भावनात्मक ट्रिगर: कैसे पहचानें, समझें, और अपने साथ व्यवहार करें

क्या आप शांति और खुशी पाने के लिए संघर्ष करते हैं?

काफी कुछ लोग करते हैं।

दुनिया ऐसे लोगों से भरी हुई है जो गहरे दुखी हैं और लगातार अपने जीवन में कुछ प्रकाश लाने का रास्ता खोज रहे हैं।

समाचार और सोशल मीडिया मानवता के अंधेरे और भयानक पक्षों को बढ़ाता है और जीवन कठिन है बहुत सारे लोगों के लिए।

का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपनी शांति पा रहा है और खुशी समझ रही है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं और जिस तरह से आप दुनिया को जवाब देते हैं उसे नियंत्रित करना सीखते हैं।

बहुत से लोग अपना समय उन चीजों पर व्यंग्य करते हैं जो पूरी तरह से उनके नियंत्रण से बाहर हैं। या, एपिक्टेटस के रूप में इतना स्पष्ट रूप से इसे…

लोग चीजों से परेशान नहीं होते, बल्कि उनके द्वारा लिए गए विचारों से।

आम भाषा अब किसी भी घटना को संदर्भित करती है जो एक भावना को आमंत्रित करती है 'भावनात्मक ट्रिगर' या 'ट्रिगर' - और यह दुर्भाग्यपूर्ण है।

यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि शब्द ट्रिगर, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के संदर्भ में, एक ऐसी स्थिति या परिस्थिति का उल्लेख करता है जो एक मानसिक बीमारी, विकार या अन्य बीमारी के साथ एक व्यक्ति में एक गंभीर रूप से विघटनकारी घटना का कारण होगा।

इसके बजाय, किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जा सकने वाली किसी भी असहज भावनाओं को संदर्भित करने के लिए उसे मुख्यधारा के समाज द्वारा सह-चुना गया है।

यह चिंता विकार, द्विध्रुवी विकार, पीटीएसडी, और अन्य मानसिक बीमारियों या ट्रिगर्स की गड़बड़ी वाले लोगों के लिए काफी अधिक कठिन बना देता है जो ट्रिगर्स को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

आपने शायद किसी को कुछ कहते हुए सुना होगा, 'आप इतने उत्तेजित क्यों हैं?' गुस्से में होने के जवाब में।

आइए एक सरल, लेकिन आसान नहीं, ट्रिगर को पहचानने, समझने और जीतने के लिए प्रक्रिया देखें।

1. आप एक नोटबुक या पत्रिका चाहते हैं जिससे बाहर काम हो सके

पहला कदम एक नोटबुक या जर्नल का अधिग्रहण करना है। यह हमेशा एक बेहतर विचार है कि कब हाथ से लिखना है आप मानसिक स्वास्थ्य के लिए पत्रिका क्योंकि यह टाइपिंग से बेहतर चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है।

लेखन का कार्य धीमा है, जो आपको वास्तव में सोचने और प्रक्रिया करने के लिए अधिक समय देता है, जैसा कि आप काम कर रहे हैं आप जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करें और क्यों।

जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा और आप चीजों के माध्यम से काम करते जाएंगे, आप अपने जर्नल में वापस जुड़ते चले जाएंगे। सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित स्थान पर है या जो लोग आपकी गोपनीयता का सम्मान नहीं करते हैं वे इसे नहीं पा सकते हैं।

2. अपने जीवन के अस्थिर समय को देखकर भावनात्मक ट्रिगर को पहचानें।

भावनात्मक ट्रिगर की तलाश शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह सबसे अस्थिर, कठिन और है दर्दनाक आपके जीवन का समय

आखिरकार, उन परिस्थितियों से जुड़ी भावनाएं आमतौर पर उस घटना से पैदा होती हैं जिसे आपने अनुभव किया था।

घटना को अपने आप में सम्‍मिलित करने के लिए, आप इस बात के बारे में नोट्स बनाना चाहते हैं कि आप घटना के पहले, दौरान और बाद में किन भावनाओं को महसूस कर रहे थे।

मानसिक बीमारी के ट्रिगर की तलाश में एक ही प्रणाली समान रूप से लागू हो सकती है।

3. अपने जोशीले विश्वासों या आदर्शों को पहचानें।

अपनी मान्यताओं और आदर्शों की एक सूची विकसित करें, फिर उन भावनाओं के पीछे क्यों जवाब दें।

आप क्यों मानते हैं कि आप क्या करते हैं? आपको क्या लगता है आप क्या करते हैं?

