लोग दोषपूर्ण, जटिल जीव हैं। गलत निर्णय लेना आसान है क्योंकि वे अक्सर सही काम करने की तुलना में बहुत आसान होते हैं।
दुर्भाग्य से, इन निर्णयों के परिणामस्वरूप होने वाली भावनाएं आम तौर पर सुखद नहीं होती हैं। क्रोध, उदासी और आक्रोश सभी आम और अपेक्षित हैं।
नाराजगी, परिभाषा के अनुसार, गलत व्यवहार होने पर एक कड़वा आक्रोश है। यह आक्रोश तेज महसूस हो सकता है, किसी के द्वारा अपमानित होने या विश्वासघात करने की एक दर्दनाक याद जिसे आपको भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए।
यह भी महसूस कर सकता है कि तराजू का संतुलन बंद है, जहां यह व्यक्ति अपने बुरे व्यवहार से दूर हो गया, जबकि आपको नतीजों से निपटना होगा।
हम अक्सर जिद्दी होने और अपनी स्थिति को स्वीकार नहीं करते हैं कि यह क्या है।
और, हाँ, हम जानते हैं कि स्वीकृति और क्षमा करना बहुत आसान है, ऐसा कहा जाता है, खासकर अगर जिसने हमें नुकसान पहुंचाया है वह अपने कार्यों के लिए खेद नहीं है।
क्षमा उस संदर्भ में एक भ्रामक शब्द है क्योंकि हम अक्सर माफी को एक गलत कार्रवाई की अनुपस्थिति के रूप में देखते हैं। यह हो सकता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए
एक उदाहरण के रूप में, सारा पर विचार करें, जो अपनी भावनात्मक रूप से अपमानजनक मां, क्लेयर के साथ बड़ी हुई। क्या यह सही है कि सारा को उसकी माँ के साथ दुर्व्यवहार किया गया था? क्या यह उचित था या सिर्फ? हर्गिज नहीं। क्या उसकी माँ उसकी हरकतों की परवाह करती है या उसकी ज़िम्मेदारी स्वीकार करती है? भी नहीं। तो सारा का उस स्थिति से क्या लेना देना है? क्या उसे सिर्फ अपना आक्रोश खिलाना है? उसका जीवन एक कटु और क्रोधी व्यक्ति के रूप में जियो?
नही बिल्कुल नही।
और फिर पीटर है। पीटर की पत्नी लिंडा का तीन साल से अफेयर था। अपनी बेवफाई के बारे में पता चलने से पहले वह अपनी पीठ के पीछे गई और उससे बार-बार झूठ बोला। लिंडा ने पीटर के विश्वास को नियमित रूप से धोखा दिया और उसे पूरी तरह से कहीं से भी मारा जब वह आखिरकार छोड़ने के लिए तैयार थी। पतरस उसके बारे में क्या कर सकता है? बस गुस्से को खिलाओ और अपने जीवन में जिस तरह का व्यवहार किया गया, उसके लिए नाराजगी जताओ?
फिर, बिल्कुल नहीं।
दुनिया में क्लेयर और लिंडा जैसे बहुत सारे लोग हैं। यदि आप नाराजगी को दूर करने का तरीका जानने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभावनाएं बहुत अच्छी हैं। वे हमेशा स्वीकार नहीं करते कि उन्होंने जो किया वह गलत था। बहुत सारे लोग अपने गलत कामों पर सिर्फ दुगना हो जाते हैं और कभी जिम्मेदारी नहीं लेते हैं।
पीटर और सारा जैसे पदों पर बैठे लोगों ने उनके साथ दुर्व्यवहार नहीं किया।
लेकिन शायद आपकी नाराजगी वैसी व्यक्तिगत नहीं है। हो सकता है कि यह कुछ ऐसा हो, जिसमें काम करने के लिए दूसरी ताकतें हों ...
