एक और केवल एक मादक द्रव्यों के सेवन वसूली कार्यक्रम आपको कभी भी आवश्यकता होगी
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यदि आप मादक द्रव्यों के सेवन से उबरने की प्रक्रिया में हैं, चाहे एक साथी या माता-पिता से, आप शायद अभी बहुत भंगुर महसूस कर रहे हैं।
यह संभावना है क्योंकि एक नशाखोर से निपटना हर उस चीज को खा सकता है जो आपको बनाती है कि आप कौन हैं। या, यह निर्भर करता है कि दुरुपयोग कितने समय तक चला था।
जिन सुझावों का पालन किया जाता है, वे इस धारणा के साथ किए जा रहे हैं कि आपने अपने जीवन से पहले ही नशीले पदार्थों का सेवन करने वाले को काट दिया है।
यदि आप अभी तक बच नहीं पाए हैं, तो हमारे लेख को पढ़ना एक अच्छा विचार है विषाक्त संबंध कैसे छोड़ें । उसके बाद ही आप उस दुर्व्यवहार से उबरने के लिए महत्वपूर्ण अगले कदम उठा पाएंगे, जिसके अधीन आप थे।
1. अपने आप को किसी चीज़ से प्यार करने में डूबो
Narcissists इतने आत्म-अवशोषित हैं कि वे अपनी दुनिया को खुद के चारों ओर घूमते हैं।
यदि आपके जीवन में आने वाला नशा आपको आपके हितों या शौक के लिए शर्मिंदा करता है, या नीचा आपको उनमें भाग लेने से रोकता है, तो संभावना है कि आप संघर्ष, विश्वासघात या उनके द्वारा दंडित होने से बचने के लिए खुद के उस हिस्से को बंद कर दें।
इस क्रूरता से चंगा करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन चीजों में खुद को फिर से डुबो दें, जो आपको करने से रोकती थीं।
क्या आप बेक करना पसंद करते हैं, लेकिन आपके पूर्व ने आपके भोजन के सेवन और वसा को शर्मसार करने के लिए पुलिस का इस्तेमाल किया है? कुछ नए पाक उपकरणों में निवेश करें, और आनंद लेने के लिए कुछ भव्य निवाला बनाएं।
रचनात्मक शौक के बारे में क्या? क्या उन्होंने 'बेकार' कलात्मक चीजों के लिए आपका मज़ाक उड़ाया था जो आपको करना पसंद था? खैर, अब वे चले गए हैं: पूरे उत्साह के साथ उन लोगों को फिर से उठाएं।
इस तरह के इमर्सिव प्रैक्टिस से काफी हद तक ठीक किया जा सकता है। इतना ही नहीं करता है अपने दिल / दिमाग का ध्यान उस व्यक्ति से हटाएं जो उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचाता है , लेकिन आप किसी अद्भुत चीज़ में अपना ध्यान लगाने से खुश ऊर्जा से भरे होंगे।
नार्सिसिस्ट लोगों की प्राकृतिक पहचान को उनसे छीनने, उनमें हेरफेर करने और उन्हें यह भूलने में बहुत अच्छे हैं कि वे वास्तव में कौन हैं।
उस समय को वापस लेने और खुद को मनाने का समय है।
2. उन्हें खुद से दूरी
जिसने आपको नुकसान पहुंचाया है, उससे दूर रहें और अपने आप को उनके साथ किसी भी तरह के संपर्क या नाटक में आने की अनुमति न दें।
आपको उनकी ओर दया और क्षमा करने का लालच दिया जा सकता है, लेकिन आप आंतरिक रूप से ऐसा कर सकते हैं, बिना उलझे।
वैकल्पिक रूप से, एक बार जब आप मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप narcissist का सामना करने के लिए परीक्षा के बारे में सोच सकते हैं कि उन्होंने आपके साथ कितना बुरा व्यवहार किया है।
इतनी अच्छी तरह से घाव भरने वाले घावों को हटाने के लिए उन्हें जाने की अनुमति न दें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं या क्या करते हैं कभी नहीं समझें कि उनके कार्यों ने आपको कैसे प्रभावित किया। यह केवल इसलिए नहीं है क्योंकि वे देखभाल नहीं करते हैं: वे वास्तव में हैं असमर्थ उस समझ का।