इसका उत्तर, 'ठीक है, बस यही मेरा मानना ​​है' वास्तव में उपयोगी नहीं है या आप जो खोज रहे हैं।

विश्वास और परिस्थिति को अक्सर विश्वास और आदर्शों द्वारा संचालित किया जाता है, जैसे कि किसी व्यक्ति के अनुभव और जीवन के बारे में महसूस करने के माध्यम से राजनीतिक विचारों को तैयार किया जाता है।

आप क्यों महसूस करते हैं कि आप जिस तरह से करते हैं, वह आपको अपने भावनात्मक परिदृश्य पर अधिक स्पष्टता देगा और आपकी भावनाओं को और अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा।

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4. आपके द्वारा धारण की जाने वाली छोटी भावनात्मक मान्यताओं को पहचानें और उनका वर्णन करें।

आपको क्या गुस्सा आता है? क्या आप संतोष लाता है ? तुमको क्या परेशान करता है? क्या आप खुशी लाता है?

इस खंड में ध्यान छोटी भावनाओं की पहचान करना और उनकी खोज करना है जो आपकी मदद करते हैं कि आप कौन हैं ताकि आप अपने स्वयं के भावनात्मक परिदृश्य की एक स्पष्ट, विस्तृत तस्वीर विकसित कर सकें।

उन छोटे घटकों को समझने में, आप पा सकते हैं कि वे किसी विशेष परिस्थिति में आपके समग्र दृष्टिकोण और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को खिलाने में मदद करते हैं।

5. जब आप एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं तो अपने आप से 'क्यों' पूछना शुरू करें।

मानवता के बारे में एक दिलचस्प अवलोकन यह है कि लोग आम तौर पर केवल यह महसूस करने के लिए सामग्री होते हैं कि यह जो कुछ भी है उनका मस्तिष्क उन्हें महसूस करने की कोशिश कर रहा है। वे वास्तव में यह नहीं जानते या परवाह करते हैं कि वे एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस करते हैं, वे बस यह जानते हैं कि वे क्या महसूस करते हैं और यह उनके लिए बहुत अच्छा है।

अपने अतीत की कड़ियों को पहचानने से आप उन्हें वर्तमान में हाजिर कर पाएंगे और उन्हें अपने भविष्य में अधिक प्रभावी रूप से नेविगेट कर पाएंगे।

यदि आप अपने अतीत के एक-एक पल को जानते हैं, तो आपको बहुत दुख होता है, यदि आप इसे अपने भविष्य में अनुभव करते हैं, तो आप इसे नेविगेट करने का एक बेहतर तरीका पा सकते हैं।

यह सुझाव देने के लिए नहीं है कि आपको परिहार का रवैया अपनाना चाहिए। ऐसे लोग हैं जो उस जानकारी को लेते हैं और इसका उपयोग करते हैं, जो उन्हें परेशान या परेशान करने वाली चीजों से दूर रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए उपयोग करते हैं, लेकिन यह एक बुरा दृष्टिकोण है क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं को सुदृढ़ कर सकता है।

आपकी भावनाओं को महसूस करने और उन्हें नेविगेट करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके पास हमेशा उनसे बचने का विकल्प नहीं होता है।

6. सुनिश्चित करें कि आपकी वास्तविकता को क्यों दर्शाता है।

कई सामग्री निर्माता, समाचार आउटलेट और सोशल मीडिया साइट हैं जो अपने दर्शकों को झुकाए रखने और अनुसरण करने के लिए तंत्र के रूप में भय और क्रोध का उपयोग करते हैं।

