जो हम पर भरोसा कर रहे थे - धुएँ में ऊपर जा सकती हैं।
ब्रेकअप के दुःख और गुस्से के साथ-साथ डर सही आ सकता है।
' क्या मुझे कभी प्यार मिलेगा फिर व? क्या मुझे फिर कभी इस तरह प्यार मिलेगा?
डेविड डोब्रिक नेट वर्थ क्या है?
मैंने क्या गलत किया? उन्होंने क्या गलत किया?
मैं इस भयानक व्यक्ति को कभी कैसे बदलूंगा? क्या मैं फिर से प्यार महसूस करना चाहता हूं?
क्या मेरा दिल फिर से टूट जाएगा? क्या मैं सच में किसी पर भरोसा कर सकता हूं? क्या मैं किसी पर भरोसा कर सकता हूं वास्तव में मुझे प्यार करने के लिए, वास्तव में अपना प्यार देने के लिए?
क्या मेरे लिए सिर्फ अकेले रहना बेहतर है? ऐसा हमेशा क्यों होता है?
और उस बेचैनी और डर के कारण, हम अपने मन के जोखिम को संभावनाओं और सवालों के साथ भाग जाते हैं, पल में शांति और खुशी पाने की हमारी क्षमता को कम करते हैं।
उदाहरण 2: रोजगार के नुकसान का सामना करना।
ज्यादातर लोगों के जीवन में नौकरी या करियर एक आवश्यकता है। आखिरकार, बिलों का भुगतान करने की आवश्यकता होती है, भोजन को मेज पर रखने की आवश्यकता होती है, और वर्ष के दौरान बाहर सोते हुए जीवन स्थितियों के लिए सबसे अधिक आरामदायक नहीं होता है।
किसी की नौकरी खोने की संभावना से क्रोध, भय और चिंता का अनुभव करना आम और अपेक्षित है।
“मेरे भविष्य के लिए इसका क्या मतलब है? मेरे पास बचत में कितना है?
क्या मैं बेरोजगारी सहायता के लिए योग्य हूं? क्या मुझे जल्द ही नई नौकरी मिल जाएगी?
अगर मैं नहीं करता तो क्या होगा? फिर क्या करूंगा?
क्या मैं खाना खा सकता हूँ? मेरा किराया? मेरे बिल?
मेरी अन्य जिम्मेदारियों के बारे में क्या? मेरा परिवार? क्या मैंने उन्हें निराश किया? क्या मैं खुद को निराश कर रहा हूं? '
फिर से, उस बेचैनी और डर को तनाव के ढेर के रूप में सम्मिलित किया जाएगा, क्योंकि हम अपने पैरों को वापस हमारे नीचे लाने की कोशिश करते हैं, ताकि हम नीचे खटखटाने के बाद वापस खड़े हो सकें।
स्व-पूर्ति भविष्यवाणियों के रूप में विनाशकारी
ऊपर दिए गए दो उदाहरण बताते हैं कि कैसे नकारात्मक विचार अनिच्छुक घटनाओं की प्रतिक्रिया में सर्पिल हो सकता है, लेकिन एक ही प्रक्रिया तब भी हो सकती है जब हम एक भयावह भविष्य की घटना की कल्पना करते हैं।
एक गोलमाल या नौकरी के नुकसान पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप बस इन चीजों को पथ पर अपरिहार्य गंतव्य के रूप में कल्पना करते हैं।
शायद आपके पास अपने साथी के साथ एक तर्क है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका संबंध कितना अच्छा है या कितना दुर्लभ असहमति हो सकती है, आप खुद को समझाते हैं कि यह आपके प्यार के अंत की शुरुआत है।
हो सकता है कि आपका बॉस किसी महत्वपूर्ण नई परियोजना के लिए आपके ऊपर किसी और को चुन ले। आप तुरंत यह सोचना शुरू कर देते हैं कि वे आपकी तरह नहीं हैं या आपको नौकरी के लिए अयोग्य मानते हैं। आपका बर्खास्त होना आसन्न है और कड़ी मेहनत की राशि से अब कोई फर्क नहीं पड़ेगा।
इन उदाहरणों में, आपकी तबाही वास्तव में बन सकती है स्वयं भविष्यवाणी को पूरा जैसा कि आप अपने साथी से भावनात्मक रूप से दूरी बनाना शुरू करते हैं या अपनी नौकरी के लिए प्रेरणा खो देते हैं।
आपकी मानसिकता में परिवर्तन अंततः उन सटीक चीजों को जन्म दे सकता है जिनसे आप सबसे ज्यादा डरते हैं।
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हम कैसे नियंत्रण और लड़ाकू तबाही?
जब हमारे विचार हमसे दूर भागते हैं और निराशावादी रसातल में उतरते हैं, तो हम कैसे फिर से अपने को पाने की आशा कर सकते हैं भावनात्मक स्थिरता ?