जैसे, जेना अपने रोजगार के स्थान पर कड़ी मेहनत कर रही है, नियमित रूप से समय पर काम कर रही है और अपने मालिक के लिए कर्तव्य की पुकार से ऊपर और बाहर जा रही है। वह एक प्रचार के लिए आवेदन करती है कि वह वास्तव में आगे देख रही है, लेकिन वह नहीं मिली। यह किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाता है जो लगभग उतना काम नहीं करता है, जिससे उसके बॉस, सहकर्मी और नौकरी के लिए नाराजगी बढ़ जाती है। यह हो सकता है कि जेन्ना के साथ अन्याय हुआ था और उसकी कड़ी मेहनत को पुरस्कृत नहीं किया गया था।
यह भी हो सकता है कि जेना उस खेल के नियमों को नहीं समझती जो प्रबंधन खेल रहा था। उसकी सारी मेहनत ने उसे उसकी वर्तमान स्थिति में अपरिहार्य बना दिया। वे उसे बढ़ावा नहीं दे सकते थे क्योंकि कोई और उसकी तरह कठिन काम नहीं कर रहा था, और वह तीन लोगों का काम कर रही थी।
क्या वह इससे परेशान है? पूर्ण रूप से। लेकिन उसके प्रबंधक को विशेष रूप से परवाह नहीं है, और न ही उस व्यक्ति को जो पदोन्नत किया गया था। आखिरकार, नौकरी अभी भी हो रही है।
अपनी खुद की नाराजगी पर काम करने और चंगा करने की क्षमता आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेगी।
लोग दोषपूर्ण, गंदे जीव हैं जो गूंगा करते हैं, कभी-कभी भयानक चीजें हर समय दूसरी सोच के बिना बताती हैं कि उनके कार्यों का अन्य लोगों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
आप पूरी तरह से उन पर अपनी गलती का एहसास करने के लिए भरोसा नहीं कर सकते हैं, यह निर्णय लेते हुए कि वे इसे सुधारना चाहते हैं, और संशोधन करना चाहते हैं। यदि आप प्रतीक्षा करते हैं तो आप अपने शेष जीवन को दुखी और क्रोधित करेंगे।
इसलिए, हम आपको अपनी नाराजगी को ठीक करने और ठीक करने के लिए कुछ सुझाव देने जा रहे हैं।
1. अपनी नाराजगी को स्वीकार करें और स्वीकार करें।
इस गुस्से से अपनी रिहाई पाने की दिशा में ईमानदारी पहला कदम है। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
कुछ इस तरह, “मैं स्वीकार करता हूं कि मैं xyz की वजह से नाराज और नाराज हूं। यह अनुचित है, और मुझे इस तरह से व्यवहार नहीं करना चाहिए। '
मेरे बारे में मजेदार तथ्य काम के लिए उदाहरण
उन भावनाओं को कम या कम न करें। आपको उन्हें समझाने की कोशिश नहीं करनी होगी। वे मान्य हैं, चाहे आप कुछ भी हों आप स्थिति के बारे में महसूस कर रहे हैं।
2. पहचानें कि आप स्थिति में क्या नियंत्रित कर सकते हैं।
आप अन्य लोगों के गलत कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। हालांकि, हम उन कार्यों के लिए कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हम क्या निर्णय लेते हैं, इसके लिए हम जिम्मेदार हैं।
स्थिति आपके नियंत्रण में क्या है? आपकी जिम्मेदारी क्या थी?
छोड़ने के बजाय, पीटर और लिंडा के बारे में कुछ कहना। वह चक्कर ख़त्म करती है, काउंसलिंग में जाती है, अपनी शादी पर काम करती है और ट्रस्ट के पुनर्निर्माण का फैसला करती है।
लगभग एक साल बाद, लिंडा का एक और चक्कर खत्म होता है जिसके बारे में पीटर को पता चलता है। एक तरफ, पीटर के लिए उस दरार को ठीक करना चाहते हैं और अपनी पत्नी के साथ मिलकर आना सराहनीय है।
दूसरी तरफ, वह उसका फैसला था। लिंडा को अपनी बेवफाई करने की आवश्यकता होगी, लेकिन पीटर को यह स्वीकार करने की आवश्यकता होगी कि वह स्थिति में क्या नियंत्रित कर सकता है। वह सभी को नियंत्रित कर सकता है कि वह अपनी पत्नी के साथ काम करने की कोशिश कर रहा है या नहीं, इस पर उसका अपना निर्णय है कि वह सफल हो सकता है या नहीं।
पीटर के पास अपनी पत्नी के साथ चीजों को ठीक करने की कोशिश करने का एक गलत विकल्प था, जो समझ में आता है। बहुत से लोग अपने रिश्ते को उस तरह की स्थिति में उबारने की कोशिश करते हैं, खासकर अगर उनके जीवन को विवाहित जोड़े के रूप में परस्पर जोड़ा जाता है।
3. जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर कार्रवाई करें।
एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अब उस पर कार्रवाई करना चुन सकते हैं।
सारा अपनी मां से इस बात का सामना करना चाहती हैं कि उनके साथ कितना बुरा व्यवहार किया गया। पीटर लिंडा का सामना करना और तलाक देना चाह सकता है ताकि वह अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सके। जेन्ना को एक नई नौकरी की तलाश है, जो वह चाहती है।
टकराव के बारे में चेतावनी का एक शब्द: यह उन सभी लोगों का सामना करने के लिए अच्छी तरह से और अच्छा है जो आपने गलत किया है, लेकिन यह सुरक्षित या सही विकल्प नहीं हो सकता है। एक अपमानजनक व्यक्ति अपनी दुश्मनी या यहां तक कि हिंसा का जवाब दे सकता है।
घरेलू परिस्थितियाँ बहुत जल्दी, बहुत बदसूरत हो सकती हैं। जब लोग एक रिश्ते को अलग कर रहे होते हैं, तो लोग अक्सर सबसे खराब होते हैं, मुख्य रूप से अगर विश्वासघात और चारों ओर जाने के लिए नाराजगी हो। आप अनजाने में दूसरे व्यक्ति को आपके खिलाफ इस्तेमाल करने के लिए अधिक ईंधन और गोला-बारूद दे सकते हैं।
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वास्तव में रुकें और विचार करें कि क्या टकराव आपको लाभ दे सकता है। गुस्से में फैसला न करें या झगड़ा न करें। और यह मानने के लिए तैयार रहें कि दूसरा व्यक्ति उनके कार्यों के लिए कोई ज़िम्मेदारी स्वीकार नहीं करता है और आप पर यह आरोप लगाने की कोशिश करता है। वहाँ एक अच्छा मौका वे करेंगे
4. उस पर जाने दें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
एक समय आएगा जब आपको बिना किसी मंदी के गलत किया जाएगा, जहां यह आपके नियंत्रण से बाहर है।
उन समयों में, आपको उन चीजों को छोड़ना होगा जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जिनके लिए आपको कभी भी बंद नहीं करना पड़ सकता है। यह स्वीकृति चरण काफी पेचीदा है और संभवतः आपको इसके माध्यम से काम करने में बहुत समय लगेगा।
जब हम आक्रोश का अनुभव करते हैं, तो हम अक्सर क्रोध पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जो कोई भी हमारे साथ अन्याय करता है। उस बात को जाने देने के लिए, हमें अपनी शक्ति के भीतर कथनों को स्थानांतरित करना होगा।
सारा को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है कि उसकी माँ ने कई गलत कार्य किए।
पीटर यह नियंत्रित नहीं कर सकता कि लिंडा ने एक चक्कर लगाने का फैसला किया।
जेन्ना इस बात को नियंत्रित नहीं कर सकती कि उसके मालिक ने उन्नति के लिए किसी और को चुना।
वे कैसे उपचार और समृद्धि में अपनी स्थितियों को फिर से लिख सकते हैं?
सारा अपनी माँ के लिए सहानुभूति और सहानुभूति चुन सकती है, कोई ऐसा व्यक्ति जो उसके खिलाफ किए गए कार्यों को लेना चाहता है। क्लेयर ने संभवतः अपने बचपन और जीवन में बहुत कुछ झेला है जिस तरह से वह है। यह एक बहाना नहीं है, लेकिन यह एक कारण हो सकता है।
पतरस गुस्से के बजाय तटस्थता चुन सकता है। वह अपनी प्रतिज्ञा के अनुसार जी रहा था और अपनी पत्नी से जितना हो सके उतना वादा करता था। वह एक ऐसा रिश्ता है जिसने इस पर काम करने का तरीका खोजने की कोशिश करने के बजाय रिश्ते से बाहर कदम रखा, एक समझौता जब उसने कहा, 'मैं करती हूं।'
और जेन्ना अपने अनुभव को एक मूल्यवान जीवन सबक के रूप में स्वीकार कर सकती है। अब उसके पास व्यक्तिगत अनुभव है कि जब वह अपने नियोक्ता के हित को अपने ऊपर रखती है तो क्या होता है। वह उस ज्ञान को अपने साथ ले जा सकती है और भविष्य में बेहतर निर्णय ले सकती है।
सहानुभूति और स्वीकृति पाने के लिए यह विकल्प - माफी - उनके गलत काम के अन्य लोगों को अनुपस्थित करने के लिए नहीं है। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आपको भूल जाना है, बुरे व्यवहार को स्वीकार करना है, या खुद को उस व्यक्ति द्वारा नुकसान पहुंचाने के लिए खोलना है। माफी, इस संदर्भ में माफी के बिना, यह आपके लिए स्थिति को स्वीकार करने में सक्षम है कि यह क्या है और इसे रोकने के बजाय क्रोध को छोड़ दें।