यदि आप सत्यापन या प्रतिशोध लेने की कोशिश करते हैं, तो आप केवल चोट लगने का अंत करेंगे। वे अवनति करेंगे और आपको गैसलाइट करता है सब फिर से, अपने में बुलाओ उड़ने वाले बंदर बैकअप के रूप में, और अपने जीवन को एक जीवित नरक बनाएं। फिर व।
आपको कभी भी उनसे वह प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी जो आप चाहते हैं, और न ही वे कभी किसी गलत काम को स्वीकार करेंगे। उन्हें अनदेखा करना जारी रखें, और अपनी चिकित्सा पर ध्यान दें।
आपने उन्हें अपना पर्याप्त प्रकाश दिया है।
3. ध्वनि के हीलिंग गुण गले लगाओ
क्या आप एक व्यक्ति हैं जो चुप्पी से शांत है? या क्या आप पृष्ठभूमि में संगीत बजाना पसंद करते हैं? जो भी आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं, उसे अपनी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा बनाएं।
एक और बढ़िया सुनने का विकल्प शांत, निर्देशित ध्यान है। इनमें से कई अब उपलब्ध हैं, जिन्हें अनगिनत अलग-अलग आवाजों द्वारा सुनाया गया है। आप कुछ ऐसा ढूंढना चाहते हैं जो चिंता को कम करने में मदद करें, वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करें, और आपको मजबूत और सुरक्षित महसूस करने में मदद करें।
इस तरह का श्रवण ध्यान इतना महत्वपूर्ण क्यों है? आपके जीवन में नशा करने वाले ने आपसे इतनी भयानक बातें कही कि आपको नकारात्मकता सुनने की आदत पड़ गई और कुछ नहीं।
हमारे लिए बोले गए शब्द अनिश्चित काल तक हमारे दिमाग में घूमते रहते हैं, लेकिन हम उन्हें सकारात्मकता से बदलने के लिए अपना हिस्सा बना सकते हैं।
जब आप अपने आप को उन चीजों के बारे में महसूस कर पाते हैं जो आपके एब्स ने आपसे कही हैं, तो इसके बजाय मधुर ध्वनियों के लिए धुन दें।
4. सकारात्मक सुदृढीकरण के लिए प्रियजनों से पूछें
जब तक आप जिस नर्क से भाग गए हैं वह आपके परिवार और सामाजिक नेटवर्क से अलग हो गया है, तो संभावना है कि आप अपने जीवन में कुछ महान दोस्त हैं।
वर्षों पहले, जब मैं एक अपमानजनक रिश्ते के बाद से निपट रहा था, मेरे एक पुराने दोस्त ने मुझे कुछ सुझाया।
उन्होंने सुझाव दिया कि मैं या तो एक वर्ड डॉक्यूमेंट या हस्तलिखित पत्रिका शुरू करता हूं जिसमें मैंने उन सभी अद्भुत चीजों को लिखा है जो लोगों ने मेरे बारे में कही हैं। इस तरह, जब भी मुझे दुःख या आत्म-मूल्य की कमी महसूस हुई, मैं उन नोटों पर वापस लौट सका और अन्य लोगों की आवाज़ में सकारात्मक बातें याद कर सका।
Narcissists दूसरों को काटने का एक बिंदु बनाते हैं ताकि वे हेरफेर करना आसान हो। यह उनके लक्ष्य के आत्मसम्मान के लिए बिल्कुल विनाशकारी हो सकता है, और इस तरह के नुकसान के पुनर्निर्माण में वर्षों लग सकते हैं।
इसे ठीक करने में मदद के लिए पूछने में डर या शर्म महसूस न करें। जब आप लोगों को भयानक होने का अवसर देते हैं, तो वे अक्सर आपको आश्चर्यचकित करते हैं।
अपने सामाजिक मंडल को बताएं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, और यह कि आप उनकी मदद की तरह हैं। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि वह आपके बारे में क्या प्रशंसा करता है और / या आपकी सराहना करता है, और ऊतकों को संभाल कर रखें।
इससे पहले कि आप इसे जान लें, आप प्रेमपूर्ण, सहायक ग्रंथों से भर जाएंगे जो आपके आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम को वापस बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
