चाहे वह ब्रेकअप हो या शोक, सभी ने दुःख की तीव्रता का अनुभव किया है।
और हममें से कई ऐसे हालात में भी रहे हैं जहाँ हम अपने प्रियतम को लंबे समय तक नहीं देख सकते।
किसी को इतना याद करना कि वह शारीरिक रूप से आहत हो सत्य है , और यह भारी हो सकता है।
यह जल्दी से आपके जीवन के अन्य पहलुओं को भी संभाल सकता है, और अक्सर असमान महसूस कर सकता है।
इसलिए हमने इस भावना से कैसे निपटा जाए, और इसे आसान बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर एक गाइड रखा है।
1. इसके बारे में बात करें।
साझा की गई समस्या आधी हो चुकी समस्या है।
जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसके बारे में बात करें और विश्वास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। वे आपका समर्थन करने के लिए वहां होंगे, और यहां तक कि उन लोगों के लिए काम करने वाले तंत्र भी हो सकते हैं जिन्होंने अतीत में आपके साथ काम किया हो।
आपको ऐसा लगेगा जैसे वजन उठा लिया गया है ... हम पर विश्वास करें।
2. वस्तुतः और नियमित रूप से बोलें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद कर रहे हैं जिसे आप अभी भी अच्छे पदों पर हैं (जैसा कि एक पूर्व मित्र / साथी या किसी प्रियजन के लिए खो दिया गया है), तो कुछ समय में शेड्यूल करें - शाब्दिक, फेसटाइम।
निश्चित रूप से, यह वही नहीं है, हम जानते हैं, लेकिन यह उतना ही अच्छा विकल्प है जितना हमारे पास है।
वीडियो पर साप्ताहिक कैच-अप करने के लिए अपने फ़ोन पर अलार्म सेट न करें, या उन लोगों के समूह के साथ मासिक क्विज़ आयोजित करें जिन्हें आप गायब कर रहे हैं?
अपने वर्चुअल मीट-अप्स को नियमित रूप से करने से वास्तव में मदद मिलेगी - आपको ऐसा लगेगा कि वे एक प्रयास कर रहे हैं, जैसे प्रतिबद्धता का एक स्तर, और जैसे आप अभी भी उनके जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं।
किसी के लापता होने के पीछे की तीव्रता का हिस्सा अक्सर इस डर से आता है कि वे हमें भूल जाएंगे, या महसूस करेंगे कि वे हमारे बिना रह सकते हैं। एक-दूसरे को देखने के लिए समयबद्धन करने से, आप अपनी मित्रता या रिश्ते में अधिक सुरक्षित महसूस करेंगे, और आगे देखने के लिए आपके पास कुछ होगा!
3. समस्या का समाधान करें, इससे बचें नहीं।
यदि यह आपके लिए एक विकल्प है, तो उस व्यक्ति से बात करें जिसे आप गायब हैं।
यदि यह एक मित्रता है जो समाप्त हो गई है और आप इसे पूरी तरह से याद नहीं कर रहे हैं, तो इसमें शामिल अन्य व्यक्ति से बात करें। यदि आपके साथी ने काम के लिए स्थानांतरित कर दिया है, तो उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
याद रखें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं और इस बात की परवाह किए बिना कि आप कैसे समझ और समर्थन दे रहे हैं, आपको भी उन भावनाओं को व्यक्त करने का अधिकार है।
यदि यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ है, जिसके साथ आपकी अच्छी दोस्ती या संबंध नहीं है, तो एक पाठ भेजें, यदि आप उनसे बात कर सकते हैं जैसा कि आप आगे बढ़ना मुश्किल है।
हम अपने ‘गेट क्लोजर’ सेक्शन में इसे आगे संबोधित करेंगे, लेकिन किसी को लंबे संदेश और अनगिनत मिस्ड कॉल के साथ बमबारी करना स्वस्थ नहीं है और अनुचित है, हालांकि यह अच्छी तरह से इरादा है।
यदि यह किसी मित्र, परिवार के सदस्य या साथी का है, तो आपको इस बारे में ईमानदार होना चाहिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी 6 महीने की नौकरी के लिए विदेश चला गया है, तो उसे यह बताना ठीक है कि आप उसे मिस करते हैं!