वे आपके डर, क्रोध और असुरक्षा का उपयोग समस्याओं को इस तरह से बढ़ाने के लिए करते हैं कि आप उनके प्रसारण को देखने, उनके शब्दों को पढ़ने, या उनके उत्पादों को खरीदने के लिए वापस आते रहेंगे। इसमें विरूपण का उपयोग करना शामिल है जो एक ग्रे, अर्ध-नैतिक क्षेत्र में पड़ता है।

कुल दिवा कब वापस आती है

सच्चाई को बताने के लिए कई तरीके हैं जो आपके द्वारा चुने गए शब्दों पर निर्भर करता है। कुछ प्रस्तुतियाँ दूसरों की तुलना में अधिक जोड़ तोड़ वाली हैं।

अतिरिक्त संसाधनों की जांच करना और उपयोग करना सार्थक है महत्वपूर्ण सोच की एक प्रक्रिया यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई भी दावा या कार्य जो आप में भावनाएं पैदा कर रहा है, वास्तव में सच्चा और ईमानदार है। आप पा सकते हैं कि यह तथ्यों का ईमानदार प्रतिनिधित्व नहीं है।

उस सामान से लेकर जो आपके दोस्त आपको बताता है, सोशल मीडिया पर साझा किए गए मीम्स तक, आपका बॉस आपकी आलोचना कैसे करता है, समाचार एंकर आपको क्या बता रहा है।

7. धैर्य रखें और समस्या पर काम करना जारी रखें।

इस दृष्टिकोण में एक महत्वपूर्ण समस्या धैर्य है। दुनिया एक तेजी से आगे बढ़ने वाली जगह है और लोगों के पास दिन के हिसाब से कम धैर्य है।

दुर्भाग्य से, यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर काम नहीं कर रहा है। यह एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है जिसमें फल आने में महीनों या वर्षों का समय लग सकता है।

यह कुछ ऐसा है जिसे आपको नियमित रूप से काम करना है और जीवन की परिस्थितियों को कम करने और आपको ट्रिगर करने में मदद करने के लिए अभ्यास करना है।

मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए, उन प्रयासों को चिकित्सा या दवा के साथ संयोजन में होने की आवश्यकता हो सकती है। आप अस्वस्थ मस्तिष्क या शरीर रसायन विज्ञान से बाहर नहीं निकल सकते।

8. छोटी खुराक में ट्रिगर स्थितियों के लिए खुद को उजागर करें।

क्या आप सीधे गर्म स्नान में डुबकी लगाते हैं? आम तौर पर नहीं।

इसके बजाय, आप एक पैर के साथ कदम रखते हैं, दूसरे पैर को अंदर लाते हैं, और धीरे-धीरे अपने शरीर को तापमान में परिवर्तन के लिए समय देने के लिए स्नान में डूब जाते हैं।

किसी एक के भावनात्मक ट्रिगर के माध्यम से काम करना बिल्कुल एक जैसा है।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं, आप इसे क्यों महसूस करते हैं, और इसे कैसे संतुलित करना चाहते हैं, तो आप समय-समय पर अपना पैर पानी में रखना चाहते हैं, ताकि आप उन भावनाओं को खोल सकें और उन्हें अशुद्ध कर सकें। उनके द्वारा नियंत्रित।

द्विध्रुवी विकार और प्रमुख अवसाद के साथ एक व्यक्ति के रूप में, ये चीजें हैं जिन्हें मैंने सीखा है और प्रक्रियाओं को मैंने अपने स्वयं के भावनात्मक संबंध को कम करने के लिए काम किया है।

मैं चाहता हूं कि कोई भी पुरुष, महिला, परिस्थिति, या मेरी मानसिक बीमारियों में मेरी शांति को बाधित करने की शक्ति न हो। दी गई, यह सब एक या कुछ भी लक्ष्य नहीं है। यहां तक ​​कि कुछ बदलाव करने से आपके मन की शांति और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता है।

इसे पूर्ण होने के बारे में चिंता न करें। कोई नहीं करता।