जब भी आप अपनी खोपड़ी के पीछे नर्क की क्रूरता सुनना शुरू करते हैं, तो उस पत्रिका या दस्तावेज़ को खोलें और उसे देखें। उन सभी प्रकार के शब्दों को देखने से आपको उन सभी बदसूरती से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी जो आपके ऊपर उल्लिखित नार्को है।
5. उचित आराम करें
एक नार्सिसिस्ट के साथ व्यवहार करना थकावट है, और जब यह उचित, पुनर्जीवित हो जाता है तो आपको भारी नुकसान हो सकता है। आप कब तक उस दुर्व्यवहार से निपटते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप अधिवृक्क थकान से भी जूझ रहे होंगे।
यह महसूस करने के लिए अपने आप को मत मारो कि आप को साफ करने, या सामाजिककरण, आदि के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। अपने आप को उस स्थान और समय की अनुमति दें, जिसके माध्यम से आप सब ठीक कर सकते हैं।
अपने शयनकक्ष या सोने के स्थान को यथासंभव स्वागत और शांत करना।
जब आपको उनकी आवश्यकता हो, तो झपकी लें और आपको आराम करने में मदद करने के लिए कोमल शाम योग, या लंबे स्नान जैसी तकनीकों का प्रयास करें।
यदि आपको आराम करने और सोने में परेशानी हो रही है, या आपको पता चलता है कि चिंता और हाइपोविलेगेंस आपको रात में बनाए रख रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे आपकी मदद कर सकते हैं पूरक के साथ जो आपको ठीक से आराम करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपको अभी रात में 10 घंटे सोने की ज़रूरत है, तो यह ठीक है, इसके अलावा दोपहर की झपकी भी है। आप एक नरक के एक नरक के माध्यम से किया गया है: अपने आप को उस से चंगा करने के लिए आवश्यक स्थान और समय दें।
6. अपनी शक्ति को पुनः प्राप्त करें
चूंकि narcissists वे सब करते हैं, जो डिस्मेंपर कर सकते हैं, डिमॉन कर सकते हैं, और अपने लक्ष्य को नियंत्रित कर सकते हैं, आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप उनके दुरुपयोग से उबरने के दौरान खाली कुएं से ड्राइंग कर रहे हैं।
आखिरकार, वे डालते हैं बहुत ज्यादा दूसरों को बेकार और शक्तिहीन बनाने का प्रयास।
अगर आपको यह पता लगाने में मुश्किल हो रही है कि उस अच्छी तरह से कैसे फिर से भरना है, तो उस पत्रिका को पकड़ो, एक कप चाय बनाओ, और उन लोगों और स्थितियों को लिखो, जिनकी तुम प्रशंसा करते हो, और उन्हें शक्तिशाली मानते हो।
क्या आपने उन स्थानों का दौरा किया है जो शक्ति और ऊर्जा से रोमांचित हैं?
आपके मजबूत, शक्तिशाली रोल मॉडल में से कौन हैं? उन्होंने क्या दूर किया है? यह क्या है कि आप उनके बारे में सराहना और प्रशंसा करते हैं?
लोग कई अलग-अलग तरीकों से व्यक्तिगत शक्ति हासिल कर सकते हैं। सबसे अधिक बार, इस शक्ति को पुनः प्राप्त करने में एक पूर्ण मन / शरीर / आत्मा का अनुभव शामिल है , उन तीनों में मजबूत होने के नाते स्वयं में अविश्वसनीय सामंजस्य और शक्ति पैदा करता है।
इसके लिए कोई एक 'हाउ-टू' मैनुअल नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति इतना अनूठा है। एक व्यक्ति जो आकर्षक और सशक्त हो सकता है वह दूसरे के प्रति अरुचिकर हो सकता है, और इसके विपरीत।
कुछ शोध करें, और कई अलग-अलग तकनीकों, विषयों, आहार और दिनचर्या का प्रयास करें जब तक कि आपको कुछ ऐसा न मिल जाए जो आपको खुश करे।
एक व्यक्ति के लिए, जिसमें दैनिक रन, नियमित स्क्रैपबुक जर्नलिंग और पूजा घर में साप्ताहिक उपस्थिति शामिल हो सकती है।