आप कभी भी सबसे अधिक सहयोगी, खुशमिजाज साथी हो सकते हैं फिर भी दुखी हो जाओ - यह आपको ज़रूरतमंद या कंजूस नहीं बनाता है, यह आपको इंसान बनाता है।
वहां से, आप आगे की ओर जाने वाले विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं - शायद आप उन्हें इस महीने देखने के लिए यात्रा कर सकते हैं और वे अगले महीने की यात्रा कर सकते हैं, हो सकता है कि आप फेसटाइम से सप्ताह में एक बार सहमत हों, हो सकता है कि वे यह भी सुझाव दें कि वे जल्दी निकलें और आपके घर वापस आएं।
जो कोई भी यह है कि आप याद करते हैं, उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - वे शायद ठीक उसी तरह महसूस कर रहे हैं। यहां तक कि सिर्फ यह जानकर कि इससे बड़े पैमाने पर मदद मिलेगी!
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
जब हम किसी को दुःखी कर रहे होते हैं, चाहे वे जीवित हों या मृत हों, हम भावनाओं की तीव्र तीव्र सीमा महसूस करते हैं - अक्सर क्रोध, अपराधबोध, अफसोस, उदासी।
इन भावनाओं को जल्दी से हमारे जीवन के अन्य पहलुओं पर निर्माण और फैल सकता है।
हम खुद को ऐसे लोगों से निराश हो रहे हैं जो स्थिति में शामिल नहीं हैं, या अचानक हमारे डेस्क पर आंसू बह रहे हैं।
किसी को इतना याद करना कि उसे दर्द होता है वह बहुत जल्दी एक सर्व-उपभोग की भावना बन सकता है, यही कारण है कि आत्म-देखभाल का अभ्यास करना जारी रखना इतना महत्वपूर्ण है - और माइंडफुलनेस इसे करने का सही तरीका है।
क्या हुआ अगर वह फोन नहीं करता
योग का प्रयास करें, या ध्वनि स्नान लंबे समय तक चलने के लिए यहां तक कि जिम में पसीना बहाना भी ध्यान का एक रूप हो सकता है।
किसी ऐसी चीज के लिए जिसका आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, उसे अपने दिमाग में मौजूद अन्य विचारों को शांत करने में मदद करें।
5. व्यस्त रहें।
कभी-कभी, आपको एक अच्छी व्याकुलता की आवश्यकता होती है!
यदि आप जिस व्यक्ति को याद करते हैं वह एक पूर्व है, तो आप ब्रेकअप में इतने फंस सकते हैं कि आपके जीवन के बाकी हिस्सों को एक बड़े रैंटिंग, रोने वाले सत्र में विलय कर दिया जाए।
यह पूरी तरह से सामान्य है, और यह आपकी भावनाओं को संसाधित करने और उनके बारे में बात करने के लिए - एक हद तक स्वस्थ है।
यदि उन्हें याद नहीं किया जा रहा है, तो आप असहनीय हो रहे हैं, आपको अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए अन्य चीजों को खोजने की आवश्यकता है।
दोस्तों को देखें, एक रन के लिए जाएं, एक संग्रहालय की यात्रा करें - यहां तक कि एक मजेदार फिल्म (एक रोम-कॉम नहीं) देखने से आपके दिमाग को उन नकारात्मक, सभी-उपभोग विचारों से दूर रखने में मदद मिल सकती है।
वे विचार अभी भी निश्चित रूप से पॉप होंगे, लेकिन वे कम तीव्र और कम लगातार मिलेंगे।
6. अपनी यादें साझा करें।
यदि आप किसी प्रियजन को याद कर रहे हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि दर्द कभी खत्म नहीं होगा।
इसमें 'एक साथ वापस आने' या फिर से टकरा जाने का विकल्प नहीं है, और यह प्रक्रिया के लिए अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है, अकेले स्वीकार करें।
एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि बहुत से लोग सहायक होते हैं, उनके बारे में बात करना है।
जरूरी नहीं कि आप उन्हें कितना मिस करते हैं और नुकसान कितना भीषण क्यों न हो, लेकिन खुशियों को साझा करने और उनके जीवन का जश्न मनाने और आप उनसे कितना प्यार करते हैं, के संदर्भ में।
ऐसा किसी ऐसे व्यक्ति से करें जिसे आप प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं, भले ही वे उस व्यक्ति को जानते हों या नहीं, जो आप शोक मना रहे हैं।
आप जितना सहज महसूस करते हैं, उतने ही ईमानदार और संवेदनशील होते हैं, आप अपने आप को होने देते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद करेगा (लगभग ’टॉकिंग थेरेपी के रूप में)’ और आपको हर बार थोड़ा हल्का महसूस करने पर भी छोड़ देगा।
जब हम किसी को खो देते हैं, तो हम अक्सर चिंता करते हैं कि हम उनके बारे में बातें भूल जाएंगे। यह पहली बार में असंभव लग सकता है, लेकिन एक दिन ऐसा हो सकता है जब आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि आप याद नहीं रख सकते बिल्कुल सही उनकी हंसी क्या लग रही थी, या आप अचानक महसूस कर सकते हैं कि आपने पूरे दिन उनके बारे में नहीं सोचा है।