नीचे दी गई युक्तियां आपको अपने नीचे के प्रक्षेपवक्र को उलटने में मदद कर सकती हैं और अपने मन पर नियंत्रण के कुछ अंश प्राप्त कर सकती हैं।
1. समस्या पर विचार करने के लिए समय की एक निर्धारित राशि आवंटित करना।
भगोड़ा विचार प्रक्रियाओं का एक बड़ा हिस्सा जो विनाशकारी के साथ जाता है वह आवास से आता है।
जब एक तनावपूर्ण या कठिन स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो नकारात्मक विचारों के अंतहीन छोरों में चूसना आसान होता है।
विचार हमें दिन के दौरान प्लेग कर सकते हैं या रात में हमें जगाए रख सकते हैं, हमारे बेडरूम की छत पर घूरते रहते हैं जबकि हम संभावनाओं के बारे में चिंता करते रहते हैं।
एक तकनीक जिसे आप इन विचारों को नियंत्रित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं वह समस्या और समाधान के बारे में सोचने के लिए एक आवंटित समय निर्धारित करके है।
यह एक अलग, संक्षिप्त बयान है। हमें इस पर ध्यान देना चाहिए मुसीबत तथा संभावित समाधान - सब कुछ नहीं जो समस्या के परिणामस्वरूप संभवतः गलत हो सकता है।
जब हम महसूस करते हैं कि हम अनावश्यक रूप से निवास कर रहे हैं, तो हम अलग-अलग विचारों पर अपने दिमाग को सक्रिय कर सकते हैं।
यह एक सरल उपाय है, लेकिन यह आसान नहीं है। यह अभ्यास करता है और जितना अधिक आप इसे करते हैं उतना आसान हो जाता है।
2. समस्या से विचलित होने से निपटने में आसानी हो सकती है।
भावनात्मक स्थिति या समस्या का सामना करने पर मन को नियंत्रण से बाहर रखने के लिए व्याकुलता एक सरल और प्रभावी तरीका है।
इसका मतलब यह नहीं है कि हम समस्या को पूरी तरह से नजरअंदाज करें या उससे बचें। बहुत अधिक या तो दिशा में अच्छा या स्वस्थ नहीं है, क्योंकि यह आपको एक संभावित समस्या के नतीजे से निपटने के लिए तैयार नहीं करता है।
ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे हम खुद को विचलित कर सकते हैं जब हमें पता चलता है कि हमारा दिमाग नियंत्रण से बाहर भागने की कोशिश कर रहा है।
एक व्यक्ति एक अजीब शो या कॉमेडी देख सकता है, कुछ जटिल पढ़ सकता है जिसके लिए केंद्रित सोच की आवश्यकता होगी, एक खेल खेलना होगा, या बस पेंसिल और कागज के साथ बैठकर कुछ आकर्षित करना होगा।
एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको अपने मन को गतिविधि पर ही केंद्रित करने दे।
और पहले टिप की तरह, इसे सही करने के लिए कुछ समर्पण और प्रयास की आवश्यकता होती है। यह सरल और प्रभावी है, लेकिन यह पहली बार में आसान नहीं है।
जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना आसान यह है कि भगोड़े विचारों से बाहर निकलना और आपके सामने क्या है। ऐसा करने में, आप उन अवांछित विचार प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं।
3. समस्या से संबंधित तर्कसंगत, उचित विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
तथ्य वास्तविकता की कठोरता के लिए एक बहुत आवश्यक लंगर के रूप में सेवा कर सकते हैं। एक परिप्रेक्ष्य जो एक ही समस्या के कई पक्षों को देखता है वह बीच में संतुलन पा सकता है।
किसी व्यक्ति का ब्रेकअप हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कहानी का अंत है या उनकी खुशी है। दुनिया में 7 बिलियन लोग हैं। वहाँ निश्चित रूप से एक और व्यक्ति है जिसे प्यार करना है, और उससे प्यार करना है।
और नहीं, यह वैसा नहीं होगा जैसा हमारे पास एक बार था। यह कभी नहीं होता, क्योंकि हम अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग लोगों के साथ व्यवहार करते हैं।
यह दिल टूटना प्यार करने और किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करने का कारण बन सकता है जो बस बेहतर तरीके से फिट बैठता है या रिश्ते में अधिक काम करने के लिए तैयार है।
इसी तरह, नौकरी खोना भेस में एक आशीर्वाद हो सकता है। हमें लग सकता है कि हमारी नौकरी हमें पूरी तरह से दुखी बना रही थी, लेकिन वास्तव में हमारी स्थिति को बदलने की कोशिश करने के लिए हमारे पास इच्छाशक्ति या प्रेरणा की कमी थी।
एक नौकरी का नुकसान हमारे जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के लिए उत्प्रेरक का काम कर सकता है, नई नौकरी में खुद के लिए बेहतर प्रयास करने के लिए, या शायद कॉलेज वापस चला जाए ताकि हम एक अलग करियर बना सकें।
हम पर ध्यान केंद्रित करते हैं अज्ञात का भय , क्योंकि अज्ञात अपने साथ अनिश्चितता लाता है। लेकिन, सच्चाई यह है कि वही अज्ञात हमारे जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
यह परिवर्तन इस बात पर निर्भर करता है कि हम उन परिस्थितियों और परिस्थितियों को कैसे चुनते हैं, जिनका हम सामना करते हैं।
मेरे पास कोई प्रतिभा या जुनून नहीं है
एक विचार और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना
आइए इसका सामना करें, किसी के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना आसान नहीं है।
पिछले उदाहरण ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिन्हें मैं और कई अन्य लोग, मेजर डिप्रेशन और बाइपोलर डिसऑर्डर के कारण होने वाली भड़काऊ भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करते हैं, दोनों ही कई गलत, तर्कहीन और अनियमित विचारों को अपने साथ लाते हैं।
इसके लिए नियमित अभ्यास, प्रयास और इसे काम करने की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
और अगर आपको लगता है कि आपको अधिक केंद्रित मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो तनाव प्रबंधन और भावनात्मक नियंत्रण के बारे में मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करना एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगना एक ठोस विकल्प है यदि आपको लगता है कि आपका विनाशकारी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे से संबंधित है, या आपके जीवन में एक नियमित समस्या है।