एक अन्य व्यक्ति के आत्म-सशक्तिकरण कार्यक्रम में पॉवरलिफ्टिंग, एक नई भाषा में विसर्जन और जादू टोना / वर्तनी शामिल हो सकती है।
आप जो भी चुनते हैं वह सही और मान्य है: जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप फिर से मजबूत और शक्तिशाली महसूस करते हैं।
7. अपने आप को समझो
एक बार प्रारंभिक बमबारी प्यार करता हूँ खत्म हो गया है, संभावना है कि नरसी आपको अधिक समय बिताने के लिए अपमानित करना और आपके साथ कुछ भी अच्छा करने की तुलना में आपको हेरफेर करना था।
वास्तव में, वे संभवत: खुद के लिए अच्छी चीजें करने और खरीदने और इसे अपने चेहरे पर रगड़ने का आनंद लेते हैं।
हो सकता है कि आप उनके लिए बड़े काम कर रहे हों या उन्हें खुश रखने की कोशिश में छोटे-छोटे उपहारों से उन्हें चौंका दिया हो। अपनी परिस्थितियों के आधार पर, आपने शायद अपने आप को रैगिंग के लिए आर्थिक रूप से समर्थन देने और उनके बाद सफाई करने के लिए भी पहना होगा।
अच्छा अंदाजा लगाए? अब आप हर समय, ऊर्जा, और देखभाल कर सकते हैं जो आप उनके चूसने वाले काले voids में डालते थे और इसे अपने आप में निवेश करते थे।
क्यौंकि तुम इसके लायक हो।
जब तक आपके पास ऐसा करने के लिए साधन नहीं हैं, तब तक अपने आप को इलाज करने का मतलब यह नहीं है कि नियमित रूप से बड़े पैमाने पर खरीदारी की जा रही है, और इस तरह की चीज आपको खुश करती है।
यह अधिक पसंद है ... यह सुनिश्चित करना कि आप अपने लिए छोटी चीजें करते हैं जो आपको मुस्कुराते हैं, और आपको मूल्यवान महसूस कराते हैं।
क्या आपको फूल पसंद हैं? किसी और को आपके लिए पाने के लिए इंतजार न करें: अगली बार जब आप बाहर हों तो एक गुलदस्ता उठाएं, और उन्हें अपने रात्रि-विश्राम पर रखें।
क्या आप अपने कंधों में बहुत तनाव ले रहे हैं? अपने लिए एक मालिश बुक करें और उन गांठों पर काम करें।
स्व-देखभाल बिल्कुल महत्वपूर्ण है, और आमतौर पर सबसे कम प्राथमिकता के रूप में रखा जाता है जब आप एक नार्सिसिस्ट के साथ काम कर रहे होते हैं। आखिरकार, सब कुछ उनके चारों ओर घूमता है, और जब तक आप उनकी जरूरतों और चाहतों के लिए पैंडिंग नहीं होते हैं, तब तक वे आपके बारे में नहीं सोचते हैं।
अपनी और अपनी जरूरतों को अब प्राथमिकता के रूप में रखें।
8. खुद को माफ़ कर देना
एक नार्सिसिस्ट के साथ एक रिश्ते पर वापस देखना बहुत मुश्किल है और इस पर अपने आप को मारना नहीं है।
मैं वहाँ गया था, और जब तक मैंने जहरीले व्यवहार को सहन नहीं किया था, तब तक अपने आप के लिए वास्तव में काफी लंबे समय तक भयानक था।
जब हम एक नार्क के बाद खुद के टुकड़े उठाने की प्रक्रिया में होते हैं, तो हमें बहुत नुकसान पहुंचता है, यह अपमानजनक, नकारात्मक आत्म-चर्चा में पड़ना बहुत आसान है। आखिरकार, जो हमें उनसे सुनने की आदत थी, और उनकी आवाज़ के निरंतर हमले के बिना, वहाँ अक्सर एक शून्य है जिसे हम लगभग सहज रूप से भरते हैं।
यह शर्म की भावनाओं से उद्वेलित है, साथ ही हमारे अपने व्यवहार के बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं।
जब मैंने पहली बार उन्हें देखा था तो मुझे चेतावनी के संकेत स्वीकार क्यों नहीं हुए?
पहली बार जब वे मौखिक रूप से अपमानजनक थे, तो मुझे चलने से क्या रोका?
मैंने उन्हें इतनी बुरी तरह से गलत व्यवहार करने की अनुमति कैसे दी?
मैंने इतनी ऊर्जा, धैर्य और करुणा उस व्यक्ति में क्यों डाली, जिसने कभी कुछ वापस नहीं दिया?
मैं इतना मूर्ख कैसे हो सकता था?