सच कहूं, तो बहुत सारे लोग अच्छे नहीं हैं। और उनमें से बहुतों को यह ध्यान नहीं रहा कि उन्होंने आपको चोट पहुँचाई है क्योंकि वे अपनी ही दुनिया में लिपटे हुए हैं। आपके लिए इन लोगों को स्वीकार करने में सक्षम होना बहुत आसान होगा कि वे कौन हैं, उनसे बचने के लिए चुनें, और अपने गलत कार्यों को अपने मस्तिष्क में बंद न होने दें।
5. आक्रोश के लिए अपने एंटीडोट का आभार व्यक्त करें।
कृतज्ञता क्रोध को दूर करने, आशा को बढ़ावा देने और आपके जीवन में शांति बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
हालांकि ऊपर दिया गया प्रत्येक उदाहरण गहरा दर्दनाक और परेशान करने वाला है, लेकिन आभार कुछ नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है जो उनसे आएगी।
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सारा के पास जितनी गालियां थीं, उसके लिए कोई आभार नहीं है, लेकिन वह बच गई। वह अब यहां है, उसे उन प्रतिकूल घटनाओं की समझ है, जिनसे वह गुजरती थी, और वह चिकित्सा, शांति और खुशी के बेहतर पाठ्यक्रम की साजिश करने के लिए इन सभी का उपयोग कर सकती है।
लेकिन उसे होने वाले नुकसान से अनजान रहने के लिए उसे चक्र को दोहराने और अपनी माँ की तरह होने के लिए असुरक्षित छोड़ देना है। यह बदसूरत और दर्दनाक है, लेकिन इसके लिए आभारी होना कुछ है।
पीटर का जीवन उसकी पत्नी के कार्यों से बिखर गया है। शादी से बाहर निकलने का विकल्प उसका था, लेकिन शायद यह वेक-अप कॉल था जिसे पीटर को अपने संबंधों को स्वस्थ रखने के लिए अपने समय और ऊर्जा का अधिक निवेश करने की आवश्यकता थी।
हो सकता है कि मामला नीला से बाहर नहीं आया हो हो सकता है कि लिंडा ने उसे रिलेशनशिप काउंसलिंग में जाने, अपने परिवार के लिए अधिक समय बनाने, घर के आसपास और अधिक मदद करने के लिए कहा।
जितना दर्दनाक है, यह घटना पीटर को एक स्वस्थ, अधिक संतुलित जीवन की ओर ले जाने के लिए व्यक्तिगत विकास के लिए उत्प्रेरक हो सकती है। इसके लिए आभारी होना चाहिए।
हालांकि जेना को वह काम नहीं मिला जिसकी उसने उम्मीद की थी, वह आभारी हो सकती है कि अब वह समझती है कि वह अपने नियोक्ता के साथ कहां खड़ी है।
वह अब समझती है कि काम में मेहनत से ज्यादा बड़ा खेल है, और आप आगे बढ़ेंगे। जीवन शायद ही कभी इस तरह से काम करता है। पहिया पर चलने वाला एक माउस कड़ी मेहनत करता है, लेकिन यह कहीं भी नहीं मिलता है। अगर वह आगे बढ़ना चाहती है तो उसे स्मार्ट खेलने और कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। यह एक सुखद अहसास नहीं है, लेकिन फिर भी, इसके लिए कुछ आभारी होना चाहिए।
आभार शक्तिशाली है। यह आभार के रूप में एक ही स्थान में सह-अस्तित्व के लिए नकारात्मकता और नाराजगी के लिए कठिन है। जितना अधिक आप अपने जीवन में कृतज्ञता को शामिल कर सकते हैं, उतना आसान यह है कि जीने के साथ आने वाले दर्दनाक डंक को छोड़ दें।
6. वृद्धि के लिए ईंधन के रूप में आक्रोश का उपयोग करें।
तो आप एक तरह से या किसी अन्य के साथ अन्याय किया गया। कुछ अर्थों में जो आपको शिकार बनाता है। लेकिन अगर आपको कभी अपनी नाराजगी को दूर करने देना है, तो आपको पीड़ित की पहचान नहीं होनी चाहिए।
आक्रोश उन पीड़ित-आधारित विचारों और विश्वासों को ईंधन दे सकता है, या यह बजाय अधिक सशक्त मान्यताओं को ईंधन दे सकता है। आपको चुनना है
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आक्रोश उन चीजों के बारे में कार्रवाई में बदल सकता है, जिन पर आपका नियंत्रण है, और आप निश्चित रूप से आगे बढ़ने वाले अपने जीवन पर कुछ नियंत्रण रखते हैं।
इसलिए जब भी आपको अपने या अपने जीवन की परिस्थितियों को सुधारने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता हो, अपनी नाराजगी की ओर मुड़ें। इसे दो उंगलियों को आपस में जोड़ने पर विचार करें, जिस पर आपने या दुनिया में सामान्य रूप से अन्याय किया हो, और एक जोर से कहे 'F * ck you!'