यह अपराधबोध और शर्म की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है - लेकिन यह नहीं होना चाहिए। जिस चरण में आप लगातार किसी के बारे में नहीं सोचते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ है नहीं उनके लिए अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करें।
आपको यह जानने के लिए किसी की आँखों का सही रंग याद रखने की ज़रूरत नहीं है कि आप उनके बारे में परवाह करते हैं, और आपको बुरा या दोषी महसूस नहीं करना चाहिए या जैसे आप 'ठीक से' शोक नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आप उनके बारे में हर रोज़ नहीं रोते हैं ।
अपनी यादों को किसी के साथ साझा करके, आप उन यादों को जीवित रखने में भी मदद कर रहे हैं। आपके पास कोई और व्यक्ति होगा जो आपको उन चीजों को याद रखने में मदद कर सकता है जिन्हें आप भूल गए हैं, और आप अपनी भावनाओं की तीव्रता को एक सुरक्षित स्थान पर साझा करने में सक्षम होंगे।
उनके बारे में बात करना कठिन हो सकता है और पहली बार में बहुत अधिक कच्चा भी हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे खोलेंगे, यह उतना ही आसान हो जाएगा और कम दर्दनाक यह समय के साथ मिल जाएगा।
याद रखें कि नकारात्मक यादों को साझा करना भी ठीक है! आप किसी से प्यार कर सकते हैं और उन्हें याद कर सकते हैं, बहुत दर्द होता है - लेकिन जब वे जीवित थे तब भी वे आपको नाराज कर सकते हैं!
किसी को प्यार करना वास्तव में उन सभी को प्यार करता है, यही कारण है कि यह बिल्कुल सामान्य और ठीक है कि जिस समय वे आपको परेशान करते हैं, उसके बारे में शेख़ी करें, या रोएं कि वे आपको एक बिंदु पर कितना नुकसान पहुंचाते हैं।
आपको उन्हें अपने जीवन का सम्मान करने के लिए एक संत के रूप में याद रखने की आवश्यकता नहीं है - आप उन्हें अपने सभी दोषों और बुरे पक्षों के साथ अद्भुत इंसान के रूप में याद कर सकते हैं, और अभी भी उन्हें किसी भी चीज़ से अधिक प्यार करते हैं।
7. बंद हो जाओ।
बंद करना एक मुश्किल है, और यह कहना मुश्किल है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए वास्तव में इसका क्या मतलब है।
कई लोगों के लिए, विशेष रूप से ब्रेकअप के दौरान, यह समझ में आता है क्यों चीजें समाप्त हुईं और आखिरकार by अलविदा कहने में सक्षम रही। ’
उस व्यक्ति से बोलें कि आप इस तरह की स्थिति से गायब हैं और विनम्रता से कुछ बंद करने के लिए कहें।
वे जानते हैं कि आप सबसे अधिक समय के लिए क्या पूछ रहे हैं, यह आपको देगा।
यदि वे नहीं करते हैं, जो उनके अधिकारों के भीतर पर्याप्त और अच्छी तरह से उचित है, तो यह अपने आप में किसी प्रकार के बंद होने का कार्य कर सकता है। स्वीकार करें कि यह कैसे चीजें हैं और दरवाजे को बंद करें - अच्छे के लिए।
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8. पेशेवर मदद लें।
बेशक, यदि आप वास्तव में अपनी भावनाओं की तीव्रता का सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेना अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान हो सकता है।
चाहे वह परिवार का सदस्य हो, कोई मित्र, या कोई ऐसा पूर्व जिसे आप याद नहीं कर रहे हैं, एक प्रशिक्षित काउंसलर आपकी सहायता कर सकता है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि स्थिति अन्य लोगों की तरह 'बुरी नहीं है' (जैसे कि आपका सबसे अच्छा दोस्त आपसे बात नहीं कर रहा है, लेकिन आपको लगता है कि जब अन्य लोगों के प्रियजनों की मृत्यु हो गई है तो आपको इसके लिए मदद मिल सकती है), अगर यह बड़ा है आपके दैनिक जीवन और कल्याण पर प्रभाव, आपको सहायता प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए।
लगता है कि पूर्व साथी को याद करने से रोकने के लिए आपको और मदद की ज़रूरत है? हम क्या सच में रिलेशनशिप हीरो से एक रिलेशनशिप एक्सपर्ट से ऑनलाइन चैट करने की सलाह देते हैं, जो चीजों को जानने में आपकी मदद कर सकता है। बस।
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