कृपया अपने प्रति दया और क्षमा करने का प्रयास करें। आप एक दयालु, प्यार करने वाली, और संभवतः समानुपाती आत्मा के रूप में, किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने (और प्यार) करने की कोशिश करते हैं जो किसी को या खुद को प्यार करने में असमर्थ है।
आप कमजोर या दयनीय नहीं थे। बिलकुल।
Narcissists दशकों बिताए हैं लोगों की कला को परिपूर्ण बनाने के लिए अन्य लोगों को अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने की कला। वे गैसलाइटिंग के स्वामी हैं और भावनात्मक धमकी , और उनके लिए अन्य लोगों को दोषी ठहराते हुए, भयानक चीजों से दूर होने की अद्भुत तकनीकें हैं।
इन लोगों के पास अपनी अलमारी में बहुत सारे कंकाल हैं, नार्निया के लिए कोई जगह नहीं है। उनके पास इतनी छायाएं हैं कि उन्हें अपनी ही बकवास से विचलित करने के लिए निरंतर ध्यान और नाटक की आवश्यकता होती है। जैसे, वे दूसरों पर अपनी नकारात्मकता का अनुमान लगाते हैं, इसलिए उन्हें अपने भयानक व्यवहार को देखना या स्वीकार करना नहीं पड़ता है।
अगर वे ऐसा करते, तो भी वे इसे स्वीकार नहीं करते।
आप दूसरों के प्रति इतने प्यार करने वाले, देखभाल करने वाले और दयालु हैं - उस आवेश में से कुछ को अपने आप में बदलने की कोशिश करें।
रोकथाम, यदि संभव हो तो
यदि उपरोक्त में से कोई भी आप पर लागू नहीं होता है क्योंकि आप हैं फिर भी एक संकीर्णतावादी के साथ अपमानजनक संबंध में, फिर आपके पास इसे समाप्त करने का अवसर है इससे पहले कि यह आपको किसी और नुकसान पहुंचाए।
रोकथाम किसी भी इलाज की तुलना में अधिक प्रभावी है, और जहर से पहले की स्थिति को रोकना आपके लिए अधिक गहराई से रिसने का मौका है, जो अमूल्य है।
यदि आप उस वातावरण में फंस गए हैं और सचमुच नहीं निकलेंगे, तो देखें 'ग्रे रॉक' विधि ।
यह एक मादक द्रव्य के दुरुपयोग को समझने का एक साधन है: यदि आपको पूरी तरह से उनके साथ बातचीत करनी है, तो आप बिल्कुल भी कोई भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं दिखाना सीखते हैं, चाहे वे कुछ भी करें।
यह पूरी तरह से समाप्त हो गया है, लेकिन यह उन्हें आपके प्रति क्रूरता से कोई संतुष्टि पाने से रोकता है। इसे ऐसे समझें जैसे पानी या भोजन की आपूर्ति बंद करना: वे आपकी ऊर्जा को बंद नहीं कर सकते हैं यदि आप उन्हें इसके लिए कोई उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं।
वे अभी भी आपको चोट पहुंचाने या चोट पहुँचाने की कोशिश नहीं करेंगे, और आपको शायद रोना और तकिए में चीखना होगा जब वे आसपास नहीं होंगे, लेकिन यह मदद कर सकता है।
मुझे लगता है कि मैं उसके लिए काफी अच्छा नहीं हूँ
उम्मीद है कि आप जल्द से जल्द उस स्थिति से खुद को निकाल पाएंगे, जिससे आप उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और अपने लिए जीवन जी सकते हैं।
याद रखें कि दुरुपयोग से वसूली एक सरल, सीधी प्रक्रिया नहीं है। बल्कि, यह थोड़ा कूदता है और शुरू होता है, कल्याण की अवधि, और चिंता और अवसाद में पक्ष-कदम।
आपके द्वारा किए गए घावों को ठीक करने के लिए पूरे जीवनकाल का समय लग सकता है, यही कारण है कि अपने आप को और प्रक्रिया के साथ धैर्य रखना इतना महत्वपूर्ण है।
उम्मीद है कि ये सुझाव आपकी यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं, और ज़रूरत पड़ने पर सहायता और सहायता प्राप्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
यदि आपने अभी तक खुद को एक अच्छा चिकित्सक नहीं पाया है, तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है। सोशल मीडिया समुदाय और सहायता समूह भी हैं जो सहायक हो सकते हैं।
कृपया अपने आप के साथ सौम्य रहें, और अपने आप को कभी भी उसी क्रूरता और कुरूपता के साथ न बोलें जो आप पर भड़काई गई थी।
अपने उपचार को जो भी आवश्यक हो उसे लेने दें, और यह जानें कि यह आपके लिए एकदम सही और सुंदर और बिल्कुल सही है।
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