उन्हें और बाकी सभी को दिखाएं कि आप उच्च सड़क को कैसे ले रहे हैं और इस नकारात्मक स्थिति से कुछ सकारात्मक बना रहे हैं, पिछले बिंदु में आपके द्वारा मांगी गई कृतज्ञता के समान।
और सभी ईंधन के रूप में, यह अंततः बाहर जला देगा। आप एक ऐसी जगह पर पहुंच जाएंगे, जहां आपने कुछ अच्छा हासिल किया है और मानसिक रूप से बेहतर जगह पर हैं। नाराजगी दूर हो जाएगी - या बहुत कम हो जाएगी - और इसके स्थान पर आप एक बेहतर, मजबूत, अधिक लचीला होंगे।
7. पता भविष्य के गलतियाँ जल्दी।
आपके जीवन के एक क्षेत्र में आक्रोश अक्सर अन्य क्षेत्रों में असंतोष को बढ़ावा देगा। यह उन आक्रोशों को भी स्वीकार कर सकता है जो आपने सोचा था कि आपने बिस्तर पर डाल दिया था।
इसलिए किसी विशेष चीज के बारे में नाराजगी को दूर करने की प्रक्रिया के दौरान, और जीवन में आगे बढ़ने के बाद, गलत होने के तुरंत बाद गलतियों का समाधान करने की कोशिश करें।
जब तक आप क्रोध और आक्रोश की एक बार फिर से गेंद नहीं करते हैं, तब तक एक और दूसरे पर निर्माण करने की अनुमति न दें। यदि कुछ ऐसा होता है जो आपको लगता है कि अन्यायपूर्ण है, तो उस पर कार्रवाई करें और किसी भी गलत काम करने वाले के साथ शांति बनाने की कोशिश करें। जल्दी से एक प्रस्ताव खोजने का मतलब होगा कि इस मुद्दे को व्यावहारिक रूप से बिस्तर पर रखा जा सकता है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात, भावनात्मक रूप से।
इस तरह, आप अपनी पीड़ित पहचान को हटा सकते हैं और इसे उस स्थान पर ले जा सकते हैं, जहाँ आप मुद्दों और संघर्षों से निपटते हैं ताकि दीर्घकालिक बीमार भावनाओं से बचा जा सके।
यह सभी प्रकार के गलत कामों के लिए जाता है, लेकिन विशेष रूप से वे जो आपके वर्तमान, दर्द और चोट के प्रमुख स्रोत से सीधे संबंधित हैं।
सारा को अपनी माँ के अलावा अन्य लोगों से भावनात्मक रूप से अपमानजनक कार्य करने की आवश्यकता है - दोनों बड़े और छोटे - या वे बस उसे उसकी माँ के दुर्व्यवहार की याद दिलाएंगे। यदि वह उस मुख्य आक्रोश से निपट सकती है, तो वह अपने बदसूरत सिर को पीछे कर सकती है यदि इसी तरह की स्थितियाँ होती हैं और उससे निपटा नहीं जाता है।
पीटर को अपने भविष्य के रिश्तों में कम झूठ नहीं बोलने देना चाहिए क्योंकि वे केवल अपनी पत्नी के पुराने मुद्दे को उठाने का काम करेंगे। उसे ईमानदारी और स्पष्टता पर जोर देना चाहिए या वह एक नए साथी - या वास्तव में दोस्तों या परिवार के सदस्यों को नाराज करने के लिए समाप्त हो जाएगा - उसे धोखा दिए जाने के चक्र को समाप्त करने के लिए।
जेन्ना को अपने बॉस और भविष्य के किसी भी बॉस के सामने यह स्पष्ट करना चाहिए कि उसे सिर्फ इसलिए नहीं लिया जाएगा क्योंकि वह कड़ी मेहनत करती है, कंपनी की लाइन में है, और एक ठोस काम करती है। उसे उन कर्तव्यों से संबंधित स्वस्थ सीमाएं होनी चाहिए जो उसे करने के लिए कहा जाता है और वह समय जो वह अपनी नौकरी के लिए समर्पित करने के लिए तैयार है। यदि उसका बॉस उसे सप्ताहांत में ईमेल करता है, तो उसे या तो इसे अनदेखा करने में सक्षम होना चाहिए या अपने बॉस को बताना चाहिए कि सोमवार को इस पर चर्चा की जा सकती है।
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